糖尿病想讓血糖穩(wěn)定,不能光靠吃藥,吃藥不是治療糖尿病最主要的方法,要了解自己身體狀況,調(diào)整更好降糖方案。多年的糖尿病血糖始終不能平穩(wěn),那你就試試,“晨起二件事,睡前三件事”,相信你的血糖會(huì)平穩(wěn)很多。
晨起排便
糖尿病人要養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣,通常早晨定時(shí)排便的患者血糖相對(duì)要穩(wěn)定很多,由于定時(shí)排便,加速新陳代謝,同時(shí)也加速血糖的代謝與吸收。
晨起10點(diǎn)前遠(yuǎn)離手機(jī)、電視
10點(diǎn)前是身體代謝加速的過程,這時(shí)候玩手機(jī)看電視,容易出現(xiàn)整天頭暈、頭昏,不利于胰島素的正常分泌,增加胰島素抗體,還很容易引起糖尿病眼病問題。
睡前9點(diǎn)后禁食
糖尿病人晚上9點(diǎn)以后不要再吃東西了,9點(diǎn)以后再吃東西,導(dǎo)致身體積聚的食物不能完全消化,影響第二天測血糖的結(jié)果和長期血糖穩(wěn)定性。
睡前泡腳
糖尿病人睡前溫水泡腳20分鐘,對(duì)循環(huán)有很大好處,增加身體對(duì)血糖的吸收利用,長期堅(jiān)持,血糖會(huì)逐漸穩(wěn)定。培希元主食面條,糖尿病專用主食,控糖好,營養(yǎng)均衡,血糖能正常。
睡前梳頭
糖尿病人睡前用梳子梳頭,直到頭皮發(fā)熱為止,對(duì)第二天的空腹血糖很有利,長期堅(jiān)持,血糖會(huì)相對(duì)降低趨于平穩(wěn)。
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糖尿病夜里起床不少于三次,有沒有好好睡覺的辦法?
你好,很高興能回答你的問題,希望我的回答能夠加深你對(duì)于疾病的認(rèn)識(shí),以及能有所幫助。
糖尿病夜里起床現(xiàn)象其實(shí)并不奇怪。
大部分糖友都有“三多一少”的癥狀。那么,多尿也是一大癥狀。
對(duì)于老年糖尿病患者或者是患糖尿病超過十年的患者,會(huì)常常出現(xiàn)夜尿比較多的一個(gè)現(xiàn)象,往往糖尿病疾病本身的影響外,其實(shí)還要考慮腎虛、腎功能和腎小管的功能逐漸的消退等原因。
若是高血糖的影響,會(huì)導(dǎo)致滲透壓增高,尿液增多。
如果糖尿病患者夜尿增多,起夜超過3次以上,那么對(duì)于病人來說,是非常有影響也非常痛苦的。
既不利于身體 健康 ,也不利于血糖的控制,還容易導(dǎo)致睡眠不足,體質(zhì)下降等。
那么我認(rèn)為:
平時(shí)還是要多從血糖控制、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、生活起居等方面注意加以調(diào)整。
1、血糖控制方面,應(yīng)該定期監(jiān)測體內(nèi)血糖水平,規(guī)律用藥,在醫(yī)師指導(dǎo)下,適當(dāng)調(diào)整藥品種類及劑量大小,達(dá)到血糖的穩(wěn)定控制。在口服藥物無法控制的情況下,應(yīng)當(dāng)加用胰島素治療。
2、運(yùn)動(dòng)治療
增加體力活動(dòng)可改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,降低體重,增強(qiáng)體力,提高生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)病人的 健康 狀況來定。運(yùn)動(dòng)形式可多樣,如散步,跳舞、打太極拳等。
3、飲食治療是各種類型糖尿病治療的基礎(chǔ),糖尿病患者應(yīng)特別要控制飲食,飲食對(duì)于血糖的控制至關(guān)重要。
4、中醫(yī)藥方面的治療
可以尋求中醫(yī)師的幫助,中藥調(diào)理效果也不錯(cuò)。
5、定期監(jiān)測腎臟情況,腎功能的穩(wěn)定也至關(guān)重要。
如果血糖水平可以控制的好,那么夜尿增多的現(xiàn)象也會(huì)大大好轉(zhuǎn)的。同時(shí)一定要好好保護(hù)腎臟,“尿毒癥”患者很大一部分是長期糖尿病患者導(dǎo)致的。
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
正常人一晚上的睡眠中不會(huì)起夜,或者至多起夜一次,如果起夜超過了兩次即稱為夜尿增多,是需要相找原因的。對(duì)有糖尿病的人來說,如果一晚上起夜不少于三次,就是較強(qiáng)的預(yù)警信號(hào),提示可能發(fā)生了腎臟的損害,且已經(jīng)進(jìn)展到了一定程度。
糖尿病最大的危害在于對(duì)血管的損害,尤其是對(duì)微小血管的損害首當(dāng)其沖,而腎臟是微小血管極為豐富的代表器官。腎臟中龐大的血管構(gòu)成了血液過濾網(wǎng),是一個(gè)排泄機(jī)體代謝廢物的器官,當(dāng)這些小血管受到高血糖的損害發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化時(shí),過濾與重吸收功能受到影響,便會(huì)出現(xiàn)多尿的表現(xiàn),尤其在夜間表現(xiàn)的更為明顯。
臨床研究證實(shí):有糖尿病的人任由高血糖的存在,大約經(jīng)5年后即會(huì)有腎損害發(fā)生;如果是血糖控制不佳的糖尿病人,在病程超過10年以上時(shí)即會(huì)有糖尿病腎病發(fā)生;甚至即便是堅(jiān)持治療的糖尿病人,在病程超過15年也大多會(huì)有損害的發(fā)生。
對(duì)腎損害要積極進(jìn)行干預(yù)治療,在腎損害的早期甚至中期,只要積極治療大多是可以逆轉(zhuǎn)至正常的,但任由其進(jìn)展,就將進(jìn)入不可逆的尿毒癥、腎衰竭期,目前除了透析及腎移植尚無更有的治療方法,這也是糖尿病最終的結(jié)局之一。
因此,有糖尿病的人出現(xiàn)夜尿增多時(shí)一定不要大意,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)一步明確檢查,以便及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施。需要提醒的是,有糖尿病的人每年應(yīng)進(jìn)行一次尿微量白蛋白的檢查,這是一項(xiàng)反映腎損害較為敏感的指標(biāo),對(duì)早期發(fā)現(xiàn)糖尿病腎損害非常有幫助。
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糖尿病典型的癥狀是三多一少,即多尿、多飲、多食和體重減輕(消瘦)。糖尿病引起多尿的原因:1、糖尿病患者血糖增高,過多的糖不能進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi)利用,只能從尿液中排出,尿中葡萄糖導(dǎo)致滲透壓的增高,腎小管對(duì)水的重吸收減少就出現(xiàn)多尿。2、糖尿病患者易渴,飲水量增加就會(huì)出現(xiàn)多尿、夜尿增多,每晝夜尿量可達(dá)3000ml-4000ml,最高可達(dá)10000ml以上??傊悄虿《嗄蚴翘悄虿〉湫桶Y狀之一,積極控制血糖,血糖達(dá)標(biāo)以后多尿就會(huì)減少。
你爸爸的這種情況出現(xiàn)了夜尿增多,考慮主要有兩方面的原因,一種原因是老年男性患有前列腺增生、前列腺肥大的,可以出現(xiàn)排尿不盡,尿頻尿急的情況。另外一種情況就是血糖控制得比較差,出現(xiàn)糖尿病腎病或者腎小管功能減弱,腎小管有尿液濃縮功能,腎小管功能減退也可以出現(xiàn)尿液尿增多。
所以要去檢查一下,如果是血糖的原因,那積極控制血糖就尿就會(huì)少了,就能好好睡覺了,如果是前列腺的問題,聽從醫(yī)生建議進(jìn)行治療即可
糖尿病夜里起床上廁所不少于三次,醫(yī)學(xué)上稱為尿頻,并不是一個(gè)正?,F(xiàn)象。這種情況確實(shí)沒辦法好好睡覺,睡覺不好影響身體 健康 ,也不利血糖控制,怎么樣才能好好睡覺呢?我們要從引起夜尿多的原因進(jìn)行分析,有的放矢,才能解決問題,好好睡覺。
1.血糖沒有控制好引起尿糖增多,這種情況需要調(diào)整用藥,控好血糖,尿糖減少了,夜尿就會(huì)減少。
大家都知道糖尿病典型的癥狀是“三多一少”,“三多”就是指多食多飲和多尿,“一少”就是指體重減輕。多尿原因主要血糖升高,從腎臟排出過多,尿中葡萄糖增多引起滲透壓利尿,尿量增多。在我們的生活中,我們 健康 人在吃甘蔗或者甜飲料之后,很快要上廁所拉尿就這個(gè)道理。
如果是血糖沒控制好引發(fā)尿多,就要看醫(yī)生,檢測血糖,調(diào)整用藥方案,自己要控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),尤其是晚餐后半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),降低餐后血糖。晚上血糖控制在正常范圍內(nèi),降低尿糖值,夜里尿頻尿多的現(xiàn)象自然消失。
2.腎功能損害引起夜尿多,腎功能損害需要綜合干預(yù)。
糖尿病就是一組慢性血葡萄糖水平增高為特征的代謝性疾病。這種高血糖狀況會(huì)損害身體各個(gè)器官組織,包括眼、腎、神經(jīng)、心臟、血管等組織慢性進(jìn)行性病變。用大白話來說是器官組織長期泡在糖罐里泡壞了。如果糖尿病病程比較長,超過5年或10年以上,血糖、血脂、血壓又控制不好的情況下,出現(xiàn)夜尿多,可能是腎臟濃縮功能下降的表現(xiàn),要高度警惕腎功能損害,小心病情發(fā)展至糖尿病腎病。
如果是腎功能損害引起夜尿多,處理起來會(huì)比較棘手,需要綜合干預(yù),控制血糖、血脂和血壓,降血壓藥要選擇增加腎血流量,減少尿蛋白漏出的降壓藥,綜合干預(yù)才能改善腎功能,腎功能改善才能改善夜尿多的癥狀。
3.尿路感染引起夜尿多,抗感染有效。
糖尿病病人尿糖高,抵抗力下降,容易引起尿路感染。尿路感染除了尿量多、尿頻外,還會(huì)合并尿痛、尿急等癥狀,表現(xiàn)為經(jīng)常要上廁所,拉尿時(shí)迫不及待,還伴有疼痛,這就是典型的膀胱刺激征:尿頻、尿急、尿痛。
如果是尿路感染引起夜尿多,是最好處理的一種情況,應(yīng)用抗生素抗感染就可以解決問題。
4.怎么判斷是哪種情況引起夜尿多呢?
除了剛才講的那些伴隨癥狀外,最重要看醫(yī)生,做一下尿常規(guī),查一下血,檢查一下眼底等等,對(duì)醫(yī)生而言并不難判斷,重要的是要去看醫(yī)生,將自己的情況詳細(xì)告訴醫(yī)生,才能對(duì)癥下藥,解決問題。
結(jié)言:糖尿病患者晚上超過3次起床排尿,并不是正常的現(xiàn)象,需要看醫(yī)生,明確病因,對(duì)癥下藥,才能減少夜尿多癥狀,好好睡覺。
糖尿病三消之一多尿,又是夜尿,腎很虛啊。糖尿病長期高血糖損傷血管內(nèi)皮,使得大量脂肪沉積并引發(fā)炎性反應(yīng),脂肪變性形成粥狀脂質(zhì)物,破壞血管正常結(jié)構(gòu)引起動(dòng)脈粥樣硬化病變,影響組織器官的血液供應(yīng)導(dǎo)致其功能障礙或喪失。建議去看醫(yī)生,進(jìn)行調(diào)理。
起夜次數(shù)多跟疾病本身和年齡都有關(guān)系。
從中醫(yī)的角度提出一個(gè)簡單易行的方法:
1、按時(shí)作息,睡前一小時(shí)避免飲水,睡前小便;
2、在小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣后這一條線都屬于足太陰脾經(jīng)循行,仔細(xì)按揉發(fā)現(xiàn)有痛點(diǎn)的地方,每次可任選三個(gè)點(diǎn),每個(gè)點(diǎn)按揉一百下,每天一次到兩次。
3、睡前提捏肚臍兩側(cè)的皮膚,保持深呼吸3次,如此反復(fù)做幾組。
沒有,是腎功能不好,太寒,只有溫腎。補(bǔ)腎。
晚上睡晚點(diǎn),晚上少喝水
你的起夜次數(shù)有點(diǎn)多呀,晚上最好就不要喝水了,吃完晚飯過半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),但是不要太強(qiáng)烈,微微出汗就好,消耗一下卡路里,在一個(gè)就是去查一下腎功能,尿蛋白,看看有沒有問題。
①晚飯不要吃太多,能少吃盡量少吃,能不吃盡量不要吃。免得增加腸胃、肝腎負(fù)擔(dān),導(dǎo)致睡覺的時(shí)候身體還要忙著消化、排泄。
②增強(qiáng)身體素質(zhì)、根除糖尿病。每天早晚各30分鐘。太極樁功:放松站立,雙手如抱球
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。
首先,糖尿病人一定要吃早餐,切不可因?yàn)檠歉呔筒怀栽绮?。因?yàn)椴怀栽绮秃苋菀自斐傻脱?,還會(huì)讓你在下兩餐進(jìn)食更多的熱量,形成兩個(gè)較高的血糖高峰,造成較大的血糖波動(dòng),對(duì)病情極為不利。而且糖尿病人早餐不吃,還有可能造成血糖反跳性升高,適得其反。
糖尿病人早餐不宜吃哪些食物? 1.白粥、白饅頭、白面條:升糖速度極快,還不抗餓。
2.各種咸菜:含鹽量極高,營養(yǎng)價(jià)值低。
3.油炸食物:如油條、油餅、麻團(tuán)、面窩等,熱量很高升糖快,也易造成腸胃不適。
4.糕點(diǎn)及糯米制品:如白面包、蛋糕、年糕、粽子、燒麥等,極易升高血糖。
5.甜包子:如紅糖包、豆沙包、奶黃包等。
糖尿病人早餐吃什么食物好? 1.雜糧及其制品:如雜糧飯、雜糧粥、全麥面包、蕎麥面、窩窩頭、玉米、麥麩饅頭等。
2.某些餡兒的包子:如青菜豆腐包、海帶肉絲包、雞丁豆角包、三鮮包等。
3.低糖蔬果:如西紅柿、小黃瓜、草莓、櫻桃、蘋果、柚子等。
4.奶蛋類:雞蛋、純牛奶、原味酸奶等,無糖豆?jié){也不錯(cuò)。
吃飯對(duì)于糖尿病患者的重要性,只有患者自己最清楚。每次吃飯都得小心翼翼,否則稍微多吃點(diǎn),血糖就失控了,可是吃得少還很容易餓,真的是太難了。
優(yōu)質(zhì)早餐是一天血糖穩(wěn)定的基石,糖尿病早餐如何科學(xué)搭配? 一日之計(jì)在于晨,早餐對(duì)于任何人都是很重要的,早餐吃得好才能開啟一天的新陳代謝,使機(jī)體開始正常的運(yùn)作。而對(duì)于糖尿病患者來說,早餐的重要性更是不言而喻。
早餐吃得好,血糖才能穩(wěn)!
曾有研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于糖尿病患者來說,如果早餐不吃,更容易導(dǎo)致血糖的波動(dòng),還會(huì)使得胰島素反應(yīng)變遲鈍,不利于血糖的管理。所以,早餐必須吃,而且還得吃好,吃得對(duì)。最基礎(chǔ)的早餐不能吃得太晚,在7點(diǎn)左右最佳;早餐不能過于單一,同樣要滿足飲食多樣化的需求,主食、蔬菜和肉都不能少;早餐攝入熱量應(yīng)占到一天總熱量的30%。
糖尿病患者這樣吃早餐,血糖才能穩(wěn)!
首先,有些早餐不適合糖尿病患者。
其次,糖尿病患者最適合這樣的早餐。
建議糖尿病患者這樣科學(xué)搭配早餐!
1、全麥面包50g左右,加一個(gè)雞蛋、一杯牛奶或豆?jié){,再吃點(diǎn)蔬菜、瘦肉。
2、雜糧粥一碗,加一個(gè)雞蛋,一份蔬菜、一份豆制品。
3、一個(gè)菜包子或雜糧菜團(tuán)子,加一杯豆?jié){或牛奶,雞蛋1個(gè)。
4、一個(gè)窩窩頭或玉米餅,一包牛奶,蔬菜和肉類少許。
5、一碗燕麥粥或玉米粥,一個(gè)雞蛋,豆制品一份,蔬菜一份。
我是王藥師,致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí),幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力!另外,如果您的家人也存在相關(guān)的困擾,請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧!
我們以大家最常吃的早餐為例來講講糖友吃早餐的技巧。
怎么吃豆?jié){、油條、煎餅,能讓餐后血糖平穩(wěn)?
我們首先談?wù)劧節(jié){、油條的搭配,很多中國人都很喜歡吃豆?jié){油條的,有些可能還會(huì)配點(diǎn)咸菜一起吃。那這個(gè)搭配有哪些優(yōu)點(diǎn)、哪些缺點(diǎn)呢?我們先看看優(yōu)點(diǎn),豆?jié){還是很好蛋白質(zhì)的來源,但是建議選擇現(xiàn)磨原味豆?jié){。很多便利店買的豆?jié){,其實(shí)是豆奶粉沖的,里面添加了蔗糖。最好能買到一些現(xiàn)磨豆?jié){。油條可以提供一上午的碳水化合物。缺點(diǎn):缺少膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)。那我們?cè)趺崔k?可以增加一點(diǎn)低碳水化合物的水果:比如一小半柚子、半個(gè)橙子、一個(gè)桔子、半個(gè)蘋果等。
先喝豆?jié){過半小時(shí),再吃那水果,最后吃油條。大家會(huì)說,我哪有時(shí)間等半小時(shí)啊,早上時(shí)間很短的,那我建議您最好也能間隔至少10分鐘。中等體型成年男性一般一根大的油條或2根小的油條,女性半根大的油條或1根小的油條,就夠了,切不要因?yàn)楹贸?,就?-3根油條。這樣餐后血糖肯定會(huì)比較高,而且午餐前血糖也容易高的。對(duì)午餐后血糖對(duì)控制都是不利的。
菜煎餅,就是煎餅里面會(huì)卷著豆芽、黃瓜、土豆絲等的煎餅。這種食物相對(duì)于前兩種已經(jīng)非常好了,至少它自身會(huì)帶有蔬菜和雞蛋,營養(yǎng)還是比較全面的。大家在選擇這種早餐時(shí),建議不要加土豆絲、胡蘿卜絲這種碳水化合物含量高的蔬菜,建議多加一些豆芽、黃瓜或者韭菜等的蔬菜。
可以在吃菜煎餅之前,先喝牛奶。等喝完牛奶10-30分鐘后再吃1個(gè)菜煎餅。中等體型成年男性一次建議吃1個(gè);女性建議吃半個(gè)。不光營養(yǎng)素的吸收率比餐后喝牛奶要高,而且對(duì)胃腸道是有保護(hù)作用的。如果天氣比較冷,可以把牛奶溫一下再喝的。
如果方便的話,吃完油膩的食物后可以喝點(diǎn)陳皮山楂茶或綠茶等。陳皮山楂茶是由陳皮10克、炒山楂10克,用開水沖泡代茶飲。陳皮和炒山楂有消食化滯的作用 。
一日之計(jì)在于晨,優(yōu)質(zhì)的早餐開啟元?dú)鉂M滿的一天,糖友們更是如此。
大家都耳熟能詳糖尿病管理“五駕馬車”,只要好好駕駛好這“五輛”馬車,血糖的控制就會(huì)平安順利。這“五罵馬車”指糖尿病教育、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、血糖監(jiān)測和藥物治療。其中“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療”也就是指飲食治療,是糖尿病管理的基礎(chǔ)措施,能否遵從是決定能否達(dá)到理想代謝控制的關(guān)鍵影響因素。早餐作為一天中重要的一餐,優(yōu)質(zhì)糖尿病早餐應(yīng)該遵循糖尿病飲食原則,要滿足熱量和營養(yǎng)素塔配兩個(gè)方面要求。
1.合理埪制總能量,按理想體重?cái)z入適宜熱量(不是實(shí)際體重),早餐熱量占比1/5~1/3。中等體重人群早餐一般在500千卡左右。 理想體重的估算公式:理想體重( )=身高(cm)-105。如身高170 ,則理想體重為170-105=65kg。如果體重超過65 或低于65 ,熱量供應(yīng)均按65 算。這樣的熱量超重者可以減重,而消瘦者盡可能恢復(fù)至理想體重。如一般辦公室工作人員屬輕體力勞動(dòng)者,理想體重為65 的話,每天能量供給為每公斤體重30~35千卡,即每天總能量為1950~2275之間,以平均2100千卡算,早餐熱量占1/4算,早餐應(yīng)攝入520千卡。想要準(zhǔn)確計(jì)算熱量必須應(yīng)用軟件計(jì)算,很麻煩并不易做到,可以用估算方法。520千卡大概是1拳頭主食+1挙頭水果+1個(gè)雞蛋+1瓶純牛奶+1小撮堅(jiān)果。
糖友們可以根據(jù)自己情況進(jìn)行替換和調(diào)整。
2.優(yōu)質(zhì)糖尿病早餐包括適宜碳水化合物+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+豐富膳食纖維。適宜碳水化合物。 碳水化合物主要來自主食。糖尿病主食應(yīng)避免高升糖的精細(xì)主糧,如白粥白飯白面白面包饅頭等所謂“五白”糧食,而應(yīng)該選擇升糖緩慢的粗雜糧,如燕麥、蕎麥、玉米等粗糧,或蕓豆、赤小豆、綠豆等雜豆,或紅薯、山藥、土豆等薯類,或這些粗雜糧與白米、白面混合烹煮的雜糧飯。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)血糖影響小,而對(duì) 健康 而言必不可少。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物首選雞蛋、牛奶,這兩樣食物蛋白質(zhì)的氨基酸的種類和比例與人類接近,幾乎被人體100%吸收。如果身體不適宜吃雞蛋牛奶,也可以用豆腐、豆?jié){等豆制品代替,甚至早餐來個(gè)大餐,吃魚、肉等等也可以。
優(yōu)質(zhì)脂肪。 拒絕反式脂肪,其他動(dòng)、植物油都可以,早餐烹調(diào)用油控在10g就可以了。享調(diào)用油最好花生油、橄欖油或茶油等適當(dāng)交替使用,適當(dāng)攝入深海魚腩、堅(jiān)果等富含脂肪的食物,這樣各種脂肪酸種類均衡,有益身體 健康 ,有利于平衡血脂和血糖。
豐富膳食纖維。 除了前面說的粗雜糧外,蔬菜和水果中都含有豐富膳食纖維,并且蔬菜水果還含有豐富各種維生素。早餐方便的話可以選擇一份蔬菜,如果早上比較匆忙,也可以選擇一份水果。
小結(jié):優(yōu)質(zhì)糖尿病早餐熱量應(yīng)該在全天1/5~1/3,營養(yǎng)素應(yīng)該包括適宜主食,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源食物,優(yōu)質(zhì)脂肪及膳食纖維。
優(yōu)質(zhì)早餐時(shí)一天血糖穩(wěn)定的基石,糖尿病早餐如何科學(xué)搭配?其實(shí)不僅僅是糖尿病患者的早餐重要,每個(gè)人的早餐都很重要,吃好早餐,才會(huì)有“元?dú)鉂M滿的一天”,只是糖尿病患者的早餐稍微有點(diǎn)特殊,要十分注意升糖指數(shù)。升糖指數(shù)高的食物主要有幾個(gè)特點(diǎn),要么就是糊化的嚴(yán)重,要么就是本身富含糖份過高,包括碳水化合物,而脂肪和蛋白質(zhì)這些都是可以幫助延緩餐后血糖的,因此搭配這些食物吃最好。
除了富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物以外,主食中,可以進(jìn)行粗細(xì)搭配,因?yàn)樯攀忱w維也可以幫助延緩餐后的血糖,有助于血糖的控制,對(duì)于糖尿病患者來說,既要滿足升糖指數(shù)低,又要滿足營養(yǎng)滿滿,建議選用以下食物:
主食: 雜糧飯,雜糧粥都可以,還可以選用雜糧的蔬菜包子,或者肉包子,這樣可以更好的幫助延緩餐后的血糖,也能使?fàn)I養(yǎng)更豐富??梢栽诖钆湟槐?jié){,注意豆?jié){一定不要加糖,純純的豆?jié){其實(shí)更好喝,更醇更香。雖然薯類,南瓜的升糖指數(shù)較高,但是可以搭配一些芋頭和山藥在早餐中。另外還可以再搭配一個(gè)雞蛋。
早餐搭配的菜品: 蔬菜肯定是首選也是建議最好一定要有的菜品,延緩餐后血糖不用說,還可以幫助增強(qiáng)飽腹感,幫之起到控制體重和控制血糖的作用。不過為了更好的給身體提供能量,建議早上增加一些精瘦肉,如果早上吃了肉包子,則不用再加了,具體的肉的量1兩即可。
這樣早上的飲食可以說是非常豐富了,那么如果想更元?dú)鉂M滿,在早餐與午餐之間還可以吃一些加餐,如牛奶/堅(jiān)果,或者吃一塊水果,但是水果一定不要再飯后直接吃,會(huì)增加總能量的攝入,容易增加體重。水果選用如:蘋果,柚子,梨等等,不過對(duì)于一些高升糖指數(shù)的食物,也不是不能吃,從血糖負(fù)荷的角度來說,也是可以吃的,但是需要注意,一定要少量吃,小口慢吃,以及切小塊吃,具體快的大小可參考大拇指第一指關(guān)節(jié)大小。
提供以下方案:
一、一杯純牛奶,兩片面包、一個(gè)煮雞蛋、半根黃瓜。
二、三茶食燕麥片、半個(gè)全麥饅頭、四分之一腐乳空心菜。
三、一杯加奶咖啡、一片起司夾火腿、一個(gè)西紅柿。
四、一碗豆?jié){、半個(gè)油餅或油條、一點(diǎn)小菜、一個(gè)雞蛋。
五、一杯奶茶、一塊糖醇點(diǎn)心、一個(gè)西紅柿。
六、一碗玉米粥、一兩小包子。
七、一碗肉味米粉或掛面、半根黃瓜。
以上供參考,也可以做為一周的早餐。
早餐是一天中最為重要的一餐,對(duì)于糖尿病人來說,亦是如此。
那么,糖尿病人的早餐應(yīng)該如何科學(xué)搭配,早餐吃點(diǎn)什么才能夠讓血糖保持穩(wěn)定呢?
糖尿病早餐如何科學(xué)搭配?
糖尿病早餐也要控制好總熱量,講究營養(yǎng)均衡,在保證食物多樣性的同時(shí),堅(jiān)持低脂低鹽高蛋白等原則。
1、營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素不可少
2,食物多樣化,多吃點(diǎn)蔬菜,適當(dāng)吃點(diǎn)粗雜糧
當(dāng)然,有些糖尿病友喜歡吃點(diǎn)南瓜、紅薯、山藥等淀粉類食物,也是可以用來代替主食的,比如吃100克的紅薯,就需要將原本的2兩主食適當(dāng)減少點(diǎn)分量,控制好總熱量。
如果條件允許,糖尿病人在早上還可以多吃一些蔬菜,蔬菜大多含糖量低,而且富含膳食纖維,飽腹感比較好,也不會(huì)引起餐后血糖快速上升,這樣就可以在控制好主食量的同時(shí),不至于太快餓肚子。
至于吃什么蔬菜,大多數(shù)綠葉蔬菜,深色蔬菜,菇類等,都是適合糖友的,建議糖尿病友每天至少攝入500克以上的蔬菜,種類當(dāng)然是多點(diǎn)更好。
糖尿病人的早餐應(yīng)該盡量保證營養(yǎng),同時(shí)也要注意控制血糖,一些早餐是不太適合糖友的,需要特別注意一下。
糖尿病人早餐不適合吃什么?
1,過于單一的早餐。 有些糖友為了節(jié)省時(shí)間,可能會(huì)不吃早餐或者吃的早餐很單一,比如只吃2個(gè)干巴巴的饅頭或者吃一個(gè)燒餅,一兩天并不會(huì)影響 健康 ,但長此以往,肯定對(duì) 健康 有影響。
2,油膩的早餐, 比如油條、油餅、油炸食物等,對(duì)于糖友來說,熱量太高而且容易升高血糖。
3,稀粥面湯等, 糖尿病飲食最好吃干不吃稀,對(duì)于稀粥以及面湯,都不建議糖友多吃,很容易引起血糖快速升高。
4,富含碳水的早餐, 比如蛋糕、蛋撻、糕點(diǎn)、粽子、豆沙包等,本身就富含碳水,如果還加了糖,那么就更容易升高血糖。
綜上所述,對(duì)于糖尿病人來說,并沒有絕對(duì)不能吃的食物,但如果想要吃飽吃好,還不升高血糖,那么在一日三餐上,就要稍微花點(diǎn)心思,盡量不要吃那些會(huì)引起血糖快速升高的食物,而選擇既有營養(yǎng),低脂低糖低鹽的食物。
很好,糖友必需吃早餐!
如果晨起后,血糖偏高,請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)生或營養(yǎng)師,確認(rèn)頭天晚上的飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥情況,以便找到血糖不穩(wěn)定的原因,及時(shí)作出調(diào)整。
何謂“優(yōu)質(zhì)早餐”?何謂“科學(xué)搭配”?
對(duì)于糖友來說,優(yōu)質(zhì)的早餐,就是能量適宜、營養(yǎng)均衡、血糖友好的“食物組合”。
科學(xué)搭配,就是得把“早餐”放入一天的飲食安排當(dāng)中,甚至放入血糖控制規(guī)劃的“大局”中,這樣吃,才能吃出花樣來,吃出新意來。
糖友,首先要摒棄鐘愛的飲食。
一般來說,得了糖尿病,飲食通常“不過關(guān)”。血糖生成指數(shù)高、血糖負(fù)荷高的食物,如饅頭、大餅、面條、白粥、油條、米粉等,棄之。
糖友,其次要摒棄傳統(tǒng)的早餐模式。
白粥+饅頭,豆?jié){+油條,牛奶+面包,果汁+蛋糕,這些傳統(tǒng)的早餐搭配,滿足了味蕾,滿足了肚皮,是血糖“大敵”!
糖友,得學(xué)習(xí)糖尿病疾病知識(shí),和樹立自我“營養(yǎng)意識(shí)”。
糖友的優(yōu)質(zhì)早餐,這樣科學(xué)搭配:
事先,與醫(yī)生、營養(yǎng)師溝通,了解自己的血糖狀況、用藥情況,測算自己的熱量需求——是根據(jù)理想體重,和體力活動(dòng)基本熱量數(shù)值得來。
若血糖穩(wěn)定,一日可保持三餐;若不穩(wěn)定,將每日熱量,分配四餐、五餐。
計(jì)算出早餐的熱量需求,一般占每日總熱量的20%-25%。
計(jì)算出早餐主食的熱量分配,一般占早餐熱量的60%——糖友可酌情遞減,不足部分,以優(yōu)先以蔬菜,其次以動(dòng)物性食物補(bǔ)上。
早餐主食部分,選用含有膳食纖維多的粗雜糧、薯類,蕎麥、燕麥、小米、紅薯、玉米等極好!如口感不佳,搭配少量精米精面制品一起吃。
菜肴部分,選用熱量低的蔬菜150-250克,水果50克,外加50克肉類,或者替換為一個(gè)雞蛋/200毫升牛奶,菜肴烹飪,宜少油少鹽,可加少量辣椒和咖喱調(diào)味。
糖友吃好早餐,元?dú)鉂M滿一上午,精神抖擻一整天!
并不是說早餐吃得合理,血糖控制得好,糖友一整天的血糖就能更穩(wěn)定,三餐都應(yīng)當(dāng)注意改善飲食才能更好地達(dá)到平穩(wěn)血糖的效果。俗話說“一日之計(jì)在于晨”,我們習(xí)慣安排緊湊的生活和學(xué)習(xí)在早晨,所以早晨對(duì)食物的要求其實(shí)也較高,早餐必須提供豐富的營養(yǎng)和能量,而且對(duì)于糖友來說不能對(duì)血糖造成過大的波動(dòng)。
一般來說,早餐我們的喜愛選擇:牛奶、雞蛋,因?yàn)樗鼈兡軌蛱峁┴S富的優(yōu)質(zhì)蛋白,而且它們的蛋白質(zhì)是食物中吸收率最高的,特別是雞蛋屬于“全蛋白食物”吸收率高達(dá)97%,牛奶在94%左右,牛奶和雞蛋中還富含豐富的礦物質(zhì)、脂溶性維生素成分,而且碳水化合物含量不算高,牛奶中的乳糖還是緩慢分解糖分的物質(zhì),能夠?yàn)樘怯烟峁╋柛垢?,而且升糖指?shù)較低,所以蛋奶的選擇是糖友的早餐好搭檔。如果有乳糖不耐受的糖友可選擇酸奶,酸奶將牛奶中的乳糖轉(zhuǎn)化為乳酸,則不會(huì)影響消化吸收,但一定注意選擇“原味/無糖酸奶”,或自己制作的酸奶,大部分市售酸奶都屬于“風(fēng)味酸奶”,添加了不少蔗糖。
如果不喜愛蛋奶的糖友也可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、禽畜肉來代替,另外可搭配一些大豆制品,如一杯豆?jié){,幾片培根、一塊三文魚等等,不過在料理的時(shí)間上和性價(jià)比上來說蛋奶是更合適的。豆?jié){也不可長期代替牛奶,豆?jié){中的鈣質(zhì)含量不算高,長期飲用可能會(huì)有缺鈣癥狀。
主食類食物是個(gè)難題,很多糖友認(rèn)為主食中碳水化合物含量較高,對(duì)血糖影響是較大的,所以會(huì)刻意撇開主食不吃,其實(shí)多少吃點(diǎn)主食,可適當(dāng)減少,但一定不要不吃,特別是對(duì)于服用降糖藥、注射胰島素的糖友來說,舍棄主食很容易造成低血糖,糖友并非不需要葡萄糖,只是糖代謝異常,若有降糖藥和注射胰島素的支持,沒有必要不吃主食。主食的選擇可選擇質(zhì)粗、富含膳食纖維的食物,減緩食物的消化速度,例如白米飯、白饅頭、面條就別吃了,我們可以在細(xì)糧中添加粗糧雜糧混合,粗糧雜糧飯,黑米飯、蕎麥米飯,燕麥米飯都是更好的選擇,饅頭包子若有粗糧、雜糧饅頭、窩頭也是可選的,糖友還可以用薯類食物代替部分主食,如土豆、山藥、紫薯,這些食物含不少碳水化合物,但比細(xì)糧要少,而且它們又保持了更豐富的膳食纖維,能延緩餐后血糖上升。
為了豐富營養(yǎng),還可添加蔬菜水果,堅(jiān)果類食物,果蔬能夠彌補(bǔ)缺乏的水溶性維生素,還可增加膳食纖維補(bǔ)充,更有助血糖平穩(wěn);堅(jiān)果可補(bǔ)充不飽和脂肪酸攝入量,不飽和脂肪酸有助改善血脂,能幫助糖友預(yù)防并發(fā)癥。
首先一日之計(jì)在于晨,早餐是一天中最重要的一餐飯,所以早餐要豐盛,但是糖尿病患者的早餐也要考慮到血糖的穩(wěn)定,所以種類上可以全面考慮:碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等都不能少。
碳水化合物上可以選擇雜糧饅頭、全麥面包、這類雜糧的食物,也可以選擇拌面、蔬菜包子這類食物。
膳食纖維,主要是在滿足維生素的基礎(chǔ)上,又能有大量的纖維,調(diào)節(jié)血糖平穩(wěn),所以在選擇上可以以清淡的蔬菜為主,比如番茄、黃瓜、涼拌海帶,炒青菜等這類,基本不含糖而含有大量膳食纖維的蔬菜。
蛋白質(zhì)可以選擇植物蛋白或者動(dòng)物蛋白。比如:豆?jié){、純牛奶,或者水煮蛋,蒸蛋,這類非油炸的蛋白質(zhì)。
維生素主要來源于食物中,所以糖尿病患者每天所吃的食物最好是多樣性的。
另外,吃不完的早餐,可以留到午餐和早餐之間的加餐食用,避免工作期間出現(xiàn)低血糖的發(fā)生。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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