比白糖和酒精更可怕的健康殺手，竟然是它！我們幾乎天天在吃

現(xiàn)在很多人都知道我們攝入糖分過(guò)多的危害，但有一種我們?nèi)粘＝?jīng)常吃的東西，比“糖”和“酒精”更可怕的健康殺手！

然而我們不知不覺(jué)，很多人幾乎天天會(huì)吃到！它就是——果葡糖漿！

果葡糖漿

自 1970 年誕生以來(lái)，它讓美國(guó)人的：

肥胖率——從13%達(dá)到了現(xiàn)在的40%，增長(zhǎng)了3倍。

痛風(fēng)發(fā)病率——從1970年的3%增長(zhǎng)到了1996年的9%，增長(zhǎng)了3倍。

糖尿病發(fā)病率——從1958年不到1%增長(zhǎng)到了2015年的7.4%，增長(zhǎng)了7.5倍。

2014年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志（Journal of Nutrition）刊登一項(xiàng)最新研究《美國(guó)研究稱果葡糖漿比食用糖更有害健康》指出，經(jīng)常用在汽水與加工食品中的果葡糖漿，恐比一般的食用糖更有害健康。猶他大學(xué)生物學(xué)系研究員波茲（Wayne Potts）表示，約在 1970 年代中期，掀起一股舍棄普通糖分、改用果葡糖漿的浪潮，這個(gè)改變剛好與糖尿病及肥胖癥在美國(guó)開始盛行的時(shí)間發(fā)展吻合。

那什么是“果葡糖漿”？

很多人乍一聽(tīng)到“果葡糖漿“這個(gè)名字，會(huì)將它與健康、天然劃上等號(hào)。然而，這都是假象，你被它騙了！

事實(shí)上，果葡糖漿中既沒(méi)有果，也沒(méi)有葡，它是一種通過(guò)酶解法從玉米淀粉中獲得的甜味劑，之所以取名為果葡糖漿，是因?yàn)樗扔衅咸烟牵灿泄恰?/p>

如果按所含 果糖比例 劃分，我們可以將常見(jiàn)的果葡糖漿分成 3 類：

含有 42% 果糖的 42 號(hào)果葡糖漿，

含有 55% 果糖的 55 號(hào)果葡糖漿，

含有 90% 果糖的 90 號(hào)果葡糖漿。

42號(hào)果葡糖漿適合用來(lái)做蛋糕、餅干，而55號(hào)果糖則比較適合做冷飲、飲品。90號(hào)果葡糖漿因?yàn)楣呛窟^(guò)高，甜度太大，所以日常生活中不常見(jiàn)。

自1970年誕生以來(lái)，果葡糖漿立刻以成本低、甜度高、易發(fā)酵、好上色、保質(zhì)期長(zhǎng)等特點(diǎn)，被廣大食品廠商爭(zhēng)相使用。就這樣，在多方因素作用下，果葡糖漿在全世界風(fēng)靡起來(lái)。

此后，蛋糕、餅干、果汁、番茄醬、罐裝食品，不管之前加不加糖，現(xiàn)在很多產(chǎn)品都加入了不同含量的果葡糖漿。

甚至有人稱“果葡糖漿”成為繼氫化植物油（反之脂肪酸）之后，食品工業(yè)界危害人類的第二個(gè)“偉大發(fā)明”。

果葡糖漿的危害要比你想象大得多！

果葡糖漿對(duì)人體最大的危害，是讓我們吃下超量果糖。這些超量的果糖，會(huì)給我們的身體，尤其是「肝臟」帶來(lái)巨大的代謝負(fù)擔(dān)。

2016年福建中醫(yī)藥大學(xué)藥學(xué)院發(fā)表的一份關(guān)于《果葡糖漿的健康風(fēng)險(xiǎn)及其措施的研究發(fā)展》報(bào)告中指出，相比葡萄糖，果糖易被肝臟攝取，因?yàn)槠咸烟窃隗w內(nèi)代謝途徑更為復(fù)雜，過(guò)量攝入果糖會(huì)促進(jìn)脂肪的大量合成，增加患肥胖、血脂紊亂、胰島素抵抗，以及心血管等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量攝入果葡糖漿，也會(huì)引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。

1肥胖如果我們攝入的果糖，是來(lái)自果葡糖漿，那就完全是另外一回事了！這是因?yàn)樾迈r水果中的果糖，被膳食纖維包裹著，吸收速度更慢，而果葡糖漿中的液態(tài)果糖，在進(jìn)入人體后，可以以 最快的速度被人體吸收。

2007年10月第4期美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志刊發(fā)的一篇關(guān)于《果糖在高血壓、肥胖和代謝綜合征、糖尿病中的潛在作用》研究顯示：自果葡糖漿發(fā)明以來(lái)，美國(guó)人的果糖攝入量與日俱增，從 1972 年每人每年不到 0.45 公斤，很快就增長(zhǎng)到了 1992 年的每人每年 28.35 公斤。

這意味著美國(guó)人每天，光果糖就吃掉 77 g，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了世衛(wèi)組織推薦的每日糖攝入總量。

在過(guò)量果糖的攝入下，美國(guó)人的肥胖率呈現(xiàn)筆直上升，從 13% 飆升至 40% 以上（見(jiàn)下圖）。

2脂肪肝當(dāng)我們吃下葡萄糖后，這些葡萄糖會(huì)被身體的各個(gè)器官，或者細(xì)胞拿去使用，為身體提供能量。多余的葡萄糖，會(huì)以糖原的形式，儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉中。

但持續(xù)吃掉大量含有果葡糖漿的食物后，肝臟周邊的脂肪越堆越多，漸漸就形成了 脂肪肝。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家圖書館中收錄的一項(xiàng)持續(xù)70年的《Dietary Fructose and Glucose Differentially Affect Lipid and Glucose Homeostasis》研究顯示：那些每天至少喝1杯含果葡糖漿飲料的人，患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)，比那些不喝飲料的人高出55%。

3糖尿病隨著脂肪肝的加重，人體還會(huì)出現(xiàn)血脂代謝異常，進(jìn)一步誘發(fā) 胰島素抵抗，增大患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2012年，一項(xiàng)研究發(fā)表在《全球公共衛(wèi)生》(Global Public Health)雜志上的研究證實(shí)：使用果葡糖漿的國(guó)家比沒(méi)有使用的，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高出20%。

牛津大學(xué)和美國(guó)南加州大學(xué)的研究人員對(duì)比了42個(gè)國(guó)家后發(fā)現(xiàn)：果葡糖漿消費(fèi)越多的國(guó)家，2型糖尿病發(fā)病率越高。

2006年，哈佛大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于《添加甜味劑》（Added sweeteners）的研究證實(shí)：每天飲用一種或多種含糖軟飲料的女性，相比于每月少于一次的女性，患2型糖尿病的概率是后者的2倍。

哈佛大學(xué)研究報(bào)告

2017年4月美國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布一篇《糖尿病的長(zhǎng)期趨勢(shì)》的報(bào)告顯示：美國(guó)人糖尿病發(fā)病率從1958年不到1%增長(zhǎng)到了2015年的7.4%，增長(zhǎng)了7.5倍（見(jiàn)下圖）。

4痛風(fēng)除了誘發(fā)非酒精性脂肪肝和引發(fā)胰島素抵抗，長(zhǎng)期吃果葡糖漿，還會(huì)引起痛風(fēng)。

2011年，在美國(guó)國(guó)家圖書館中收錄的一篇關(guān)于《尿酸和果糖的流行病學(xué)》(The Epidemiology of Uric Acid and Fructose)的研究中，美國(guó)波士頓大學(xué)附屬醫(yī)院的 Hyon Choi 博士，對(duì) 46000 名志愿者，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)12年的比對(duì)試驗(yàn)。

最終他發(fā)現(xiàn)：每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風(fēng)幾率比正常人高出 29%，而 每天 喝 2 次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風(fēng)幾率竟高達(dá) 85%！即痛風(fēng)發(fā)作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關(guān)系。

70 年代果葡糖漿誕生之后，痛風(fēng)發(fā)病率從不足 3%，增漲到了 9%（見(jiàn)下圖）。

如何避免攝入過(guò)多“果葡糖漿”？

1看配料表買東西時(shí)看配料表——非常關(guān)鍵的生活技能，大家在買東西時(shí)一定要學(xué)會(huì)看配料表！

大家在買飲料、酸奶、或是甜品時(shí)，可以看一下配料表，一般配料表中都會(huì)注明是否含有“果葡糖漿”。如下圖：

健康時(shí)報(bào)記者攝

2買奶茶時(shí)要少糖果葡糖漿還有一個(gè)很重要的用途就是奶茶等調(diào)制飲品。建議大家在買奶茶時(shí)注明少放糖，或詢問(wèn)奶茶店能否用無(wú)糖的甜味劑代替果葡糖漿。

3喝天然的飲料飲料，建議大家喝天然的飲料，比如牛奶、橙汁等。另外，最健康的飲料就是白開水。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單白開水，比奶茶、飲料更健康，不會(huì)引起肥胖、糖尿病、高血脂等。很多人這一生，喝過(guò)各種高檔飲品，然而喝到最后才發(fā)現(xiàn)：原來(lái)最健康的還是那杯白開水。

本文來(lái)源：健康時(shí)報(bào)。原文來(lái)源于：野獸生活研究所(paleolifestyle)，本文在原文基礎(chǔ)上補(bǔ)充。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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