秋天吃什么養(yǎng)生？推薦幾種秋季好用的食物

1、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進入秋季，保養(yǎng)體內“陰氣”是首要任務。養(yǎng)陰的食物很多，但最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為，蜂蜜具有養(yǎng)陰潤燥（澤膚）、潤肺補虛（止咳）、潤腸通便（通便）、解藥毒、養(yǎng)脾氣功效。是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著。

2、潤燥首選蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。立秋后天氣干燥，人容易煩躁不安，要多吃清心潤燥的食物來消除秋燥，如梨子、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。蓮藕具開胃清熱、潤燥止咳、清心安神、養(yǎng)血益氣的功效，富含鐵、鈣等微量元素，可增強人體免疫力。

3、補肺首選杏仁

立秋后是養(yǎng)肺、補肺，治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的食品有銀耳、百合、柿餅等，其中杏仁是首選，杏仁分甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁的滋陰補肺力最強?！侗静菥V目》認為杏仁能“潤肺、清積食、散滯”的功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有緩解作用。

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秋季飲食養(yǎng)生要堅持滋陰潤肺、益中補氣

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秋季養(yǎng)生吃什么最好

秋季吃百合、石榴、梨等食物養(yǎng)生。

1.百合：百合是女性在秋季用來養(yǎng)生的食品之一，在古醫(yī)籍的記載當中，百合具有清肺熱、滋陰潤燥、養(yǎng)心安神的功效，秋季偏燥，使用百合可以很好的緩解秋季的干燥對身體的影響。

2.石榴：石榴作為營養(yǎng)豐富的水果之一，里面含有大量的礦物質以及抗氧化劑，可以減少秋季紫外線照射對皮膚的影響，其中的抗氧化劑還能夠延緩皮膚的衰老。

3.梨：梨具有生津止渴，化痰止咳的功效，秋季天氣以燥為主，女性身體較差，燥氣常常會損傷肺陰，通過使用梨，可以滋補身體的津液，減少燥氣對身體的損傷。尤其是對于肺熱、肺燥造成的咽喉腫痛以及大便干結具有很好的效果。今年立秋正處于“三伏天”里的“中伏”和“末伏”，對于身體來說，是一個巨大考驗。

立秋之后，天氣短期內還會很熱，但這股熱不同于夏天。夏天氣溫雖熱，但我們身體的孔竅開泄，能讓汗液蒸發(fā)。一旦到了秋天，早晚就有涼風了。涼風來襲，身體能立刻感知涼意，汗液往回收，津液往里走，但如果收斂得太厲害了，就會讓體表感覺干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮膚干燥、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結等。

燥主秋令，且燥邪易傷肺，歸根結底，這所有問題的癥結都在于——肺。中醫(yī)認為“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。

肺是我們人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，肺在秋天最易傷，但反過來看，此時也是養(yǎng)肺的黃金時機。

立秋吃十白。養(yǎng)出一顆黃金肺

想要養(yǎng)肺，最簡單的就是食療，在所有顏色中，肺最愛白色的食物，小編整理出肺最愛的前十種白色食物，立秋后多吃，冬天才能少生病、不生病。

1、山藥

現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，山藥中含有較多的蛋白質和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質元素，具有營養(yǎng)滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力等功效，還能改善冠狀動脈及微輪回血流，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等。

天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。

推薦吃法

山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒、熬粥，適合不同體質的人食用。在烹飪山藥時，一旦切片、切塊、切絲等，一定要將山藥放在水中保存，以免山藥氧化，失去口感和雪白的外觀。

2、百合

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿，對人的情緒有良好的安定作用，有神經衰弱的人食之有益。百合有鎮(zhèn)咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經?？人缘娜耍园俸夏芨纳品喂δ?，有助于減輕癥狀。

秋季養(yǎng)生食譜有哪些，秋季飲食要注意哪些，秋天吃什么好

秋季養(yǎng)生四個方面要顧好

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養(yǎng)情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。

但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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