在秋分這一天,太陽光直射赤道,晝夜等長。自此開始,陽光直射的位置開始由赤道向南半球推移,北半球逐漸晝短夜長,地面向天空散失的熱量逐日增加,氣溫則越來越低。同時北方的冷空氣開始頻頻南下,與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,產(chǎn)生一次次的降雨,到了“一場秋雨一場寒”的時候。中醫(yī)師表示,這個階段,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,人體的生理活動也要適應(yīng)自然界陰陽的變化。所以秋分節(jié)氣養(yǎng)生要本著平衡、調(diào)和陰陽的原則,重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運(yùn)動等方面的調(diào)攝皆順應(yīng)“收斂”之勢,以平為期。
早睡早起 少用空調(diào)
《素問·四氣調(diào)神論》中曰:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥可順應(yīng)陰精的收藏, 以養(yǎng)“收”氣;早起可順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,以防收斂太過。秋分過后,秋燥漸顯,涼意已濃,白天溫度若不是過高不建議使用空調(diào),否則易遭寒邪、燥邪侵襲。早晚溫差明顯,體質(zhì)虛弱、患有胃腸病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物,不能盲目追求“秋凍”,要結(jié)合實(shí)際氣溫及自身身體條件,尤其要注意頭部、腹部的保暖。
多吃清潤和溫潤食物
秋分時節(jié)晝夜等長,飲食養(yǎng)生要本著陰陽調(diào)和的原則,做到“虛則補(bǔ)之、實(shí)則瀉之”、“寒者熱之、熱者寒之”。對陰氣不足、陽氣有余,易脾氣急躁、午后潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便干燥的人來說,要少吃大熱峻補(bǔ)之品,如羊肉、狗肉、鹿肉等。而對于陽氣虛弱、怕風(fēng)惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人來說,要忌食苦寒生冷之品,如綠豆、苦瓜、西瓜等。飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外,也要適當(dāng)選用清潤、溫潤的食物以防秋燥癥。清潤之品可選雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等,溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。
動靜結(jié)合 小強(qiáng)度運(yùn)動
秋分過后,秋意漸濃,天氣涼爽,這是開展運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)。散步、慢跑、打球、游泳,或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。但應(yīng)注意秋季的運(yùn)動不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的運(yùn)動方式。在開展“動功”鍛煉的同時,可配合“靜功”,如站樁、打坐、誦經(jīng)等。動可強(qiáng)身、靜可養(yǎng)身,動靜結(jié)合可達(dá)身心康泰之功。
安寧平靜 減少悲秋情緒
秋風(fēng)陣陣,秋雨綿綿,萬物由榮轉(zhuǎn)衰,人很容易受到自然界這種變化的影響,產(chǎn)生悲愁傷感的情緒,因而有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說。因此,秋分節(jié)氣的情志調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣,減少悲秋情緒,達(dá)到《內(nèi)經(jīng)》所說的“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平”的境界。也可在秋高氣爽之時,與親朋好友相邀,一道登山暢游,飽覽美景,可使人心曠神怡、安寧愉悅。
===================================================
1、打開微信--點(diǎn)擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點(diǎn)擊關(guān)注即可。
2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點(diǎn)擊關(guān)注即可:
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/60896.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!