月子餐30天食譜包括順產和剖腹產的，為產婦提供足夠的營養(yǎng)，月子期間的飲食很重要。
坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科學飲食為自己日后的健康提供更好的營養(yǎng)基礎。中國傳統歷來重視坐月子，大家堅信月子坐好了，以后少得病。
要高于257才需要照光治療。
不少家長感覺：大熱天里，穿上紙尿褲不透氣悶著就更熱了，容易紅屁股，對生殖器發(fā)育也沒有好處。首先，紙尿褲是透氣的，摸一摸小屁屁就知道；其次，之所以紅屁股，主要還是大人護理不當導致的，長時間沒有更換紙尿褲，又或者pp沒洗干凈以及沒有干爽就穿上紙尿褲，更容易讓寶寶長尿布疹。所以，夏天也可以穿上紙尿褲，只要你能幫助寶寶勤換，其他問題不必太擔心。另外，夏季是訓練寶寶自主上廁所的好時機，抓住機會哦?？照{非常容易造成孩子著涼、生??？但其實，大熱天不吹空調，悶在室內，誰都會不舒服。而且寶寶的體溫調節(jié)能力本來就比大人弱，他們往往會比大人更加難受，而且危害更大。既影響睡眠不利于生長發(fā)育，又容易長痱子，還容易中暑。所以，空調是可以開的！只要把室內溫度調在27-28度左右，讓室內外保持5-7度的溫差，空調不對著寶寶吹，并且定期徹底清潔，那么寶寶就不容易生病。另外，如果實在擔心寶寶著涼，可以給他穿上棉質、薄款的連體衣。家有寶寶的，總會有幾條開襠褲。平時在家里、在安全的環(huán)境下穿穿也就算了，可是不少家長帶寶寶去游樂場、商場等地時也穿著它！這樣真心要不得！穿開襠褲的危害非常大：1、不衛(wèi)生，容易引發(fā)外陰炎、尿路感染、急性膀胱炎及其他健康問題；2、不安全，寶寶的私處容易被外界物體碰、撞、刺、夾、燙、擦及蚊蟲叮咬等；3、不文明，既沒有尊重寶寶自我保護意識的形成，忽略了對個人隱私的保護，也忽略了早期性教育的問題。所以，別再把開襠褲當成萬能褲了！
下面這些理論知識，月嫂不要覺得不重要，我只要會做菜就行了。因為這些理論知識讓月嫂的思路更清晰，針對不同產婦的身體體質進行調整。
同時面試的時候心里更有底，給產婦做闡述的時候更有理有據，有條理。所以下面的知識對于月嫂來說很重要，一定要仔細看完。
要高于257才需要照光治療。
不少家長感覺：大熱天里，穿上紙尿褲不透氣悶著就更熱了，容易紅屁股，對生殖器發(fā)育也沒有好處。首先，紙尿褲是透氣的，摸一摸小屁屁就知道；其次，之所以紅屁股，主要還是大人護理不當導致的，長時間沒有更換紙尿褲，又或者pp沒洗干凈以及沒有干爽就穿上紙尿褲，更容易讓寶寶長尿布疹。所以，夏天也可以穿上紙尿褲，只要你能幫助寶寶勤換，其他問題不必太擔心。另外，夏季是訓練寶寶自主上廁所的好時機，抓住機會哦。空調非常容易造成孩子著涼、生病？但其實，大熱天不吹空調，悶在室內，誰都會不舒服。而且寶寶的體溫調節(jié)能力本來就比大人弱，他們往往會比大人更加難受，而且危害更大。既影響睡眠不利于生長發(fā)育，又容易長痱子，還容易中暑。所以，空調是可以開的！只要把室內溫度調在27-28度左右，讓室內外保持5-7度的溫差，空調不對著寶寶吹，并且定期徹底清潔，那么寶寶就不容易生病。另外，如果實在擔心寶寶著涼，可以給他穿上棉質、薄款的連體衣。家有寶寶的，總會有幾條開襠褲。平時在家里、在安全的環(huán)境下穿穿也就算了，可是不少家長帶寶寶去游樂場、商場等地時也穿著它！這樣真心要不得！穿開襠褲的危害非常大：1、不衛(wèi)生，容易引發(fā)外陰炎、尿路感染、急性膀胱炎及其他健康問題；2、不安全，寶寶的私處容易被外界物體碰、撞、刺、夾、燙、擦及蚊蟲叮咬等；3、不文明，既沒有尊重寶寶自我保護意識的形成，忽略了對個人隱私的保護，也忽略了早期性教育的問題。所以，別再把開襠褲當成萬能褲了！
01、月子餐的進補階段
產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為4個階段：
第一階段：(產后1-7天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口
排凈各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術后刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺管通暢;
第二階段：(產后8-14天)修復組織、調理臟器、增加乳汁量
修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，促進乳汁分泌;
第三階段：(產后14-21天)繼續(xù)增加乳汁量，促進體能
通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復;
第四階段：(產后21-30天)增強體質、養(yǎng)血補氣、美容養(yǎng)顏
調整人體內微環(huán)境、增強體質，促進臟器盡快恢復到健康狀態(tài)，增強免疫力;通過膳食調理使產后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。
月嫂同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)。
02、月子餐食譜推薦
1、住院期間飲食（順產）
2、住院期間飲食（剖腹產）
剖腹產后6小時內應禁食，等待手術6小時后才可以喝一點開水，刺激腸蠕動，等到排氣后，才可進食，剛開始進食時，選擇流質食物，然后是軟質食物、固體食物。
3、產后月子餐
● 產后第一階段月子餐
（出院后1-7天）
●產后第二階段月子餐
●產后第三階段月子餐
●產后第四階段月子餐
03、產后坐月子飲食的一些問題解讀
1、產后宜多喝湯?
對，產后應多補充水分。
不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。
提醒：油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。
2、產后不能喝白開水?
錯，應多喝水。
多喝水是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行。
當然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除，因此當人體水分喝得少的時候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內會有毒害身體細胞的影響。
所以要在產后，一定要多增加水分的攝取。
3、產后應忌生冷?
對于從醫(yī)學的角度來說，產婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。
因此，中醫(yī)主張產后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。
提醒：一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。
一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
4、產后不能吃蔬菜水果?
這個觀點是不對的。
有些人以產后宜溫為由，認為蔬菜大多為涼性的，產后應多吃葷菜、雞蛋補充體力，不吃或少吃蔬菜。
其實，大多蔬菜只要經過適當的燒煮，性味不一定是寒性的。
且蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產后便秘也是有利的。
所以產后仍應多吃蔬菜，適當地吃水果。在天氣炎熱的夏天，適量地吃水果還能有助于預防中暑。
提醒：對于體質較虛的人來說，宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的的菜肴。
5、產后忌吃辛辣溫燥食物?
對。因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀；
也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產后5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。
6、產后要大補?
這種觀點是危險的。
每個人的體質不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當地補充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當或過量的補充反而有害身體。
產后如果惡露排出不暢，下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖，或是遵醫(yī)囑的康復類的藥品。
如果沒有這類情況，也可不吃，有些體質特別熱的產婦，反而可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物，引起產后出血特別增加或是便秘的情況。
提醒：小心補傷!
如果家中有進補的習慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的。
但最好等產后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產后出血，俗稱補傷。
最安全的補法是因人而異，進食中藥或藥食同源的補品最好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進補的方案。
月嫂姐姐們千萬不要自行給產婦吃中藥，或含中藥的藥膳?。?！
04、補充
產婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細。其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。
在飲食上，產婦也不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是很容易導致產婦便秘。
因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維有助于降低膽固醇；
而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以有助于預防便秘。
此外，要保證產婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了；如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。
另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。
雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫(yī)學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃雞蛋。
因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。
若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。
建議可以喝適量紅糖水，因為紅糖中的營養(yǎng)成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。
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一、居家環(huán)境
房間要保持空氣清新，經常通風，室內衛(wèi)生要及時的清潔，保持干凈。媽媽也要保持皮膚和衣物干燥。
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二、身體清潔
1.可以洗澡
月子期間是可以洗澡的，要選擇擦浴或者淋浴，產后42天內是不建議盆浴，防止會陰出現感染的情況。剖腹產的媽媽們要等到傷口恢復好了再洗澡，或者是洗澡的時候要貼上防水貼，不能沾水
水溫在37度左右或者是稍微熱一點為宜。洗澡的時候要注意打開排氣扇。
2.可以刷牙
口腔衛(wèi)生要做到，刷牙的時候要注意用軟毛的牙刷。
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三、身體恢復
1.小便產后4-6小時之內一定要去小便，沒有感覺的話也要當任務去完成。
2.惡露產后的惡露會持續(xù)2-6周的時間，要及時的更換衛(wèi)生巾
3.傷口剖腹產或者是側切的傷口都要做好消毒護理，避免傷口感染的情況出現。
4.睡眠要保證充足的睡眠，照顧寶寶影響休息，家人可以多分擔一點
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四、母乳喂養(yǎng)
寶寶從分娩之后就要做到給寶寶早接觸母乳，早吸吮，勤吸吮，一定要穿哺乳內衣可以適當的給乳房做按摩，保證乳汁通暢。
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五、盆底肌修復
孕期的時候就要控制好體重，產后的話要抓住恢復黃金期42天-6個月待惡露排凈后就要做盆底肌修復，盆底肌修復用G動手機應用隨時隨地鍛煉，按照權威科學的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，預防和改善產后漏尿、膨出等產傷問題。
希望每個媽媽都可以坐一個快樂的月子！
營養(yǎng)師推薦：排除瘀血+去除惡露。
材料：當歸30克，川穹10克，桃仁5克，炮姜5克，炙甘草5克。
做法：
1、材料洗凈入鍋，加3杯水，加蓋以小火熬煮至湯汁剩1杯，過濾藥渣，藥湯盛起備用。
2、藥渣放入鍋中，加2杯水煮至剩8分滿，瀝出湯汁。
3、混合并調勻做法1和2的藥湯。
功效：當歸、川穹可刺激子宮收縮，桃仁可活血去淤，炮姜能溫經散寒，炙甘草有止痛的功效。生化湯可以幫助剖腹產婦排出惡露，加速子宮恢復。
（二）川七烏雞湯
營養(yǎng)師推薦：幫助子宮收縮+消腫止痛。
材料：烏雞半只，紅棗6顆，川七15克。
做法：
1、藥材洗凈。紅棗泡水，川七敲碎，烏雞洗凈，切除雞尾。
2、藥材與烏雞放入砂鍋內，加8杯水，隔水燉4小時后加鹽調味。
功效：川七有止血散淤、消腫止痛的功效，烏雞補血補氣。此湯能有效改善子宮收縮不良、產后淤血的情況。
（三）芹菜粥
營養(yǎng)師推薦：清熱健胃+利尿排便。
材料：大米90克，芹菜3根。
做法：
1、大米用水浸泡30分鐘，芹菜去根、切段。
2、撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾后轉小火慢熬。
3、米熟后放入芹菜滾煮，加少量鹽調味即可。
功效：芹菜有清熱、健胃、利尿、解毒等功效。此粥可以幫助剖腹產婦恢復體力，排出多余水分，緩解產后便秘。
營養(yǎng)師推薦：消除疲勞+大補元氣。
材料：艾草葉15克，羊肉150克，紅棗10顆，生姜。
做法：
1、材料洗凈，艾葉切段，羊肉切塊。
2、水倒入電鍋內，放入所有材料，加適量水，煮1小時左右，調味即可。
功效：艾草溫經散寒，羊肉補虛癆，益氣血，開胃，通乳。此湯有利于剖腹產身體康復。
（二）花生豬蹄湯
營養(yǎng)師推薦：促進血液循環(huán)+刺激乳汁分泌。
材料：花生60克，豬蹄2個，老姜5片，米酒1大匙。
做法：
1、豬蹄去毛切塊，滾水去血水，撈出。
2、所有材料、8杯水和米酒放入鍋中，燉80分鐘，調味即可。
功效：花生補血益氣，豬蹄有助于乳汁分泌。此湯有催乳效果，可使剖腹產婦乳汁分泌充足。
（三）花生薏米湯
營養(yǎng)師推薦：清熱解毒+幫助代謝。
材料：薏米80克，花生50克。
做法：
1、材料洗凈，薏米加水浸泡至軟，花生泡水30分鐘。
2、水倒入鍋中，小火煮花生40分鐘，加薏米續(xù)煮30分鐘即可。
功效：薏米健脾利水，促進新陳代謝，花生能促進乳汁分泌。此湯可加速產婦子宮的恢復，改善乳汁分泌不足的現象。
月子餐食譜推薦
葷菜可選擇紅燒雞翅、海帶燉肉、清炒蝦仁、紅燒魚塊等。
素菜可選擇白菜豆腐、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲、西紅柿雞蛋、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等。
湯可選擇鯽魚湯、烏雞湯、甲魚湯、花生排骨湯、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯、小白菜丸子湯、羊肉冬瓜湯等。
主食米飯、青絲卷、豆沙卷、糖包、肉龍、糖花卷、金銀卷、千層餅等。
早晚加餐可選擇蓮子紅棗粥、小米紅糖粥、百合紅豆粥、小棗綠豆粥、玉米面粥、酒釀蛋花、醪糟、疙瘩湯、雞湯餛飩、雞湯龍須面等。
坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經過30天惡補，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學，真正的坐月子“食”準則在這里哦。
分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素b1.維生素b2.煙鹼酸、維生素a、維生素c的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
產后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護理，完整解析！你想要一個怎樣的月子生活？是容光煥發(fā)、調養(yǎng)得宜，還是焦頭爛額、手忙腳亂？本文特別咨詢專業(yè)婦產科醫(yī)師和護理長，為新手媽咪研擬親子同室、親子不同室的月子作息規(guī)劃，讓媽咪評估最適合自己的月子方式，坐一個兼顧育兒與休養(yǎng)的月子！ 為何你需要規(guī)劃月子作息？ 懷孕是一項令人喜悅的過程。第一胎的孕媽咪，在孕期依然過著兩人生活，被家人和準爸爸百般呵護，孩子一落地，馬上從喜悅轉變成責任，容易讓很多媽咪不知如何是好。陳燕菁護理長表示，生育對女性改變較大，第一個改變是角色轉換，要從單身或孕婦時期備受呵護的小姐，轉變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪，常令許多媽咪覺得措手不及。
再來是母乳哺育的挑戰(zhàn)。蔡可欣醫(yī)師指出，產后脹奶或沒奶都十分困擾新手媽咪。大部份產婦產后一開始可能沒什么乳汁，約莫2、3天后開始覺得胸部會脹，這時候可試著 *** 胸部，或是感覺胸部脹時用手擠擠看，看能不能擠出一點初乳。乳汁多寡與個人體質和飲食有關系，產婦須多補充湯湯水水的飲品，雖補充水份不見得會有很多乳汁，但水份攝取不夠，乳汁就易缺乏。哺乳和育兒皆考驗著產后媽咪的體力，一個順暢的月子作息規(guī)劃不可或缺，可助媽咪一臂之力。
產后問題多 媽咪手足無措 除了哺乳與育兒的問題外，媽咪須要面對的，還有產后傷口的問題。蔡可欣強調，有打無痛分娩的媽咪，剛生產完可能暫時不會感到疼痛，但當 *** 漸退后，便開始覺得 *** 腫脹不舒服、坐立難安。建議躺著休息， *** 不要用力，并別讓骨盆腔施力過多。如果須要坐著，盡量坐在軟墊上。此外，若覺得傷口腫脹難受，可先冰敷，待之后傷口會漸漸消腫疼痛感就會減輕。
另一方面，剖腹產媽咪因有麻醉的關系，大概須要平躺8至10小時，這期間產婦除了子宮收縮痛，還有肚皮傷口痛。而且，不管自然產或剖婦產媽咪，都可能于產后1至2天碰到排便的問題，這是因為待產時吃得少，生產完后又臥床休息、沒有走動，加上肚子不敢太用力，所以產后幾天易排便不順，這時醫(yī)師會鼓勵媽咪多吃蔬果，如果再不行的話可請醫(yī)師開一些軟便劑。還有，有些媽咪體質不適合吃生化湯之類的中藥，若食用中藥、含酒或麻油湯品后，發(fā)現有異常出血，要特別小心并中止服用。
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基本技能產前學 月子作息才順 「工欲善其事，必先利其器?！巩a后問題多如麻，上述問題只是冰山一角。媽咪在擬定月子作息規(guī)劃的同時，若能于懷孕時先學好月子期間會用到的基本技能，必能度過一個從容、舒服的月子時光。
陳燕菁認為，生產完很累，媽咪可先于產前了解母乳和育兒的知識。各醫(yī)院都有衛(wèi)教師可供咨詢，并可參加媽媽教室，學習相關知識。建議孕媽咪，邀請準爸爸一起參與母乳哺育實作課程，因在喂母乳部分，準爸爸是很大的支持系統和幫手，且照顧小孩是父母共同的工作，不是媽咪的責任，準爸媽可一起學習如何喂母奶、讓寶寶正確含乳，以及喂奶會發(fā)生哪些特殊狀況等。有些課程會使用娃娃教具輔助，教導爸爸如何抱寶寶，產后親子同室時，爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪喂奶。
另外，照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡，以及觀察嬰兒哭鬧原因并安撫，這些爸媽都可預先于孕期進行學習。陳燕菁說明，新生兒哭鬧有多種原因，可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等，爸媽對常見照護問題要有基本認識，寶寶一出生才不會慌亂，導致月子期間又忙又累。
選擇最適合你的月子方式 坐月子的方式有許多種，可選擇去月子中心，或是在家坐月子，在家坐月子還包括請自己媽媽或婆婆幫忙、請月嫂、訂月子餐等，各種方式各有利弊，沒有絕對好壞，最適合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好誰幫忙煮月子餐，若訂月子餐也要有人幫忙熱飯菜，以及家事有人幫忙做，才不會疲憊不堪。若是爸媽公婆幫忙，也要衡量長輩有無經驗及可幫忙的程度，別到時候還是得自己來，亂了月子作息規(guī)劃。
蔡可欣表示，在家坐月子的優(yōu)點是比較方便，生活用品不必搬來搬去，親戚朋友探訪、看小孩較有彈性。缺點是媽咪要預先規(guī)劃好所有事項，有可能發(fā)生什么都要自己來的窘況。若無人幫忙照護新生兒、做家事，建議還是選擇月子中心。但月子中心要提早訂，且收費較高，并會管控訪客，因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞，這些都是下決定前須考量的因素之一。
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規(guī)劃作息這樣做 坐月子超輕松 寶寶還沒出生時，準爸媽可先想想生產后在醫(yī)院休養(yǎng)，以及在月子期間，要選擇親子同室或親子不同室，兩者差別主要是寶寶要在媽咪房里，或交由嬰兒室護理人員照顧。以下為親子同室月子作息規(guī)劃建議，在醫(yī)院、月子中心、家中都適用。
超完美親子同室月子規(guī)劃 08:00 早餐時間
有寶寶的新生活啟動！媽咪起床、盥洗，吃早餐與吃藥。
09:00 喂奶時間
把自己準備好后，就開始哺喂寶寶吧。
09:30 休息時間
喂完母奶，換爸爸或家人照顧寶寶，媽咪可去解尿，并用生理沖洗瓶裝煮沸過的溫水，沖洗會 *** 傷口。之后媽咪可跟著寶寶休息或讓自己放松一下。
12:00 喂奶時間
喂完奶，再把寶寶放回小床睡覺。
12:30 午餐時間
產后要多喝湯湯水水的飲品及多喝水，喝完之后記得上廁所，并沖洗會 *** 傷口，以及吃藥。
13:30 午睡時間
爸爸上場！換爸爸或家人照顧寶寶，抑或是爸爸用餐媽咪顧寶寶，模擬在家用餐、兩人分工的情況。若爸爸可以幫忙，此時媽咪就偷空午睡一下吧。
15:00 運動時間
動一動！產后隨時可做凱格爾運動。并提醒媽咪，自然產媽咪可做乳部運動、深呼吸運動和抬腿運動，幫助促進循環(huán)、產后恢復。剖腹產媽咪當 *** 退后，因不敢呼吸、不敢動，喉嚨會有點痰，可在身上抱一顆枕頭，重復做咳嗽、深呼吸的運動，有助于身體慢慢坐起來。運動完來吃個點心，補充能量。
15:30 喂奶時間
寶寶餓了，可以喂奶羅！
16:00 放松時間
寶寶去洗澡羅！此時是醫(yī)院或月子中心嬰兒室的寶寶洗澡時間，在家坐月子可請家人幫寶寶洗澡。媽咪可趁這空檔吃點心、小睡，或者看書、看電視。讓自己心情放輕松、吃好、睡好，乳汁才會源源不絕。
18:00 晚餐時間
媽咪快樂吃晚餐、吃藥時光。
19:00 喂奶時間
寶寶哭了，準備喂奶羅！
19:30 走動時間
爸爸顧小孩，媽媽在病房、房間走動一下，伸展一下筋骨。
20:00 點心時間
吃個晚點心，補充一下喂奶能量，順便上個廁所。
21:00 洗澡時間
傳統觀念不能洗澡，乃因從前水質不夠干凈，而且浴室大多不在房里，走出去會吹到風，容易感冒?，F在不管是自然產或剖腹產后都可以洗澡，一方面生產會流很多汗，另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑，洗一洗較干凈。
22:00 喂奶時間
睡前可讓寶寶吃飽一點，晚上不易起來哭鬧、討奶。
23:00 就寢時間
忙碌又充實的月子一天結束，好好睡覺、養(yǎng)足精神，準備迎接明天的挑戰(zhàn)。
咨詢／部立雙和醫(yī)院附設產后護理之家護理長 陳燕菁
整理／游資蕓
產后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護理，完整解析！
事實上，親子同室的媽咪與寶寶，24小時都在一起，寶寶肚子餓時隨時可喂母奶，加上房間里有床和椅子，坐喂或躺喂都十分便利。由于自然產產后，會 *** 有傷口，而剖腹產產后，腹部有傷口，在醫(yī)院嬰兒室中坐著喂寶寶，可能會很不舒服，且坐久血液循環(huán)不好，容易產生水腫的問題。另外，剖腹產傷口疼痛，可考慮橄欖球式哺乳法，較不會觸及傷口。
另一方面，選擇親子同室，因為房內只有爸爸，因此媽咪白天或晚上睡覺時，可選擇以躺喂的方式哺喂寶寶，可先喂一邊 *** ，等寶寶吸完、放開后，再喂另一邊 *** 。由于喂奶是很放松的狀態(tài)，很多媽咪時常邊喂寶寶邊打瞌睡，但邊喂奶邊睡無法察看寶寶的狀況，此時若是躺著的狀態(tài)，就等于直接休息，對產后媽咪來說，這才是坐月子最放松的狀態(tài)。
雖然剖腹產媽咪大都選擇親子不同室，但其實剖腹產也適合親子同室，只要爸爸的支持系統夠強大，親子同室對剖腹產媽咪也不是問題！陳燕菁解釋，由于媽咪產后需要24小時尿管，加上傷口疼痛，只要稍微動一下都會痛，但如果此時媽咪選擇讓寶寶喝配方奶，或是將母乳擠出來給寶寶喝，很可能面臨寶寶不會含乳、媽咪脹奶、乳腺阻塞等問題。若剖腹產媽咪選擇親子同室，爸爸必須把寶寶抱給媽咪，并協助媽咪側躺、寶寶側躺，讓媽咪 *** 大概對準寶寶人中位置，如此一來，寶寶嘴巴一張開，便可直接吸乳。
陳燕菁表示，以往剖腹產產后要躺24小時，現在觀念是回病房后便可翻身，若傷口疼痛，可考慮用不同姿勢哺喂寶寶，產后以不同姿勢喂母乳，會降低 *** 的壓力，可讓每條乳腺都很通暢，坐著、躺著、側著任何姿勢皆可，只要寶寶含乳姿勢正確、媽咪感到舒適即可。
然而，每個寶寶氣質不同，也并非每位媽咪的身體狀況和個性皆適合親子同室，蔡可欣坦言，新生兒作息常晝伏夜出，要哭、要醒皆無法控制，如果寶寶狀況穩(wěn)定還好，但若是不好帶，一直無理由哭鬧不休，而爸媽生產前學習照護嬰兒技能又不足，選擇親子同室可能會很累。此時，可考慮以下親子不同室的作息規(guī)劃，讓嬰兒室護理人員來照護寶寶，媽咪獲得較佳的休息品質。
產后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 超完美親子不同室月子規(guī)劃 08:00 早餐時間
月子生活的一天開始羅！媽咪伸一伸懶腰，準備起床、盥洗，吃個早餐，并乖乖吃完醫(yī)師開的藥。
09:00 喂奶時間
把自己準備好后，媽咪前往嬰兒室喂寶寶，或是請爸爸抱寶寶給媽咪喂，當然也可以請嬰兒室護理人員瓶喂配方奶或母乳。瓶喂媽咪這個時間也去看一下寶寶、接觸寶寶，與寶寶培養(yǎng)感情。
11:00 休息時間
媽咪擠奶或休息時間，有空記得沖洗一下會 *** 的傷口。在家坐月子的媽咪，需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐，有些高需求寶寶須要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。
12:00 午餐時間
媽咪吃午餐和吃藥羅。
13:00 喂奶時間
準備出發(fā)去喂寶寶，去看看寶寶現在正在做什么？
14:00 午睡時間
寶寶吃完奶很滿足地睡著了，媽咪也可以回房間休息小睡一下。
15:00 運動時間
起床后房間做一做輕松的運動，有助于身體與身材恢復。做完運動再吃個午間點心，補充一下能量。
17:00 喂奶時間
媽咪休息足夠后，寶寶差不多也餓了，準備再出發(fā)去喂寶寶，并抱一抱寶寶，培養(yǎng)感情。
18:00 晚餐時間
喂完寶寶，媽咪回房間覺得饑腸轆轆，剛好月子餐點送來，準備大快朵頤！
19:00 洗澡時間
吃完晚餐，休息一下，追個劇、看本書都可以，放松、消化一下再去洗個澡。
20:00 喂奶時間
寶寶好像又餓了，剛好媽咪也想寶寶了，再出發(fā)去喂寶寶。
22:00 睡覺時間
晚上寶寶就交給嬰兒室護理人幫忙照顧，媽咪可把母乳擠出來交給嬰兒室，或是請護理人員喂配方奶。媽咪由于須擠奶出來喂寶寶，晚上每4個小時要設鬧鐘起來擠奶，以防奶量減少或乳腺阻塞，因此媽咪要早點睡。
咨詢／臺安醫(yī)院婦產科主治醫(yī)師 蔡可欣
整理／游資蕓
月子期間貼心小叮嚀 此外，坐月子時還有幾點小叮嚀，提醒媽咪小心注意。
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