最近有很多朋友都在問我該如何去健康瘦腰呢?現(xiàn)在很多年輕人上班都離不開電腦,白天就會經(jīng)常性的久坐,導(dǎo)致肚子上的贅肉是越來越多,特別的影響身材,而自己呢?還比較懶,不愛運動,今天我就來給大家分享4種超燃脂的懶人睡姿,不但讓你睡出健康來,還能邊睡邊減肥。
01.側(cè)扭轉(zhuǎn)體式
側(cè)扭轉(zhuǎn)體式是我經(jīng)常會做的一個體式,也是我保持腰部纖細的秘訣之一。開始之前,我們首先要讓自己的身體保持平躺在床上,平躺后可以雙腿屈膝,然后曲腿往右側(cè)扭轉(zhuǎn),放在床上,上半身可以保持不動或往反方向扭轉(zhuǎn),每次堅持30秒,然后換方向進行,如果還是具體不清楚怎么做的可以看圖,此動作可以拉伸腰筋,改善睡眠質(zhì)量,瘦腰。
02.平躺仰臥式
平躺仰臥式其實特別的簡單,也是在開始之前,首先保持自己的身體平躺在床上,然后慢慢的曲起自己的雙腿,往臀部靠近,去抬高自己的腰部,可能這個動作有些人做起來不好做。
大家也可以這樣去做,找一個枕頭放在自己的腰下邊,讓我們的腰部自然的呈現(xiàn)為拱橋狀,讓我們的四肢自由的伸開即可,這個姿勢很有助于拉伸我們的脊背,還能拉緊我們的小腹肌肉,起到瘦腰的效果。每次堅持3分鐘即可。
03.坐姿趴睡式
我們可以保持坐在床上,打開自己的雙腿,呈現(xiàn)V字狀,然后把枕頭墊高,放在我們兩腿之間,讓我們的上半身自由輕松的去趴著枕頭上就行,此姿勢可以保持2分鐘再起身,可重復(fù)個5次左右,拉伸效果非常好,當然如果你的柔韌性更強的話,也可以直接不用枕頭,直接伸開自己的雙臂,趴著床上,更有助于拉伸脊背和腰部的筋,起到減肥瘦身的效果。
04.仰臥伸展式
首先我們保持自己跪坐在自己的小腿肚上,然后慢慢的讓身體往后去躺下,注意后背那里可以放上幾個枕頭,讓我們的上半身呈現(xiàn)自然半拱狀,保持1分鐘,此動作可以拉伸腹部周圍的肌肉,可以讓我們的腰看起來更加的緊實。
以上這4種懶人的健康燃脂動作,怕胖的你還不趕緊行動起來。
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