香蕉,雖然不能包治百病,但是它確實(shí)能夠直接幫助我們解決心、腦問題,并且要選擇表皮有少量斑點(diǎn)的香蕉!這樣表示已經(jīng)成熟啦!
香蕉的神奇作用
香蕉富含能刺激免疫系統(tǒng)和白細(xì)胞的成分,選擇少量表皮有黑色斑點(diǎn)的香蕉,它們口感更好,甜度更高,更容易吸收。
每天吃兩根香蕉,一個(gè)月后,你的身體很可能出現(xiàn)以下變化:
1.體力充沛、精神煥發(fā)
香蕉以鉀元素含量較高而著稱,對(duì)提供、恢復(fù)能量有奇效。兩條香蕉,可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運(yùn)動(dòng)。
香蕉中有色氨酸,能有效治療抑郁癥狀。當(dāng)人體吸收色氨酸后,它會(huì)轉(zhuǎn)化為血清素,血清素能令人放松和快樂。
2、改善腸胃,排便通暢
胃痛、胃潰瘍、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有許多天然抗酸元素,可緩解胃灼熱和胃酸反流等。反酸容易導(dǎo)致燒心,吃根香蕉可以緩解不適癥狀。
3、降低血壓,增強(qiáng)心臟功能
香蕉有助于降低體內(nèi)的鈉元素(來自于過量攝入的食鹽等飲食)水平,調(diào)節(jié)高血壓。美國食品藥品管理局已經(jīng)允許香蕉產(chǎn)業(yè)在廣告中宣傳香蕉的降血壓和防中風(fēng)功效。
另外,香蕉中富含的鉀元素有助于增強(qiáng)心臟功能,能預(yù)防心臟病與中風(fēng)等嚴(yán)重后果。
4、緩解貧血,避免感冒
香蕉富含多種營養(yǎng)素,其中關(guān)鍵的一種是膳食鐵元素,通過補(bǔ)鐵能促進(jìn)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的產(chǎn)生,加強(qiáng)供血,緩解貧血,并且促進(jìn)營養(yǎng)輸送到全身。
另外,吃香蕉還有助于調(diào)節(jié)體溫,無論秋冬發(fā)熱、發(fā)燒,或者夏季氣溫炎熱,吃它都有裨益。
5、強(qiáng)化神經(jīng),經(jīng)期調(diào)節(jié)
香蕉中的維生素B族能緩和神經(jīng)系統(tǒng),有鎮(zhèn)定意識(shí)、放松身體的功效。因此,它也能改善情緒和減低壓力。吃香蕉等含鉀量較高的水果,有助于提高學(xué)生的注意力,提高學(xué)習(xí)效率和成績。女性吃香蕉另有好處,香蕉中的維生素B6可調(diào)節(jié)血糖水平,緩解經(jīng)前各種癥狀。孕婦在兩餐之間吃根香蕉,有助于防止孕吐。
6、緩解宿醉,防止脫水
緩解醉酒的最佳方法之一,就是喝一杯香蕉蜂蜜奶昔。香蕉具有護(hù)胃作用、蜂蜜可提升血糖水平,牛奶有助緩解酒后脫水。
對(duì)于女人來說,香蕉真的是一大法寶,美容減肥又排毒!男人喝酒前,也可以喝點(diǎn)香蕉奶昔養(yǎng)胃~
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香蕉食用禁忌:
1、忌過量吃香蕉
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,若在短時(shí)間內(nèi)攝入過多,就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加,造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào),對(duì)健康產(chǎn)生危害。腎功能受損的人,也不宜多吃香蕉。
2、忌放于冰箱中冷藏
香蕉若置放于冰箱中,易被凍壞,放一天就會(huì)變黑,且質(zhì)變軟爛,口感也變壞,甚至出現(xiàn)斑塊或腐爛。
1.緩解胃脹氣
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩個(gè)月飯前吃根香蕉的女性,其胃脹氣減少了50%。因?yàn)橄憬陡缓浽兀浘哂姓{(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用。
2.預(yù)防胃潰瘍
香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)5-羥色氨,可舒緩胃酸對(duì)胃黏膜的刺激,促進(jìn)黏膜細(xì)胞的生長繁殖,從而修復(fù)各種潰瘍病損,預(yù)防胃潰瘍,從而起到降低胃癌患病風(fēng)險(xiǎn)的作用,是胃病患者理想的食療佳果。
3.幫助解毒
香蕉含有豐富的果膠,是一種天然的排毒神器。這種凝膠狀的纖維,黏住血液中的有毒化合物,通過尿液排出身體。事實(shí)上,果膠在24小時(shí)內(nèi)增加了150%的尿液中的汞的排泄量。
4.控制食欲
一根中等的香蕉熱量約120大卡,含30克的碳水化合物與3克的纖維,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因?yàn)殡y被消化,所以身體吸收的熱量也較少,并可增加食物在腸胃道停留的時(shí)間,相對(duì)飽足感也比較持久。研究發(fā)現(xiàn),用抗性淀粉取代5%的碳水化合物,能促進(jìn)餐后脂肪多燃燒30%。
5.助消化防便秘
香蕉含有豐富的膳食纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌,幫助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無法被消化吸收,但進(jìn)入大腸后可供益生菌繁殖生長,并可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積,可改善減重時(shí)期因食物攝取量變少而產(chǎn)生的便秘困擾。
6.有助燃燒脂肪
一根香蕉有12毫克膽堿,這是一種燃燒脂肪的維生素B,能直接作用于導(dǎo)致腹部脂肪堆積的基因。有一種理論認(rèn)為,愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多,是因?yàn)榫凭牡袅梭w內(nèi)的膽堿,從而造成肝臟周圍的體重增加。
7.構(gòu)建肌肉
如果運(yùn)動(dòng)后你感覺到肌肉酸痛,可能是因?yàn)轱嬍持械逆V攝入不足。香蕉作為鎂的最佳來源,可以幫助肌肉收縮、放松以及蛋白質(zhì)合成,而蛋白質(zhì)合成反過來也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量,幫助運(yùn)動(dòng)期間所需的動(dòng)能。另外,平時(shí)吃香蕉,也能幫忙擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。
8.讓你更開心
看看香蕉的樣子,是不是像微笑的嘴唇?它確實(shí)具有讓人微笑的作用。香蕉又被稱為快樂果,一根小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助于振奮情緒,香蕉內(nèi)的生物鹼(alkaloid)也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受。此外,香蕉還是色胺酸和維生素B9(葉酸)的超級(jí)來源,可以幫助大腦制造血清素,引發(fā)快樂能量,降低憂郁煩躁的心情。
9.入睡更容易
香蕉含有色氨酸,作為褪黑素的前體,它能幫助大腦放松,調(diào)節(jié)睡眠。睡前吃一根效果最佳。
10.降低血壓
香蕉富含豐富的鉀以及低量的鈉,高鉀與低鈉的食物是預(yù)防高血壓的完美結(jié)合。它已經(jīng)被許多研究和實(shí)際上應(yīng)用所證明。
11.穩(wěn)定血糖
香蕉中的蛋白質(zhì)和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進(jìn)入血液,這是保持血糖穩(wěn)定最有效的策略。穩(wěn)定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素,從而幫助燃燒脂肪。
12.改善貧血
香蕉中含有大量的鐵物質(zhì)元素,多吃可以刺激人的血液內(nèi)的血色素的增加,從而緩解貧血現(xiàn)象。
13.降低壞膽固醇水平
香蕉中含有一種名為植物固醇的化合物,能降低低密度脂蛋白膽固醇水平。香蕉還含有維生素B6,這對(duì)心臟、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都非常重要。
14.保護(hù)視力
香蕉含有大量的β胡蘿卜素,眼睛疼痛、干澀、無神都是人體缺乏這種物質(zhì)的表現(xiàn),多吃香蕉可減輕這些癥狀,并避免眼睛過早衰老。另外,如果進(jìn)行戶外活動(dòng)之前,吃一根香蕉,香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,它能給身體快速輸送能量。
15.強(qiáng)壯骨骼
你可能從來沒有聽說過一個(gè)叫低聚果糖的益生元,而香蕉就是它的一個(gè)重要來源。低聚果糖可使我們的身體更容易吸收營養(yǎng)。這意味著,吃香蕉會(huì)幫助你的身體吸收鈣,從而為你提供強(qiáng)壯的骨骼。
16.補(bǔ)充能量
這也是為什么馬拉松比賽會(huì)為選手提供香蕉的原因。在中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的身體主要依靠碳水化合物提供能量,而香蕉是一種優(yōu)良的碳水化合物補(bǔ)充物。香蕉的平均重量大約為150g,含有32g的碳水化合物以及超過100g的水分。
17.預(yù)防疾病
香蕉含有豐富的維生素A原,包括類胡蘿卜素,β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素等,據(jù)發(fā)表在《食品和營養(yǎng)公報(bào)》上的一篇文章指出,含有高水平的類胡蘿卜素的食物可以預(yù)防慢性疾病,如某些癌癥、心血管疾病和糖尿病。
18.對(duì)抗癌癥
香蕉中有一種名為花翠素的抗氧化劑,具有抗腫瘤性,研究表明,花翠素可以幫助抑制胃癌細(xì)胞的生長和繁殖。此外,香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細(xì)胞分化,增強(qiáng)人體的免疫力,而且香蕉中的營養(yǎng)在腸胃道會(huì)直接被吸收,不像其他蛋白質(zhì)會(huì)被分解,所以更具抗癌功效。
除了這么多的好處,對(duì)懶惰星人而言,跟其他水果相比,香蕉還不用麻煩地涮洗削皮呢!如此省事、省錢的健康神器,你值得擁有。好了不說了,我要去吃香蕉了。
?吃香蕉的正確方式?這個(gè)話題被網(wǎng)友熱談,吃香蕉的好處是多多的,比如說香蕉通便,有助于預(yù)防心腦血管疾病,食用起來美味可口,還可以做奶昔,還可以吃香蕉干,吃法多樣,所以我還是非常喜歡吃香蕉的,但是也要注意不能空腹吃香蕉。那么吃香蕉具體說來都有什么好處呢?下面就讓我們?cè)敿?xì)的分析一下吧。
一、吃香蕉可以通便。經(jīng)常便秘的小伙伴們,一定要多吃香蕉,因?yàn)橄憬吨写嬖谥z,這種果膠有很豐富的膳食纖維,從而可以極大程度的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助我們更好的排便。因?yàn)?,有便秘困擾的小伙伴,可以在晚上睡覺之前,吃一根香蕉,緩解便秘。平時(shí)的三餐之后也可以吃香蕉,每天吃一到兩根就可以了。
二、香蕉可以預(yù)防心腦血管疾病。吃香蕉除了可以前景便秘之外,還可以預(yù)防心腦血管疾病,可能很多人對(duì)這個(gè)不太了解,這是因?yàn)?,香蕉中含有豐富的鉀元素,一根香蕉大概有四百毫克之多。鉀元素在我們的體內(nèi)就是保證正常心肌收縮的,所以多吃香蕉可以維持血壓的穩(wěn)定,因此吃香蕉可以預(yù)防心腦血管的疾病。豐富的鉀元素,也有助于排泄酸尿,從而可以預(yù)防通風(fēng)。
三、吃香蕉可以提高免疫力。此外,吃香蕉還可以提高免疫力,如果每天保證吃兩根香蕉的話,可以改善體質(zhì),保證我們的身體健康。此外,香蕉可以提高我們的免疫力,預(yù)防癌癥。但是香蕉雖好,也不能多吃喲,盡量不要和西瓜芋頭等一起吃,對(duì)于腸胃不好的人來說,可能會(huì)拉肚子,可能會(huì)引起腸胃的不舒服。 ?
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