日本人不愛運動，為何卻能健康長壽？4個“秘訣”，值得學(xué)習

日本厚生勞動省發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示，日本超過100歲的老人數(shù)量已經(jīng)達到了86510人！日本最長壽的老人名叫田中加子，她出生于1903年，那一年萊特兄弟剛剛建造出第一架飛機。2019年，118歲的她經(jīng)過了吉尼斯記錄的認證，成為世界上最長壽的一位老人。

田中加子奶奶本人認為，自己的長壽秘訣并不稀奇，就是每天吃好喝好，偶爾做幾道數(shù)學(xué)題。她平時不太喜歡出門，沒事做的時候就玩一玩電子游戲，或者吃點巧克力可樂之類的零食。

日本的長壽老人很多，但仔細觀察他們的生活方式后，我們會發(fā)現(xiàn)他們并不是一味追求健康養(yǎng)生的人。

奇怪現(xiàn)象：日本人不愛運動壽命卻很長

日本人壽命長的秘訣是什么？

日本人的飲食口味很清淡，他們偏愛原味的食物，新鮮蔬菜的食用方法更簡單，不是選擇加入調(diào)料汁涼拌，就是簡單燙一下淋點油和醬，然后吃下去，而且每次都會吃的很香。

在山西省中醫(yī)院的內(nèi)分泌科任職的高醫(yī)師表示，經(jīng)常食用鹽分含量高的食物，容易誘發(fā)胃癌、骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病，食物中添加的鹽分越多，對身體的傷害就越大，清淡的飲食對身體更有利。

2、飲食量少又精致

1985年時，日本公布了一個健康飲食標準，提醒民眾每天盡可能食用30種食材，才能讓身體攝入全面且充足的營養(yǎng)，從那之后，日本的飲食原則就改成了少量但多樣。

仔細看一下日本影視劇中的用餐場面，或者到日本餐廳用一次餐，我們就會發(fā)現(xiàn)他們的食物分量都很少，但花樣很多，看起來很精致，食材種類也非常豐富，確實可以讓身體攝入的營養(yǎng)成分更均衡。

《柳葉刀》曾經(jīng)發(fā)布過一篇關(guān)于飲食均衡的研究結(jié)果，里面提到每年都會有超過1000萬人，由于不均衡的飲食習慣直接或間接性死亡。這是因為飲食結(jié)構(gòu)不合理時，腸道的菌群環(huán)境會發(fā)生變化，一旦腸道菌群出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，身體就很容易患上腸道類疾病。

3、體重要求很高

日本法律規(guī)定，40-75歲員工腰圍不能超過規(guī)定標準：男性不能大于85厘米，女性不能大于90厘米。如果企業(yè)放任員工體重超標，讓員工腰圍超出了正常標準，日本政府就可以要求企業(yè)繳納罰金。

體重太重或者太輕，對身體確實有影響。《柳葉刀》中有一項肥胖和人類預(yù)期壽命的研究項目指出，太胖或太瘦的人，預(yù)期壽命可能會縮短4年。上了年紀的人，體重太輕，肌肉力量不足，體力會變得很差；體重太重，很可能會讓代謝出現(xiàn)問題，誘發(fā)心腦血管類疾病。

4、喜歡吃魚肉

日本人非常喜歡吃魚，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，日本人每年吃掉的魚肉數(shù)量比米飯要大得多，即使不吃飯，他們也會吃一些魚肉填肚子。

2021年，《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中的一項研究表示，每個星期食用200-300克魚肉，全因死亡風險就會下降15%，中風的風險可以下降25%。

研究人員分析數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)，魚肉富含維生素D、硒元素和多不飽和脂肪酸等成分，可以起到保護心血管的作用，富含EPA和DHA的深海魚類，還能用來抑制膽固醇和心腦血管疾病的發(fā)作。

最好的一項長壽運動，比走路和游泳更好

什么運動可以讓我們的壽命更長？《柳葉刀》中發(fā)布的一個研究結(jié)果中指出，揮拍類的運動，比如羽毛球、網(wǎng)球等，對身體最有益處，可以讓全因死亡風險降低47%，排名第二的運動是游泳，第三則是有氧運動。

結(jié)語：日本人的長壽秘訣并不難掌握，但除了以上這些因素之外，保持良好的心態(tài)、堅持運動等因素也非常重要。只有堅持良好的生活方式，身體才會更健康，壽命也會一天比一天更長。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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