日本厚生勞動省發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示,日本超過100歲的老人數(shù)量已經(jīng)達到了86510人!日本最長壽的老人名叫田中加子,她出生于1903年,那一年萊特兄弟剛剛建造出第一架飛機。2019年,118歲的她經(jīng)過了吉尼斯記錄的認證,成為世界上最長壽的一位老人。
田中加子奶奶本人認為,自己的長壽秘訣并不稀奇,就是每天吃好喝好,偶爾做幾道數(shù)學(xué)題。她平時不太喜歡出門,沒事做的時候就玩一玩電子游戲,或者吃點巧克力可樂之類的零食。
日本的長壽老人很多,但仔細觀察他們的生活方式后,我們會發(fā)現(xiàn)他們并不是一味追求健康養(yǎng)生的人。
日本人的飲食口味很清淡,他們偏愛原味的食物,新鮮蔬菜的食用方法更簡單,不是選擇加入調(diào)料汁涼拌,就是簡單燙一下淋點油和醬,然后吃下去,而且每次都會吃的很香。
在山西省中醫(yī)院的內(nèi)分泌科任職的高醫(yī)師表示,經(jīng)常食用鹽分含量高的食物,容易誘發(fā)胃癌、骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病,食物中添加的鹽分越多,對身體的傷害就越大,清淡的飲食對身體更有利。
2、飲食量少又精致
1985年時,日本公布了一個健康飲食標準,提醒民眾每天盡可能食用30種食材,才能讓身體攝入全面且充足的營養(yǎng),從那之后,日本的飲食原則就改成了少量但多樣。
仔細看一下日本影視劇中的用餐場面,或者到日本餐廳用一次餐,我們就會發(fā)現(xiàn)他們的食物分量都很少,但花樣很多,看起來很精致,食材種類也非常豐富,確實可以讓身體攝入的營養(yǎng)成分更均衡。
《柳葉刀》曾經(jīng)發(fā)布過一篇關(guān)于飲食均衡的研究結(jié)果,里面提到每年都會有超過1000萬人,由于不均衡的飲食習慣直接或間接性死亡。這是因為飲食結(jié)構(gòu)不合理時,腸道的菌群環(huán)境會發(fā)生變化,一旦腸道菌群出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象,身體就很容易患上腸道類疾病。
3、體重要求很高
日本法律規(guī)定,40-75歲員工腰圍不能超過規(guī)定標準:男性不能大于85厘米,女性不能大于90厘米。如果企業(yè)放任員工體重超標,讓員工腰圍超出了正常標準,日本政府就可以要求企業(yè)繳納罰金。
體重太重或者太輕,對身體確實有影響。《柳葉刀》中有一項肥胖和人類預(yù)期壽命的研究項目指出,太胖或太瘦的人,預(yù)期壽命可能會縮短4年。上了年紀的人,體重太輕,肌肉力量不足,體力會變得很差;體重太重,很可能會讓代謝出現(xiàn)問題,誘發(fā)心腦血管類疾病。
4、喜歡吃魚肉
日本人非常喜歡吃魚,調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,日本人每年吃掉的魚肉數(shù)量比米飯要大得多,即使不吃飯,他們也會吃一些魚肉填肚子。
2021年,《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中的一項研究表示,每個星期食用200-300克魚肉,全因死亡風險就會下降15%,中風的風險可以下降25%。
研究人員分析數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn),魚肉富含維生素D、硒元素和多不飽和脂肪酸等成分,可以起到保護心血管的作用,富含EPA和DHA的深海魚類,還能用來抑制膽固醇和心腦血管疾病的發(fā)作。
什么運動可以讓我們的壽命更長?《柳葉刀》中發(fā)布的一個研究結(jié)果中指出,揮拍類的運動,比如羽毛球、網(wǎng)球等,對身體最有益處,可以讓全因死亡風險降低47%,排名第二的運動是游泳,第三則是有氧運動。
結(jié)語:日本人的長壽秘訣并不難掌握,但除了以上這些因素之外,保持良好的心態(tài)、堅持運動等因素也非常重要。只有堅持良好的生活方式,身體才會更健康,壽命也會一天比一天更長。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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