炎熱的夏天,在晚上睡覺時溫度很高,我們在睡覺過程中會感覺到很熱,若是體溫過高,身體會做出第一反應(yīng),就是把手和腳拿出被窩。
腳和手在拿出被窩之后,身體的溫度就會自然而然的降低。
但有一部分朋友在晚上睡覺時會把腳放在被窩以外的地方,形成了一個特殊的習(xí)慣,有一些人認(rèn)為如果腳的溫度處于過低的狀態(tài)會引起老寒腿,畢竟腳部的穴位眾多。
那長時間把腳放在被窩以外的人群來說,對于身體有益還是有害呢?
01晚上睡覺時,腳放在被窩外會怎么樣?
我們在晚上睡覺時,身體的溫度是相對于白天來說是比較低的,而且在睡眠過程中如果蓋了被子或者房間的溫度過高,會導(dǎo)致身體中的熱量增加,由于人在睡眠狀態(tài)中,身體的熱量增加之后大腦并不能完全的支配身體去拿掉被子,反而會做出自然的反應(yīng),把腳伸出被窩以外來降溫。
腳部的穴位眾多,連接著身體的各個器官,而且腳部的毛細(xì)血管數(shù)量也很多,所以通過降給腳部降溫之后,就可以達(dá)到為身體降溫的功效,
此外因為腳部的毛細(xì)血管數(shù)量很多,把腳伸出被子之外的時候會提高腳部的散熱功能,慢慢的整個身體的溫度就會有所下降。
通過相關(guān)的研究顯示,我們可以通過角來調(diào)節(jié)人體的溫度,更有利于睡眠,尤其是在溫度比較高的夏季或者溫度很高的房間內(nèi),把腳伸出被子之外能更好的調(diào)節(jié)溫度,對于睡眠和健康有很大的幫助。
當(dāng)我們在睡覺時,哪怕外界的溫度過低,人體也會根據(jù)自身的溫度調(diào)節(jié)自然而然的把腳收回被窩當(dāng)中,所以對于把腳伸出被窩之外的睡眠方式,并沒有任何的壞處,不必太過于憂心。
02如何提高睡眠質(zhì)量?
★睡覺之前用熱水泡腳
因為腳部的穴位眾多,而且連接著身體的各個器官,如果是有失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人群,在睡覺之前不妨養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣。
通過泡腳可以達(dá)到放松身心、舒筋活絡(luò)的功效,對于提高睡眠質(zhì)量有很好的幫助作用,所以屏幕前的朋友千萬不要小看泡腳所帶給人體的好處。
◆堅持適量的運(yùn)動
快節(jié)奏的社會,大部分人的工作壓力很大,所以就會容易出現(xiàn)失眠等各種問題,
建議:在睡覺之前的兩小時,進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動,或者保持飯后散步的習(xí)慣,既能促進(jìn)食物的消化,還能緩解一天中工作的壓力沒能快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。
■控制飲食
飲食與睡眠是有關(guān)系的。
在臨近傍晚,或者在下午時,盡量不要飲用高濃度的茶葉或者咖啡。
咖啡中的咖啡因和茶葉中的茶堿有刺激大腦,具有提高腦部細(xì)胞活力的功效。
在晚上睡覺之前,不要飲酒,食用辛辣刺激的食物,不利于消化,增加腸胃的工作負(fù)擔(dān),應(yīng)保持清淡的飲食習(xí)慣。
不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣,否則腸胃在睡眠過程中還會處于工作的狀態(tài),不利于身體中各個器官的排毒修復(fù)工作。
雖然說:”水是生命之源“,在睡眠中需要水分才能進(jìn)行新陳代謝,但在睡覺之前,一定不要喝水,會加重腎臟的工作負(fù)擔(dān),在第二天起床之后還會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
●保持有規(guī)律的作息時間
在固定的時間睡眠,在規(guī)律的時間起床。
在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠,影響周一的工作效率。
保持床鋪舒適度
一張舒適的床會給你提供一個良好的睡眠空間。
另外,要保證睡眠環(huán)境安靜,溫馨。
保持室溫涼爽
臥室溫度過高或過低,其實都不利于失眠,保持室溫涼爽,反而有助于睡眠,可以更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
我也試過、是鬼壓床,不過不用怕這種事多嘗試幾次就好了。而且我覺得挺刺激的?!肮韷捍病被颉肮韷荷怼痹卺t(yī)學(xué)上稱之為睡癱癥。病人能清楚感覺到周圍的環(huán)境,但是身體卻不聽自己使喚,想動動不了,想說話又說不出來,想睜眼也睜不開,有的時候可能還伴有相應(yīng)的夢境,有的人甚至還會產(chǎn)生幻覺。不少人有過一種感覺,就在剛睡著或剛醒來的時候,意識已經(jīng)清醒,但發(fā)現(xiàn)身體無法動彈,眼皮睜不開。專家介紹說,這種被老百姓稱為“鬼壓床”的情況,是一種與睡眠相關(guān)的疾病。鬼壓床,也有稱作是靈異類或第三類生物壓床事件。據(jù)美國研究報告,有40%至50%的人,在一生當(dāng)中至少會經(jīng)歷一次睡眠神經(jīng)癱瘓(鬼壓身),人數(shù)比例不算低,所以,當(dāng)你遇到鬼壓身后,大可不必焦慮不安,去找所謂的高人解厄運(yùn)。明白了睡眠的真相,自可心安理得,高枕無憂。
冬天的話腳經(jīng)常冰涼的,睡覺前如果用熱水泡泡,會非常暖和,促進(jìn)了腳部的血液循環(huán),對身體有好處,如果因為冷,不想洗腳,如果身體差點(diǎn)的,腳會一晚上暖不起來,,所以建議還是睡前泡泡,身體好好。。。謝謝。。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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