晚上睡覺時，腳放在被窩外會怎么樣？看完就明白了~

炎熱的夏天，在晚上睡覺時溫度很高，我們在睡覺過程中會感覺到很熱，若是體溫過高，身體會做出第一反應(yīng)，就是把手和腳拿出被窩。

腳和手在拿出被窩之后，身體的溫度就會自然而然的降低。

但有一部分朋友在晚上睡覺時會把腳放在被窩以外的地方，形成了一個特殊的習(xí)慣，有一些人認(rèn)為如果腳的溫度處于過低的狀態(tài)會引起老寒腿，畢竟腳部的穴位眾多。

那長時間把腳放在被窩以外的人群來說，對于身體有益還是有害呢？

01晚上睡覺時，腳放在被窩外會怎么樣？

我們在晚上睡覺時，身體的溫度是相對于白天來說是比較低的，而且在睡眠過程中如果蓋了被子或者房間的溫度過高，會導(dǎo)致身體中的熱量增加，由于人在睡眠狀態(tài)中，身體的熱量增加之后大腦并不能完全的支配身體去拿掉被子，反而會做出自然的反應(yīng)，把腳伸出被窩以外來降溫。

腳部的穴位眾多，連接著身體的各個器官，而且腳部的毛細(xì)血管數(shù)量也很多，所以通過降給腳部降溫之后，就可以達(dá)到為身體降溫的功效，

此外因為腳部的毛細(xì)血管數(shù)量很多，把腳伸出被子之外的時候會提高腳部的散熱功能，慢慢的整個身體的溫度就會有所下降。

通過相關(guān)的研究顯示，我們可以通過角來調(diào)節(jié)人體的溫度，更有利于睡眠，尤其是在溫度比較高的夏季或者溫度很高的房間內(nèi)，把腳伸出被子之外能更好的調(diào)節(jié)溫度，對于睡眠和健康有很大的幫助。

當(dāng)我們在睡覺時，哪怕外界的溫度過低，人體也會根據(jù)自身的溫度調(diào)節(jié)自然而然的把腳收回被窩當(dāng)中，所以對于把腳伸出被窩之外的睡眠方式，并沒有任何的壞處，不必太過于憂心。

02如何提高睡眠質(zhì)量？

★睡覺之前用熱水泡腳

因為腳部的穴位眾多，而且連接著身體的各個器官，如果是有失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人群，在睡覺之前不妨養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣。

通過泡腳可以達(dá)到放松身心、舒筋活絡(luò)的功效，對于提高睡眠質(zhì)量有很好的幫助作用，所以屏幕前的朋友千萬不要小看泡腳所帶給人體的好處。

◆堅持適量的運(yùn)動

快節(jié)奏的社會，大部分人的工作壓力很大，所以就會容易出現(xiàn)失眠等各種問題，

建議：在睡覺之前的兩小時，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，或者保持飯后散步的習(xí)慣，既能促進(jìn)食物的消化，還能緩解一天中工作的壓力沒能快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。

■控制飲食

飲食與睡眠是有關(guān)系的。

在臨近傍晚，或者在下午時，盡量不要飲用高濃度的茶葉或者咖啡。

咖啡中的咖啡因和茶葉中的茶堿有刺激大腦，具有提高腦部細(xì)胞活力的功效。

在晚上睡覺之前，不要飲酒，食用辛辣刺激的食物，不利于消化，增加腸胃的工作負(fù)擔(dān)，應(yīng)保持清淡的飲食習(xí)慣。

不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，否則腸胃在睡眠過程中還會處于工作的狀態(tài)，不利于身體中各個器官的排毒修復(fù)工作。

雖然說：”水是生命之源“，在睡眠中需要水分才能進(jìn)行新陳代謝，但在睡覺之前，一定不要喝水，會加重腎臟的工作負(fù)擔(dān)，在第二天起床之后還會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

●保持有規(guī)律的作息時間

在固定的時間睡眠，在規(guī)律的時間起床。

在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，影響周一的工作效率。

保持床鋪舒適度

一張舒適的床會給你提供一個良好的睡眠空間。

另外，要保證睡眠環(huán)境安靜，溫馨。

保持室溫涼爽

臥室溫度過高或過低，其實都不利于失眠，保持室溫涼爽，反而有助于睡眠，可以更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

我晚上睡到半夜醒來，突然感覺被窩里有什么東西在撓我的腳，我就覺得腳很癢，我就想笑，然后

我也試過、是鬼壓床，不過不用怕這種事多嘗試幾次就好了。而且我覺得挺刺激的?！肮韷捍病被颉肮韷荷怼痹卺t(yī)學(xué)上稱之為睡癱癥。病人能清楚感覺到周圍的環(huán)境，但是身體卻不聽自己使喚，想動動不了，想說話又說不出來，想睜眼也睜不開，有的時候可能還伴有相應(yīng)的夢境，有的人甚至還會產(chǎn)生幻覺。不少人有過一種感覺，就在剛睡著或剛醒來的時候，意識已經(jīng)清醒，但發(fā)現(xiàn)身體無法動彈，眼皮睜不開。專家介紹說，這種被老百姓稱為“鬼壓床”的情況，是一種與睡眠相關(guān)的疾病。鬼壓床，也有稱作是靈異類或第三類生物壓床事件。據(jù)美國研究報告，有40%至50%的人，在一生當(dāng)中至少會經(jīng)歷一次睡眠神經(jīng)癱瘓（鬼壓身），人數(shù)比例不算低，所以，當(dāng)你遇到鬼壓身后，大可不必焦慮不安，去找所謂的高人解厄運(yùn)。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。

冬天天冷了，晚上睡覺前不洗腳，對身體有什么不好？

冬天的話腳經(jīng)常冰涼的，睡覺前如果用熱水泡泡，會非常暖和，促進(jìn)了腳部的血液循環(huán)，對身體有好處，如果因為冷，不想洗腳，如果身體差點(diǎn)的，腳會一晚上暖不起來，，所以建議還是睡前泡泡，身體好好。。。謝謝。。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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