10道瘦身素食月子餐，吃了奶水也足足的，一看就會(huì)！

1

彩椒口蘑

材料：彩椒（紅椒、黃椒），口蘑，醬油，植物油

步驟：

1、口蘑去蒂，切成片

2、彩椒切成滾刀塊

3、鍋中倒入適量的油，下口蘑翻炒

4、口蘑快熟的時(shí)候，加入彩椒和醬油繼續(xù)翻炒

5、彩椒和口蘑微焦就可以關(guān)火起鍋了

2

伊人烏冬

材料：烏冬面，西葫蘆，西紅柿，干香菇，鮮香菇，姜絲，花生醬，生抽，植物油

繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說(shuō)說(shuō)感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽(yáng)從西窗射入，逼得人只能勉強(qiáng)穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過(guò)的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點(diǎn)事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時(shí)，曾經(jīng)屢次憶起兒時(shí)在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來(lái)，我在久別之后嘗到了，也不過(guò)如此；惟獨(dú)在記憶上，還有舊來(lái)的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時(shí)時(shí)反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來(lái)，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來(lái)就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來(lái)，他說(shuō)他后來(lái)沒有了學(xué)費(fèi)，不能再留學(xué)，便回來(lái)了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無(wú)地可容?，F(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個(gè)小學(xué)生糊口。但因?yàn)橛袝r(shí)覺得很氣悶，所以也趁了航船進(jìn)城來(lái)。4、夜間獨(dú)坐在會(huì)館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無(wú)端又覺得這是極其可靠的，雖然并無(wú)證據(jù)。一點(diǎn)法子都沒有，只做了四首詩(shī)，后來(lái)曾在一種日?qǐng)?bào)上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學(xué)生歡天喜地地看著一本粗細(xì)的《兒童世界》之類，另想到別國(guó)的兒童用書的精美，自然要覺得中國(guó)兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個(gè)悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說(shuō)：“事已如此，不必難過(guò)，好在天無(wú)絕人之路！”

回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時(shí)，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因?yàn)槭旅?，本已說(shuō)定不送我，叫旅館里一個(gè)熟識(shí)的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細(xì)。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會(huì)。其實(shí)我那年已二十歲，北京已來(lái)往過(guò)兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會(huì)，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說(shuō)：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓茫　?/p>

我們過(guò)了江，進(jìn)了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費(fèi)才可過(guò)去。他便又忙著和他們講價(jià)錢。我那時(shí)真是聰明過(guò)分，總覺他說(shuō)話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價(jià)錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應(yīng)我。我心里暗笑他的迂；他們只認(rèn)得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀(jì)的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時(shí)真是太聰明了。

我說(shuō)道：“爸爸，你走吧?！彼囃饪戳丝?，說(shuō)：“我買幾個(gè)橘子去。你就在此地，不要走動(dòng)。”我看那邊月臺(tái)的柵欄外有幾個(gè)賣東西的等著顧客。走到那邊月臺(tái)，須穿過(guò)鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個(gè)胖子，走過(guò)去自然要費(fèi)事些。我本來(lái)要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過(guò)鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來(lái)了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時(shí)，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過(guò)鐵道時(shí)，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時(shí)，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過(guò)一會(huì)兒說(shuō)：“我走了，到那邊來(lái)信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過(guò)頭看見我，說(shuō)：“進(jìn)去吧，里邊沒人。”等他的背影混入來(lái)來(lái)往往的人里，再找不著了，我便進(jìn)來(lái)坐下，我的眼淚又來(lái)了。

近幾年來(lái)，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨(dú)力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來(lái)后，他寫了一信給我，信中說(shuō)道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠(yuǎn)矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時(shí)再能與他相見

我們那時(shí)有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當(dāng)時(shí)的“引導(dǎo)青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學(xué)因?yàn)閷Ｗx“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個(gè)字的惡鬼一般的魁星像，來(lái)滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個(gè)，今天也看這個(gè)，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來(lái)。正如有句話說(shuō)的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時(shí)候，二十幾歲不去闖天下，以后就會(huì)和常人一樣，為著生活而生活。對(duì)于現(xiàn)實(shí)的我來(lái)說(shuō)，出于對(duì)未來(lái)的考慮，對(duì)父母的考慮，對(duì)身邊的人的考慮，我一個(gè)人來(lái)到了這個(gè)充滿忙碌的世界里，勉強(qiáng)的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認(rèn)真的想過(guò)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，一個(gè)剛剛畢業(yè)的大學(xué)生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進(jìn)入社會(huì)，我能做些什么。和其他人一樣，找一個(gè)普普通通的工作，將就著過(guò)著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，我會(huì)給自己五年的時(shí)間去拼搏出一片屬于我的天下。那時(shí)的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時(shí)的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會(huì)為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對(duì)少錢財(cái)，只希望在父母健在的時(shí)候，有更多的時(shí)間去陪他們?！?7、東京也無(wú)非是這樣。上野的櫻花爛熳的時(shí)節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊(duì)的“清國(guó)留學(xué)生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W(xué)生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來(lái)，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實(shí)在標(biāo)致極了。8、那時(shí)的我才看到，為來(lái)的我該是個(gè)什么的樣子。未來(lái)的社會(huì)，未來(lái)的工作會(huì)是個(gè)什么的樣子。有人說(shuō)：年輕人，一定要在二十幾歲的時(shí)候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會(huì)，自己，家人會(huì)是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個(gè)決定是正確的，未來(lái)我的生活，也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)決定而改變。我相信，未來(lái)的我會(huì)追的上我，任何一個(gè)同學(xué)的生活。不敢說(shuō)是物質(zhì)上超越，至少不會(huì)差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來(lái)，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無(wú)法可想！但在那時(shí)那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來(lái)說(shuō)，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動(dòng)物的眼睛也都是長(zhǎng)方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來(lái)，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來(lái)的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個(gè)下場(chǎng)，那場(chǎng)車禍，讓他徹底變成了一個(gè)四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因?yàn)榭偸禽斢螒蚨拗亲踊丶?，抹著眼淚委屈的說(shuō)他們欺負(fù)我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進(jìn)嘴里，那叫一個(gè)惡心。你想想，他都活了半個(gè)世紀(jì)了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無(wú)拘無(wú)束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對(duì)我管教很嚴(yán)，他這人從來(lái)都不茍言笑，每天板著臉，放學(xué)一回家，他就逼我做作業(yè)，練習(xí)題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來(lái)不和我聊生活，只會(huì)跟我談學(xué)習(xí)，講以前是如何如何的艱苦以及無(wú)窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時(shí)候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠(yuǎn)束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來(lái)，頂嘴、辯解、爭(zhēng)吵……什么事情都想和父親爭(zhēng)出個(gè)理所當(dāng)然來(lái)，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長(zhǎng)，總想逃離這個(gè)家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來(lái)越少，直到后來(lái)，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹(jǐn)、沉默、小心

步驟：

1、西葫蘆和西紅柿洗凈切片

2、干香菇泡發(fā)，切片。鮮香菇切十字刀

3、鍋中倒油，倒入香菇炒香

4、倒入姜絲和花生醬，繼續(xù)翻炒

5、加入西葫蘆，加入水燜煮

6、加入烏冬面一起煮。烏冬面熟透之后，加入生抽調(diào)味。

7、加入西紅柿，就可以起鍋了。

3

素蠔油雙花

材料：西蘭花200克、菜花200克、胡蘿卜半根、鮮香菇4朵、素蠔油2湯匙、白糖5克、黑胡椒粉0.5克、淀粉少許。

步驟：

1、花菜洗凈掰成小朵

2、胡蘿卜去皮切成小一點(diǎn)的滾刀塊、香菇切塊。

3、素蠔油里加入白糖、黑胡椒粉、淀粉。

4、加水調(diào)和成碗汁。

5、鍋內(nèi)加水燒開下入胡蘿卜煮一分鐘。

6、下入散菜煮開。

7、下入香菇煮開。

8、最后下入西蘭花煮開。

9、撈出過(guò)一下冷水。

10、熱鍋凉油，倒入碗汁煮至開鍋。

11、倒入菜翻炒均勻即可出鍋。

4

紅燒土豆

材料：土豆一兩個(gè)、胡蘿卜一根、香菇四五朵、鹽1/2小匙、金蘭醬油2大匙、冰糖三四粒

步驟：

1、土豆胡蘿卜去皮切滾刀塊，香菇去蒂切塊

2、鍋燒熱，下油，下入切好的土豆胡蘿卜和香菇翻炒一下

3、加水快要沒過(guò)土豆，中小火燒十來(lái)分鐘

4、嘗下土豆熟了沒有，加鹽，醬油和幾塊冰糖調(diào)味翻炒，收汁濃稠即可出鍋

5

松仁玉米

材料：速凍甜玉米粒一包、速凍青豆適量、胡蘿卜半根、松仁2大匙、鹽1/2小匙

步驟：

1、速凍甜玉米粒一包拿出來(lái)解凍，速凍青豆也解凍，如用新鮮的甜玉米和新鮮青豆需把玉米粒用刀切下，然后放入開水鍋中燙兩三分鐘煮熟撈出，然后過(guò)涼水，青豆也是這樣。胡蘿卜去皮切成和玉米粒大小差不多的丁

2、鍋燒熱下少許油，如果用生松子這時(shí)下入松子小火翻炒一下，接著下胡蘿卜同炒至斷生，接著下青豆玉米?？焖俜磶紫?，加入鹽炒勻調(diào)味即可。如果用熟松子的話最后再放即可

6

土豆咖喱飯

材料：土豆、青椒、西紅柿、青豆、咖喱塊、鹽

步驟：

1、土豆切滾刀塊，青椒切片，西紅柿切塊。鮮玉米粒與大米一起進(jìn)電飯鍋

2、鍋內(nèi)放少許油，把切好的蔬菜放入翻炒，然后加入沒過(guò)蔬菜的水慢慢燉，土豆熟后加入咖喱，鹽

3、米飯熟后裝入小碗壓緊然后扣到盤上

7

清炒山藥木耳

材料：山藥350克、木耳（發(fā)好）250克、鹽、味全高鮮、植物油適量

步驟：

1、木耳發(fā)好以后洗干凈，撕成大小合適小片

2、山藥切片，沒入水中

3、鍋?zhàn)訜裏岷蟮谷胗停焉剿幯杆贋V水，倒入鍋里大火快速翻炒，緊接著倒入木耳炒兩下

4、關(guān)火，加入鹽、味全高鮮，借用余溫再炒兩下就可以盛盤了

8

粉絲蒸絲瓜

材料：絲瓜一根、粉絲一小捆、茶樹菇一把、姜末2大匙、油2大匙、醬油2大匙、鹽1/2小匙、糖1/2小匙

步驟：

1、2大匙醬油和1/2小匙糖1/2小匙鹽混合均勻做調(diào)味汁待用。粉絲用冷水泡軟后剪成5厘米左右的段，均勻鋪在盤子底，澆上2小匙剛才調(diào)好的汁

2、接著把提前浸泡好的茶樹菇切成寸段，鋪上粉絲上，當(dāng)然如果有新鮮的茶樹菇更好，再澆上2小匙調(diào)好的汁

3、絲瓜去皮也切成段（先切成幾段，然后豎著再切開，如果籽太多可去掉一部分籽）鋪在茶樹菇上，把剩下的調(diào)味汁澆上粉

4、鍋燒熱下2大匙油，下入2大匙姜末小火煸至姜末干酥，然后將這個(gè)姜油均勻澆在擺好的菜上。蒸鍋水燒開后將菜放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘即可

9

腐乳空心菜

材料：空心菜一捆，紅腐乳2小匙、 植物油適量

步驟：

1、把空心菜去掉老的葉莖，洗凈，然后大致在莖葉分界處把它一切兩半，之后分別切成寸段控干水分待用

2、一捆空心菜，大概用1/3塊豆腐乳加上1小匙腐乳汁，這樣咸度剛剛好，將腐乳汁和腐乳塊一起攪散成汁，如果太稠，就加1小匙的水拌勻待用。

3、炒鍋大火燒熱，下1大匙的油，轉(zhuǎn)一下鍋?zhàn)層途鶆虻姆植荚阱佒?，先下空心菜?？焖俜粗令伾兇渚G，接著下空心菜葉快速翻炒至葉子塌軟，然后倒入腐乳汁，關(guān)火，利用鍋的余熱拌炒均勻即可。

10

砂鍋白菜豆腐

材料：北豆腐、白菜、姜幾片、鹽1/2小匙

步驟：

1、白菜用手撕開，豆腐切塊待用

2、砂鍋內(nèi)加足量水，燒開，下入白菜、豆腐、姜片煮至再次開起

3、加入鹽繼續(xù)小火煮10分鐘左右即可，關(guān)火前可滴幾滴香油

這么好的食譜，大家記得轉(zhuǎn)發(fā)一下！看到的小伙伴會(huì)感謝你喲~~溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

順產(chǎn)月子餐食譜

左月子食譜
第一天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；四豬肝粥(生粥)；五谷米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；黑豬心(舒心湯)；五粒米。
中午(15:00):紅糖糯米粥；甘陽(yáng)湯
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；天然制作:枸杞魚湯；剖腹產(chǎn):素食燉肉(豆制品)。
后期(21:00):紅豆湯(加紅糖)或富寶；好喝的茶。
第二天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；四豬肝粥(生粥)；大豆糙米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；甘陽(yáng)湯
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；山藥排骨；大豆糙米。
中午(15:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；天然制作:當(dāng)歸魚湯；剖腹產(chǎn):素食燉肉(豆制品)。
后期(21:00):紅豆湯(加紅糖)或富寶；好喝的茶。
第三天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；四豬肝粥(生粥)；薏米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；朱孫蓮子豬心；薏米。
中午(15:00):紅糖糯米粥；甘陽(yáng)湯
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；順饞:香油魚湯；剖腹產(chǎn):素食燉肉(豆制品)。
后期(21:00):紅豆湯(加紅糖)或富寶；好喝的茶。
第四天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；油豬肝；黑米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；甘陽(yáng)湯
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；當(dāng)歸排骨(潤(rùn)顏湯)；黑米。
中午(15:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；首烏燉魚湯(舒心湯)。
晚(21:00):紅糖糯米粥；好喝的茶。
第五天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；油豬肝；糙米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；桂竹馨(潤(rùn)喉湯)；糙米。
中午(15:00):紅糖糯米粥；甘陽(yáng)湯
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；干貝魚湯。
后期(21:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
第六天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；油豬肝；五谷米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；甘陽(yáng)湯
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；食療排骨(滋補(bǔ)湯)；五粒米。
中午(15:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；生蘑菇鮮魚湯。
晚(21:00):紅糖糯米粥；好喝的茶。
第七天:
早餐(07:00):約1/3碗生化湯(100ml)；油豬肝；大豆薏米；紅糖糯米粥。
早餐(10:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):約1/3碗生化湯(100ml)；豬心四顆(潤(rùn)眼湯)；大豆薏米飯。
中午(15:00):紅糖糯米粥；甘陽(yáng)湯
晚餐(18:00):約1/3碗生化湯(100ml)；石泉燉魚湯(大全湯)。
后期(21:00):紅豆湯(加紅糖)；好喝的茶。

月子里吃什么蔬菜下奶？

食物這一塊只能作為一種輔助手段，前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之后有人反對(duì)說(shuō)，我天天吃也沒事啊。

所以說(shuō)，就如同食療一樣，畢竟不是藥物，沒有立竿見影的效果，如同慢火燉湯，只是起到輔助的作用。

最重要的是讓寶寶吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生氣，不生氣，不生氣，重要事情說(shuō)三遍！
1.絲瓜烙
注意是絲瓜烙，不是絲瓜。

可當(dāng)做中藥材的是絲瓜烙，是絲瓜成熟后發(fā)黃干枯后摘下來(lái)的，除去外皮，洗凈曬干，為絲瓜烙。

可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮，有催乳作用。

乳房包塊時(shí)，也可以用絲瓜烙，能通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

絲瓜絡(luò)豬蹄湯：

取絲瓜絡(luò)30克，豬蹄500克，生姜、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天兩次，連用三四天。

　功效：

豬蹄補(bǔ)而不膩，湯咸淡肥膩適中，一起吃完，有通絡(luò)下乳功用，用于產(chǎn)后乳少或乳汁不通者。

2.黃花菜
黃花菜，是萱草上的花蕾部分。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

中醫(yī)上認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

黃花菜燉瘦豬肉：

黃花萊洗凈，去莖，用冷水略脹發(fā)。瘦豬肉洗凈，切成塊狀。將上述全部材料放入 砂鍋內(nèi)，添加料酒、生姜、適量清水。先用旺火煮沸，改用慢火燉煮，直至肉爛，加入精鹽、蔥調(diào)味即成。

喜歡涼拌的也可拌著吃。

3.萵筍
萵筍含有豐富的鐵質(zhì)，食用萵筍時(shí)，最好不要把葉子去掉，葉子的營(yíng)養(yǎng)成分比莖更高。

萵筍性味苦寒，有通乳功效。

萵筍燉豬蹄

萵苣150克，豬蹄1個(gè)，蔥花、姜末、料酒、雞精、精鹽各適量。 制作方法是先萵苣去皮，洗凈，切成段;豬蹄洗凈，切開。一起入鍋內(nèi)，加入蔥花、姜末、料酒、雞精、精鹽，煮熟即成。

這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

4.青木瓜
木瓜的性能味甘，性平。能補(bǔ)益脾胃，催乳，消食，驅(qū)蟲等功效。木瓜本身就有催乳的性能，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時(shí)會(huì)流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。

另外木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

青木瓜排骨湯

青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽，切塊，排骨切塊并用熱水燙一下去腥，然后將青木瓜和排骨一起放入煲中燉煮至熟爛，去渣喝湯。

5.另外可以燉湯時(shí)加入通草
通草鯽魚湯也是一道經(jīng)典的催乳食譜

通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜，有通乳汁的作用。鍋置火上，加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，加入豆芽 、通草、精鹽，等魚熟湯成后，去豆芽、通草即可。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥。

月子里吃什么蔬菜下奶？

很多媽媽產(chǎn)后都希望既能夠分泌足夠的母乳供寶寶需求，又能夠快速瘦身恢復(fù)產(chǎn)前身材，而長(zhǎng)輩們準(zhǔn)備的月子餐，大多是肉類，比如公雞湯，豬蹄湯之類的，相對(duì)比較油膩。要知道產(chǎn)后第一周應(yīng)該以蔬菜為主，禁止大補(bǔ)尤其是油膩，否則易堵塞乳腺不利母乳分泌，還容易堆積脂肪影響瘦身。

這里叮麻推薦三種月子期可以吃的蔬菜湯供大家參考，既能夠增加母乳分泌，又能夠幫助產(chǎn)后媽媽快速瘦身。
菠菜雞蛋湯（叮麻的第一餐就是菠菜雞蛋湯）
作用：

1.通腸導(dǎo)便、防治痔瘡：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。尤其適合產(chǎn)后媽媽食用。

2.增加營(yíng)養(yǎng)：菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助產(chǎn)后媽媽提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

制作方法:
油熱后，把蔥花放入熗鍋，然后放入切斷的菠菜（春天的菠菜需要提前焯一下，去澀味）炒一會(huì)兒，然后加入熱水，水沸騰后，再把打好的雞蛋均勻倒入，一會(huì)兒雞蛋成蛋花就好了，稍微加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
絲瓜雞蛋湯
作用：

1.通乳作用：絲瓜中的絲瓜絡(luò)，有通經(jīng)絡(luò)，治療氣血阻滯的作用，通乳效果非常好。

2.美容養(yǎng)顏：絲瓜既能抗皮膚老化又能美白美白、嫩膚、祛斑，還可以抗皺除皺，光滑皮膚，去角質(zhì)，控油，去黑頭等等。

制作方法:

油熱后，把蔥花放入熗鍋，然后放入切片的絲瓜，炒一會(huì)兒再加入熱水，水沸騰后，再把打好的雞蛋均勻倒入，一會(huì)兒雞蛋成蛋花就好了，稍微加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
黃花菜瘦肉湯
作用：

黃花菜性味甘涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效，對(duì)吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品。

制作方法:

油熱后，把蔥花放入熗鍋，然后放入干黃花菜（浸泡洗凈）、瘦豬肉條、蜜棗2個(gè)， 加水適量慢火燉1個(gè)小時(shí)，然后加一些鹽調(diào)味即可。

月子期間還需要多休息，少上火，蔬菜湯期間可以增加小米粥，一周后再慢慢增加肉湯，比如：公雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯，少量食用，記得撇干凈上層的油；兩周后再增加營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)！蔬菜湯整個(gè)月子期間以及月子后都可以食用，通乳效果好，熱量低，既能增加乳汁分泌，又有利于減肥瘦身。

月子里吃什么蔬菜下奶是媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題，以前的觀念認(rèn)為，月子里只能喝湯，不能吃菜，每天都是雞蛋面條、大魚大肉。結(jié)果月子一出，孩子沒長(zhǎng)幾斤，自己猛漲10斤，減肥的任務(wù)就更加艱巨了。

還有的，喝了太多的湯，反而堵奶，孩子也沒吃上多少，白白胖了一身膘。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，月子里也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白質(zhì)的供應(yīng)，還需要鈣、鉀、鐵、鋅、各種維生素的供應(yīng)，只吃肉，不吃菜，這些營(yíng)養(yǎng)上哪補(bǔ)充呢！

下面幾種是我用過(guò)的蔬菜，推薦給大家。
絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋
我在整個(gè)月子期吃的最多的就是絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋。

1、做法：

菠菜、絲瓜洗凈，切段、切片。

鍋內(nèi)倒油，可以用蔥花爆鍋，也可以直接放入蔬菜。

翻炒幾分鐘，菜熟透后，加入打好的蛋液，攪拌均勻，待蛋液凝固，即可加鹽調(diào)味出鍋。

2、營(yíng)養(yǎng)：

菠菜中含有豐富的維生素C和葉酸（每100g菠菜中含有194ug葉酸，是蔬菜中葉酸含量最高的），可以提高免疫力、改善皮膚、促進(jìn)鐵的吸收、有利于神經(jīng)發(fā)育。

菠菜富含膳食纖維，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、防止便秘，減少用力排便對(duì)傷口的刺激。

絲瓜富含絲瓜絡(luò)，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用，在哺乳期食用，可以疏通乳腺管，促進(jìn)下奶。絲瓜同樣富含膳食纖維，改善腸道 健康 。

3、小貼士：

菠菜、絲瓜和鯽魚湯、豬蹄湯等同吃，或者將菠菜、絲瓜放入鯽魚湯、豬蹄湯中煮熟，下奶效果也很不錯(cuò)。
黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥
這是催乳師教我的方法，感覺也很實(shí)用。

1、做法：

將山藥、蓮藕去皮，切成滾刀塊或者切成丁，放入高湯（公雞湯、魚湯、排骨湯）中，同時(shí)加入山藥，一起燉至軟爛，加鹽調(diào)味即可。

2、營(yíng)養(yǎng)：

黑芝麻有補(bǔ)肝潤(rùn)肺、補(bǔ)血益氣的作用，有利于產(chǎn)后下奶、預(yù)防便秘、防止脫發(fā)。

蓮藕淀粉含量豐富，可以促進(jìn)乳腺發(fā)育，排出更多乳汁。蓮藕同時(shí)富含維生素C和鈣磷鐵，滿足孕婦多種營(yíng)養(yǎng)需求。

山藥富含淀粉（43%）和多種營(yíng)養(yǎng)元素，有益氣補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的功效，也是一種下奶食材。

3、小貼士：

山藥要選擇淮山藥，這種效果最好。

要想奶水充足，除了飲食外，一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、強(qiáng)大的信心，還要多喝水多喝水！

你還知道哪些下奶的蔬菜呢？一起來(lái)聊聊吧！

很多老一輩的人坐月子的傳統(tǒng)思想認(rèn)為不可以吃蔬菜和水果，蔬菜和水果寒涼不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和惡露排出以及乳汁的分泌，然而科學(xué)的做法是，產(chǎn)婦坐月子期間吃蔬菜，好處多多，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，還可以預(yù)防便秘，最主要的是可以提高乳汁的質(zhì)量和數(shù)量。
推薦3款下奶蔬菜食譜：
1.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油各適量；

做法：

1.豆腐切塊，絲瓜去皮、洗凈、切塊；

2.豆腐塊放入開水燙一下，去除豆腥味；

3.熱鍋冷油，油熱后爆香蔥花放入絲瓜煸炒至絲瓜發(fā)軟，加入雞湯、鹽，燒開后倒入豆腐，中小火燉10分鐘，豆腐煮胖后，淋入香油即可。

絲瓜具有催乳通絡(luò)的作用，還可以預(yù)防乳房淤積，還可以預(yù)防乳腺炎的發(fā)生，絲瓜除了和豆腐搭配，還可以絲瓜炒雞蛋、絲瓜炒肉片、鯽魚絲瓜湯等，絲瓜是產(chǎn)婦必吃蔬菜之一。

2.清炒黃豆芽

原料：黃豆芽、蔥姜絲、胡蘿卜絲、鹽適量

做法：

1.黃豆芽掐去根須，洗凈；胡蘿卜去皮洗凈切成絲；

2.熱鍋冷油，熱后后爆香蔥花姜絲，加入黃豆芽、胡蘿卜絲同炒至熟，加鹽調(diào)味即可。

黃豆芽含有豐富的維生素，也是 養(yǎng)生 催乳的佳品，黃豆芽還可以和豬排、瘦肉一起做湯。

3.豬排黃花菜湯

原料：豬排、黃豆、黃花菜、生姜、鹽

做法：

1.黃豆用水泡軟，清洗干凈；生姜洗凈；黃花菜洗凈；

2.豬排洗凈剁成小段，放入沸水中焯出血沫撈出；

3.砂鍋中加入適量清水，倒入豬排大火煮開后，加入所有食材，中小火煲1個(gè)小時(shí)以上，加入食鹽調(diào)味。

黃花菜又名忘憂草、安神菜、可以健脾益氣、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠，還可以通乳下奶，促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)婦還可以吃萵筍、西蘭花、菠菜、芹菜等，飲食多樣化也是乳汁分泌多的一個(gè)主要因素，同時(shí)還需要保證充足的睡眠、心情愉快、堅(jiān)定母乳信心。

坐月子期間盡量合理飲食，肉蛋蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)全面， 這里給各位新媽媽推薦幾種蔬菜：

1、蓮藕

蓮藕含有豐富的維生素K，具有止血的作用，還含有鞣質(zhì)，具有一定的健脾止瀉的作用，而且蓮藕會(huì)散發(fā)出一種獨(dú)特的清香，口感脆爽，能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化，有助于新媽媽乳汁分泌。

推薦吃法：蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒，藕粉粥

2、萵筍

萵筍營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質(zhì)，是新媽媽產(chǎn)后通乳下奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好助手。

推薦吃法：山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片

3、海帶

海帶中碘和鐵比較多，新媽媽多吃海帶，不僅能吸收碘和鐵，還能促進(jìn)腸胃通暢，防止便秘。

推薦吃法：海帶豆腐湯

4、絲瓜絡(luò)或絲瓜

絲瓜絡(luò)就是絲瓜的瓜絡(luò)，具有通行經(jīng)絡(luò)，通調(diào)乳房氣血的作用，如果沒有絲瓜絡(luò)用絲瓜也是可以的，但不要去掉瓜絡(luò)。

推薦吃法：絲瓜絡(luò)煮對(duì)蝦、絲瓜雞蛋湯

5、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素?cái)z入人體消化器官后，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。

推薦吃法：西蘭花胡蘿卜菜粥、蒜蓉西藍(lán)花

6、原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是不添加任何調(diào)味料，將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用，可以有效地為新媽媽補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有比較好的催乳效果。

總的來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后可以吃的蔬菜很多，綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換著花樣食用，這樣能讓乳汁的成分更均衡。

另外多食用易消化易吸收的食物，避免滋補(bǔ)過(guò)度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。不要 喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的，這樣其實(shí)反而不利于分泌母乳，要喝湯喝一些清湯，比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等，可能更有效果。

其實(shí)我想說(shuō)吃什么蔬菜都不是下奶的好辦法 ，但是蔬菜可以提供一些微量元素和礦物質(zhì)當(dāng)然也不可或缺了。

我們先看看促進(jìn)乳汁分泌的成分有哪些？

液體 ---水、粥湯、低脂奶飲品---- 最有效

蛋白質(zhì)---蛋類、瘦肉類、魚蝦、奶類，大豆制品-- 有效

脂肪 --豬蹄、排骨、濃湯、煎蛋、花生— 可疑 。

那乳母怎樣合理飲食才能保證乳汁充足呢？

1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入---

肉、蛋、奶、大豆制品，每日比平日多吃100-150克，主食可供給能量，哺乳期間要比平日多吃些，注意增加品種，適當(dāng)吃些粗糧。

2. 增加水分的攝入--

白水、奶，粥，清湯

3. 膳食中要有適量的脂肪，脂肪不僅提供能量，也提供脂肪酸（與嬰兒大腦發(fā)育密切相關(guān)）

4. 足夠的礦物質(zhì)—

多吃富含鐵的食物，防止乳母貧血，如瘦肉、血豆腐、肝臟等

富含鈣的食物，防止乳母缺鈣，牛奶，豆類，綠葉菜等， 還有海帶和紫菜可提供鈣和碘。

5. 不吃或少吃刺激性食物及飲料，辣椒、大蒜、酒、咖啡等。

6. 多休息--不熬夜、輕體力。

作者：邢麗霞

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

執(zhí)業(yè)中藥師

衡膳學(xué)院一級(jí)講師

月子里吃什么蔬菜下奶？
月子吃得好，媽媽奶水夠，寶寶有口糧。母乳的媽媽都希望自己是頭奶牛，可以給寶寶提供源源不斷的奶水。

那么月子里吃哪類蔬菜可以下奶呢？這里跟大家分享下這類催乳的蔬菜。
木瓜
木瓜不但富含胡蘿卜素、果糖、鐵、鈣、磷和維生素，而且含有17種以上的氨基酸。對(duì)于乳汁不足的媽媽而言，木瓜是比較理想的催乳良品。

木瓜可搭配排骨或豬蹄一起食用，味道清甜，煮熟的木瓜效果更佳。

1.這里推薦一款木瓜牛奶糖水，不但催乳還能補(bǔ)鈣。

做法： 新鮮的木瓜一只，牛奶或鮮牛奶適量。木瓜削皮后切片，木瓜籽去掉，木瓜塊蒸10分鐘后加入牛奶，5分鐘后就可以食用了。

不喜歡牛奶的媽媽，也可以選擇喝鯽魚花生木瓜湯，木瓜花生大棗湯，也能補(bǔ)鈣補(bǔ)血。

2.木瓜鯽魚花生湯

做法： 木瓜切片，花生提前泡好，鯽魚洗凈后兩面煎黃。把鯽魚放入開水鍋內(nèi)，加入木瓜，花生和姜蔥。小火燉煮一小時(shí)后食用，木瓜，花生和鯽魚都是味道清甜的食材，這三樣一起燉煮，味道更香醇。

蓮藕

蓮藕不但能活血化瘀，而且它含有豐富的淀粉，維生素，還有無(wú)機(jī)鹽。它能促進(jìn)乳汁的分泌，讓媽媽的奶水更充足。

蓮藕可以燉排骨或燉雞，也能達(dá)到催乳的效果。
黃豆和萵筍
萵苣含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，黃豆芽含有豐富的維生素，纖維素和蛋白質(zhì)。萵筍肉片或豬蹄黃豆，鯽魚黃豆湯，也可以促進(jìn)乳汁的分泌。

絲瓜
絲瓜絡(luò)催乳效果不錯(cuò)，絲瓜絡(luò)和肉一起燉，能改善乳汁不足的情況。而新鮮的絲瓜，也同樣具有催乳作用，它的味道甜美。平時(shí)能搭配肉類一起煮，簡(jiǎn)單快捷。
新鮮蔬菜類
富含胡蘿卜素A和膳食纖維的蔬菜，比如：芥菜，胡蘿卜，白蘿卜等等。

富含維生素C的蔬菜：比如：卷心菜，白菜，油菜，菠菜，西蘭花等。

體質(zhì)寒涼的媽媽要少吃寒性食物，體質(zhì)熱燥的媽媽，可以吃些蓮藕，冬瓜來(lái)消除體內(nèi)的火氣。

一說(shuō)到坐月子，最難逃開的問(wèn)題好像就是下奶了，到底有沒有什么可以幫助下奶的蔬菜呢？我倒是真的聽說(shuō)過(guò)一些。

絲瓜:

有傳說(shuō)絲瓜可以下奶，因?yàn)樵谥嗅t(yī)上，絲瓜好像有些通氣，通絡(luò)的作用。月子里面來(lái)點(diǎn)絲瓜炒雞蛋，絲瓜紫菜湯，可以幫助促進(jìn)乳汁分泌。

蓮藕:

老人們常說(shuō)，蓮藕節(jié)可以下奶，就是兩節(jié)蓮藕中間的那個(gè)小關(guān)節(jié)。這個(gè)具體我也沒找到什么依據(jù)，可能是因?yàn)橛X得蓮藕有很多洞洞吧。

要說(shuō)到經(jīng)典的下奶神器，莫過(guò)于傳說(shuō)中的豬蹄湯了，要說(shuō)誰(shuí)坐月子沒有喝過(guò)豬蹄湯，那還真是比較稀罕的事兒，而事實(shí)上，這些所謂的下奶湯，下奶菜，都不如身邊的寶寶自己帶來(lái)的下奶神器～吸吮！

寶寶在吃奶的時(shí)候，嘴巴會(huì)給媽媽的腦垂體形成一個(gè)刺激，腦垂體就開始使勁兒的分泌泌乳素，泌乳素多了，奶自然就多起來(lái)了。所以，要想下奶，最好的方法還是讓寶寶多吃勤吃！

當(dāng)然，月子里注意飲食均衡，讓身體攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，也是保持泌乳的關(guān)鍵，不過(guò)這就不是只吃哪一種蔬菜了，而是要都吃，肉蛋奶水果蔬菜，多重搭配，才能更全面的營(yíng)養(yǎng)哦！

對(duì)于下奶有輔助作用的蔬菜有：
1.海帶
海帶富含碘，對(duì)通乳有促進(jìn)作用，一般海帶黃豆豬蹄湯、海帶排骨湯、海帶豬肉豆腐湯都可以。
2.黃花菜
黃花菜有通乳作用，黃花菜豬骨湯，黃花菜鯽魚豆腐湯等都不錯(cuò)。

3.通草
我月子里吃了很多通草做的湯，奶水喂兩個(gè)寶寶也是充足的，不知道跟這個(gè)有沒有一點(diǎn)兒關(guān)系哈。通草鯽魚湯等都不錯(cuò)。

除了上述我覺得想要奶量充足，以下幾點(diǎn)更重要：
1.寶寶吮吸
這個(gè)是重中之重，一定要讓寶寶多吸，奶是越吃越多的，不要聽老人家說(shuō)他一下都給你吃沒了，你奶就存不了，他一會(huì)兒就要吃，就是不夠吃之類的，小寶寶期間按需喂養(yǎng)就好，因?yàn)樗溉萘坑邢蓿砸淮纬圆涣颂?，過(guò)一會(huì)又要醒來(lái)吃，這很正常，不要懷疑自己的奶不夠吃。
2.心情愉悅
心情特別特別影響奶量，我家雙胞胎寶寶純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月前，婆婆或者誰(shuí)只要說(shuō)一句什么奶不夠吃之類的我就要炸毛，然后奶真的就馬上變少，后來(lái)沒人敢惹我了哈哈，心情好真的太重要。

3.多喝水
每天喝1L水，絕對(duì)不白喝，有人會(huì)說(shuō)喝水奶沒營(yíng)養(yǎng)，我想說(shuō)你一天也不是光喝水不吃別的食物，哺乳期肯定也是要營(yíng)養(yǎng)均衡啊。

1.絲瓜，中醫(yī)角度，絲瓜是實(shí)用藥材，奶水分泌量低的話，可以飲用絲瓜水通乳。 2.茭白，茭白幫助清理身體毒素 3.酒釀豆腐，適量服用可通乳4.黑芝麻，效果還可以5.營(yíng)養(yǎng)湯?；ㄉi蹄湯，鯽魚豆腐湯，雞湯等。

坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快？

寶寶出生以后，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了?？措娨晞《际呛⒆右怀錾湍芎鹊侥溉榱耍乾F(xiàn)實(shí)并不是這樣的，你可能需要2-3天的時(shí)間才能下奶。即使很多媽媽下奶了，還會(huì)面臨奶水不足的問(wèn)題。

這時(shí)候你是不是很想了解一下，坐月子吃什么可以幫助新媽媽下奶和增乳呢？今天我們就來(lái)聊聊，坐月子吃什么可以催奶和增乳，吃什么會(huì)回奶。

1、豬蹄

這個(gè)是很多人都知道的，今天我們就來(lái)詳細(xì)看看吃豬蹄到底有多好，以及注意事項(xiàng)。豬蹄營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進(jìn)入人體組織，可以很好的改善細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝，皮膚會(huì)變得細(xì)嫩光滑，有助于產(chǎn)后皮膚恢復(fù)和抗衰老的作用。

很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)有抑郁的問(wèn)題，豬蹄中的膠原蛋白轉(zhuǎn)變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，可以很好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后吃豬蹄，記得在料理時(shí)最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助于膠原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹飪時(shí)少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質(zhì)多。

注意事項(xiàng)：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調(diào)養(yǎng)生津的作用。非常適合那些產(chǎn)后脾胃不和，乳少的產(chǎn)婦。

鯽魚中的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，通過(guò)乳汁運(yùn)輸給寶寶，對(duì)于孩子智力發(fā)育有很好的促進(jìn)。鯽魚中的鈣質(zhì)還可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項(xiàng)：鯽魚雖好不能天天吃，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補(bǔ)虛、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補(bǔ)血效果。花生中不僅含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)、氨基酸，可以促進(jìn)腦部神經(jīng)發(fā)育，增加產(chǎn)后記憶力。

注意事項(xiàng)：花生含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發(fā)霉的花生。

4、黃花菜

黃花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病后和產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)的佳品。產(chǎn)后媽媽吃黃花菜有很好的預(yù)防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問(wèn)題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對(duì)于產(chǎn)后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產(chǎn)后皮膚彈性，減少色斑沉淀，讓皮膚更加細(xì)嫩飽滿，滋潤(rùn)柔軟。

注意事項(xiàng)：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬于濕熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B、礦物質(zhì)，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白屬于味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補(bǔ)充體質(zhì)。茭白屬于一種低熱量食物，吃一點(diǎn)就有飽腹感，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)和美容。

注意事項(xiàng)：茭白屬寒，產(chǎn)婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時(shí)食用，會(huì)妨礙身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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