孕婦食譜注意事項！該怎么吃才能達到最好效果？醫(yī)生這么建議！

懷孕后，看著肚子慢慢變大，寶寶一天天成長，是一件非常非常幸福的事情！！想要寶寶更好地成長，孕期營養(yǎng)就應(yīng)該重視起來咯！但準(zhǔn)媽媽們，你們知道嗎，每個月所需要的營養(yǎng)都有不同的側(cè)重點哦！

下面我就針對孕期每個月的營養(yǎng)補充側(cè)重點進行了整理，方便準(zhǔn)媽媽們在孕期做好營養(yǎng)補充。

010203040506溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

懷孕期間吃什么東西最好！詳細點。

懷孕期間，寶寶身體各器官不斷地發(fā)育，需要充足的營養(yǎng)供給，所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發(fā)育，并且貯存養(yǎng)分供日后哺乳之用.懷孕期間若不注重均衡的營養(yǎng)，不但胎兒生長遲滯發(fā)育不良，媽媽產(chǎn)后也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營養(yǎng)后，胎兒生長過大，造成難產(chǎn)，而限制飲食，其實這是錯誤的觀念，增加營養(yǎng)并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養(yǎng). 懷孕早期(一至3個月):這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育，足夠的養(yǎng)分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎麼辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等.錯失早期懷孕的營養(yǎng)補充，對日后嬰兒生長發(fā)育將有不良的影響. 懷孕中期(4至6個月):克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒發(fā)育也比前期快一點，孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為淀粉、糖分多易發(fā)胖. 懷孕后期(7到10個月):懷孕后期胎兒體重快速增加，孕婦食欲也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分以免加重4肢水腫，引發(fā)妊娠高血壓，除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些媽媽此時仍然食欲不佳，可以少量多餐來對應(yīng)，切忌糕餅甜食吃太多，造成產(chǎn)后身材恢復(fù)難困難. 懷孕期間飲食的注意事項 有很多的孕婦在懷孕期間毫無節(jié)制地進食.為了媽媽和寶寶的健康，孕期應(yīng)該多注意一下飲食生活，特別是要注意控制熱量攝取和保持營養(yǎng)均衡.為了在分娩時不遇到麻煩，我們應(yīng)該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜. 平時不經(jīng)意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收，而孕期鈣又是必不可少的.對有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的，可以先從減少吃的次數(shù)做起，盡量自己做飯吃.在出現(xiàn)早孕反應(yīng)和身體不舒服時，不妨試著讓爸爸做飯.最好少吃平時愛吃的、容易讓人發(fā)胖的甜果汁和點心. 如何安排孕期飲食 孕婦比懷孕前需要更多的營養(yǎng).因為孕婦不僅要維持自己旺盛的代謝需要，還要供給胎兒生長發(fā)育的需求，另外也要為自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和營養(yǎng)儲備.所以，孕婦在整個懷孕期間要加強營養(yǎng)，科學(xué)、合理地安排孕期飲食. 孕婦的營養(yǎng)需求在妊娠的不同階段是有所區(qū)別的.因此，應(yīng)根據(jù)孕期的不同階段的營養(yǎng)需求來安排飲食. 妊娠早期，許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，孕婦可能會因此造成進食不足、營養(yǎng)不良.然而，這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高.因此，這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食.在安排食譜時，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜. 妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加.此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育.這個時期的飲食安排，既要重視營養(yǎng)的質(zhì)，也要保證營養(yǎng)的量，做到吃飽吃好.要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等. 妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量.這個時期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充.孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品.

懷孕兩個月很多孕媽媽在飲食方面很迷茫，那么懷孕兩個月吃什么最好？

懷孕兩個月，很多孕媽媽對飲食很迷茫。他們不知道該補充什么營養(yǎng)，也不知道能吃什么不能吃什么。

二月孕期營養(yǎng)補充食譜的選擇與推薦

涼拌豬肝瓜片

營養(yǎng)分析:豬肝含有大量的鐵，搭配鮮嫩的黃瓜類蔬菜，味道鮮美，能刺激食欲。

制作方法:

1.將200g黃瓜洗凈，切成長3cm、寬0.9cm、厚0.3cm的塊，放入盆中。

2.熟豬肝150g去骨，切成4cm長、0.9cm寬、0.3cm厚的片，放在黃瓜上。

3.香菜50克洗凈去根，切成1.5厘米長的段，撒在肝片上。

4、海米25克用開水沖泡，倒入盆中。

5、調(diào)味醬油、醋、精鹽、味精、花椒油，拌勻澆在瓜片、肝片上。

白菜牛奶湯

營養(yǎng)分析:此湯色澤乳白，奶味濃郁，讓孕婦食欲大開。

制作方法:

1.大白菜洗凈去筋，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條狀，放入水中，煮熟撈出，控水。

2.另起鍋放在火上，用食用油加熱，放入湯汁，加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘。牛奶煮沸后，勾上淀粉，淋上雞油，裝盤食用。

早餐很重要。

找回“黃金早餐”

大部分準(zhǔn)媽媽的口味已經(jīng)悄然發(fā)生了變化，平時不愛吃的東西突然變得非常想吃。但是平時喜歡吃的東西變成了不喜歡。對于早餐，準(zhǔn)媽媽失去了興趣。找到準(zhǔn)媽媽的黃金早餐非常重要?？靵硇袆影?！

不吃早餐是有害的。

準(zhǔn)媽媽不吃早餐。容易造成低氧血癥。如果嚴重到頭暈，可能會導(dǎo)致懷孕初期流產(chǎn)。再說了。準(zhǔn)媽媽和她們的嬰兒需要營養(yǎng)來發(fā)育。嘔吐減少了營養(yǎng)物質(zhì)的供給，少吃或禁食更是雪上加霜。因此...為了自己和寶寶的健康成長，準(zhǔn)媽媽們即使沒有胃口也要強迫自己吃一些。盡量讓早餐簡單又有營養(yǎng)。早上喝一杯豆?jié){或者牛奶比較好。

懷孕期間怎么吃才健康？

作者：寶寶知道花開若相惜_vOSE

一、姜性溫?zé)?，含揮發(fā)油脂、維生素A、維生素C、淀粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒等作用，且可治傷風(fēng)和感冒等。孕婦在懷孕早期出現(xiàn)孕吐時，可適量食姜。

二、蓮藕性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)，可以去熱解涼。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預(yù)防鼻子及牙齦出血。

三、大蒜性溫，含揮發(fā)性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。

四、絲瓜性溫涼，含B族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。對筋骨酸痛很有療效，可祛風(fēng)化痰、涼血解毒及利尿作用，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。

五、菠菜性熱，含維生素A、維生素C、大量葉綠素及豐富的鐵質(zhì)。能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。適合貧血、產(chǎn)前產(chǎn)后的婦女。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過，而且不可過量，應(yīng)適量攝取。

六、菜心性溫，含維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)。對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。

七、茄子性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質(zhì)?？缮⒀雇?、利尿解毒，預(yù)防血管硬化及高血壓，患有妊高癥的孕婦可適量食用，幫助平穩(wěn)度過孕期。

【1】蘋果

蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是纖維含量較高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。而孕婦每天只要吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量了。此外，除了蘋果，葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果類食物也含有較高的鋅元素，孕婦可根據(jù)個人喜好而適量食用。

【2】魚

魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)。調(diào)查研究表明，孕婦多吃魚有利胎兒發(fā)育，特別是腦部神經(jīng)系統(tǒng)，這樣生出來的寶寶特別聰明。魚類中比較好的選擇應(yīng)當(dāng)是鯰魚、三文魚等。

【3】核桃

核桃的藥用價值很高，應(yīng)用也很廣泛。其中富含的維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，尤其是核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)具有良好的保健作用。

【4】蜂蜜

——促進睡眠并預(yù)防便秘

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

【5】黃豆芽

——促進胎兒組織器官建造

胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質(zhì)，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備，以供應(yīng)分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。

【6】雞蛋

——促進胎兒的大腦發(fā)育

雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。除此之外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲存于孕婦體內(nèi)，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量。提醒一點，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康，但不是多多益善，每天吃3-4個為宜，以免增加肝腎負擔(dān)。

【7】冬瓜和西瓜

——幫助消除下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

【8】南瓜

——防治妊娠水腫和高血壓

南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進作用。

【9】芹菜

——防治妊娠高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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