最適合產(chǎn)婦吃的16種月子粥，月嫂每頓都有新花樣！

一般而言，產(chǎn)婦的消化能力比較差，月子里應(yīng)遵從少吃多餐的原則來為身體進補，也應(yīng)多吃容易消化、容易吸收的流食。早餐和晚餐避免過分進補，以粥品來代替補時，更有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。

當(dāng)然，一碗白米粥是起不到進補作用的，所以，坐月子，不能用白米粥來代替早餐和晚餐的主食?？墒?，很多人不了解該如何配比適合產(chǎn)婦食用的雜米粥，胡亂配比可能會觸發(fā)月子飲食禁忌。

月子粥不僅僅因為它能為產(chǎn)婦進行階段性進補，更因為它能在為產(chǎn)婦補充營養(yǎng)的同時，還能調(diào)理產(chǎn)婦腸胃，且不會造成營養(yǎng)過剩，身材難以恢復(fù)的問題。

很多寶媽對自己的要求較高，生產(chǎn)后希望能快速恢復(fù)身材，但在坐月子期間，不得不補養(yǎng)身體，還要考慮產(chǎn)奶問題，在選擇月子餐的時候，不僅要注意營養(yǎng)均衡，且要避免攝入過多熱量。

那么今天月姐就教大家做10種適合產(chǎn)婦吃的月子粥，既有營養(yǎng)又不長胖~

一、鵪鶉粥材料：鵪鶉一只，粳米100克。

做法：

①鵪鶉殺死，去毛及內(nèi)臟，洗凈切成小塊入鍋。

②加水適量煮到肉熟，再加入洗干凈的粳米，用大火燒開后改用小火，一直煮到肉熟粥成。

二、紅豆紅米紅棗紅糖粥材料：

紅米、紅豆、紅棗、紅糖

做法：

①晚上睡覺前將紅米、紅豆、紅棗洗凈。

②加水插上電源選擇（慢煮），早晨起來根據(jù)自己口味放入紅糖，就是一鍋黏稠的好粥。

小貼士：

紅糖中含有的葉酸、微量物質(zhì)等可加速血液循環(huán)、增加血容量的成分，刺激機體的造血功能，擴充血容量提高局部皮膚的營養(yǎng)、氧氣、水分供應(yīng)。

三、桂圓紅棗糯米粥材料：糯米、紅棗、桂圓肉

輔料：紅糖、姜

做法：

①先將糯米用清水浸泡一個小時，紅棗、桂圓肉洗凈，姜切片。

②鍋內(nèi)添水燒開，倒入糯米、姜片。

③煲至一個半小時，待糯米熟后，放入紅棗、桂圓肉。

④一同煲至30分鐘左右，加入適量紅糖，攪勻即可盛碗。

四、鰱魚小米粥材料：活鰱魚一條，絲瓜仁10克，小米100克

輔料：蔥花、姜片、香油、味精、鹽各適量。

做法：

①將魚去鱗、腮及內(nèi)臟，洗凈，去刺，切成片，放入盆中。加蔥、姜、香油、鹽攪拌，腌制片刻；小米淘洗干凈，絲瓜仁洗凈。

②鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥。等粥快要熟的時候，加入魚片再煮片刻，魚熟后加入味精即可。

五、甜糯米粥材料：

糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圓5粒，紅糖30克。

做法：

①將糯米與去皮后的桂圓肉放入月子米酒水中，用電飯鍋加蓋煮40分鐘左右。

②熄火，加入紅糖攪拌后放入保鮮盒中。

提示：

糯米有粘腸子的功能，可以幫助產(chǎn)婦增強腸子的蠕動力。防止腸胃的下垂，更可以預(yù)防便秘的產(chǎn)生。

六、蓮子粉粥材料：

蓮子15克，粳米30克，紅糖

做法：

蓮子與粳米同煮，熟的時候加入適量的紅糖即可，每日早晚各一次，適用于產(chǎn)后血暈。

七、陳皮海帶粥材料：

海帶粳米各100克，陳皮兩片，白糖適量。

做法：

①將海帶用溫水浸軟，換清水漂洗干凈，切成碎末，陳皮用清水洗凈。

②將粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，置于火上，加入陳皮、海帶不停攪拌，用小火煮至粥成。加白糖調(diào)味即可。

小貼士：

海帶含有碘、鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等。

具有通經(jīng)經(jīng)利水，消痰平喘等功效。陳皮有理氣健胃、燥濕化痰的作用。粥也有補氣養(yǎng)血、清熱利水、安神健身等作用。

八、萵筍豬肉粥材料：

萵筍30克，豬肉150克，粳米50克，味精5克，鹽2克，醬油3克，香油10克。

做法：

①萵筍去雜，用清水洗凈，切成細(xì)絲，粳米淘洗干凈。

②豬肉洗凈，切成末，放入碗內(nèi)，加少許醬油，鹽腌10-15分鐘。

③鍋置火上，加適量清水，放入粳米煮沸，加入萵筍絲、豬肉末、改文火煮至米爛汁粘時，放入鹽、味精、香油攪拌，稍煮片刻即可食用。

九、花生米粥材料：花生米、粳米、冰糖煮至而成。具有滋補潤肺、補氣養(yǎng)血、增乳的作用。

做法：

①將花生米用清水浸泡五六個小時，換水洗凈，粳米淘洗干凈。

②置鍋火上，放入適量清水，粳米、再用旺火燒沸。加入花生米轉(zhuǎn)用文火煮至粥成。以冰糖調(diào)味，即可食用。

十、山藥南瓜粥材料：

南瓜50-100克，山藥50-100克，高湯1000毫升，米飯200克。

做法：

①南瓜去皮上蒸鍋蒸到八成熟，晾涼切小塊備用。山藥去皮洗凈，切小塊，泡水備用。

②用雞骨架熬湯，加幾片生姜煮30-40分鐘。

③取米飯加入高湯500-600毫升燉煮，開鍋后轉(zhuǎn)小火慢慢燉30分鐘。

④加入南瓜、山藥、和剩下的高湯，大火煮開轉(zhuǎn)小火熬15-20分鐘，加鹽、胡椒粉、雞精適量就可以了。

十一、紅糖小米粥

材料：

小米、紅棗、桂圓、花生、赤豆、紅糖。

做法：

①先將紅棗，桂圓去核，赤豆、桂圓用水稍微浸泡兩個小時。

②然后將小米、紅棗、桂圓、赤豆，一同放入鍋中用文火慢慢的熬煮，粥稠之后加入紅糖就可。

小貼士：

產(chǎn)婦多吃可促惡露的排出，并可補氣血，實是小米粥之中大補之上選。

十二、核桃銀耳紫薯粥

材料：

大米100克、核桃仁5整粒、銀耳5克、紫薯1個、蜂蜜適量。

做法：

①用溫水泡發(fā)銀耳，泡好去蒂并撕成小塊，將紫薯去皮切成小粒，核桃仁敲碎。

②鍋中放水，將米放入鍋中，放入紫薯、銀耳，煮沸后轉(zhuǎn)小火。小火煮約40分鐘，煮至米粒開花。

③放入核桃碎拌勻關(guān)火，放涼至60度以下后調(diào)入蜂蜜即可享用。

十三、八寶蓮子羹

材料：

蓮子、紅豆、黑豆、花生、大米、白蕓豆、腰豆、葡萄干、冰糖適量。

做法：

①所有材食材除葡萄干之外，洗凈浸泡半天。

②將浸泡后的食材，倒入鍋中小火煮90分鐘左右。

③倒入洗凈的葡萄干，煮上5分鐘?？梢纻€人口味調(diào)入冰糖，關(guān)火即可。

小貼士：

此粥黏甜，味香，適口，易消化，含有碳水化合物和無機鹽，適合孕婦、產(chǎn)婦、身體虛弱人群食用。

十四、菠菜豬肝粥

材料：

大米100克、豬肝100克、菠菜100克、鹽1/4小勺、料酒1/2小勺。

做法：

①菠菜提前焯水，去掉多余草酸。豬肝切小丁，加料酒腌制10分鐘，菠菜切小碎。

②大米加水大火煮，煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

③米粥煮好后放入切好的豬肝丁拌均勻，蓋蓋煮10分鐘。撒入菠菜丁，調(diào)入鹽，煮一分鐘后出鍋。

小貼士：

1、菠菜富含鐵質(zhì)，是補血佳品。

2、菠菜焯水的目的是破壞其含有的對人體無益的草酸(澀味的主要成分)，同時也可以祛除菠菜表面可能攜帶的病菌和有害物質(zhì)。

十五、紅棗補血養(yǎng)顏粥

材料：

紅棗50克、紅豆50克、紫米30克、花生50克、大米30克、800ml清水、紅糖20克。

做法：

①將紅豆、花生洗凈，用清水浸泡1小時;紅棗、大米、紫米洗凈。

②將泡好的紅豆、紫米、花生、紅棗放入鍋中，倒入清水大火煮開。

③虛掩鍋蓋，小火煮50分鐘左右即可，粥熬好后調(diào)入紅糖食用。

小貼士：

紅棗味甘性平，能調(diào)百味，既能滋補養(yǎng)血，又能健脾益氣，抗疲勞、養(yǎng)神經(jīng)，保肝臟、抗腫瘤、增強機體免疫力。坐月子吃紅棗補元氣、有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。

十六、山藥黑芝麻粥

材料：

大米100克、山藥100克、黑芝麻20克、冰糖20克。

做法：

①山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成小片。

②大米淘洗干凈.放入鍋中，加入足量的水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

③將山藥和黑芝麻放入鍋中，輕輕劃散，繼續(xù)煮至米粒開花山藥軟爛，最后調(diào)入冰糖煮至融化即可。

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

哪些湯有利于產(chǎn)后坐月子，而且喝了可以補氣血、下奶、減脂？

自己一直是那種微胖類型的女生，沒想到還是個失敗的胖媽，產(chǎn)后就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產(chǎn)后也是沒奶，以為是因為她瘦，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關(guān)系。

寶寶因為吃不飽，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的?。∮谑蔷拖蛏^孩子的朋友請教了，朋友也跟我強調(diào)說母乳對孩子的成長是至關(guān)重要的，也建議說讓我一定要母乳喂養(yǎng)，還教我她們用過的下奶方法~

現(xiàn)在給大家分享一下，都是超下奶、超營養(yǎng)還不容易長胖的下奶方法！

紅豆茭白湯

準(zhǔn)備食材：

紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右

做法：

1. 把紅豆提前泡發(fā)，茭白洗凈切片

2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開后改成小火熬軟，時間約1小時

3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。

功效：吃這個具有下奶、補氣血的作用。

氣血虛也會導(dǎo)致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的。

紅棗銀耳湯

準(zhǔn)備食材：

紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右

做法：

1. 銀耳和紅棗提前泡發(fā)，銀耳切段

2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開后不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然后轉(zhuǎn)小火熬40分鐘即可 。

功效：具有排毒養(yǎng)顏、補氣血的效果。喝這個主要是起到補氣血的作用，對于產(chǎn)后排惡露也有一定幫助的。

豌豆蛋白質(zhì)粉

準(zhǔn)備食材：

豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味?。?/p>

做法：

1. 把牛奶或麥片加熱

2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時，加入2勺豌豆粉

3. 攪拌勻既可飲用

功效：具有通乳、提高母乳質(zhì)量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質(zhì)粉可以補充產(chǎn)后營養(yǎng)，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補充蛋白質(zhì)、提高母乳質(zhì)量的效果，并且植物蛋白是有利于產(chǎn)后恢復(fù)的。

兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質(zhì)粉每天都喝，寶媽氣血好、營養(yǎng)足，母乳質(zhì)量會優(yōu)質(zhì)很多，對產(chǎn)后恢復(fù)也是有幫助的。

最后說一下有利于下奶的2種方法 ！

1. 多喝水！在夏天寶媽體內(nèi)水份容易流失，也會造成貧乳的現(xiàn)象，所以要勤喝水。

2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了，這其實是錯誤的，多想寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的。

坐月子，喝了可以補氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？山藥排骨紅棗湯湯 重點來了：補氣血，當(dāng)然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

鯽魚冬瓜湯重點來了：魚肉蛋白質(zhì)滿滿?。∠履蹋。〕履蹋?！而且冬瓜能減脂。

做法超容易：

老母雞紅棗桂圓湯 重點來了：不燉豬蹄，改用雞肉。 很下奶，補元氣，排惡露。助產(chǎn)后恢復(fù)。

做法超容易：

我產(chǎn)前屬于不胖不瘦的類型，但經(jīng)過孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”后仍然重了多達10斤，這是無法忍受的。同時，我在產(chǎn)后還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個稱職的媽媽，連奶水都無法滿足需求。怎么辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過不斷的試驗，終于發(fā)現(xiàn)有三種湯是非常適合月子期喝，即能補氣血、下奶、減脂。

1、木瓜鯽魚湯 我首推木瓜鯽魚湯，因為木瓜是一種下奶的食物，并且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分豐富，具有一定的補氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會增肥。

食材： 鯽魚1條（500g）、木瓜1個、花生（20g）、蜜棗（10顆）、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

2、黃花菜菠菜豬肝湯 黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補肝養(yǎng)血的功效，并且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內(nèi)沉積物的作用，有助于減肥瘦身。

食材： 黃花菜（干）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、鹽等。

做法：

3、絲瓜豆腐湯 絲瓜熱量低，具有潤湯便秘、下奶的功效，同時富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，并且豆腐具有極強的飽腹感，也是減肥的好食物。

食材： 絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米淀粉、植物油等。

做法：

這3種湯是我月子期經(jīng)常喝的湯，對于我是有效果的。您可以嘗試下。并且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚尾湯、花生木瓜排骨湯等等。

母乳是寶寶最完美的營養(yǎng)食物，但很多剛做新媽媽在母乳喂養(yǎng)的過程并不那么順利，有的還奶水不夠，從而影響了母乳喂養(yǎng)的質(zhì)量。

那么那些湯喝了可以補血又下奶呢?

我們一起來看看吧!適宜媽媽喝下奶湯水有很多很多，一般都要挑自己喜歡喝又有效果的吧。 下面就簡單先介紹幾種:

（1）通草豬蹄催乳湯。豬蹄里面含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)等，對補血活血具有很大的作用，而且通草對通乳具有很強的效果，把二者結(jié)合起來的時候，對于產(chǎn)婦下奶的作用就更加顯著。做法也簡單，把必要食材準(zhǔn)備好，豬蹄、通草等，洗凈后用燉鍋燉1-2小時，燉熟后每天食用2次，堅持幾天后，慢慢就會發(fā)現(xiàn)有效果了。

（2）絲瓜鰱魚通乳湯。絲瓜對于下奶的功效一直都被人們所津津樂道，而鰱魚又具有通乳、補虛、理氣的作用，因此它對下奶的功效也是顯而易見的。

（3）五紅湯，就是紅皮花生、紅棗、紅糖、枸杞還有紅豆，這個湯對補血效果挺好的，平時一般人貧血也可以食用，自己親身體驗過。

除了以上幾種湯之外，豬蹄和金針菜湯都可以補血通乳，它的營養(yǎng)價值更高，不僅壯骨益骨，養(yǎng)血生精。還有釀酒雞蛋湯或釀酒雞湯，都是很好的湯水，好喝又營養(yǎng)。

都說廣東師奶是最會煲湯的，我很幸運，有一個廣東婆婆。在坐月子及整個哺乳期間，婆婆每天變著花樣給我煲各種靚湯。婆婆煲的湯可以補氣血、下奶，關(guān)鍵還不會增胖。下面和大家分享其中三種最好的靚湯：

1、鯽魚通草湯： 鯽魚含有脂肪酸以及豐富的維生素和碳水化合物，有利于乳汁分泌；通草性味甘淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳等功效。鯽魚和通草一起煮湯下奶又不會增胖。

食材：

鯽魚一條、通草3克、兩片姜、少量精鹽。

制作方法：

鍋中倒入少許油，把鯽魚煎至魚皮微呈金黃，加入適量清水，文火煮15分鐘后加入通草、姜片，再煮45分鐘。湯煮好后是呈奶白色的。

2、章魚干瘦肉蓮藕湯： 章魚干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有養(yǎng)血通乳功效，適合產(chǎn)后催乳；蓮藕含有豐富的膳食纖維、微量元素、單寧酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和減肥功效。

食材：

兩條章魚干、一節(jié)蓮藕、少許豬瘦肉、少量精鹽。

制作方法：

做法很簡單，章魚干、蓮藕、瘦肉一起下鍋煲1個半小時，起鍋前放鹽即可。

3、豬肚黃豆湯： 豬肚含有豐富的鉀、鈣、鈉、鎂鐵等多種金屬元素，以及含有多種維生素、蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，豬肚是最好的滋補食品之一；黃豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用于氣血不足，脾胃虛弱。加上黃豆含有大豆異黃酮，可以催乳。

食材：

豬肚一個、黃豆100克、少量姜片、蔥、胡椒粉。

制作方法：

豬肚洗干凈焯水5分鐘，切成粗絲，連同黃豆（提前泡軟）、姜片、蔥下鍋煮，煮開后小火燉1.5-2個小時，起鍋前放入胡椒粉。

溫馨提示：所有靚湯起鍋前一定要把浮在上面的油去掉，因為太油膩可能會引起乳腺堵塞。

以上三種靚湯是本人在坐月子及哺乳期間喝得最多的，既可以補氣養(yǎng)血，還有益于催奶，最重要的是不會增胖。

希望我的回答能幫到您，謝謝！

@由靈開始 職場寶媽，分享 育兒 經(jīng)驗，和孩子一起成長！

從懷孕開始，我就下定決心，一定要純母乳喂養(yǎng)，可是造化弄人，我遇到了產(chǎn)后母乳不足的尷尬。

這個時候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻策了，一個讓我喝豬腳湯，一個讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒有漲起來，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。

我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請來了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清凈2個月坐月子。

月嫂告訴我，一開始初乳少，應(yīng)該多喝清淡的湯水，雖然簡單，但是搭配得好，營養(yǎng)跟得上，下奶效果還是好的。

在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了，而且也沒怎么長肉。

月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！

五紅湯

材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g

做法：

1、原材料下鍋，浸泡半小時

2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開

3、下紅糖，改小火慢煮1小時

功效：補血催乳

絲瓜豆腐湯

材料：絲瓜1根、豆腐1塊

做法：

1、絲瓜切條，豆腐切小塊

2、鍋里加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡(luò)、豆腐富含蛋白質(zhì)

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g，紅棗4顆，

做法：

1、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補血、黃花菜下奶

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉，攪拌即可

功效：豌豆下奶，喝這個可以補充產(chǎn)后蛋白質(zhì)，提高母乳質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后瘦身。

以上就是月嫂經(jīng)常給我弄來吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見，各位也不用擔(dān)心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發(fā)胖，還有營養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛吃，關(guān)鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現(xiàn)在200毫升。

我覺得首先鯉魚湯：

第一鯉魚湯比價有營養(yǎng)價值，媽媽產(chǎn)后身子需要營養(yǎng)，所以湯必須含有營養(yǎng)，但是呢，產(chǎn)后第一周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內(nèi)惡露排完以后，再去食用營養(yǎng)的湯。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗干凈，樂意切塊也可以整條魚下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。

其次我要推薦的就是豬蹄湯：

豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進下奶，是產(chǎn)后媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開業(yè)加入一些豬皮，有很好的營養(yǎng)。

最后我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開水中淘一遍，然后放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當(dāng)然，茭白也可以和鯉魚一起燉湯效果也很不錯。

我是兩位孩子的媽媽，在大寶剛出生的時候，奶水不足確實讓我挺頭疼的，可以說是產(chǎn)后最緊急的事了。

畢竟那時候第一次當(dāng)媽媽，沒有什么經(jīng)驗，只能聽老一輩的，催乳的食譜也比較單一，其實除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助于乳汁分泌的。

今天給大家?guī)淼南履淌匙V不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會讓你的下奶餐沒那么單調(diào)

通草鯽魚湯

材料：鯽魚2條、黑豆芽30g、通草3g

做法：鯽魚去鱗，內(nèi)臟，洗凈備用，黑豆芽洗凈，鯽魚下鍋煎至兩面金黃后加入適量清水，燒烤后加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可

酒釀蛋花湯

材料：1塊酒釀、1個雞蛋

做法：將酒釀煮開，打入雞蛋，煮成蛋花即可。

黑米胡蘿卜粥

材料：胡蘿卜100g，黑米50g，大棗10顆

做法：黑米、胡蘿卜洗凈，胡蘿卜切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢煮熟即可。

豌豆蛋白質(zhì)粉

材料：豌豆

做法：取1-2勺豌豆蛋白質(zhì)粉，用溫開水沖泡，根據(jù)個人口味加牛奶或者蜂蜜調(diào)味即可

另外再說一下其他的下奶準(zhǔn)備工作

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下，可以促進乳汁分泌

2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶

3、保證休息，能多睡一會就多睡一會。

最后再多說幾句，大家千萬不要等到?jīng)]奶的時候才想著追奶，這樣即使你吃再多下奶的東西，也是沒什么用的，孕期多補充蛋白質(zhì)，對媽媽產(chǎn)后修復(fù)有好處，而且對寶寶的成長發(fā)育也是很重要的。

第一是鯽魚湯，營養(yǎng)又美味，而且女人喝還會補膠原蛋白；第二是黃豆燉豬蹄，也是喝了下奶快又多，而且膠原蛋白也很多；第三是紅豆湯補氣血去濕氣，而且很美味的哦！

眾所周知，女人生孩子是一件非常消耗氣血的事情，所以在生了孩子之后身體變得異常虛弱，這個時候就需要好好的滋補身體，尤其是在飲食方面更加要多注意。坐月子適當(dāng)喝這3種湯，,可以促進乳汁分泌，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后坐月子，適當(dāng)喝這3種湯，“下奶”效果好，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)

1. 通草燉雞湯

產(chǎn)婦坐月子，通常會家里人會燉雞湯來給產(chǎn)婦進行滋補身體，因為在生產(chǎn)完后身體比較虛弱，天天元氣不足，如果能夠適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╇u湯的話，能夠起到很好的補氣血的效果。而且如果在產(chǎn)后因為營養(yǎng)攝入不足的話，還可能會影響到母乳的質(zhì)量和數(shù)量，而如果在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u湯，能夠幫助下奶，有效提升母乳的質(zhì)量。通草是一味中藥，既有催乳的效果，如果用通草和雞湯一起來對能夠幫助產(chǎn)婦進行下奶，所以在月子期間給產(chǎn)婦燉雞湯的時候，不妨加一點通草！

2. 絲瓜蛋花湯

想要滋補身體，并不是說非要吃大補的食物才可以，其實在月子期間也可以少吃一些油膩的食物，其中絲瓜蛋花湯就非常不錯。相對來說絲瓜蛋花湯比較清爽，而且里面的營養(yǎng)價值卻是非常高的，絲瓜當(dāng)中含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，非常適合剛生產(chǎn)完過后的寶媽試用，而且絲瓜中的絲瓜烙還有一定的出入效果，能夠有效促進乳汁的分泌，而雞蛋對人體的營養(yǎng)價值就更不用說了，所以在這一期間不妨給產(chǎn)婦做一道絲瓜蛋花湯來進行滋補身體！

3. 木瓜鯽魚湯

相信大多數(shù)人都知道鯽魚湯有著非常不錯的下奶的功效，其實木瓜也是有促進乳汁分泌的效果，木瓜里面含有非常豐富的木瓜素，能夠有效分解食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)，更加有利于人體吸收，尤其是對于產(chǎn)婦來說效果可能會更好一些，所以在坐月子期間不妨將木瓜與鯽魚放在一起燉湯喝，能夠有效為產(chǎn)婦補充維生素，促進乳汁分泌，對于產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)也非常有幫助！

希望以上分享能幫助月子的寶媽們??！

媽媽產(chǎn)后坐月子，多吃6種素食，通乳安眠又補血促進媽媽身體恢復(fù)

文 菁媽

產(chǎn)后坐月子 吃什么對于媽媽 身體恢復(fù) 和 乳汁營養(yǎng) 有非常重要的影響，在很多地方產(chǎn)后坐月子都是 習(xí)慣大魚大肉 。

媽媽以前懷孕的時候沒有什么營養(yǎng)的東西吃，只有在坐月子的時候才能吃一些稍微營養(yǎng)的食物，但這種營養(yǎng)的食物其實就是雞蛋，一天6個雞蛋，如果早餐吃了兩個雞蛋，那么中餐和晚餐只能各吃兩個，如果早餐只是喝稀飯的話，那么中餐和晚餐就能各吃三個，所以媽媽每次都提到以前我們坐月子可苦了，連雞蛋都吃不夠！

以前的人平時很少能吃到肉類，所以在坐月子的時候身體比較虛，多吃肉類食物確實能夠滋補身體，但是到了我們現(xiàn)在這一代人，日常的飲食也是有大魚大肉。如果在坐月子還只是吃肉的話，反而容易 導(dǎo)致媽媽消化不良 ， 便秘 甚至 影響媽媽的睡眠 ，所以我們建議坐月子期間不能只吃魚肉蛋奶這些動物性食物，也要吃一些素食，除了我們?nèi)粘３缘氖卟怂?，明星月嫂教你吃對月子餐，里面就提到?種可以起到催乳，促消化和安眠的素食。

1、小米：

很多北方的產(chǎn)婦在生完孩子后的幾天都是喝小米。

小米 好消化 可以增進媽媽的 食欲 ，還能補充媽媽在生產(chǎn)的時候流失的各種營養(yǎng)，小米還有滋陰養(yǎng)血的功效，幫助媽媽恢復(fù)生產(chǎn)時 流失的體力 。

小米熬成粥是媽媽產(chǎn)后必備的一道素食。

2、山藥：

山藥又名淮山藥。山藥素有“神仙之石”的美稱，里面含有大量的 黏蛋白 。山藥可以起到健脾、化積、益氣的作用。

媽媽產(chǎn)后吃山藥可以 促進消化 還可以促進 腸道的蠕動 ， 預(yù)防便秘 ，可以讓媽媽產(chǎn)后身材更快地恢復(fù)。

3、黑木耳：

黑木耳有“素中之葷”的說法。100克黑木耳含有97.4毫克的鐵，247毫克的鈣，可以說是鈣和鐵含量都非常高，而且黑木耳的 膳食纖維 含量也很高，吃黑木耳可以幫助媽媽補充生產(chǎn)時流失的鐵還能夠幫助媽媽 補鈣 ，讓媽媽乳汁中的鈣更豐富，而且黑木耳還能夠 促進腸道的蠕動 ， 預(yù)防便秘 ，幫助媽媽 產(chǎn)后瘦身 。

4、蓮子：

蓮子可以起到 安神 的作用，對于媽媽在產(chǎn)后因為大魚大肉吃多了，而且擔(dān)心孩子導(dǎo)致的產(chǎn)后多夢失眠可以經(jīng)常吃蓮子，，蓮子可以煲湯，也可以放在飯里面去蒸。

5、紅棗：

紅棗可做百藥之引，有紅娘之譽。

紅棗 補氣血效果 比較好，媽媽在生產(chǎn)的時候 氣血雙虛 ，經(jīng)常吃點紅棗，能夠讓自己氣色更好一些，特別是 脾胃比較虛弱 的媽媽，經(jīng)常吃一些紅棗，也能夠 促進食欲 。

但是如果媽媽在 孕期血糖高 ，吃紅棗要慎重。

6、枸杞：

枸杞是 藥食兩用 的滋補品，可以增強免疫力， 補氣滋補肝腎 的作用。

媽媽在懷孕和生產(chǎn)消耗了身體的大部分體力，而且產(chǎn)后坐月子還要照顧新生兒，所以體質(zhì)容易變差，這時候時不時地泡些枸杞水，或者給媽媽煲湯的時候扔幾粒枸杞有助于 提高 媽媽的 免疫力 。

當(dāng)然媽媽在產(chǎn)后除了吃這幾類素食之外，也要多吃一些 高蛋白 的肉類，媽媽產(chǎn)后坐月子是42天，每一天的飲食都非常的講究，不同的階段飲食的側(cè)重點不一樣。

建議媽媽可以購買一本《明星月嫂》教你吃對月子餐，里面就有提到媽媽從產(chǎn)后第1天到第42天，每天吃什么，怎么吃才能讓身體恢復(fù)得更快?？梢宰尯⒆佑懈鼱I養(yǎng)的乳汁可以喝，可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后肥胖，盡快地恢復(fù)媽媽的身材。

我為什么建議這套書呢，那是因為

1、一日三餐都有特制的食譜設(shè)計，而且吃了可以養(yǎng)身體，而且不長肉還特別營養(yǎng)。

2、根據(jù)媽媽不同的身體需求，合理的搭配飲食，比如熱性體質(zhì)的媽媽，就應(yīng)該吃清淡的食物；寒性體質(zhì)的媽媽就不能吃太油膩的食物； 中性體質(zhì)的媽媽就沒有特殊的要求。

3、根據(jù)四季氣溫的差異給出合理的飲食方案，春天該吃什么？夏天該吃什么？秋天該吃什么？冬天該吃什么？都有區(qū)分。

4、藥食同源，這樣吃不落月子病，吃對了，產(chǎn)后不適一掃而光，有些產(chǎn)后貧血，有些產(chǎn)后多汗等等都有針對性的飲食。

可以說買了這樣的一本書，就相當(dāng)于請了一個金牌的月嫂在家里面，花最少的錢更好地幫助媽媽吃頓月子餐。而且現(xiàn)在下單還有優(yōu)惠，只要38元就可以到家，保證你整個月子都吃得好，而且不會胖。下單鏈接在這：

金牌月嫂26天月子餐示例：一份有技術(shù)含量的月子餐能達成哪些效果

有金牌月嫂照顧的寶媽是真幸福，尤其是金牌月嫂做的月子餐，產(chǎn)婦不僅吃的香，還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽的時候會出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護理。只要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進食正常，生長正常，就不必?fù)?dān)心?；谝缒痰臋C理，對溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長應(yīng)通過體位療法來使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物流。拍拍背。

有技術(shù)含量的月子餐能達成以下效果：

排出惡露、潤腸通便、收縮子宮、預(yù)防便秘

調(diào)理體質(zhì)、降火安心、利水消腫、增強免疫

補血滋陰、促進乳汁分泌、愈合傷口

█ 三字訣之“全”

一日六餐，營養(yǎng)全面

月子餐是一日六餐，除了早中晚三餐，還有三次加餐，分別是9點30分、15時和19時30分。原則是，營養(yǎng)全面，少鹽、少油、少糖、少調(diào)料。早中晚三餐都要做到葷素搭配，每餐至少六七種花樣。

█ 三字訣之“粗”

食物多樣化，多吃粗糧

盡量飲食多樣化，做到均衡飲食，營養(yǎng)全面。日常飲食中，可多吃粗糧和堅果，蒸米飯的時候，可加入玉米、白芝麻、紅薯、腰果、花生等。

█ 三字訣之 “稀”

多喝湯水，奶才能好

要想奶水好，湯水是不能少的。值得注意的是，有營養(yǎng)的高湯，只在午餐中出現(xiàn)，早餐和晚餐以素湯或稀飯為主，下午和晚上的加餐以湯水為主。下午加餐可以做海鮮蒸水蛋、雞湯云吞、牛奶木瓜、木瓜燕窩等。晚上加餐可以吃米酒荷包蛋、冰糖銀耳雪梨湯等。

月子餐到底該怎樣吃呢？一起看看金牌月嫂一個月月子餐示例：

第1天

早餐：桂圓紅棗茶+清蒸白蘿卜片

午餐：小米粥+當(dāng)歸鯽魚湯

晚餐：珍珠三鮮湯+清炒菜片

加餐：蘿卜海帶湯

乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多，或者是在整個新生兒期孩子的體重增長到600克的時候，那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了，這個就是孩子吃飽的時候會出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒有嘔吐動作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長要做好護理。只要嬰兒在溢奶時不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進食正常，生長正常，就不必?fù)?dān)心?；谝缒痰臋C理，對溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長應(yīng)通過體位療法來使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物流。拍拍背。

第2天

早餐：煮雞蛋+蝦仁混沌

午餐：二米飯+香菇肉片+山藥燉排骨

晚餐：西紅柿面片湯+奶香饅頭

加餐：紅棗板栗粥+紅糖水

第3天

早餐：全麥面包+豆?jié){+香蕉

午餐：白米飯+蛤蜊豆腐湯

晚餐：雞湯鮮肉混沌+清炒瓜片

加餐：酒釀小丸子+核桃仁

第4天

早餐：煮雞蛋+紫薯饅頭+滑蛋牛肉粥

午餐：白米飯+西芹炒百合+冬筍拌豆芽

晚餐：小米粥+糖醋里脊+海米冬瓜湯

加餐：小番茄+紅棗銀耳羹

第5天

早餐：黑芝麻糊+全麥面包+草莓

午餐：白米飯+黃豆豬手湯+番茄雞蛋

晚餐：花卷+清炒腰花+當(dāng)歸羊肉煲

加餐：火龍果西米露

第6天

早餐：雞肉三明治+蒸迷糊桃+核桃牛奶

午餐：米飯+山藥燉排骨+蒜香娃娃菜

晚餐：鮮花魚片粥+清炒菜心

加餐：銀耳雪梨

第7天

早餐：煮雞蛋+流沙包+豆?jié){

午餐：白米飯+麻油雞+清炒萵筍

晚餐：香菇雞湯面+拌土豆絲

加餐：黑芝麻糊+香蕉牛奶

第8天

早餐：熱牛奶+雞肉三明治+葡萄

午餐：白米飯+西紅柿燉牛腩+清炒荷蘭豆

晚餐：豬肝菠菜粥+小白菜丸子湯+清炒菜心

加餐：麥麩（fu）餅干+牛奶

第9天

早餐：煮雞蛋+二米粥+鮮肉包子

午餐：白米飯+清蒸鱸魚+香菇雞翅

晚餐：三鮮冬瓜湯+花卷+拌海帶

加餐：奶片水果粥

第10天

早餐：煮雞蛋+麥芽粥+蘋果

午餐：五谷飯+肉片炒蘑菇+海帶排骨湯

晚餐：南瓜粥+紅燒豬手

加餐：火龍果+核桃仁

第11天

早餐：煮雞蛋+三鮮疙瘩湯

午餐：米飯+蘿卜絲+苦瓜炒蛋

晚餐：花卷+麻油豬肝+豆腐菜葉湯

加餐：桂圓蓮子湯+麥麩（fu）餅干

第12天

早餐：三鮮蝦餃+黑米粥+糖醋蘿卜

午餐：米飯+蘿卜絲魚湯+苦瓜炒蛋

晚餐：花卷+麻油豬肝+豆腐菜葉湯

加餐：奶酪蛋糕

第13天

早餐：豆沙包+燕麥南瓜粥+蘋果

午餐：二米飯+蔥燒海參+竹蓀炒豬肝

晚餐：菠菜番茄炒面+魚頭香菇+莧菜瘦肉湯

加餐：紅棗板栗粥

第14天

早餐：蔥花餅+煮雞蛋+菠菜豬肝粥

午餐：白米飯+板栗燒仔雞+清蒸甲魚

晚餐：紅燒牛肉面+拌海帶+蘋果

加餐：牛奶核桃露

第15天

早餐：素餡包子+南瓜玉米粥+煮雞蛋

午餐：海鮮飯+蘿卜燉牛腩+炒豬肝

晚餐：炒饅頭+海參豆腐煲

加餐：酸奶+藍(lán)莓

第16天

早餐：豬手粥+鵪鶉蛋+糖醋黃瓜

午餐：三鮮混沌+蔥爆酸甜牛肉+蒜香娃娃菜

晚餐：青筍炒肉+揚州炒飯

加餐：香蕉牛奶+無糖餅干

第17天

早餐：水果麥片粥+地瓜丸子

午餐：白米飯+黃花菜鯽魚湯+拌豆芽

晚餐：萵筍肉粥+三絲木耳

加餐：酒釀小湯圓

第18天

早餐：山藥粥+煮雞蛋+牛肉餡餅

午餐：白米飯+干貝冬瓜湯+糖醋蘿卜

晚餐：花卷+蝦仁豆腐+海帶湯

加餐：香蕉牛奶

第19天

早餐：紅棗銀耳湯+煮雞蛋

午餐：千層餅+紫薯蛋花湯+炒蝦仁

晚餐：山藥排骨湯+煎鱈魚+素菜包

加餐：米酒沖蛋

第20天

早餐：煮雞蛋+桂圓小米粥+涼拌芹菜

午餐：白米飯+小雞燉蘑菇+清炒菜心

晚餐：麥芽粥+全麥面包+蘋果

加餐：水果沙拉

第21天

早餐：奶黃包+牛肉蘿卜粥+熗黃瓜

午餐：糙米飯+南瓜蝦皮湯+清炒木耳

晚餐：紅燒肉夾饃+冬瓜排骨湯

加餐：核桃豆?jié){+燕麥

第22天

早餐：火龍果+酸奶+奶酪餅干

午餐：米飯+紅燒雞翅+鯽魚絲瓜湯

晚餐：千層餅+上湯娃娃菜+清炒藕片

加餐：牛奶西米露+芒果

第23天

早餐：羊骨小米粥+素菜包

午餐：米飯+肉末蕓豆+海米冬瓜湯

晚餐：豆芽炒餅+什菌一品鍋+拌黃瓜

加餐：燕麥水果粥

第24天

早餐：黑芝麻糊+桃酥+香蕉

午餐：白米飯+木須肉+蘿卜牛腩湯

晚餐：素菜包+雞絲粥+白菜炒木耳

加餐：紅棗糯米豆?jié){+葡萄

第25天

早餐：冬瓜番茄炒面+酸奶

午餐：五谷飯+豬蹄冬筍湯+麻油雞

晚餐：黃瓜蝦餃+南瓜粥+糖醋白菜

加餐：蒸獼猴桃拌芹菜

第26天

早餐：鴨肉粥+鮮包子+橙子

午餐：白米飯+冬瓜魔芋湯+清炒瓜片

晚餐：花卷+口蘑腰片+香菜鱸魚湯

加餐：橙汁+奶酪

月子里適合吃的食物

雞蛋、蔬菜、水果、小米粥等，月子期間沒有太多忌諱的食物。
月子期間之所以吃雞蛋、蔬菜等輔食，是因為營養(yǎng)而且又利于泌乳；主食建議吃小米粥，因為同等重量的小米所蘊含的鐵、維生素等都比大米要豐富。
其他的食物像蛋奶類、肉類，坐月子也是可以吃的，食物一定要能帶給寶媽營養(yǎng)供給，像碳酸飲料、油炸食物等應(yīng)避免進食。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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