坐月子是新媽媽產(chǎn)后要面臨的第一個(gè)也是最重要的課題,夏季坐月子更是一大挑戰(zhàn),炎熱的天氣還需要包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)嗎?天氣太熱可以開空調(diào)吹風(fēng)扇嗎?
傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗和科學(xué)的坐月子觀念總是會(huì)發(fā)生沖突,新媽媽到底該如何科學(xué)坐月子?中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長劉嘉琦提醒各位新媽媽,夏季坐月子應(yīng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。
1.注意房間溫度,可使用空調(diào)夏季坐月子,一個(gè)很大的問題就是天氣太熱,按照傳統(tǒng)的觀念,坐月子不能吹風(fēng),因此很多人在坐月子時(shí)門窗緊閉,不開空調(diào)不用風(fēng)扇,整個(gè)房間悶熱空氣不流通,這其實(shí)反而不好。
新媽媽坐月子的房間應(yīng)早晚開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新,清潔舒適。天氣熱時(shí)可以開空調(diào),但一定要注意濕度和溫度,建議室內(nèi)夏天溫度控制在25-28度,濕度控制在60-65%之間,但應(yīng)注意空調(diào)的通風(fēng)口不要直接對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶。
2.及早下床活動(dòng),促進(jìn)恢復(fù)傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,坐月子就是要躺在床上休息,不要亂動(dòng),尤其是剛生完孩子,體力消耗大,更應(yīng)該好好休息。但劉嘉琦提醒新媽媽,產(chǎn)后一定要盡早下床活動(dòng)。
產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連,加強(qiáng)胃腸道功能,增進(jìn)食欲減少便秘,還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成,促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù),減少感染。
對(duì)于順產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床輕微活動(dòng),第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng),如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)要絕對(duì)地臥床休息,6小時(shí)后可在床上活動(dòng),如翻身、側(cè)臥等,第二天可在床上坐起,或輕微地起床活動(dòng),可促進(jìn)腸蠕動(dòng),盡早排氣。在坐月子期間,也應(yīng)每天適當(dāng)活動(dòng),不建議一直臥床。
3.注意個(gè)人衛(wèi)生,洗澡、洗頭、刷牙不可少老一輩的坐月子傳統(tǒng)是不能沾水,即不能洗澡、不能洗頭、不能刷牙,這些習(xí)俗實(shí)際上是錯(cuò)誤的。劉嘉琦表示,新媽媽產(chǎn)后一定要注意清潔衛(wèi)生,所以一定要洗頭洗澡,另外還要特別注意會(huì)陰部衛(wèi)生。
洗澡:如果是順產(chǎn)媽媽,分娩后2-3天可洗澡;陰道分娩有傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽,應(yīng)在拆線2-3天傷口愈合后洗澡。在能夠洗澡之前,應(yīng)進(jìn)行溫水擦浴,洗澡時(shí)應(yīng)淋浴不能盆浴,洗澡時(shí)間以5-10分鐘為宜,水溫35-37度,洗澡時(shí)要注意浴室保暖、防霉和防風(fēng),洗澡后要立即將身體上的水擦干,以免著涼。
洗頭:新媽媽產(chǎn)后第一周內(nèi)就可以洗頭,洗頭后應(yīng)立即用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹干,千萬不要濕著頭發(fā)結(jié)辮或睡覺。
刷牙:有人說“新媽媽月子里刷牙,以后牙齒會(huì)酸痛、松動(dòng),甚至脫落……”其實(shí),這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。為了健康,新媽媽不但應(yīng)該刷牙,而且必須加強(qiáng)口腔護(hù)理和保健,做到餐后漱口,早、晚用溫水刷牙。
會(huì)陰清潔:新媽媽產(chǎn)后一定要注意會(huì)陰部的衛(wèi)生。會(huì)陰有切口的媽媽,可用0.1%安多福擦洗外陰,每天2-3次,每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰;會(huì)陰無切口的媽媽,每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰。產(chǎn)婦在使用衛(wèi)生巾或護(hù)墊時(shí)一定要注意使用合格的產(chǎn)品,另外要注意勤換內(nèi)褲,也可選擇使用一次性內(nèi)褲,每天更換。
4.注意觀察惡露排出產(chǎn)后從會(huì)陰部流出來的血叫惡露,新媽媽一定要注意觀察惡露排出情況,包括顏色和出血量。隨著時(shí)間的推移,惡露顏色會(huì)越來越淡,鮮紅,淡紅,白;正常惡露有血腥味但不臭;若惡露顏色、氣味、出血量等有異常應(yīng)及時(shí)就診。
劉嘉琦強(qiáng)調(diào),新媽媽一定要記錄惡露的量,特別是產(chǎn)后24小時(shí)的出血量,每4小時(shí)換一次衛(wèi)生巾,量大的話隨時(shí)換,換下來的衛(wèi)生巾要拿去稱重并做好記錄。如果觀察到惡露的顏色、氣味、出血量等任何一點(diǎn)有異常就可能是子宮出現(xiàn)問題,一定要及時(shí)就醫(yī)。
5.飲食均衡,慎用藥物劉嘉琦表示,傳統(tǒng)的坐月子飲食里面,有些不良的飲食習(xí)慣并不利于營養(yǎng)的攝取和吸收,一些所謂的月子飲食禁忌可能會(huì)造成微量營養(yǎng)素的缺乏。因此,坐月子飲食必須遵循的原則是食物要均衡,要多樣,魚、禽、蛋、海產(chǎn)品、蔬菜、水果都要吃,并且增加奶類,多喝水。
月子期間別吃生冷、油膩、辛辣等有刺激性的東西,以免引起消化系統(tǒng)的疾病。產(chǎn)后哺乳,一定要慎用藥物,因?yàn)楹芏嗨幬锝?jīng)過哺乳會(huì)讓寶寶吸收,影響寶寶健康。
6.及時(shí)產(chǎn)后檢查新媽媽在產(chǎn)后6周(42天)應(yīng)到原分娩醫(yī)院進(jìn)行全身檢查,包括血壓、脈搏、血尿常規(guī)、哺乳情況等,如果有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科合并癥還應(yīng)做相關(guān)檢查。
7.保持心情愉悅,預(yù)防產(chǎn)后抑郁保持心情愉快,多發(fā)現(xiàn)生活中美好、有趣的事物;保持睡眠充足;新媽媽需要爭取時(shí)間留給自己調(diào)試心情,新爸爸要主動(dòng)照顧媽媽和寶寶。
8.禁止性生活劉嘉琦提醒,新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)應(yīng)禁止性生活,產(chǎn)后康復(fù)順利者,在6-8周后經(jīng)醫(yī)生檢查,一切情況良好,即可恢復(fù)性生活,產(chǎn)后性生活還應(yīng)注意避孕。
溫馨提示:
月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜
不久前,我們就收到讀者的求助,詢問夏季坐月子的注意事項(xiàng)。 月子,在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”,指的是從結(jié)束分娩到身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個(gè)星期。一般來說,新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出后就開始了恢復(fù),大約要6個(gè)星期的時(shí)間,子宮內(nèi)胎盤剝離的創(chuàng)面和子宮的大小才會(huì)完全恢復(fù),這也就是為什么要在產(chǎn)后42天到醫(yī)院進(jìn)行檢查的原因。
夏天,特殊的氣候狀況會(huì)給新媽媽帶來更多的擔(dān)心。那么,夏天坐月子到底應(yīng)該注意哪些方面?我們幫你制定了最新的坐月子方案,幫你順利度過最關(guān)鍵的6個(gè)星期。
穿衣方案: 傳統(tǒng)觀念上認(rèn)為,坐月子應(yīng)該“捂”,意思就是要多穿、多蓋,避免著涼、受風(fēng)。這樣的說法有一定的道理,因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的身體比較虛弱,免疫力降低,與正常人相比更容易生病,因此要多加小心。
1. 材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的,既保暖又吸汗。
2. 應(yīng)該穿長衣長褲,穿薄襪子。戶外曬太陽時(shí)可以選擇短袖上衣。平時(shí)穿好長衣長褲和襪子,尤其是淋浴后。
3. 睡衣要寬松,必要時(shí)可以穿著襪子睡覺。
4. 衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗,有時(shí)不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了,千萬不要怕麻煩,避免著涼。
1. 適當(dāng)飲用紅糖水,補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠促進(jìn)惡露排出,防治尿失禁。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后,消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù),因此,產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物??梢詮闹?、面條過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。
3. 少食多餐,不可貪吃。
4. 最好以天然食物為主,不要過多服用營養(yǎng)品??梢赃x擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因?yàn)樵伦永锏膵寢?,尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
5. 要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。
6. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
居家方案:
1. 室內(nèi)的溫度不能過高,要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
2. 當(dāng)空氣中濕度過大時(shí),可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。
3. 天氣炎熱的時(shí)候,可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。
4. 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。 洗頭后,不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。
5. 謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的生活,因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁,或帶來細(xì)菌和病毒,威脅媽媽和孩子的健康。
6.月子里應(yīng)避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行。過早恢復(fù)性生活,由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有恢復(fù),很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
坐月子并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)
1. 產(chǎn)后盡早下床活動(dòng),但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動(dòng)能夠加速對(duì)身體的恢復(fù)。
2. 可以散步,但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
3. 天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽,半個(gè)小時(shí)就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時(shí)可以選擇半袖衫和長褲,適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w,有助于接受紫外線照射,使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。也可以戴個(gè)遮陽帽,既可以防止曬傷,也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時(shí)間過久,適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。
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