夏季月子這么坐！

坐月子是新媽媽產(chǎn)后要面臨的第一個(gè)也是最重要的課題，夏季坐月子更是一大挑戰(zhàn)，炎熱的天氣還需要包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)嗎？天氣太熱可以開空調(diào)吹風(fēng)扇嗎？

傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗和科學(xué)的坐月子觀念總是會(huì)發(fā)生沖突，新媽媽到底該如何科學(xué)坐月子？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長劉嘉琦提醒各位新媽媽，夏季坐月子應(yīng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。

1.注意房間溫度，可使用空調(diào)夏季坐月子，一個(gè)很大的問題就是天氣太熱，按照傳統(tǒng)的觀念，坐月子不能吹風(fēng)，因此很多人在坐月子時(shí)門窗緊閉，不開空調(diào)不用風(fēng)扇，整個(gè)房間悶熱空氣不流通，這其實(shí)反而不好。

新媽媽坐月子的房間應(yīng)早晚開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，清潔舒適。天氣熱時(shí)可以開空調(diào)，但一定要注意濕度和溫度，建議室內(nèi)夏天溫度控制在25-28度，濕度控制在60-65%之間，但應(yīng)注意空調(diào)的通風(fēng)口不要直接對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶。

2.及早下床活動(dòng)，促進(jìn)恢復(fù)傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，坐月子就是要躺在床上休息，不要亂動(dòng)，尤其是剛生完孩子，體力消耗大，更應(yīng)該好好休息。但劉嘉琦提醒新媽媽，產(chǎn)后一定要盡早下床活動(dòng)。

產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連，加強(qiáng)胃腸道功能，增進(jìn)食欲減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染。

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后6-12小時(shí)即可下床輕微活動(dòng)，第二天可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，如果是鉗產(chǎn)則需要適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)要絕對(duì)地臥床休息，6小時(shí)后可在床上活動(dòng)，如翻身、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動(dòng)，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，盡早排氣。在坐月子期間，也應(yīng)每天適當(dāng)活動(dòng)，不建議一直臥床。

3.注意個(gè)人衛(wèi)生，洗澡、洗頭、刷牙不可少老一輩的坐月子傳統(tǒng)是不能沾水，即不能洗澡、不能洗頭、不能刷牙，這些習(xí)俗實(shí)際上是錯(cuò)誤的。劉嘉琦表示，新媽媽產(chǎn)后一定要注意清潔衛(wèi)生，所以一定要洗頭洗澡，另外還要特別注意會(huì)陰部衛(wèi)生。

洗澡：如果是順產(chǎn)媽媽，分娩后2-3天可洗澡；陰道分娩有傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽，應(yīng)在拆線2-3天傷口愈合后洗澡。在能夠洗澡之前，應(yīng)進(jìn)行溫水擦浴，洗澡時(shí)應(yīng)淋浴不能盆浴，洗澡時(shí)間以5-10分鐘為宜，水溫35-37度，洗澡時(shí)要注意浴室保暖、防霉和防風(fēng)，洗澡后要立即將身體上的水擦干，以免著涼。

洗頭：新媽媽產(chǎn)后第一周內(nèi)就可以洗頭，洗頭后應(yīng)立即用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹干，千萬不要濕著頭發(fā)結(jié)辮或睡覺。

刷牙：有人說“新媽媽月子里刷牙，以后牙齒會(huì)酸痛、松動(dòng)，甚至脫落……”其實(shí)，這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。為了健康，新媽媽不但應(yīng)該刷牙，而且必須加強(qiáng)口腔護(hù)理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙。

會(huì)陰清潔：新媽媽產(chǎn)后一定要注意會(huì)陰部的衛(wèi)生。會(huì)陰有切口的媽媽，可用0.1%安多福擦洗外陰，每天2-3次，每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰；會(huì)陰無切口的媽媽，每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰。產(chǎn)婦在使用衛(wèi)生巾或護(hù)墊時(shí)一定要注意使用合格的產(chǎn)品，另外要注意勤換內(nèi)褲，也可選擇使用一次性內(nèi)褲，每天更換。

4.注意觀察惡露排出產(chǎn)后從會(huì)陰部流出來的血叫惡露，新媽媽一定要注意觀察惡露排出情況，包括顏色和出血量。隨著時(shí)間的推移，惡露顏色會(huì)越來越淡，鮮紅，淡紅，白；正常惡露有血腥味但不臭；若惡露顏色、氣味、出血量等有異常應(yīng)及時(shí)就診。

劉嘉琦強(qiáng)調(diào)，新媽媽一定要記錄惡露的量，特別是產(chǎn)后24小時(shí)的出血量，每4小時(shí)換一次衛(wèi)生巾，量大的話隨時(shí)換，換下來的衛(wèi)生巾要拿去稱重并做好記錄。如果觀察到惡露的顏色、氣味、出血量等任何一點(diǎn)有異常就可能是子宮出現(xiàn)問題，一定要及時(shí)就醫(yī)。

5.飲食均衡，慎用藥物劉嘉琦表示，傳統(tǒng)的坐月子飲食里面，有些不良的飲食習(xí)慣并不利于營養(yǎng)的攝取和吸收，一些所謂的月子飲食禁忌可能會(huì)造成微量營養(yǎng)素的缺乏。因此，坐月子飲食必須遵循的原則是食物要均衡，要多樣，魚、禽、蛋、海產(chǎn)品、蔬菜、水果都要吃，并且增加奶類，多喝水。

月子期間別吃生冷、油膩、辛辣等有刺激性的東西，以免引起消化系統(tǒng)的疾病。產(chǎn)后哺乳，一定要慎用藥物，因?yàn)楹芏嗨幬锝?jīng)過哺乳會(huì)讓寶寶吸收，影響寶寶健康。

6.及時(shí)產(chǎn)后檢查新媽媽在產(chǎn)后6周（42天）應(yīng)到原分娩醫(yī)院進(jìn)行全身檢查，包括血壓、脈搏、血尿常規(guī)、哺乳情況等，如果有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科合并癥還應(yīng)做相關(guān)檢查。

7.保持心情愉悅，預(yù)防產(chǎn)后抑郁保持心情愉快，多發(fā)現(xiàn)生活中美好、有趣的事物；保持睡眠充足；新媽媽需要爭取時(shí)間留給自己調(diào)試心情，新爸爸要主動(dòng)照顧媽媽和寶寶。

8.禁止性生活劉嘉琦提醒，新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)應(yīng)禁止性生活，產(chǎn)后康復(fù)順利者，在6-8周后經(jīng)醫(yī)生檢查，一切情況良好，即可恢復(fù)性生活，產(chǎn)后性生活還應(yīng)注意避孕。

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

夏天這么熱，怎么做月子？

不久前，我們就收到讀者的求助，詢問夏季坐月子的注意事項(xiàng)。 月子，在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”，指的是從結(jié)束分娩到身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個(gè)星期。一般來說，新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出后就開始了恢復(fù)，大約要6個(gè)星期的時(shí)間，子宮內(nèi)胎盤剝離的創(chuàng)面和子宮的大小才會(huì)完全恢復(fù)，這也就是為什么要在產(chǎn)后42天到醫(yī)院進(jìn)行檢查的原因。
夏天，特殊的氣候狀況會(huì)給新媽媽帶來更多的擔(dān)心。那么，夏天坐月子到底應(yīng)該注意哪些方面？我們幫你制定了最新的坐月子方案，幫你順利度過最關(guān)鍵的6個(gè)星期。
穿衣方案： 傳統(tǒng)觀念上認(rèn)為，坐月子應(yīng)該“捂”，意思就是要多穿、多蓋，避免著涼、受風(fēng)。這樣的說法有一定的道理，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。
1． 材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的，既保暖又吸汗。
2． 應(yīng)該穿長衣長褲，穿薄襪子。戶外曬太陽時(shí)可以選擇短袖上衣。平時(shí)穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴后。
3． 睡衣要寬松，必要時(shí)可以穿著襪子睡覺。
4． 衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗，有時(shí)不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了，千萬不要怕麻煩，避免著涼。
1． 適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。
2． 從流食慢慢過度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3． 少食多餐，不可貪吃。
4． 最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品?？梢赃x擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢?，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
5． 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。
6． 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
居家方案：
1． 室內(nèi)的溫度不能過高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
2． 當(dāng)空氣中濕度過大時(shí)，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。
3． 天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。
4． 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。 洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)。即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。
5． 謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來細(xì)菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。
6．月子里應(yīng)避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行。過早恢復(fù)性生活，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有恢復(fù)，很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
坐月子并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)
1． 產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動(dòng)能夠加速對(duì)身體的恢復(fù)。
2． 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
3． 天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽，半個(gè)小時(shí)就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時(shí)可以選擇半袖衫和長褲，適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w，有助于接受紫外線照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。也可以戴個(gè)遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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