運動是糖尿病治療的“五駕馬車”之一!糖尿病患者堅持運動,可以降血糖、減肥,增加人體對胰島素的敏感性,改善心肺功能,還有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
一個星期運動150分鐘,那么分到每天來說,糖尿病患者可以運動30分鐘。生命在于運動,有時運動多一點或少一點都沒關(guān)系,每天30-60分鐘對糖尿病患者來說都可以。
中等強度運動,主要看3點感覺
中等強度是以運動后心率達到多少來定,這對普通人來說太復(fù)雜。像平時進行的散步、騎自行車、慢跑、一般的廣場舞、爬山等運動項目,都屬于中等強度運動。
有個簡單的判斷方法:你如果在運動后感覺微微出汗,皮膚有點發(fā)熱,氣有點喘,說明達到了中等運動強度,這對糖尿病患者來說是比較合適的。
得了糖尿病,不建議進行激烈運動,比如羽毛球、網(wǎng)球這種對抗性運動,強度是非常大的。
飯后60-90分鐘,是運動最佳時機
運動要天天做,但什么時候運動對糖尿病最有利呢?提醒大家,抓住飯后的60-90分鐘,這是糖尿病患者運動的黃金時間。
理由是:飯后60分鐘剛好達到人體胃腸道消化吸收的高峰期,大部分血液在這個時候都集中到胃腸道了,所以此時運動容易導(dǎo)致肚子痛。吃完飯60-90分鐘,消化的高峰期已經(jīng)過去了,這時運動對胃腸道的影響小。并且,這個時間點運動,不那么容易引起低血糖。
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血糖要是沒有得到操縱,長期的血糖高會導(dǎo)致身體的好幾個人體器官都遭到損害,在其中糖尿病腎病就是一種明顯的并發(fā)癥,如果無法得到合理的醫(yī)治,還可發(fā)展為尿毒癥,并比較嚴(yán)重威脅性命。糖尿病患者在生活中如果出現(xiàn)下面好多個癥狀的,一定要引起重視,及時處理,不然有較大的也許會轉(zhuǎn)換為尿毒癥,到時悔恨也來不及了!
1、蛋白尿
蛋白尿是腎臟功能出現(xiàn)問題的信號,也是糖尿病患者出現(xiàn)尿毒癥的突出特點。糖尿病患者在小便時可以多重視一下自個的小便,如果發(fā)現(xiàn)小便中含有泡沫塑料,與此同時泡沫塑料經(jīng)久不散的,表明小便中帶有較多的蛋白,這也是腎臟出現(xiàn)問題的顯著主要表現(xiàn)。糖尿病患者出現(xiàn)蛋白尿,也代表著已經(jīng)發(fā)生了腎臟功能病變,這也是一種明顯的并發(fā)癥,為了防止中后期發(fā)展為尿毒癥,一定要及時付諸行動,抹殺期變化為尿毒癥的概率。
2、惡心
惡心大多數(shù)是因為消化道疾病引起,糖尿病患者一切正常很少有這些癥狀。但要是沒有消化道的問題,依然存在惡心、惡心嘔吐的癥狀,應(yīng)考慮到是不是因腎臟功能問題導(dǎo)致。腎功能受損,其新陳代謝身體排毒的功能也會遭到影響,進而使身體的廢棄物沒法排出來,堆積在身體內(nèi),引起以上癥狀。
3、全身水腫
糖尿病患者本身并不會引起身體水腫的癥狀,但如果糖尿病患者發(fā)現(xiàn) 早晨經(jīng)常會出現(xiàn)腿部水腫的癥狀,并且浮腫難以修復(fù),不斷長時間,一定要當(dāng)心是不是糖尿病腎病引起的。一些病人比較嚴(yán)重時很有可能出現(xiàn)全身浮腫,與此同時還可出現(xiàn)胸液、腹水。出現(xiàn)浮腫,表明腎臟已經(jīng)遭受較明顯的危害,一定要盡早解決,不可以推遲。
對糖尿病患者而言,不論是發(fā)生何種并發(fā)癥,對身心健康都是有很大傷害。因而,病人在生活中一定要操縱好血糖,避免并發(fā)癥的發(fā)生。
健身運動方面,應(yīng)每日堅持不懈40min前后的健身運動,肥胖癥病人應(yīng)積極減肥瘦身,與此同時要戒煙酒,維持愉悅的心理狀態(tài)。糖尿病患者要是沒有得到合理的操縱,有可能引起尿毒癥。做為糖尿病患者平常要多觀察身體的轉(zhuǎn)變,如果出現(xiàn)蛋白尿、惡心、浮腫等癥狀的,應(yīng)當(dāng)心慢性腎臟病的發(fā)生,積極進行醫(yī)治。平常也應(yīng)根據(jù)飲食搭配、健身運動、藥物等眾多方面操縱好血糖,避免并發(fā)癥的發(fā)生。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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