七點(diǎn)后，不要再吃了！不是嚇唬你，40歲以上一定要看！

你的晚餐一般幾點(diǎn)吃？

晚上6點(diǎn)？7點(diǎn)？還是8點(diǎn)？

近日，一項(xiàng)研究卻顯示，睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)！...............................................................................................................................

古人曾說，“過午不食”。所謂“午”，就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn)，雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾??！

晚餐吃得晚，可能引發(fā)疾病

除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)！

1、動(dòng)脈硬化晚餐吃得太晚，還會(huì)造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明顯降低，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)，自然就增大了。

2、胃病晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃??！

3、糖尿病晚餐吃得太晚，會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重。

如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌，特別是中老年人，則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

4、肥胖如果晚餐吃的太晚，會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就使人發(fā)胖。

5、失眠、神經(jīng)衰弱晚餐太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器，在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而造成多夢、失眠。

長期下來，就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

6、新陳代謝紊亂晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

所以，大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣。那么過了7點(diǎn)后，晚餐該怎么吃呢？

過了7點(diǎn)，晚餐應(yīng)該這樣吃

1只吃5分飽

過了7點(diǎn)，腸胃消化的黃金時(shí)段已過，胃液減少、胃動(dòng)力變差。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

2吃得比正常晚餐更慢

因?yàn)橐呀?jīng)很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，讓身體體會(huì)5分飽的感覺。

同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

3多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時(shí)吃晚餐，最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時(shí)間，避免癌癥的發(fā)生。

注意：過了9點(diǎn)，就不要再吃了

如果實(shí)在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了，馬上要睡覺，最好就不要再“補(bǔ)吃”了。

這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠，堅(jiān)果可以增加一定飽腹感，并不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。

晚上十二點(diǎn)下班回家可以吃飯對(duì)身體有什么好處

晚上十二點(diǎn)下班回家可以吃飯對(duì)身體有什么好處

一般老說，晚上12點(diǎn)吃飯是不大好的，各個(gè)器官在忙碌了一天也都要“休息”，這個(gè)時(shí)間段吃東西對(duì)胃部的負(fù)擔(dān)是非常大的，如果非要吃的話盡量吃點(diǎn)好消化的，比如粥啊牛奶之類的流食。

晚上十二點(diǎn)下班吃蘋果好嗎

不好，蘋果是含酸性比較多的水果，消化化需一定時(shí)間，如果吃完不久就睡了，會(huì)腐蝕胃，長期會(huì)引發(fā)胃部疾病。
原則上，要健康，要養(yǎng)生的話，晚上8點(diǎn)后就不要進(jìn)食了。水果在飯前一小時(shí)左右吃最好！盡量保持空腹，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，既保護(hù)胃又保護(hù)身體。

我晚上十二點(diǎn)上班到早上七點(diǎn)下班這樣對(duì)身體很好嗎

當(dāng)然有影響，你打亂了多年形成的生物鐘，影響身體健康，而且白天睡覺不容易深入睡眠，也會(huì)使身體疲勞

十二點(diǎn)之后睡覺對(duì)身體有什么好處？

對(duì)不起，您的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，十二點(diǎn)之后睡覺是沒有好處的。
十一點(diǎn)左右，大腦及一部分器官開始休息。十二點(diǎn)之后，肝開始休息，凌晨一點(diǎn)半以后，腎開始休息，凌晨兩點(diǎn)之后，胃開始休息，凌晨四點(diǎn)之后，膽開始休息，，凌晨五點(diǎn)左右，大腦及其他器官休息完畢。最好十點(diǎn)半睡覺，最晚不應(yīng)該超過十二點(diǎn)。

什么工作中午十二點(diǎn)上班晚上十二點(diǎn)下班

這要看你進(jìn)的公司了 有的是實(shí)行調(diào)班制這樣你上晚班（14：00——19:00）和夜班（21：——1:00）就剛好了！

晚上十二點(diǎn)多下班吃點(diǎn)什么夜宵好

喝粥，最好不要吃麻辣燙燒烤的，因?yàn)楸緛戆胍沽?，那個(gè)吃了太傷胃了

晚上十二點(diǎn)以后有吃飯的地嗚

看你在哪個(gè)城市？有的城市是有通宵營業(yè)的餐廳或大排檔的。例如廣州、深圳。還有半夜11點(diǎn)以后才出動(dòng)的無牌攤檔，以前是15元炒一個(gè)菜的，現(xiàn)在什么價(jià)不清楚了。

晚上十二點(diǎn)吃飯會(huì)發(fā)胖嗎

瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會(huì)反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會(huì)反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，新增號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能啟用消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習(xí)：
1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習(xí)
1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3．重復(fù)該套動(dòng)作25次。
◆六、對(duì)付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：
運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?br>鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎腳踏車(包括在室內(nèi)騎健身腳踏車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
◆七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手 *** 肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。
◆九、多喝豆?jié){巧減肥：
豆?jié){中含有的大豆皁甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對(duì)身體是大有好處的。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營養(yǎng)過剩，而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的，由于生活條件的改善，人們過多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄，導(dǎo)致肥胖。
因此，減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。
海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙：
湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
◆十二、適合OL的瘦身飲品 ：
工作繁忙的上班族，沒時(shí)間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時(shí)間，就能慢慢讓身體輕盈。
◆十三、飲用時(shí)間：
早上剛起床時(shí)（睡醒后就開始喝）
原理：剛起床時(shí)，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部 *** ，以提高新陳代謝率。
◆十四、瘦身方式及規(guī)則：
1.三餐照常吃。
2.熱開水2杯。
3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他飲料代替。
提示：按規(guī)定的時(shí)間飲用，就可以在兩星期內(nèi)看到效果。
減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
◆十五、中國民間減肥三招：
保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法，或許因?yàn)楦m合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進(jìn)口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。
1．桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦，那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿，而且影響身體健康，因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時(shí)飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載，均指出能“細(xì)腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因?yàn)樗哂惺帨焯禎幔怪畯拇蟊愣龅墓π?。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)?？梢娞一ㄓ腥ニ?、減肥的作用。(個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)方法還比較有用的)
2．毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及溼度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用。（現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅(jiān)持。還可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身減肥
赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱，面板呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水溼刷身體，則減肥效果更佳。
此法除減肥外，并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之，可使面板變得光滑而紅潤富于彈性，亦為健美佳法。
◆十六、五種泡澡瘦身法 （如果你有條件的話，可以考慮一下）：
（一）、粗鹽浴 :用沒有經(jīng)過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1．將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
2．在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在面板上，增加保溼效果，使身體溫暖起來，增加血液回圈與新陳代謝，除了減重，它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效。
太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會(huì)有血糖降低而休克的危險(xiǎn)，太飽泡澡，會(huì)影響你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻隊(duì)，超快滲入面板底層，展開美化身材的作業(yè)。
1．將浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．進(jìn)入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。
3．邊泡澡邊用力 *** 油的香味，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。
檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級(jí)精油，迷迭香可增強(qiáng)血液回圈與排毒。
（三）、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的面板愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1．將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。
2．將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。
泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
（四）、溫?zé)犭p享泡
除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。
1．先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。
2．離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。
3．再進(jìn)入35度的溫水中，直到身體適應(yīng)水溫后，再進(jìn)入熱水，這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法，可借由血管不斷的擴(kuò)張、收縮，增加血液回圈，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數(shù)，可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦綠茶浴
綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入 *** 或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。
一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。
苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。
◆十七、【幾種減肥蔬菜】 ：
許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用
辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 綠豆芽: 含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。
◆十八、簡易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥
在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。中國減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說，運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅(jiān)持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉專案。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳專案在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3．可享受天然的 *** 服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的 *** ，對(duì)面板還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
◆十九、跳繩減肥
國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

晚上十二點(diǎn)過后 *** 兩次對(duì)身體 有壞嗎

看情況,只要身體吃得消,不影響睡眠就好!

晚上十二點(diǎn)吃藥可以嗎？

最好不要，晚上1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)候，比如咳嗽的人在這個(gè)時(shí)間段更顯頻繁，如果12點(diǎn)吃藥，到了一點(diǎn)多正是吸收的時(shí)候，不太好……

我才十六歲，胃潰瘍，明天姐妹過生日，要喝酒，喝酒前吃點(diǎn)什么東西，可以減少對(duì)胃的傷害

會(huì)有人和你說喝點(diǎn)牛奶什么的會(huì)好一點(diǎn)。
不過那是扯淡。
對(duì)于沒有胃病的這樣是可以保護(hù)，你已經(jīng) 有胃潰瘍，這基本沒什么效果，只是安慰罷了。
實(shí)在想搞，可以在喝酒前喝點(diǎn)牛奶等奶制品，藥店還可能買到解酒丸，吃了會(huì)有點(diǎn)效果。喝酒過程中吃點(diǎn)酸的東西，過后可以和蘋果醋。
最實(shí)際就是不要喝酒。

40歲后, 符合這8個(gè)指標(biāo), 恭喜, 你很健康, 不要再自己嚇唬自己

俗話說：“人過四十，天過午”，也就是說，人過40歲就好像太陽過了中午，陽氣不足了。

手機(jī)要充電，汽車要加油，我們的身體也需要補(bǔ)充陽氣啊。所以，很多人便開始了各種的“滋補(bǔ)”，來“保養(yǎng)”自己的身體！

其實(shí)，一個(gè)人如果能吃、能睡、能排泄，身體基本上就沒有什么大毛病，所以，也不要盲目的滋補(bǔ)！要看看自己是否真的需要進(jìn)補(bǔ)！

想要判斷自己是否健康，在上面的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)下面這8個(gè)指標(biāo)來作為判斷基礎(chǔ)。

符合下面8個(gè)指標(biāo)，恭喜你，你狠健康，不要再自己嚇唬自己了

指標(biāo)一：正常、穩(wěn)定的體重

一般認(rèn)為，衡量一個(gè)人的正常體重是看BMI（體重/身高的平方），如果指數(shù)維持在18.5~23.9之間，不過瘦，也不過胖，體重相對(duì)的恒定，并且在沒有可以進(jìn)行減肥等情況之下，體重沒發(fā)生大幅度的變化，說明你很健康，身體代謝正常。

指標(biāo)二：亮澤的頭發(fā)

以中醫(yī)的角度來看，其認(rèn)為“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的潤澤有賴于肝腎所藏精血，如果身體氣血充足能上達(dá)頭部，就能很好的滋養(yǎng)的頭發(fā)，頭發(fā)也就亮澤。

指標(biāo)三：眼睛明亮有神

中醫(yī)認(rèn)為，“五臟六腑之精氣，皆注于目而為之精”，意思是說臟腑的精氣都匯聚在眼睛上了。眼睛明亮有神，說明五臟六腑功能健全。

年齡大了要忌口？提醒：50歲后，“5不吃，3多吃”，管住嘴更健康

要想身體 健康 ，不給孩子添麻煩，50歲后，這些東西不能再吃了。

上了年紀(jì)的人只有一個(gè)愿望，身體 健康 ，無病無痛， 為生活?yuàn)^斗了幾十年，腰也彎了，背也駝了，膝蓋走路咔咔響 ，有時(shí)候都感嘆，自己“不中用了”，無論是誰都不要這么想，這是生命的循環(huán)，歲月的流逝，我們都會(huì)有老的那一天。

咱們留不住時(shí)間，只能留住自己。 為了能和子女、家人多一天的團(tuán)聚，我們要照顧好自己，加強(qiáng)鍛煉身體的同時(shí)，飲食上也不能太隨意，是時(shí)候要注意吃些清淡、補(bǔ)鈣、 養(yǎng)生 的食物了！

5不吃?。?！

1、重口味的醬料、調(diào)料

老人心腦血管比較脆弱，要講究飲食清淡， 蠔油 鹽分太多； 花生醬 含有脂肪、蜂蜜和糖容易形成血栓； 腐乳 是腌制食品； 辣椒醬 ； 豆瓣醬 等等這些都是重口味的醬料，尤其是有糖尿病的中老年人，絕對(duì)不能吃。

味精、雞精 這幾種廚房常見的調(diào)料，不要再吃了，不利于血壓穩(wěn)定，百害而無一利。因?yàn)槲毒泻锈c，吃多了會(huì)感到口渴， 會(huì)導(dǎo)致血壓升高 。

很少有人知道，雞精不是用雞做成的，是味精與“呈味核苷酸”合成的，雞粉的分量很少，而且有些商家會(huì) 把昂貴的雞肉粉用雞肉香精替換 ，長時(shí)間服用對(duì)身體有很大危害。

糖 ：有老人愛甜口，做飯喜歡撒一把白糖，但是不利于身體 健康 ，可以偶爾少吃，但絕對(duì)不能天天吃。

2、甜食

年齡越大，老年人各項(xiàng)器官功能會(huì)衰退，比如胰島功能也會(huì)減退，因此老年人要盡量少糖，吃糖過多容易引起 糖代謝紊亂 ，甚至?xí)?strong> 引發(fā)糖尿病 ，還會(huì)導(dǎo)致 缺鈣 ，引起 骨質(zhì)疏松 。

3、油膩、高脂肪食品

高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病都跟油膩脫不了關(guān)系，吃得太油，又不運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致這些慢性病的形成。老年人切記注意， 炒菜能蒸就別炒，能炒就別炸 ，多喝水，保持身心舒暢，多運(yùn)動(dòng)，自己身體輕松了，什么都輕松。

4、油炸食品

中老年人不愛吃這東西，但是看到自己小孫子小孫女買的炸雞也會(huì)忍不住吃兩口，還有一種食物，大部分人會(huì)作為早餐吃，那就是油條， 中老年人一定要少吃油條 ，無論是肉還是面，只要在油鍋里炸過，它對(duì)身體就是沒有好處。

油炸食品含有大量的不飽和脂肪酸，長期吃油炸食品可能會(huì)導(dǎo)致高血脂、高膽固醇，對(duì)血管 健康 沒有好處，而且不好消化， 本來中老年人腸胃就脆弱，吃了油炸食品更會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)。

5、腌咸菜

老一輩不像現(xiàn)在生活條件好，經(jīng)常咸菜就饅頭一頓飯就搞定了，哪像現(xiàn)在一頓沒個(gè)三五個(gè)菜就不算吃飯。

年輕時(shí)的習(xí)慣要改改了，千萬別再省了！ 腌咸菜能不吃就不吃，腌蘿卜、腌臘肉、腌蒜、腌海帶、腌辣椒，但凡腌制的食材，會(huì)含有大量的鹽，腌制時(shí)間太長會(huì)積累大量的亞硝酸鹽，會(huì)引發(fā)很嚴(yán)重的疾病，不要再吃了。

3多吃?。。?

1、多吃魚

魚類中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪酸 ， 但是脂肪量最少 ，老年人需要充分的蛋白質(zhì)，因?yàn)橹欣夏耆四c胃蠕動(dòng)慢，對(duì)疾病的抵抗力很差，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助維持正常的代謝，還能增強(qiáng)視力。降低血壓、減輕風(fēng)濕、延緩衰老、保護(hù)心臟。動(dòng)物蛋白里， 魚是中老年人最好的選擇 。

準(zhǔn)備食材： 1.準(zhǔn)備新鮮的鱸魚一條，先刮去魚鱗，清洗干凈，用筷子分別插入魚鰓的兩側(cè)，用手扭動(dòng)幾圈，去除魚鰓和內(nèi)臟，然后從背部改刀，切開魚身兩側(cè)，把鱸魚再清洗一遍，然后放入盤中備用。

準(zhǔn)備輔料： 2.大蔥兩段從中間切開，生姜一塊切成姜片，再把蔥段和姜片墊在鱸魚的下面，這樣可以使鱸魚在蒸制的時(shí)候受熱均勻。

蒸一下： 3.起鍋燒水，放上篦子，蓋上鍋蓋，開大火把水燒開，水開后放上鱸魚，在魚身上淋上少許料酒去腥，蓋上鍋蓋，開中火連續(xù)蒸8分鐘。

4.在蒸魚的這個(gè)時(shí)間，準(zhǔn)備大蔥半根切成蔥絲，生姜一塊，切成姜絲，紅椒半個(gè)切成細(xì)絲，一起放入盆中，用來配色，加入適量清水，使蔥姜絲吃起來口感更脆。

5.時(shí)間到了取出蒸好的鱸魚，控去盤中多余的湯汁，放入另一個(gè)盤中，用筷子撿出蔥段和姜片，放上泡好的蔥姜絲和紅椒絲，撒上少許香菜備用。

調(diào)味： 6.另起鍋添入一勺食用油，油溫?zé)?成熱時(shí)，把熱油均勻地潑在蔥姜絲上面，激發(fā)出蔥姜的香味，再準(zhǔn)備蒸魚豉油20克，澆在魚身的兩側(cè)用來調(diào)味，美味即成。

2、多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、水果

中老年人蔬菜水果占飲食總量的1/3 ，也就是說 吃蔬菜水果要有一頓飯的量 。每天應(yīng)該吃 超過5種 的蔬菜水果，盡量保證新鮮，還要適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果油脂豐富能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且健腦強(qiáng)心。

比如一天可以吃兩顆核桃、杏仁、榛子、開心果、碧根果、夏威夷果等等。還每天可以喝點(diǎn)牛奶（視情況而定，因?yàn)橛械睦夏耆四贻p時(shí)不習(xí)慣喝牛奶，腸胃可能會(huì)受不了，會(huì)拉肚子。）

準(zhǔn)備食材： 首先把荷蘭豆擇洗干凈，蓮藕去皮洗凈，切成薄片，紅椒切成段，大蔥切成蔥花，大蒜拍扁切碎，一起放入盤中備用。

焯一下水： 起鍋燒水，加入一勺食鹽，等水開后，下入切好的配菜，焯水2分鐘左右，即可倒出控水。

調(diào)味： 另起鍋倒入少許食用油，放入蔥蒜爆香，添入半勺清水，加入食鹽3克，味精1克，放入配菜，翻炒幾下，再勾入少許水淀粉，淋入少許明油，簡單翻炒幾下即可關(guān)火起鍋裝盤。

3、多吃五谷雜糧，多喝粥

多吃谷物可以預(yù)防中風(fēng)，多吃雜糧可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)排毒，保障腸道安全 健康 。

要想養(yǎng)胃多喝粥，這句話不是沒道理，而且粗糧熬的粥，還能潤腸，中老年人飲食應(yīng)該清淡，所以 每天來碗粥，比吃什么都強(qiáng) 。

準(zhǔn)備食材： 準(zhǔn)備葡萄干、黑米、糯米、枸杞子、紅豆、綠豆、桂圓、花生米、豇豆、黑豆各適量備用。

泡一下： 取一個(gè)小盆、倒入紅豆、黑豆、豇豆、綠豆各一小把，加入清水淘洗干凈，倒入漏勺中控水，再放入碗中，加入清水浸泡2個(gè)小時(shí)以上。

煮： 準(zhǔn)備一口砂鍋，添入3碗清水，清水和食材的比例是5比1，開大火把水燒開，倒入洗凈的糯米黑米，一把蓮子，去皮的桂圓，適量的花生米，蓋上鍋蓋，開大火煮開，再下入提前泡好的各種豆子，用勺子攪拌幾下防止粘鍋。

小火燉： 下入洗凈的紅棗，煮開以后加入半勺堿面，攪拌化開，這樣可以減少煮豆子的時(shí)間，還可以使豆子煮得更軟爛，然后根據(jù)自己的口味選擇，加入適量的冰糖，改中小火燉30分鐘左右，等大米和豆子全部煮開花以后，下入枸杞子和葡萄干，繼續(xù)煮3分鐘就可以關(guān)火了。

50歲后，管住嘴，邁開腿，叔叔阿姨們一定要記住5不吃3多吃， 健康 快樂過好每一天。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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