你的晚餐一般幾點(diǎn)吃?
晚上6點(diǎn)?7點(diǎn)?還是8點(diǎn)?
近日,一項(xiàng)研究卻顯示,睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食,會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)!...............................................................................................................................
古人曾說,“過午不食”。所謂“午”,就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn),雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾??!
晚餐吃得晚,可能引發(fā)疾病
除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)!
1、動(dòng)脈硬化晚餐吃得太晚,還會(huì)造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù),自然就增大了。
2、胃病晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,久而久之就出現(xiàn)了胃??!
3、糖尿病晚餐吃得太晚,會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重。
如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌,特別是中老年人,則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。
4、肥胖如果晚餐吃的太晚,會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。
5、失眠、神經(jīng)衰弱晚餐太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器,在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而造成多夢、失眠。
長期下來,就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
6、新陳代謝紊亂晚餐吃得太晚,會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。
所以,大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣。那么過了7點(diǎn)后,晚餐該怎么吃呢?
過了7點(diǎn),晚餐應(yīng)該這樣吃
1只吃5分飽
過了7點(diǎn),腸胃消化的黃金時(shí)段已過,胃液減少、胃動(dòng)力變差。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。
這種感覺就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
2吃得比正常晚餐更慢
因?yàn)橐呀?jīng)很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,讓身體體會(huì)5分飽的感覺。
同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣最影響消化了,必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
3多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時(shí)吃晚餐,最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時(shí)間,避免癌癥的發(fā)生。
注意:過了9點(diǎn),就不要再吃了
如果實(shí)在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了,馬上要睡覺,最好就不要再“補(bǔ)吃”了。
這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠,堅(jiān)果可以增加一定飽腹感,并不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。
晚上十二點(diǎn)下班回家可以吃飯對(duì)身體有什么好處
晚上十二點(diǎn)下班回家可以吃飯對(duì)身體有什么好處
一般老說,晚上12點(diǎn)吃飯是不大好的,各個(gè)器官在忙碌了一天也都要“休息”,這個(gè)時(shí)間段吃東西對(duì)胃部的負(fù)擔(dān)是非常大的,如果非要吃的話盡量吃點(diǎn)好消化的,比如粥啊牛奶之類的流食。
晚上十二點(diǎn)下班吃蘋果好嗎
不好,蘋果是含酸性比較多的水果,消化化需一定時(shí)間,如果吃完不久就睡了,會(huì)腐蝕胃,長期會(huì)引發(fā)胃部疾病。
原則上,要健康,要養(yǎng)生的話,晚上8點(diǎn)后就不要進(jìn)食了。水果在飯前一小時(shí)左右吃最好!盡量保持空腹,不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),既保護(hù)胃又保護(hù)身體。
我晚上十二點(diǎn)上班到早上七點(diǎn)下班這樣對(duì)身體很好嗎
當(dāng)然有影響,你打亂了多年形成的生物鐘,影響身體健康,而且白天睡覺不容易深入睡眠,也會(huì)使身體疲勞
十二點(diǎn)之后睡覺對(duì)身體有什么好處?
對(duì)不起,您的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的,十二點(diǎn)之后睡覺是沒有好處的。
十一點(diǎn)左右,大腦及一部分器官開始休息。十二點(diǎn)之后,肝開始休息,凌晨一點(diǎn)半以后,腎開始休息,凌晨兩點(diǎn)之后,胃開始休息,凌晨四點(diǎn)之后,膽開始休息,,凌晨五點(diǎn)左右,大腦及其他器官休息完畢。最好十點(diǎn)半睡覺,最晚不應(yīng)該超過十二點(diǎn)。
什么工作中午十二點(diǎn)上班晚上十二點(diǎn)下班
這要看你進(jìn)的公司了 有的是實(shí)行調(diào)班制這樣你上晚班(14:00——19:00)和夜班(21:——1:00)就剛好了!
晚上十二點(diǎn)多下班吃點(diǎn)什么夜宵好
喝粥,最好不要吃麻辣燙燒烤的,因?yàn)楸緛戆胍沽?,那個(gè)吃了太傷胃了
晚上十二點(diǎn)以后有吃飯的地嗚
看你在哪個(gè)城市?有的城市是有通宵營業(yè)的餐廳或大排檔的。例如廣州、深圳。還有半夜11點(diǎn)以后才出動(dòng)的無牌攤檔,以前是15元炒一個(gè)菜的,現(xiàn)在什么價(jià)不清楚了。
晚上十二點(diǎn)吃飯會(huì)發(fā)胖嗎
瘦身不要依賴于減肥藥,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會(huì)瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位 *** ,抑制食欲,達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會(huì)反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會(huì)反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪:
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪:
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng),搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,新增號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來改善,才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉),咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能啟用消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 。
增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大,可以試試吃富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習(xí):
1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注意:不要靠活動(dòng)手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習(xí)
1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
◆六、對(duì)付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復(fù)雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法:
運(yùn)動(dòng)的種類很多,如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?br>鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎腳踏車(包括在室內(nèi)騎健身腳踏車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪,但對(duì)腿粗臀肥的人來說,他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅(jiān)持下去。因此,把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習(xí)慣后,逐漸把跑步的時(shí)間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
◆七、讓你的手臂沒贅肉 :
日常生活中,手臂是活動(dòng)最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng),因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結(jié)實(shí)的肌肉,則必須面面俱到。
1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯(cuò),拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手 *** 肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯(cuò)在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng),也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物:
脂肪是吃出來的,但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對(duì)減肥有利。
谷類:燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪,同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康。
◆九、多喝豆?jié){巧減肥:
豆?jié){中含有的大豆皁甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會(huì)引起發(fā)胖,發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆?jié){,對(duì)身體是大有好處的。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營養(yǎng)過剩,而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖。
因此,減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 :
食用以下食物,可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低,而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽,可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè),能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果,可以幫助腸子與毒素結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。
大蒜:含硫化合物,可減少血液中的膽固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保護(hù)心臟動(dòng)脈。
牛奶:含較多的乳清酸和鈣質(zhì),這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁,能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,還可減少膽固醇的吸收。
燕麥:含豐富的亞油酸及皇甙素,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米:含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等,具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們長期以玉米為主食。
海帶:含豐富的?;撬?、纖維藻類,這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢 。
冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙:
湯料:洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒
做法:全放鍋里,熬成菜湯即可
吃法:
第一天:只吃青菜,喝湯;第二天:只吃水果,喝湯
第三天:吃水果青菜,喝湯;第四天:吃少許的肉,青菜,水果,喝湯
第五天:吃水果青菜,喝湯;第六天:只吃水果,喝湯;第七日:只吃青菜,喝湯。
以上為“七日瘦身湯”,的確管用,不信你試,七天瘦五斤左右不成問題。
切記:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來就喝,效果更佳。
◆十二、適合OL的瘦身飲品 :
工作繁忙的上班族,沒時(shí)間做瘦身餐,在這里推薦你幾種飲品,只要記住飲用時(shí)間,就能慢慢讓身體輕盈。
◆十三、飲用時(shí)間:
早上剛起床時(shí)(睡醒后就開始喝)
原理:剛起床時(shí),身體的新陳代謝率較低,起床馬上喝熱開水,給予腦部 *** ,以提高新陳代謝率。
◆十四、瘦身方式及規(guī)則:
1.三餐照常吃。
2.熱開水2杯。
3.一起床馬上喝,不是早餐前才喝。
4.不可以用其他飲料代替。
提示:按規(guī)定的時(shí)間飲用,就可以在兩星期內(nèi)看到效果。
減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食,更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。
◆十五、中國民間減肥三招:
保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢想,我們的老祖宗也不例外。流傳在民間的減肥方法,或許因?yàn)楦m合“我國國情”而更加有效呢?丟掉西洋進(jìn)口減肥藥,試試中國民間的減肥“瑰寶”吧。
1.桃花減肥
唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦,兩人都是歷史上著名的美人,因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦,那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿,而且影響身體健康,因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥,方法極簡單。川桃花10克泡水,不時(shí)飲用,不但能減肥,而且能使臉色白紅潤,可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載,均指出能“細(xì)腰身”,說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥,是因?yàn)樗哂惺帨焯禎幔怪畯拇蟊愣龅墓π?。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降,利大腸甚快,用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者,則有功無害”(《本草綱日》)??梢娞一ㄓ腥ニ?、減肥的作用。(個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)方法還比較有用的)
2.毛巾擦身的鍛煉減肥
把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部,每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾,以保持一定的低溫及溼度。
冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化,故消耗熱能,即是消耗糖和脂肪,促進(jìn)糖和脂肪代謝,起到調(diào)膚美顏的作用。(現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅(jiān)持。還可以抗感冒的)
3.鬃刷刷身減肥
赤身裸體,以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱,面板呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水溼刷身體,則減肥效果更佳。
此法除減肥外,并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之,可使面板變得光滑而紅潤富于彈性,亦為健美佳法。
◆十六、五種泡澡瘦身法 (如果你有條件的話,可以考慮一下):
(一)、粗鹽浴 :用沒有經(jīng)過人工改造的天然粗鹽泡澡,就能在不知不覺中瘦身,這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1.將2匙左右的粗鹽,加入40度的溫水中拌勻。
2.在浴缸中約泡5分鐘,就要離開浴缸約30秒,這樣反復(fù)約2-3次。
3.最后,再用沐浴乳全身清潔一遍,包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出,另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在面板上,增加保溼效果,使身體溫暖起來,增加血液回圈與新陳代謝,除了減重,它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效。
太餓、太飽、酒后,都不要泡澡。太餓泡澡,會(huì)有血糖降低而休克的危險(xiǎn),太飽泡澡,會(huì)影響你的消化功能。
(二)、精油浴
精油的超微分子,是瘦身的特攻隊(duì),超快滲入面板底層,展開美化身材的作業(yè)。
1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。
2.進(jìn)入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。
3.邊泡澡邊用力 *** 油的香味,干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。
檸檬、桔子等,都是瘦身排油的天后級(jí)精油,迷迭香可增強(qiáng)血液回圈與排毒。
(三)、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的面板愈泡愈緊,所以喝過咖啡后,千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。
1.將隨身包咖啡倒入鍋里煮,煮得要比平常更濃一些。
2.將煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分鐘。
泡澡之前,要先清潔肌膚,以免毛孔堵塞,阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。
(四)、溫?zé)犭p享泡
除了原有的浴缸,你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆,一邊放熱水,一邊放溫水,輪流換著泡,身材就不知不覺變好了。
1.先泡在42度的熱水中,泡到身體出汗為止。
2.離開浴缸,用干毛巾把身體擦干。
3.再進(jìn)入35度的溫水中,直到身體適應(yīng)水溫后,再進(jìn)入熱水,這樣來回泡4-5次。
這種類似三溫暖的泡澡方法,可借由血管不斷的擴(kuò)張、收縮,增加血液回圈,連末稍血管都不放過,這種方法的水溫與泡澡次數(shù),可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整,但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。
(五)、健康瘦綠茶浴
綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目,你想不到泡它也能瘦吧!
1.把喝過的綠茶渣(3次的量),或喝過的茶包3-5包,丟入 *** 或棉布袋中。
2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次約泡20分鐘。
一定要用綠茶來泡,不可用其他的茶,綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率,因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡,一邊喝綠茶,更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡喲。
苦瓜泡綠茶。就是苦瓜切薄片,放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。
◆十七、【幾種減肥蔬菜】 :
許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人,總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖,因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上,過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪,具有較強(qiáng)的通便作用
辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 綠豆芽: 含水分多,食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為,醋豆里的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,并能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的制法是:將黃豆洗凈,瀝干水,炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后,裝瓶,倒人食醋淹泡,加蓋封好,一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒,即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。
◆十八、簡易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥
在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天,人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運(yùn)動(dòng)。中國減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說,運(yùn)動(dòng)減肥是最為健康的減肥方式,不過貴在堅(jiān)持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉專案。常游泳的人身材健美;不會(huì)游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳專案在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3.可享受天然的 *** 服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的 *** ,對(duì)面板還可起到美容的作用。鑒于上述的原因,肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。
◆十九、跳繩減肥
國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn):
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
晚上十二點(diǎn)過后 *** 兩次對(duì)身體 有壞嗎
看情況,只要身體吃得消,不影響睡眠就好!
晚上十二點(diǎn)吃藥可以嗎?
最好不要,晚上1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)候,比如咳嗽的人在這個(gè)時(shí)間段更顯頻繁,如果12點(diǎn)吃藥,到了一點(diǎn)多正是吸收的時(shí)候,不太好……
我才十六歲,胃潰瘍,明天姐妹過生日,要喝酒,喝酒前吃點(diǎn)什么東西,可以減少對(duì)胃的傷害
會(huì)有人和你說喝點(diǎn)牛奶什么的會(huì)好一點(diǎn)。
不過那是扯淡。
對(duì)于沒有胃病的這樣是可以保護(hù),你已經(jīng) 有胃潰瘍,這基本沒什么效果,只是安慰罷了。
實(shí)在想搞,可以在喝酒前喝點(diǎn)牛奶等奶制品,藥店還可能買到解酒丸,吃了會(huì)有點(diǎn)效果。喝酒過程中吃點(diǎn)酸的東西,過后可以和蘋果醋。
最實(shí)際就是不要喝酒。
40歲后, 符合這8個(gè)指標(biāo), 恭喜, 你很健康, 不要再自己嚇唬自己
俗話說:“人過四十,天過午”,也就是說,人過40歲就好像太陽過了中午,陽氣不足了。
手機(jī)要充電,汽車要加油,我們的身體也需要補(bǔ)充陽氣啊。所以,很多人便開始了各種的“滋補(bǔ)”,來“保養(yǎng)”自己的身體!
其實(shí),一個(gè)人如果能吃、能睡、能排泄,身體基本上就沒有什么大毛病,所以,也不要盲目的滋補(bǔ)!要看看自己是否真的需要進(jìn)補(bǔ)!
想要判斷自己是否健康,在上面的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)下面這8個(gè)指標(biāo)來作為判斷基礎(chǔ)。
符合下面8個(gè)指標(biāo),恭喜你,你狠健康,不要再自己嚇唬自己了
指標(biāo)一:正常、穩(wěn)定的體重
一般認(rèn)為,衡量一個(gè)人的正常體重是看BMI(體重/身高的平方),如果指數(shù)維持在18.5~23.9之間,不過瘦,也不過胖,體重相對(duì)的恒定,并且在沒有可以進(jìn)行減肥等情況之下,體重沒發(fā)生大幅度的變化,說明你很健康,身體代謝正常。
指標(biāo)二:亮澤的頭發(fā)
以中醫(yī)的角度來看,其認(rèn)為“發(fā)為血之余”,頭發(fā)的潤澤有賴于肝腎所藏精血,如果身體氣血充足能上達(dá)頭部,就能很好的滋養(yǎng)的頭發(fā),頭發(fā)也就亮澤。
指標(biāo)三:眼睛明亮有神
中醫(yī)認(rèn)為,“五臟六腑之精氣,皆注于目而為之精”,意思是說臟腑的精氣都匯聚在眼睛上了。眼睛明亮有神,說明五臟六腑功能健全。
年齡大了要忌口?提醒:50歲后,“5不吃,3多吃”,管住嘴更健康
要想身體 健康 ,不給孩子添麻煩,50歲后,這些東西不能再吃了。
上了年紀(jì)的人只有一個(gè)愿望,身體 健康 ,無病無痛, 為生活?yuàn)^斗了幾十年,腰也彎了,背也駝了,膝蓋走路咔咔響 ,有時(shí)候都感嘆,自己“不中用了”,無論是誰都不要這么想,這是生命的循環(huán),歲月的流逝,我們都會(huì)有老的那一天。
咱們留不住時(shí)間,只能留住自己。 為了能和子女、家人多一天的團(tuán)聚,我們要照顧好自己,加強(qiáng)鍛煉身體的同時(shí),飲食上也不能太隨意,是時(shí)候要注意吃些清淡、補(bǔ)鈣、 養(yǎng)生 的食物了!
5不吃?。?!
1、重口味的醬料、調(diào)料
老人心腦血管比較脆弱,要講究飲食清淡, 蠔油 鹽分太多; 花生醬 含有脂肪、蜂蜜和糖容易形成血栓; 腐乳 是腌制食品; 辣椒醬 ; 豆瓣醬 等等這些都是重口味的醬料,尤其是有糖尿病的中老年人,絕對(duì)不能吃。
味精、雞精 這幾種廚房常見的調(diào)料,不要再吃了,不利于血壓穩(wěn)定,百害而無一利。因?yàn)槲毒泻锈c,吃多了會(huì)感到口渴, 會(huì)導(dǎo)致血壓升高 。
很少有人知道,雞精不是用雞做成的,是味精與“呈味核苷酸”合成的,雞粉的分量很少,而且有些商家會(huì) 把昂貴的雞肉粉用雞肉香精替換 ,長時(shí)間服用對(duì)身體有很大危害。
糖 :有老人愛甜口,做飯喜歡撒一把白糖,但是不利于身體 健康 ,可以偶爾少吃,但絕對(duì)不能天天吃。
2、甜食
年齡越大,老年人各項(xiàng)器官功能會(huì)衰退,比如胰島功能也會(huì)減退,因此老年人要盡量少糖,吃糖過多容易引起 糖代謝紊亂 ,甚至?xí)?strong> 引發(fā)糖尿病 ,還會(huì)導(dǎo)致 缺鈣 ,引起 骨質(zhì)疏松 。
3、油膩、高脂肪食品
高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病都跟油膩脫不了關(guān)系,吃得太油,又不運(yùn)動(dòng),很容易就導(dǎo)致這些慢性病的形成。老年人切記注意, 炒菜能蒸就別炒,能炒就別炸 ,多喝水,保持身心舒暢,多運(yùn)動(dòng),自己身體輕松了,什么都輕松。
4、油炸食品
中老年人不愛吃這東西,但是看到自己小孫子小孫女買的炸雞也會(huì)忍不住吃兩口,還有一種食物,大部分人會(huì)作為早餐吃,那就是油條, 中老年人一定要少吃油條 ,無論是肉還是面,只要在油鍋里炸過,它對(duì)身體就是沒有好處。
油炸食品含有大量的不飽和脂肪酸,長期吃油炸食品可能會(huì)導(dǎo)致高血脂、高膽固醇,對(duì)血管 健康 沒有好處,而且不好消化, 本來中老年人腸胃就脆弱,吃了油炸食品更會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)。
5、腌咸菜
老一輩不像現(xiàn)在生活條件好,經(jīng)常咸菜就饅頭一頓飯就搞定了,哪像現(xiàn)在一頓沒個(gè)三五個(gè)菜就不算吃飯。
年輕時(shí)的習(xí)慣要改改了,千萬別再省了! 腌咸菜能不吃就不吃,腌蘿卜、腌臘肉、腌蒜、腌海帶、腌辣椒,但凡腌制的食材,會(huì)含有大量的鹽,腌制時(shí)間太長會(huì)積累大量的亞硝酸鹽,會(huì)引發(fā)很嚴(yán)重的疾病,不要再吃了。
3多吃?。。?
1、多吃魚
魚類中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪酸 , 但是脂肪量最少 ,老年人需要充分的蛋白質(zhì),因?yàn)橹欣夏耆四c胃蠕動(dòng)慢,對(duì)疾病的抵抗力很差,補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助維持正常的代謝,還能增強(qiáng)視力。降低血壓、減輕風(fēng)濕、延緩衰老、保護(hù)心臟。動(dòng)物蛋白里, 魚是中老年人最好的選擇 。
準(zhǔn)備食材: 1.準(zhǔn)備新鮮的鱸魚一條,先刮去魚鱗,清洗干凈,用筷子分別插入魚鰓的兩側(cè),用手扭動(dòng)幾圈,去除魚鰓和內(nèi)臟,然后從背部改刀,切開魚身兩側(cè),把鱸魚再清洗一遍,然后放入盤中備用。
準(zhǔn)備輔料: 2.大蔥兩段從中間切開,生姜一塊切成姜片,再把蔥段和姜片墊在鱸魚的下面,這樣可以使鱸魚在蒸制的時(shí)候受熱均勻。
蒸一下: 3.起鍋燒水,放上篦子,蓋上鍋蓋,開大火把水燒開,水開后放上鱸魚,在魚身上淋上少許料酒去腥,蓋上鍋蓋,開中火連續(xù)蒸8分鐘。
4.在蒸魚的這個(gè)時(shí)間,準(zhǔn)備大蔥半根切成蔥絲,生姜一塊,切成姜絲,紅椒半個(gè)切成細(xì)絲,一起放入盆中,用來配色,加入適量清水,使蔥姜絲吃起來口感更脆。
5.時(shí)間到了取出蒸好的鱸魚,控去盤中多余的湯汁,放入另一個(gè)盤中,用筷子撿出蔥段和姜片,放上泡好的蔥姜絲和紅椒絲,撒上少許香菜備用。
調(diào)味: 6.另起鍋添入一勺食用油,油溫?zé)?成熱時(shí),把熱油均勻地潑在蔥姜絲上面,激發(fā)出蔥姜的香味,再準(zhǔn)備蒸魚豉油20克,澆在魚身的兩側(cè)用來調(diào)味,美味即成。
2、多吃綠葉蔬菜、堅(jiān)果、水果
中老年人蔬菜水果占飲食總量的1/3 ,也就是說 吃蔬菜水果要有一頓飯的量 。每天應(yīng)該吃 超過5種 的蔬菜水果,盡量保證新鮮,還要適當(dāng)吃一些堅(jiān)果,堅(jiān)果油脂豐富能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),而且健腦強(qiáng)心。
比如一天可以吃兩顆核桃、杏仁、榛子、開心果、碧根果、夏威夷果等等。還每天可以喝點(diǎn)牛奶(視情況而定,因?yàn)橛械睦夏耆四贻p時(shí)不習(xí)慣喝牛奶,腸胃可能會(huì)受不了,會(huì)拉肚子。)
準(zhǔn)備食材: 首先把荷蘭豆擇洗干凈,蓮藕去皮洗凈,切成薄片,紅椒切成段,大蔥切成蔥花,大蒜拍扁切碎,一起放入盤中備用。
焯一下水: 起鍋燒水,加入一勺食鹽,等水開后,下入切好的配菜,焯水2分鐘左右,即可倒出控水。
調(diào)味: 另起鍋倒入少許食用油,放入蔥蒜爆香,添入半勺清水,加入食鹽3克,味精1克,放入配菜,翻炒幾下,再勾入少許水淀粉,淋入少許明油,簡單翻炒幾下即可關(guān)火起鍋裝盤。
3、多吃五谷雜糧,多喝粥
多吃谷物可以預(yù)防中風(fēng),多吃雜糧可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加強(qiáng)代謝,促進(jìn)排毒,保障腸道安全 健康 。
要想養(yǎng)胃多喝粥,這句話不是沒道理,而且粗糧熬的粥,還能潤腸,中老年人飲食應(yīng)該清淡,所以 每天來碗粥,比吃什么都強(qiáng) 。
準(zhǔn)備食材: 準(zhǔn)備葡萄干、黑米、糯米、枸杞子、紅豆、綠豆、桂圓、花生米、豇豆、黑豆各適量備用。
泡一下: 取一個(gè)小盆、倒入紅豆、黑豆、豇豆、綠豆各一小把,加入清水淘洗干凈,倒入漏勺中控水,再放入碗中,加入清水浸泡2個(gè)小時(shí)以上。
煮: 準(zhǔn)備一口砂鍋,添入3碗清水,清水和食材的比例是5比1,開大火把水燒開,倒入洗凈的糯米黑米,一把蓮子,去皮的桂圓,適量的花生米,蓋上鍋蓋,開大火煮開,再下入提前泡好的各種豆子,用勺子攪拌幾下防止粘鍋。
小火燉: 下入洗凈的紅棗,煮開以后加入半勺堿面,攪拌化開,這樣可以減少煮豆子的時(shí)間,還可以使豆子煮得更軟爛,然后根據(jù)自己的口味選擇,加入適量的冰糖,改中小火燉30分鐘左右,等大米和豆子全部煮開花以后,下入枸杞子和葡萄干,繼續(xù)煮3分鐘就可以關(guān)火了。
50歲后,管住嘴,邁開腿,叔叔阿姨們一定要記住5不吃3多吃, 健康 快樂過好每一天。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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