心梗和腦梗,是人盡皆知的威脅我們健康的兩種疾病。但是,很多人不知道,這兩種疾病的發(fā)生,竟和現(xiàn)代人對早飯的忽視有關(guān)系。
原來,不吃早飯,胃中缺少食物,人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白;這是一種能導(dǎo)致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。
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另外,不吃早飯的人,血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成幾率,使人更加容易患上腦梗和心梗。
早飯決定壽命長短!
不吃早飯,容易惹來心梗腦梗和“三高”。
1不吃早飯,壽命縮短2.5歲!
英國著名臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒指出,早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力,還會造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問題。
德國埃朗根大學(xué)研究表明,不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
2不吃早飯,致動脈硬化、心梗腦梗
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認為,長期不吃早飯,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。
另外,有科學(xué)家曾對長期不吃早飯的人群進行過詳細研究,發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞、腦梗等病癥的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。
3不吃早飯,惹來“三高”
英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
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美國哈佛大學(xué)的研究還證實,這還會使患心臟病的幾率增加27%。
4肥胖
有一項跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn),每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。
5膽結(jié)石
當(dāng)我們吃進食物以后,膽囊就會將膽汁輸入胃腸道,促進脂肪的消化和吸收。如果長時間不進食,膽汁就得不到釋放,就像一潭死水,慢慢地濃縮形成結(jié)石。
吃早飯等于吃補藥
做到五個“一”,祛病又延壽!
衛(wèi)生部首席健康教育專家萬承奎教授表示:“毫不夸張地說,現(xiàn)在中國人20%不吃早飯;70%不懂如何吃好早飯??勺怨啪驼f要吃‘皇帝的早飯’,吃早飯等于吃補藥?!?/p>
愛護心腦血管,遠離心梗腦梗和“三高”,延長壽命,就應(yīng)該從吃好每一頓早飯做起!那么,怎么吃早飯才能達到這個目的呢?
一粥一碗燕麥粥:降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺
燕麥粥是有名的 “長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
一蛋一個雞蛋:“從頭補到腳”
在營養(yǎng)學(xué)界,雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱。從中醫(yī)角度來說,雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。
國內(nèi)外營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究都發(fā)現(xiàn),每天吃1個雞蛋,可以帶來“從頭到腳”的健康!
一奶一杯牛奶:防動脈硬化和高血壓
《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其制品。專家也指出,奶制品不但營養(yǎng)豐富,而且價格便宜,因此,它們應(yīng)該成為“終身食品”。
早飯一杯牛奶,能夠補充鈣質(zhì)和維生素,保證蛋白質(zhì)的攝入量。對中老年朋友而言,還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。
一菜一種蔬菜:降低心腦血管病風(fēng)險
研究發(fā)現(xiàn),日均攝入量超過569克的人比攝入量少于249克的人,早亡風(fēng)險降低了10%,并且壽命延長了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風(fēng)險就會再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜,能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率,還能緩解壓力,延長壽命。
一果一小把堅果:提高早飯質(zhì)量,改善熱量比例
早飯無論中西,最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量,大部分處于營養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài),這時候補充堅果這樣高能量高營養(yǎng)的食物,可以提高早飯質(zhì)量,改善三飯熱量比例。
美國研究者早就提示,大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可,也就是一小把的量。
吃早飯等于吃補藥,快分享給圈里的人看看吧!(來源:網(wǎng)絡(luò)綜合)
情緒激動容易誘發(fā)冠心病,胸痛發(fā)作,甚至進展為心肌梗死。平時可以服用益安寧丸,益安寧丸始創(chuàng)于香港“一種治療冠心病的藥物及其制備方法”獲國家發(fā)明專利。補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定作用。
一個心內(nèi)科醫(yī)生跟華子說,他前陣子一下午連做了6臺急性心肌梗死的手術(shù),除了1位患者是70歲以上的老年人之外,其余5個患者都是40歲左右的中年人。這5位中年人都沒有高血壓、高血脂、高血糖等“三高”,但有一個共同點,就是都是煙齡超過10年的“煙民”。
他跟華子說,他見過的很多人都是這樣,都只在意自己的血壓、血糖和血脂,天天找各種藥物、偏方進行控制,但一提到戒煙,就把頭搖得如同撥浪鼓一樣,說戒不了。
“吸煙有害 健康 ”這句話,大家耳熟能詳,但大多數(shù)人認為吸煙只是對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生損害,而實際上, 吸煙會損害人體多個系統(tǒng),對心血管系統(tǒng)的損害也非常大 。在2017年《Circulation》雜志上就有一項關(guān)于吸煙與冠心病之間關(guān)系的研究。
研究表明,香煙中含有的尼古丁、一氧化碳、重金屬元素、多種有毒化學(xué)物質(zhì)。尼古丁會刺激交感神經(jīng),使兒茶酚胺類激素釋放增加,使心率加快、血管收縮、血壓升高;還會使膽固醇水平升高,增加動脈粥樣硬化概率;一氧化碳會造成血管內(nèi)皮細胞慢性缺氧,代謝異常,最終促進了冠狀動脈中的硬化斑塊形成,增加患冠心病的風(fēng)險。
吸煙是獨立于“三高”之外的心血管疾病風(fēng)險因素,甚至比“三高”對心血管的傷害更大。相關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計, 吸煙者發(fā)生冠心病的概率,大約是不吸煙者的3倍;發(fā)生心肌梗死的概率增加20% 。
只有“三高”,并不一定會患冠心病,但是如果同時又吸煙,那么發(fā)生冠心病的概率幾乎就會達到100%,發(fā)病時間也會大幅提前。發(fā)生急性心肌梗死的患者中,老年人主要是受“三高”影響, 而中青年人患有“三高”的并不多,吸煙因素占了大多數(shù) 。
如果下定決心戒煙,那么從戒煙后的1天,身體就會出現(xiàn)明顯的變化。血液中的尼克丁、一氧化碳等有毒物質(zhì)濃度下降,身體慢性缺氧的狀態(tài)會改變,頭腦感覺更加的輕松和清晰,缺少了香煙的刺激,睡眠時間也開始延長,整個人會更有精神。
在戒煙初期可能會出現(xiàn)咳嗽加重的癥狀,這是因為沒有香煙的刺激后,肺部神經(jīng)逐漸恢復(fù)了正常功能,通過咳嗽排出肺內(nèi)積蓄的毒素。 在戒煙三個月后,冠心病的患病風(fēng)險就會下降30%;在戒煙1年后,冠心病的患病風(fēng)險會下降50%;但要到戒煙15年之后,冠心病的患病風(fēng)險才會接近正常不吸煙者的水平 。
很多人在預(yù)防心腦血管疾病的時候,只盯著自己的血壓、血糖以及血脂的指標(biāo),卻忽略了吸煙的因素。其實 吸煙也是心腦血管疾病的高危因素,長期吸煙也需要預(yù)防 。 預(yù)防的關(guān)鍵,就是戒煙 。然后檢查頸動脈是否有斑塊,眼底動脈是否有硬化。
如果頸動脈出現(xiàn)斑塊,或是眼底動脈已經(jīng)出現(xiàn)了硬化,就要在戒煙的同時,需要使用他汀類藥物把低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)控制在2.6mmol/L以下。如果頸動脈狹窄超過了50%,還要加服阿司匹林來抗血小板,避免血栓形成。
血管和水管一樣,會“老化”變硬。
我們經(jīng)常把血管比作水管,隨著時間的推移,血管會結(jié)垢、老化、變硬、變脆。而我們的血管也會“結(jié)垢”和“老化”,但不是結(jié)垢,而是“動脈粥樣硬化斑塊”。
目前研究表明,患有糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒的人更容易發(fā)生“動脈粥樣硬化”,也就是通常所說的“動脈硬化”。
斑塊形成后,血管壁會變厚變硬,血管直徑變小,導(dǎo)致狹窄甚至堵塞。
關(guān)注健康的朋友一定知道,心肌梗塞和中風(fēng)(腦梗塞)的原因也是血管堵塞和器官缺血引起的。腿部血管堵塞,可能出現(xiàn)腿部潰爛。
醫(yī)院檢查能查出“動脈硬化”
一個朋友經(jīng)常問:
我覺得有點不舒服。是“動脈硬化”嗎?
我的血管感覺有點僵硬。是“動脈硬化”吧?你為什么不吃點東西?
普通人不太可能通過自己感覺和摸血管來發(fā)現(xiàn)“動脈硬化”。但是“動脈硬化”可以通過檢查發(fā)現(xiàn):
胸片:主動脈迂曲增寬,局部鈣化;
頸部血管彩色多普勒超聲:頸動脈內(nèi)膜中層明顯不規(guī)則增厚,回聲斑塊強,回聲不均;
增強CT血管造影:腹主動脈、髂外動脈和股淺動脈發(fā)現(xiàn)造影劑充盈缺損和管腔狹窄。
這些檢查報告中提到的“內(nèi)膜增厚、鈣化、斑塊”也被稱為“動脈硬化”。
出現(xiàn)“血管硬化”,是這樣處理的。
如果醫(yī)生已經(jīng)通過血管造影、彩超、胸片確診“動脈硬化”,就要注意調(diào)整飲食,必要時需要藥物和手術(shù)。
1.調(diào)整飲食,適量運動。
減少動物脂肪和飽和脂肪酸植物油的攝入,具體來說就是少吃脂肪、豬油、骨髓、奶油。多吃富含維生素C和高纖維的水果和蔬菜。
堅持鍛煉,保證每周鍛煉4~6次,每次30分鐘以上。快走、騎自行車、游泳和舉啞鈴都是很好的鍛煉方式。
2.必要的藥物和手術(shù)
有些“動脈硬化”除了調(diào)整飲食、注意運動外,還得遵醫(yī)囑使用降血脂、防血栓等藥物。這些藥物可以穩(wěn)定血管上的“動脈粥樣硬化斑塊”,盡可能防止斑塊脫落,形成血栓,堵塞血管。
對于一些“動脈硬化”嚴重甚至血管堵塞的患者,可能會進行微創(chuàng)手術(shù),打通狹窄的血管,保證血流。
3.聽醫(yī)生的話,定期體檢。
調(diào)整飲食、適量運動和藥物治療可以穩(wěn)定斑塊,避免斑塊脫落和血管堵塞。但這些措施并不能真正軟化血管,完全避免血管堵塞。
所以,如果醫(yī)生明確表示有“動脈硬化”,你一定要聽從醫(yī)生的建議,根據(jù)自己的情況定期體檢,盡早發(fā)現(xiàn)病情的加重。
血液vessels.jpg硬化的圖解
軟化血管的食物不靠譜。
有些朋友可能聽說過一些“軟化血管”的食物,如洋蔥、木耳、大蒜等。它們真的能“軟化血管”嗎?
近年來確實有研究發(fā)現(xiàn),橄欖油中的不飽和脂肪酸(主要是油酸);大蒜素、硫化物、腺苷等。在大蒜和洋蔥中;番茄中的番茄紅素有一定的抗血栓作用。
但這并不意味著吃這些食物可以軟化血管,更不意味著吃這些食物可以治愈動脈硬化。
對于已經(jīng)確診為“動脈硬化”的朋友,一定要聽從醫(yī)生的建議,定期檢查。不要以為“吃什么就能治動脈硬化”。治療“動脈硬化”最好的方法就是調(diào)整飲食和生活,補充必要的藥物。
遠離“動脈硬化”,從現(xiàn)在開始!
藥物效果再好,手術(shù)再小,都不如“預(yù)防動脈硬化”。雖然“動脈硬化”無法完全避免,但以下幾點可以最大程度的延緩“動脈硬化”的發(fā)生。
1.積極控制“三高”
研究表明,高脂血癥、高血壓和吸煙會嚴重增加患病風(fēng)險
堅決戒煙
無論是主動吸煙還是被動吸煙,都會通過損傷血管內(nèi)皮,使血液高凝,增加低密度脂蛋白的氧化,從而增加“動脈硬化”的風(fēng)險。
3.低鹽低脂飲食
保證低鹽低脂飲食:少吃脂肪酸和動物油,如動物油、動物內(nèi)臟等;少吃鹽,保證每天鹽不超過6g,也就是一個瓶蓋。
4.不要亂吃藥。
所有預(yù)防和治療藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,并定期監(jiān)測。胡亂吸毒會對身體造成傷害。
5.即使沒有生病也要定期體檢。
即使是沒有“動脈硬化”或其他疾病的朋友,也要定期體檢,了解自己的血脂和血壓水平。
動脈硬化,心梗,冠心病和飲食上吃的太油是有著直接的關(guān)系,如果總是吃一些過于油膩的食物,就很容易導(dǎo)致高膽固醇高血脂和動脈粥樣硬化的問題,同時還可能會造成過度的肥胖。除此之外還有一些其他原因會導(dǎo)致動脈硬化,心梗冠心病其中就有年齡的問題,隨著年齡的增長人體當(dāng)中就會出現(xiàn)各種疾病,年齡越大患病的幾率也會越高,還有些是因為遺傳的因素,根據(jù)研究表明冠心病就有非常強的家族性,如果長輩患有冠心病的話,那么子女患上冠心病的幾率就會比較高,還有一些不良的生活習(xí)慣,比如不愛運動生活,壓力大,經(jīng)常熬夜,情緒波動大,喜歡吃一些油膩或者油炸類的食物,在這個環(huán)境當(dāng)中患病的幾率就會極大增加,造成動脈硬化,冠心病,心梗的原因,其實是非常多樣的,絕對不是只有一種因素所導(dǎo)致的,所以應(yīng)該從多方面進行改善。
冠心病的癥狀有哪些?
冠心病最典型的癥狀就是會出現(xiàn)胸痛,一般是由體力勞動和情緒波動大所導(dǎo)致的會出現(xiàn)發(fā)作性絞痛,會讓患者有邊門桿,一般休息了之后這種疼痛感就會慢慢的消退,而且有些時候疼痛感隨著病情的發(fā)展,甚至?xí)谒X或者休息時也發(fā)生發(fā)生頻率可以增加,持續(xù)時間也會延長,疼痛的感覺也會加重發(fā)病比較嚴重的話,它可能會導(dǎo)致有惡心嘔吐,出汗,發(fā)熱,血壓下降心衰等嚴重的情況。
如何預(yù)防冠心病,動脈硬化,心梗
想要預(yù)防冠心病動脈硬化和心梗,大部分都是需要進行調(diào)整自己的生活方式,堅持低鹽低脂的飲食,避免吃一些過于油膩或者辛辣刺激的食物,也要減少吃宵夜,平時一日三餐要均衡飲食的攝入,否則就會讓血脂升高,血液粘稠度增加,會引發(fā)各種心血管疾病,日常也要多運動,比如慢跑,游泳,瑜伽等有氧運動運動的時候,應(yīng)該在自己能力范圍之內(nèi)需要長期堅持,這樣才能夠增加血管彈性,改善心血管狀況,提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。
最后現(xiàn)在患上心血管疾病的人很多都是年輕人,這都是因為和他們的不良生活方式有著直接的關(guān)系,所以一定要多注意加以調(diào)理和預(yù)防,如果患病了也要及時的去醫(yī)院看病,讓病情得到有效的預(yù)防和控制。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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