酒足飯飽后的這一段時(shí)間,是每個(gè)人最愜意的時(shí)光,也是養(yǎng)生達(dá)人們最重視的一段時(shí)間。
“飯后不要走得太快,更不能跑,容易得闌尾炎、胃下垂”、“飯后喝酸奶助消化”、“飯后喝茶刮油脂”等等健康金句人盡皆知。那么,這些都是真的嗎?今天,小健就來(lái)給大家仔細(xì)分析分析。飯后運(yùn)動(dòng),不會(huì)得闌尾炎相信大家從小就聽(tīng)過(guò),飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致闌尾炎,其實(shí)這未必靠譜。首先,闌尾位于人體腹腔右下方,回腸與盲腸的交界處,細(xì)長(zhǎng)而彎曲,像一條小蚯蚓。它是一個(gè)盲管結(jié)構(gòu),一端與盲腸相通,另一端封閉。通常,闌尾炎主要由于梗阻或感染引起,比如食物在進(jìn)入大腸時(shí)“走錯(cuò)了路”,可能造成闌尾腔堵塞,引發(fā)炎癥、細(xì)菌感染。其次,人進(jìn)食后,食物往往在6~8小時(shí)后才能到達(dá)大腸,即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)讓食物直接下降至闌尾,自然不會(huì)誘發(fā)炎癥。為何飯后不建議劇烈運(yùn)動(dòng)胃在消化食物時(shí),需要大量的血液參與,血流量可增加至平時(shí)的8倍以上。而劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢、軀干等骨骼肌會(huì)分走很大一部分血液,容易影響消化,易造成肚子疼。所以,飯后靜坐一會(huì)兒比較好,運(yùn)動(dòng)則至少應(yīng)間隔半小時(shí)以上。飯后喝茶,不刮油吃過(guò)油膩的餐食后,喝杯茶往往讓人感覺(jué)神清氣爽,因此,很多人認(rèn)為飯后飲茶能刮油脂,甚至有助于減肥,然而事實(shí)并非如此。所謂的刮油減肥,應(yīng)該是清理腸道,并將多余的油脂排出體外,但是,飲茶并不能促進(jìn)這種排泄活動(dòng),所以喝茶刮油是不太現(xiàn)實(shí)的。不僅如此,飯后立即大量喝茶或喝濃茶,還會(huì)阻礙人體的營(yíng)養(yǎng)吸收,長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏。所以,就算您有飯后喝茶的習(xí)慣,也要少喝一點(diǎn)且盡量喝淡茶。飯后喝酸奶,并不助消化酸奶中含有一定量的益生菌,有助于維持腸道菌群平衡,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對(duì)于消化吸收確實(shí)有一些好處。但是飯后馬上喝酸奶,相當(dāng)于額外增加食物攝入,反而容易增加胃腸道的工作量,不利于消化吸收。而且,酸奶也含有一定的熱量,飽食后再喝酸奶,肥胖風(fēng)險(xiǎn)易增加,更得不償失。這些事,飯后也別急著做飯后除了不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),不宜立即喝濃茶等,還有一些事情也建議緩一緩。1、不宜立即吃水果對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō),吃水果一般沒(méi)有時(shí)間限制。但對(duì)于消化不好、肥胖人群來(lái)說(shuō),飯后就不要立即吃水果了。這是因?yàn)椋械钠咸烟?、果糖原本可以直接進(jìn)入小腸吸收,如果您在飯后立即吃水果,那么正餐吃進(jìn)去的食物反而會(huì)阻礙水果的消化。這樣一來(lái),停留在胃中的果酸與胃酸發(fā)生反應(yīng),容易產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致腹脹、打嗝等腸胃不適的癥狀。所以,消化不好的人群建議半小時(shí)后再吃水果。2、不要松開(kāi)腰帶飽食后,因?yàn)橹亓ψ饔?,胃?huì)在一定程度上下垂,就好像往氣球中灌水,形狀會(huì)慢慢拉長(zhǎng),有下垂感。此時(shí)若松開(kāi)腰帶,會(huì)造成腹腔內(nèi)壓力下降,對(duì)胃的支撐作用減弱,造成胃部下垂更多,促使胃腸蠕動(dòng)加劇,增加腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。3、不要吸煙飯后吸煙的危害比平時(shí)更大!這是因?yàn)檫M(jìn)食后胃腸蠕動(dòng)頻繁,血液循環(huán)增加,此時(shí)吸煙會(huì)增加身體對(duì)有害煙霧的吸收。吸一支煙的“快樂(lè)”,同時(shí)受到幾支煙的傷害,不值得!4、別急著洗澡飽食后立即洗澡,體表的血流量會(huì)增加,而胃腸道的血流量會(huì)相應(yīng)減少,容易造成消化液分泌減少,削弱消化功能,導(dǎo)致消化不良。同時(shí),洗澡時(shí)溫水的刺激,會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張,丟失更多水分,易造成血液粘稠,增加心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議飽食1~2小時(shí)后再洗澡比較合適。5、不要躺下吃完就躺確實(shí)不利于健康,特別是胃食管反流病患者,很可能引起反酸、嘔吐等癥狀。如果您再不小心睡著了,傷害會(huì)更大!因?yàn)?,睡眠狀態(tài)下,胃腸處于相對(duì)停滯的狀態(tài),消化液分泌減少,容易導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃部,引起消化不良。長(zhǎng)期如此,容易損傷胃黏膜,增加胃部疾病甚至胃癌風(fēng)險(xiǎn)。飯后半小時(shí),黃金養(yǎng)生法沒(méi)錯(cuò),飯后有很多“禁忌”,如果您是剛剛吃完飯,那么最好的辦法就是靜靜地坐半小時(shí)。待半小時(shí)的消化時(shí)間過(guò)去,您再做做這兩個(gè)小動(dòng)作,就最好不過(guò)了~1、午餐后半小時(shí):靠墻站會(huì)兒飯后半小時(shí)靠墻站一會(huì)兒,能調(diào)動(dòng)身體的多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實(shí)身材,達(dá)到輔助減肥的效果??繅φ具€能放松頸椎、幫助預(yù)防脊柱退化、挺拔身姿。具體方法:后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部,剛開(kāi)始站5分鐘即可,適應(yīng)后可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。2、晚餐后半小時(shí):按揉腹部腹部是五臟六腑所居之處,肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等,揉腹能起到很好的按摩養(yǎng)身作用,備受歷代醫(yī)家推崇。第一步:按揉心下雙手指尖交疊放在心窩下方,順時(shí)針按21下,逆時(shí)針按21下; 第二步:按中側(cè)回雙手中指相對(duì),由心窩開(kāi)始從中心順揉而下,且揉且走,到恥骨處分開(kāi),分兩側(cè)順著鎖骨中線向上按,返回到心窩下記為1次,這個(gè)動(dòng)作做21次。 第三步:指推三線雙手指尖向下、拇指相對(duì),用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。第四步:團(tuán)揉臍周兩手相疊,按揉肚臍周圍,順時(shí)針、逆時(shí)針各21下。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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