導(dǎo)語(yǔ):“一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨”,良好的睡眠是一天美好生活的開始,睡眠對(duì)身體健康的重要性,相信大家也都明白了,如果按每天睡眠八小時(shí)計(jì)算的話,人的一生中大約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的。
但現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了不健康的睡眠習(xí)慣,不少年輕人晝夜顛倒,白天疲憊無(wú)力,瞌睡連連到了晚上又格外有精神,“夜貓子”這個(gè)詞也是由此而來(lái)。
如果晚上沒有休息好,早上還要早起,會(huì)直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí),甚至出現(xiàn)記憶力不集中、頭暈、頭疼的情況。
“晚上晚睡,早上晚起”是很多年輕人的常態(tài),而對(duì)于這件事,他們也有足夠的理由:早起對(duì)身體不好,那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢?早起會(huì)毀掉一天的生活嗎?
01早起毀一天?幾點(diǎn)起床最合適?建議:盡量別早于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)
對(duì)于中老年人來(lái)說,早上起得非常早,他們覺得在早上可以呼吸到新鮮空氣,有助于身心健康,然而這個(gè)過程也是開始了晨練,很多人可能認(rèn)為早上5點(diǎn)起床最合適。
其實(shí)通過專家的研究表示,早上5點(diǎn)半起床才有助于身體健康。
因?yàn)樵?點(diǎn)半之前正是身體恢復(fù)能量的時(shí)期,如果早于五點(diǎn)半起床的話,可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人身心疲憊,不利于具體器官恢復(fù),甚至加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)。
如果早上5點(diǎn)起床,破壞了生物鐘,對(duì)人體還是有一定危害的,比較常見的就是生理障礙,比如失眠、頭昏腦脹、乏力、食欲不振,甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹、便秘等等。
還有很多人在6:30~7:30左右起床,如果你能保證7—8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,這就需要晚上在10:00左右上床,但是很多人上床之后,沒有辦法快速入睡,需要一個(gè)小時(shí)左右的醞釀時(shí)間。
十點(diǎn)之后才入睡,如果醒得太早,難以達(dá)到八個(gè)小時(shí),所以起床后會(huì)感覺到頭暈?zāi)垦?,還會(huì)影響到白天的工作,長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降,記憶力減退,嚴(yán)重影響工作和生活。
02過早起床對(duì)身體有哪些壞處?
1、慢慢變胖,體內(nèi)激素出現(xiàn)紊亂
若是睡眠質(zhì)量不好,睡眠時(shí)間不充足的話,身體中生物激素也會(huì)容易出現(xiàn)紊亂,特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說,這是一件非常不好的事情。
身體當(dāng)中的激素分泌異常,就會(huì)造成脂肪在腹部慢慢堆積,對(duì)身體健康也有一定的影響,甚至還會(huì)由于內(nèi)分泌不調(diào)導(dǎo)致各種不適應(yīng)癥狀出現(xiàn)。
2、可能加速人體衰老
相信很多人都有過連續(xù)幾天睡眠不足的經(jīng)歷,然后就會(huì)出現(xiàn)臉色暗黃,眼部浮腫的情況,還會(huì)在眼角處出現(xiàn)皺紋,皮膚變得干癟粗糙。
這是可以保持人體皮膚光滑細(xì)膩的膠原蛋白受到了破壞導(dǎo)致的。
03不同年齡段的人,睡眠時(shí)間有何差異
不同年齡段的人群每天所需的睡眠時(shí)間是不同的,美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專家通過研究,提出了睡眠時(shí)間建議,每個(gè)年齡段各有不同:
最佳睡眠時(shí)間初生嬰兒(0-3個(gè)月):14-17小時(shí)
嬰幼兒(4-11個(gè)月):12-15小時(shí)
學(xué)步兒童(1-2歲):11-14小時(shí)
學(xué)齡前兒童(3-5歲):10-13小時(shí)
學(xué)齡兒童(6-13歲):9-11小時(shí)
青少年(14-17歲):8-10小時(shí)
青年人(18-25歲):7-9小時(shí)
成年人(26-64歲):7-9小時(shí)
老年人(65歲以上):7-8小時(shí)
04起床時(shí),應(yīng)注意以下兩點(diǎn):
一要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間,還應(yīng)養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣,比如晚上十點(diǎn)多睡,早晨七點(diǎn)多起床,這樣會(huì)比較好,如果能堅(jiān)持下去,效果會(huì)更好。
二是如果你第二天晚上12:00才睡,早上9:00就可以起床了,這樣的話就會(huì)打破人體的生物鐘,你能說早上9:00才起床是最好的時(shí)間嗎?因此,要想保證最好的起床時(shí)間,就必須遵循睡眠規(guī)律。
對(duì)于成年人來(lái)說,每晚至少要保證七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,而人體每天最佳的起床時(shí)間是早上的六點(diǎn)。因?yàn)榘疽沟汝P(guān)系,每個(gè)人晚上睡覺的時(shí)間也是有所不同的,有的人晚上十點(diǎn)睡覺,有的人凌晨一點(diǎn)還在完成工作。但是就健康而言,每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)是比較好的,因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)身體的代謝也是很旺盛的。
在這個(gè)點(diǎn)起床喝上一杯水再去吃早飯,可以幫助人體將經(jīng)過一夜代謝的垃圾和廢物排出體外,起到降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。但是因?yàn)閭€(gè)人情況的關(guān)系,我們通常認(rèn)為如果你十點(diǎn)睡覺,那么在早上六點(diǎn)起床是比較合適的;而十一點(diǎn)睡覺,那么早上七點(diǎn)起床就是比較合適的。超過十一點(diǎn)睡覺的話,對(duì)人體的各個(gè)器官來(lái)說都是沒有什么好處的。
經(jīng)常早起的人,可能會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響
首先,損傷記憶力。很多人因?yàn)樾纬闪肆?xí)慣,所以有時(shí)候凌晨三、四點(diǎn)就醒了,再想睡就睡不著了。長(zhǎng)期下去,很可能會(huì)給身體帶來(lái)不利的影響。如果我們長(zhǎng)期的在六點(diǎn)前就起床的話,會(huì)導(dǎo)致全身的不舒適,人們常說早起毀一天,其實(shí)并不是毫無(wú)根據(jù)的。如果每天早上習(xí)慣在六點(diǎn)就起來(lái)的話,對(duì)我們的記憶和思考的能力也會(huì)有影響,慢慢的不但會(huì)感覺精力差,還會(huì)造成健忘、記憶力衰退等情況的發(fā)生。
其次,有損腸胃功能。經(jīng)常晚睡早起的人,在白天時(shí),可能時(shí)常會(huì)有惡習(xí)的癥狀出現(xiàn),這主要就是因?yàn)槲改c功能受到了損傷。平時(shí)身體的器官功能修復(fù),通常是在睡覺時(shí)進(jìn)行的。如果起的過早,不能保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量,就會(huì)有食欲下降等情況出現(xiàn),不利于腸胃健康。
起晚的沒問題了
長(zhǎng)期超過六點(diǎn)之后才起床,對(duì)于健康而言也不是好的,很多人喜歡睡懶覺,到了時(shí)間還不起來(lái),甚至?xí)较挛?,這樣起床之后就會(huì)明顯的感覺頭部有疼痛的感覺,不但感受不到睡得好,大腦的反映也會(huì)變得遲頓,還易導(dǎo)致便秘。
不管是起的早還是起的過晚都是不健康的,通常早上最好不要超過六點(diǎn)之后起來(lái),當(dāng)然也晚上也不能熬夜,最好十點(diǎn)就要上床睡覺。
晚上10:00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(午睡一小時(shí)抵過晚上睡三小時(shí)),年輕人一天至少要睡足八小時(shí)!?晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。?晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。?凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。?凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。?凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。?凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。?療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。?半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
雖然現(xiàn)在就夏季,那個(gè)起床需要勇氣的季節(jié)已經(jīng)不在了,可是對(duì)于一些起床困難戶來(lái)說,可能并不是因?yàn)榧竟?jié)的問題
無(wú)論是什么時(shí)候起床都是十分困難的事情。其實(shí)關(guān)于早起也有另一種說法,因?yàn)橛袑<医ㄗh早上過早起床的話,對(duì)于身體 健康 也是不太好的。
當(dāng)然這種說法也是比較夸張的了,不過很多起床困難戶或許十分喜歡這句話。那么我們就暫且先這么認(rèn)為吧,要知道這句話雖然看似比較合理,但是也要看幾點(diǎn)起床以及是否擁有充足的睡眠時(shí)間才可以。
因?yàn)樗卟蛔闼o身體帶來(lái)的傷害可太多了,比如經(jīng)常睡眠不足,可能會(huì)影響到第2天的精神狀態(tài),導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和工作效率都大幅度降低。
在曾經(jīng)的時(shí)候也專門講過睡眠不足對(duì)于我們大腦的影響,我們的大腦一問都是垃圾,雖然有些夸張,但這是事實(shí)。
因?yàn)橛醒芯繑?shù)學(xué)發(fā)現(xiàn)我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候,我們的大腦并沒有處于休眠的狀態(tài)當(dāng)中,而是將我們一天當(dāng)中大腦所產(chǎn)生的一些廢物,沿著腦脊髓的血管清除掉
要知道大腦是沒有淋巴排毒系統(tǒng)的,也就是因?yàn)檫@樣的機(jī)制從而使得我們的大腦可以充滿活力的運(yùn)動(dòng),不至于被一些垃圾信息越堆越多。所以我們才會(huì)在睡醒一覺之后感覺神清氣爽。
當(dāng)然也有一些數(shù)據(jù)可以證明,在睡眠不足的狀況下,我們身體的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的分泌水平也會(huì)大幅度降低。
然后饑餓感會(huì)有所增強(qiáng),飲食方面會(huì)不受控制,時(shí)間一長(zhǎng)肥胖也就隨之而來(lái)了,因?yàn)槲覀兌贾婪逝帜耸前俨≈础?br>
很多慢性疾病和肥胖都成正比關(guān)系,也有大量的數(shù)據(jù)顯示睡眠不足和糖尿病一些慢性疾病都有著很大的聯(lián)系。
所以說如果長(zhǎng)期睡眠不足,毀的可不僅僅是一天那么簡(jiǎn)單。
那么每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才比較合適呢?其實(shí)關(guān)于失眠這個(gè)問題一直是很多人關(guān)注的話題之一,其實(shí)從各個(gè)維度來(lái)分析,最終得出的結(jié)論是這樣的。
最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6.5~7.4個(gè)小時(shí)之間,這樣的話才能夠保證這個(gè)時(shí)長(zhǎng)睡眠的人其身體方面的概率會(huì)相對(duì)來(lái)說降到最低。
如果睡眠時(shí)間一直少于4小時(shí)的話,可能患病的概率和死亡概率會(huì)有所增加。對(duì)于一些年紀(jì)較大的人來(lái)說,睡眠的時(shí)間如果超過9小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致身體血液黏度有所增加,甚至增加患病的鈣。
其實(shí)這么看來(lái)如果想要早上7點(diǎn)起床,那么至少我們要在凌晨1點(diǎn)之前完全進(jìn)入到深度睡眠當(dāng)中,聽起來(lái)感覺還可以,這比起要求10點(diǎn)生成11點(diǎn)深入深度睡眠要寬松很多。但不要忘記了其一
這只是保證6個(gè)睡眠時(shí)間不是最佳的睡眠狀態(tài),而第2點(diǎn)就是我們要考慮吃早餐的時(shí)間和上班路上所需要花費(fèi)的時(shí)間。
如果想要忽略早餐不吃早餐的話。很容易會(huì)使身體患上一些疾病概率增加。所以我們最好是10點(diǎn)上床睡一覺,然后放松身體,在11點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中,然后6:30起床,剛好7.5個(gè)小時(shí),這樣的睡眠時(shí)間還是非常合理的。
而且這個(gè)時(shí)間吃早餐也非常合適,距離午餐的時(shí)間剛好差距4.5個(gè)小時(shí)也是非常合理的。
當(dāng)然也有人指出在7:21之后再起床會(huì)最為適合一些,如果在5:30~7:21這個(gè)時(shí)間起床的話,尤其是在6點(diǎn)之前起床,對(duì)于中老年朋友們來(lái)說可能不太適合
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段血液當(dāng)中有害心臟的物質(zhì)會(huì)增加,所以這個(gè)時(shí)候起床的話,可能會(huì)給他們的身體 健康 帶來(lái)一些不利的影響。
那么在平常生活當(dāng)中你都是幾點(diǎn)起床的呢?快來(lái)看看自己符合要求嗎?
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