早起毀一天？幾點(diǎn)起床最合適？建議：盡量別早于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)

導(dǎo)語(yǔ)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的開始，睡眠對(duì)身體健康的重要性，相信大家也都明白了，如果按每天睡眠八小時(shí)計(jì)算的話，人的一生中大約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的。

但現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了不健康的睡眠習(xí)慣，不少年輕人晝夜顛倒，白天疲憊無(wú)力，瞌睡連連到了晚上又格外有精神，“夜貓子”這個(gè)詞也是由此而來(lái)。

如果晚上沒有休息好，早上還要早起，會(huì)直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)記憶力不集中、頭暈、頭疼的情況。

“晚上晚睡，早上晚起”是很多年輕人的常態(tài)，而對(duì)于這件事，他們也有足夠的理由：早起對(duì)身體不好，那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢？早起會(huì)毀掉一天的生活嗎？

01早起毀一天？幾點(diǎn)起床最合適？建議：盡量別早于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)

對(duì)于中老年人來(lái)說，早上起得非常早，他們覺得在早上可以呼吸到新鮮空氣，有助于身心健康，然而這個(gè)過程也是開始了晨練，很多人可能認(rèn)為早上5點(diǎn)起床最合適。

其實(shí)通過專家的研究表示，早上5點(diǎn)半起床才有助于身體健康。

因?yàn)樵?點(diǎn)半之前正是身體恢復(fù)能量的時(shí)期，如果早于五點(diǎn)半起床的話，可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人身心疲憊，不利于具體器官恢復(fù)，甚至加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)。

如果早上5點(diǎn)起床，破壞了生物鐘，對(duì)人體還是有一定危害的，比較常見的就是生理障礙，比如失眠、頭昏腦脹、乏力、食欲不振，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹、便秘等等。

還有很多人在6:30~7:30左右起床，如果你能保證7—8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，這就需要晚上在10:00左右上床，但是很多人上床之后，沒有辦法快速入睡，需要一個(gè)小時(shí)左右的醞釀時(shí)間。

十點(diǎn)之后才入睡，如果醒得太早，難以達(dá)到八個(gè)小時(shí)，所以起床后會(huì)感覺到頭暈?zāi)垦?，還會(huì)影響到白天的工作，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降，記憶力減退，嚴(yán)重影響工作和生活。

02過早起床對(duì)身體有哪些壞處？

1、慢慢變胖，體內(nèi)激素出現(xiàn)紊亂

若是睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間不充足的話，身體中生物激素也會(huì)容易出現(xiàn)紊亂，特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說，這是一件非常不好的事情。

身體當(dāng)中的激素分泌異常，就會(huì)造成脂肪在腹部慢慢堆積，對(duì)身體健康也有一定的影響，甚至還會(huì)由于內(nèi)分泌不調(diào)導(dǎo)致各種不適應(yīng)癥狀出現(xiàn)。

2、可能加速人體衰老

相信很多人都有過連續(xù)幾天睡眠不足的經(jīng)歷，然后就會(huì)出現(xiàn)臉色暗黃，眼部浮腫的情況，還會(huì)在眼角處出現(xiàn)皺紋，皮膚變得干癟粗糙。

這是可以保持人體皮膚光滑細(xì)膩的膠原蛋白受到了破壞導(dǎo)致的。

03不同年齡段的人，睡眠時(shí)間有何差異

不同年齡段的人群每天所需的睡眠時(shí)間是不同的，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專家通過研究，提出了睡眠時(shí)間建議，每個(gè)年齡段各有不同：

最佳睡眠時(shí)間初生嬰兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)

嬰幼兒（4-11個(gè)月）：12-15小時(shí)

學(xué)步兒童（1-2歲）：11-14小時(shí)

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)

青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)

青年人（18-25歲）：7-9小時(shí)

成年人（26-64歲）：7-9小時(shí)

老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)

04起床時(shí)，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：

一要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，還應(yīng)養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，比如晚上十點(diǎn)多睡，早晨七點(diǎn)多起床，這樣會(huì)比較好，如果能堅(jiān)持下去，效果會(huì)更好。

二是如果你第二天晚上12:00才睡，早上9:00就可以起床了，這樣的話就會(huì)打破人體的生物鐘，你能說早上9:00才起床是最好的時(shí)間嗎？因此，要想保證最好的起床時(shí)間，就必須遵循睡眠規(guī)律。

每天幾點(diǎn)起床最好

對(duì)于成年人來(lái)說，每晚至少要保證七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而人體每天最佳的起床時(shí)間是早上的六點(diǎn)。因?yàn)榘疽沟汝P(guān)系，每個(gè)人晚上睡覺的時(shí)間也是有所不同的，有的人晚上十點(diǎn)睡覺，有的人凌晨一點(diǎn)還在完成工作。但是就健康而言，每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)是比較好的，因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)身體的代謝也是很旺盛的。
在這個(gè)點(diǎn)起床喝上一杯水再去吃早飯，可以幫助人體將經(jīng)過一夜代謝的垃圾和廢物排出體外，起到降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。但是因?yàn)閭€(gè)人情況的關(guān)系，我們通常認(rèn)為如果你十點(diǎn)睡覺，那么在早上六點(diǎn)起床是比較合適的；而十一點(diǎn)睡覺，那么早上七點(diǎn)起床就是比較合適的。超過十一點(diǎn)睡覺的話，對(duì)人體的各個(gè)器官來(lái)說都是沒有什么好處的。

經(jīng)常早起的人，可能會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響
首先，損傷記憶力。很多人因?yàn)樾纬闪肆?xí)慣，所以有時(shí)候凌晨三、四點(diǎn)就醒了，再想睡就睡不著了。長(zhǎng)期下去，很可能會(huì)給身體帶來(lái)不利的影響。如果我們長(zhǎng)期的在六點(diǎn)前就起床的話，會(huì)導(dǎo)致全身的不舒適，人們常說早起毀一天，其實(shí)并不是毫無(wú)根據(jù)的。如果每天早上習(xí)慣在六點(diǎn)就起來(lái)的話，對(duì)我們的記憶和思考的能力也會(huì)有影響，慢慢的不但會(huì)感覺精力差，還會(huì)造成健忘、記憶力衰退等情況的發(fā)生。
其次，有損腸胃功能。經(jīng)常晚睡早起的人，在白天時(shí)，可能時(shí)常會(huì)有惡習(xí)的癥狀出現(xiàn)，這主要就是因?yàn)槲改c功能受到了損傷。平時(shí)身體的器官功能修復(fù)，通常是在睡覺時(shí)進(jìn)行的。如果起的過早，不能保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，就會(huì)有食欲下降等情況出現(xiàn)，不利于腸胃健康。
起晚的沒問題了
長(zhǎng)期超過六點(diǎn)之后才起床，對(duì)于健康而言也不是好的，很多人喜歡睡懶覺，到了時(shí)間還不起來(lái)，甚至?xí)较挛?，這樣起床之后就會(huì)明顯的感覺頭部有疼痛的感覺，不但感受不到睡得好，大腦的反映也會(huì)變得遲頓，還易導(dǎo)致便秘。
不管是起的早還是起的過晚都是不健康的，通常早上最好不要超過六點(diǎn)之后起來(lái)，當(dāng)然也晚上也不能熬夜，最好十點(diǎn)就要上床睡覺。
晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(午睡一小時(shí)抵過晚上睡三小時(shí))，年輕人一天至少要睡足八小時(shí)！?晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。?晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。?凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。?凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。?凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。?凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。?療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。?半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

早上幾點(diǎn)起床最適合呢？或許你起床起得過早了

雖然現(xiàn)在就夏季，那個(gè)起床需要勇氣的季節(jié)已經(jīng)不在了，可是對(duì)于一些起床困難戶來(lái)說，可能并不是因?yàn)榧竟?jié)的問題

無(wú)論是什么時(shí)候起床都是十分困難的事情。其實(shí)關(guān)于早起也有另一種說法，因?yàn)橛袑＜医ㄗh早上過早起床的話，對(duì)于身體 健康 也是不太好的。

當(dāng)然這種說法也是比較夸張的了，不過很多起床困難戶或許十分喜歡這句話。那么我們就暫且先這么認(rèn)為吧，要知道這句話雖然看似比較合理，但是也要看幾點(diǎn)起床以及是否擁有充足的睡眠時(shí)間才可以。

因?yàn)樗卟蛔闼o身體帶來(lái)的傷害可太多了，比如經(jīng)常睡眠不足，可能會(huì)影響到第2天的精神狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和工作效率都大幅度降低。

在曾經(jīng)的時(shí)候也專門講過睡眠不足對(duì)于我們大腦的影響，我們的大腦一問都是垃圾，雖然有些夸張，但這是事實(shí)。

因?yàn)橛醒芯繑?shù)學(xué)發(fā)現(xiàn)我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，我們的大腦并沒有處于休眠的狀態(tài)當(dāng)中，而是將我們一天當(dāng)中大腦所產(chǎn)生的一些廢物，沿著腦脊髓的血管清除掉

要知道大腦是沒有淋巴排毒系統(tǒng)的，也就是因?yàn)檫@樣的機(jī)制從而使得我們的大腦可以充滿活力的運(yùn)動(dòng)，不至于被一些垃圾信息越堆越多。所以我們才會(huì)在睡醒一覺之后感覺神清氣爽。

當(dāng)然也有一些數(shù)據(jù)可以證明，在睡眠不足的狀況下，我們身體的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的分泌水平也會(huì)大幅度降低。

然后饑餓感會(huì)有所增強(qiáng)，飲食方面會(huì)不受控制，時(shí)間一長(zhǎng)肥胖也就隨之而來(lái)了，因?yàn)槲覀兌贾婪逝帜耸前俨≈础?br>
很多慢性疾病和肥胖都成正比關(guān)系，也有大量的數(shù)據(jù)顯示睡眠不足和糖尿病一些慢性疾病都有著很大的聯(lián)系。

所以說如果長(zhǎng)期睡眠不足，毀的可不僅僅是一天那么簡(jiǎn)單。

那么每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才比較合適呢？其實(shí)關(guān)于失眠這個(gè)問題一直是很多人關(guān)注的話題之一，其實(shí)從各個(gè)維度來(lái)分析，最終得出的結(jié)論是這樣的。

最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6.5~7.4個(gè)小時(shí)之間，這樣的話才能夠保證這個(gè)時(shí)長(zhǎng)睡眠的人其身體方面的概率會(huì)相對(duì)來(lái)說降到最低。

如果睡眠時(shí)間一直少于4小時(shí)的話，可能患病的概率和死亡概率會(huì)有所增加。對(duì)于一些年紀(jì)較大的人來(lái)說，睡眠的時(shí)間如果超過9小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致身體血液黏度有所增加，甚至增加患病的鈣。

其實(shí)這么看來(lái)如果想要早上7點(diǎn)起床，那么至少我們要在凌晨1點(diǎn)之前完全進(jìn)入到深度睡眠當(dāng)中，聽起來(lái)感覺還可以，這比起要求10點(diǎn)生成11點(diǎn)深入深度睡眠要寬松很多。但不要忘記了其一

這只是保證6個(gè)睡眠時(shí)間不是最佳的睡眠狀態(tài)，而第2點(diǎn)就是我們要考慮吃早餐的時(shí)間和上班路上所需要花費(fèi)的時(shí)間。

如果想要忽略早餐不吃早餐的話。很容易會(huì)使身體患上一些疾病概率增加。所以我們最好是10點(diǎn)上床睡一覺，然后放松身體，在11點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)入深度睡眠當(dāng)中，然后6:30起床，剛好7.5個(gè)小時(shí)，這樣的睡眠時(shí)間還是非常合理的。

而且這個(gè)時(shí)間吃早餐也非常合適，距離午餐的時(shí)間剛好差距4.5個(gè)小時(shí)也是非常合理的。

當(dāng)然也有人指出在7:21之后再起床會(huì)最為適合一些，如果在5:30~7:21這個(gè)時(shí)間起床的話，尤其是在6點(diǎn)之前起床，對(duì)于中老年朋友們來(lái)說可能不太適合

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段血液當(dāng)中有害心臟的物質(zhì)會(huì)增加，所以這個(gè)時(shí)候起床的話，可能會(huì)給他們的身體 健康 帶來(lái)一些不利的影響。

那么在平常生活當(dāng)中你都是幾點(diǎn)起床的呢？快來(lái)看看自己符合要求嗎？

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