很多寶媽媽在分娩后子宮產(chǎn)道等都留下很大的創(chuàng)面,因此在產(chǎn)后6-8周內(nèi)需要好好恢復(fù),這個(gè)期間就是產(chǎn)褥期,產(chǎn)褥期的身體調(diào)理,關(guān)系到寶媽媽日后身體狀況,調(diào)理不好則容易落下病根子,那么該如何護(hù)理呢?下面小編來科普一下。
閨蜜剛滿月,我去看她和寶寶時(shí),發(fā)現(xiàn)這瘋丫頭竟然站在空調(diào)冷風(fēng)下吃西瓜。我嚇得一把拉開她,兇她:“剛出了月子就嘚瑟,不知道產(chǎn)后身體虛弱嗎?以后這疼那疼別怪我沒提醒你!”誰知,她竟然舉舉胳膊對(duì)我說:“哪有那么嬌氣?我坐完30天月子啦,你看身體多強(qiáng)壯,抱娃、拖地、做飯渾身都是力氣?!?/p>
我告訴她,現(xiàn)在人因?yàn)轶w質(zhì),也因?yàn)楦⒅禺a(chǎn)后恢復(fù),坐月子都流行42天了,她這30天還差得遠(yuǎn)呢。我這可不是胡說,因?yàn)閭鹘y(tǒng)的“坐月子”其實(shí)在醫(yī)學(xué)上被稱為產(chǎn)褥期,時(shí)間是6-8周,也就是42天-56天。如果是剖腹產(chǎn)生娃的話,要56天。主要是產(chǎn)婦生娃消耗了大量的體力和精力,而且生殖器官和體內(nèi)激素水平,也都是需要足夠的時(shí)間來恢復(fù)。
那么,坐月子30天和42天有啥區(qū)別呢?實(shí)際上,沒坐“長(zhǎng)月子”很吃虧,傷害不可逆。
子宮恢復(fù)期需要42天,30天很難恢復(fù)如初
之所以醫(yī)學(xué)上規(guī)定的產(chǎn)褥期是42天,主要是根據(jù)臨床證明,產(chǎn)婦子宮要恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài),所需的時(shí)間至少要6-8周,而恢復(fù)慢的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。而如果只是坐30天的月子,那么子宮是很難恢復(fù)如初的。
如果30天之后,產(chǎn)婦不注意護(hù)理,還很可能造成感染。更有一些不注意的,跟老公有親密行為,就更傷子宮了。之前有寶媽曾經(jīng)說過,以為自己身體恢復(fù)好,出了月子就跟老公在一起了,結(jié)果不巧竟懷孕了。然后留下孩子,結(jié)果因?yàn)樽訉m恢復(fù)不夠,孩子險(xiǎn)些流產(chǎn),而她自己也受了很多罪。之后感覺子宮再怎么保養(yǎng),也沒有之前狀態(tài)好了。
產(chǎn)后30天“強(qiáng)壯”是假象,“虛弱”才是真身
另外,像我閨蜜那樣,坐了30天月子感覺自己渾身有勁兒,還跟我秀她胳膊上的“肌肉”,其實(shí)都不知道那是虛胖,是“肥肉”,然后各種抱娃、做家務(wù),還吹空調(diào)、吃西瓜,真是不拿自己的健康當(dāng)回事。
要知道,產(chǎn)后30天的“強(qiáng)壯”是假象,“虛弱”才是真身。主要是因?yàn)?,產(chǎn)婦相比十月懷胎,“卸貨”后身體確實(shí)是輕了,所以感覺活動(dòng)超靈活。但實(shí)際上,因?yàn)樵衅陴B(yǎng)胎,再加上一次差點(diǎn)要人命的生產(chǎn)經(jīng)歷,身體的氣血、精力都還沒有完全恢復(fù),真不能立馬操勞干活,否則很容易留下腰酸腿疼的毛病。
產(chǎn)后30天惡露不一定排干凈,要坐滿42天再說
再者,雖說產(chǎn)后坐月子滿30天,惡露一般也就排干凈了。但實(shí)際上,很多產(chǎn)婦出了月子也還在排惡露,有些甚至?xí)r間更長(zhǎng)。這說明,產(chǎn)婦其實(shí)身體還未完全恢復(fù),要坐滿42天月子再說。
如果非要坐30天出月子,之后又過度勞累,很容易導(dǎo)致氣血不足,嚴(yán)重的還會(huì)有暈倒的情況。有些出了月子立馬碰涼水、吃辛辣的食物,對(duì)正在排著惡露的身體也不好,以后還可能落下痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的問題。
所以,寶媽們產(chǎn)后還是別太任性,自己的身體自己注意,有條件坐“長(zhǎng)月子”就要再忍忍,免得給身體留下不可逆的傷害。
產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理,完整解析!你想要一個(gè)怎樣的月子生活?是容光煥發(fā)、調(diào)養(yǎng)得宜,還是焦頭爛額、手忙腳亂?本文特別咨詢專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)師和護(hù)理長(zhǎng),為新手媽咪研擬親子同室、親子不同室的月子作息規(guī)劃,讓媽咪評(píng)估最適合自己的月子方式,坐一個(gè)兼顧育兒與休養(yǎng)的月子! 為何你需要規(guī)劃月子作息? 懷孕是一項(xiàng)令人喜悅的過程。第一胎的孕媽咪,在孕期依然過著兩人生活,被家人和準(zhǔn)爸爸百般呵護(hù),孩子一落地,馬上從喜悅轉(zhuǎn)變成責(zé)任,容易讓很多媽咪不知如何是好。陳燕菁護(hù)理長(zhǎng)表示,生育對(duì)女性改變較大,第一個(gè)改變是角色轉(zhuǎn)換,要從單身或孕婦時(shí)期備受呵護(hù)的小姐,轉(zhuǎn)變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪,常令許多媽咪覺得措手不及。
再來是母乳哺育的挑戰(zhàn)。蔡可欣醫(yī)師指出,產(chǎn)后脹奶或沒奶都十分困擾新手媽咪。大部份產(chǎn)婦產(chǎn)后一開始可能沒什么乳汁,約莫2、3天后開始覺得胸部會(huì)脹,這時(shí)候可試著 *** 胸部,或是感覺胸部脹時(shí)用手?jǐn)D擠看,看能不能擠出一點(diǎn)初乳。乳汁多寡與個(gè)人體質(zhì)和飲食有關(guān)系,產(chǎn)婦須多補(bǔ)充湯湯水水的飲品,雖補(bǔ)充水份不見得會(huì)有很多乳汁,但水份攝取不夠,乳汁就易缺乏。哺乳和育兒皆考驗(yàn)著產(chǎn)后媽咪的體力,一個(gè)順暢的月子作息規(guī)劃不可或缺,可助媽咪一臂之力。
產(chǎn)后問題多 媽咪手足無措 除了哺乳與育兒的問題外,媽咪須要面對(duì)的,還有產(chǎn)后傷口的問題。蔡可欣強(qiáng)調(diào),有打無痛分娩的媽咪,剛生產(chǎn)完可能暫時(shí)不會(huì)感到疼痛,但當(dāng) *** 漸退后,便開始覺得 *** 腫脹不舒服、坐立難安。建議躺著休息, *** 不要用力,并別讓骨盆腔施力過多。如果須要坐著,盡量坐在軟墊上。此外,若覺得傷口腫脹難受,可先冰敷,待之后傷口會(huì)漸漸消腫疼痛感就會(huì)減輕。
另一方面,剖腹產(chǎn)媽咪因有麻醉的關(guān)系,大概須要平躺8至10小時(shí),這期間產(chǎn)婦除了子宮收縮痛,還有肚皮傷口痛。而且,不管自然產(chǎn)或剖婦產(chǎn)媽咪,都可能于產(chǎn)后1至2天碰到排便的問題,這是因?yàn)榇a(chǎn)時(shí)吃得少,生產(chǎn)完后又臥床休息、沒有走動(dòng),加上肚子不敢太用力,所以產(chǎn)后幾天易排便不順,這時(shí)醫(yī)師會(huì)鼓勵(lì)媽咪多吃蔬果,如果再不行的話可請(qǐng)醫(yī)師開一些軟便劑。還有,有些媽咪體質(zhì)不適合吃生化湯之類的中藥,若食用中藥、含酒或麻油湯品后,發(fā)現(xiàn)有異常出血,要特別小心并中止服用。
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基本技能產(chǎn)前學(xué) 月子作息才順 「工欲善其事,必先利其器?!巩a(chǎn)后問題多如麻,上述問題只是冰山一角。媽咪在擬定月子作息規(guī)劃的同時(shí),若能于懷孕時(shí)先學(xué)好月子期間會(huì)用到的基本技能,必能度過一個(gè)從容、舒服的月子時(shí)光。
陳燕菁認(rèn)為,生產(chǎn)完很累,媽咪可先于產(chǎn)前了解母乳和育兒的知識(shí)。各醫(yī)院都有衛(wèi)教師可供咨詢,并可參加?jì)寢尳淌?,學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。建議孕媽咪,邀請(qǐng)準(zhǔn)爸爸一起參與母乳哺育實(shí)作課程,因在喂母乳部分,準(zhǔn)爸爸是很大的支持系統(tǒng)和幫手,且照顧小孩是父母共同的工作,不是媽咪的責(zé)任,準(zhǔn)爸媽可一起學(xué)習(xí)如何喂母奶、讓寶寶正確含乳,以及喂奶會(huì)發(fā)生哪些特殊狀況等。有些課程會(huì)使用娃娃教具輔助,教導(dǎo)爸爸如何抱寶寶,產(chǎn)后親子同室時(shí),爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪喂奶。
另外,照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡,以及觀察嬰兒哭鬧原因并安撫,這些爸媽都可預(yù)先于孕期進(jìn)行學(xué)習(xí)。陳燕菁說明,新生兒哭鬧有多種原因,可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等,爸媽對(duì)常見照護(hù)問題要有基本認(rèn)識(shí),寶寶一出生才不會(huì)慌亂,導(dǎo)致月子期間又忙又累。
選擇最適合你的月子方式 坐月子的方式有許多種,可選擇去月子中心,或是在家坐月子,在家坐月子還包括請(qǐng)自己媽媽或婆婆幫忙、請(qǐng)?jiān)律?、訂月子餐等,各種方式各有利弊,沒有絕對(duì)好壞,最適合自己就是最好的坐月子方式。在家坐月子要先想好誰幫忙煮月子餐,若訂月子餐也要有人幫忙熱飯菜,以及家事有人幫忙做,才不會(huì)疲憊不堪。若是爸媽公婆幫忙,也要衡量長(zhǎng)輩有無經(jīng)驗(yàn)及可幫忙的程度,別到時(shí)候還是得自己來,亂了月子作息規(guī)劃。
蔡可欣表示,在家坐月子的優(yōu)點(diǎn)是比較方便,生活用品不必搬來搬去,親戚朋友探訪、看小孩較有彈性。缺點(diǎn)是媽咪要預(yù)先規(guī)劃好所有事項(xiàng),有可能發(fā)生什么都要自己來的窘?jīng)r。若無人幫忙照護(hù)新生兒、做家事,建議還是選擇月子中心。但月子中心要提早訂,且收費(fèi)較高,并會(huì)管控訪客,因此有些長(zhǎng)輩親戚會(huì)對(duì)不能隨意看寶寶頗有微詞,這些都是下決定前須考量的因素之一。
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規(guī)劃作息這樣做 坐月子超輕松 寶寶還沒出生時(shí),準(zhǔn)爸媽可先想想生產(chǎn)后在醫(yī)院休養(yǎng),以及在月子期間,要選擇親子同室或親子不同室,兩者差別主要是寶寶要在媽咪房里,或交由嬰兒室護(hù)理人員照顧。以下為親子同室月子作息規(guī)劃建議,在醫(yī)院、月子中心、家中都適用。
超完美親子同室月子規(guī)劃 08:00 早餐時(shí)間
有寶寶的新生活啟動(dòng)!媽咪起床、盥洗,吃早餐與吃藥。
09:00 喂奶時(shí)間
把自己準(zhǔn)備好后,就開始哺喂寶寶吧。
09:30 休息時(shí)間
喂完母奶,換爸爸或家人照顧寶寶,媽咪可去解尿,并用生理沖洗瓶裝煮沸過的溫水,沖洗會(huì) *** 傷口。之后媽咪可跟著寶寶休息或讓自己放松一下。
12:00 喂奶時(shí)間
喂完奶,再把寶寶放回小床睡覺。
12:30 午餐時(shí)間
產(chǎn)后要多喝湯湯水水的飲品及多喝水,喝完之后記得上廁所,并沖洗會(huì) *** 傷口,以及吃藥。
13:30 午睡時(shí)間
爸爸上場(chǎng)!換爸爸或家人照顧寶寶,抑或是爸爸用餐媽咪顧寶寶,模擬在家用餐、兩人分工的情況。若爸爸可以幫忙,此時(shí)媽咪就偷空午睡一下吧。
15:00 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
動(dòng)一動(dòng)!產(chǎn)后隨時(shí)可做凱格爾運(yùn)動(dòng)。并提醒媽咪,自然產(chǎn)媽咪可做乳部運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng),幫助促進(jìn)循環(huán)、產(chǎn)后恢復(fù)。剖腹產(chǎn)媽咪當(dāng) *** 退后,因不敢呼吸、不敢動(dòng),喉嚨會(huì)有點(diǎn)痰,可在身上抱一顆枕頭,重復(fù)做咳嗽、深呼吸的運(yùn)動(dòng),有助于身體慢慢坐起來。運(yùn)動(dòng)完來吃個(gè)點(diǎn)心,補(bǔ)充能量。
15:30 喂奶時(shí)間
寶寶餓了,可以喂奶羅!
16:00 放松時(shí)間
寶寶去洗澡羅!此時(shí)是醫(yī)院或月子中心嬰兒室的寶寶洗澡時(shí)間,在家坐月子可請(qǐng)家人幫寶寶洗澡。媽咪可趁這空檔吃點(diǎn)心、小睡,或者看書、看電視。讓自己心情放輕松、吃好、睡好,乳汁才會(huì)源源不絕。
18:00 晚餐時(shí)間
媽咪快樂吃晚餐、吃藥時(shí)光。
19:00 喂奶時(shí)間
寶寶哭了,準(zhǔn)備喂奶羅!
19:30 走動(dòng)時(shí)間
爸爸顧小孩,媽媽在病房、房間走動(dòng)一下,伸展一下筋骨。
20:00 點(diǎn)心時(shí)間
吃個(gè)晚點(diǎn)心,補(bǔ)充一下喂奶能量,順便上個(gè)廁所。
21:00 洗澡時(shí)間
傳統(tǒng)觀念不能洗澡,乃因從前水質(zhì)不夠干凈,而且浴室大多不在房里,走出去會(huì)吹到風(fēng),容易感冒?,F(xiàn)在不管是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)后都可以洗澡,一方面生產(chǎn)會(huì)流很多汗,另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑,洗一洗較干凈。
22:00 喂奶時(shí)間
睡前可讓寶寶吃飽一點(diǎn),晚上不易起來哭鬧、討奶。
23:00 就寢時(shí)間
忙碌又充實(shí)的月子一天結(jié)束,好好睡覺、養(yǎng)足精神,準(zhǔn)備迎接明天的挑戰(zhàn)。
咨詢/部立雙和醫(yī)院附設(shè)產(chǎn)后護(hù)理之家護(hù)理長(zhǎng) 陳燕菁
整理/游資蕓
產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理,完整解析!
事實(shí)上,親子同室的媽咪與寶寶,24小時(shí)都在一起,寶寶肚子餓時(shí)隨時(shí)可喂母奶,加上房間里有床和椅子,坐喂或躺喂都十分便利。由于自然產(chǎn)產(chǎn)后,會(huì) *** 有傷口,而剖腹產(chǎn)產(chǎn)后,腹部有傷口,在醫(yī)院嬰兒室中坐著喂寶寶,可能會(huì)很不舒服,且坐久血液循環(huán)不好,容易產(chǎn)生水腫的問題。另外,剖腹產(chǎn)傷口疼痛,可考慮橄欖球式哺乳法,較不會(huì)觸及傷口。
另一方面,選擇親子同室,因?yàn)榉績(jī)?nèi)只有爸爸,因此媽咪白天或晚上睡覺時(shí),可選擇以躺喂的方式哺喂寶寶,可先喂一邊 *** ,等寶寶吸完、放開后,再喂另一邊 *** 。由于喂奶是很放松的狀態(tài),很多媽咪時(shí)常邊喂寶寶邊打瞌睡,但邊喂奶邊睡無法察看寶寶的狀況,此時(shí)若是躺著的狀態(tài),就等于直接休息,對(duì)產(chǎn)后媽咪來說,這才是坐月子最放松的狀態(tài)。
雖然剖腹產(chǎn)媽咪大都選擇親子不同室,但其實(shí)剖腹產(chǎn)也適合親子同室,只要爸爸的支持系統(tǒng)夠強(qiáng)大,親子同室對(duì)剖腹產(chǎn)媽咪也不是問題!陳燕菁解釋,由于媽咪產(chǎn)后需要24小時(shí)尿管,加上傷口疼痛,只要稍微動(dòng)一下都會(huì)痛,但如果此時(shí)媽咪選擇讓寶寶喝配方奶,或是將母乳擠出來給寶寶喝,很可能面臨寶寶不會(huì)含乳、媽咪脹奶、乳腺阻塞等問題。若剖腹產(chǎn)媽咪選擇親子同室,爸爸必須把寶寶抱給媽咪,并協(xié)助媽咪側(cè)躺、寶寶側(cè)躺,讓媽咪 *** 大概對(duì)準(zhǔn)寶寶人中位置,如此一來,寶寶嘴巴一張開,便可直接吸乳。
陳燕菁表示,以往剖腹產(chǎn)產(chǎn)后要躺24小時(shí),現(xiàn)在觀念是回病房后便可翻身,若傷口疼痛,可考慮用不同姿勢(shì)哺喂寶寶,產(chǎn)后以不同姿勢(shì)喂母乳,會(huì)降低 *** 的壓力,可讓每條乳腺都很通暢,坐著、躺著、側(cè)著任何姿勢(shì)皆可,只要寶寶含乳姿勢(shì)正確、媽咪感到舒適即可。
然而,每個(gè)寶寶氣質(zhì)不同,也并非每位媽咪的身體狀況和個(gè)性皆適合親子同室,蔡可欣坦言,新生兒作息常晝伏夜出,要哭、要醒皆無法控制,如果寶寶狀況穩(wěn)定還好,但若是不好帶,一直無理由哭鬧不休,而爸媽生產(chǎn)前學(xué)習(xí)照護(hù)嬰兒技能又不足,選擇親子同室可能會(huì)很累。此時(shí),可考慮以下親子不同室的作息規(guī)劃,讓嬰兒室護(hù)理人員來照護(hù)寶寶,媽咪獲得較佳的休息品質(zhì)。
產(chǎn)后30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護(hù)理,完整解析! 超完美親子不同室月子規(guī)劃 08:00 早餐時(shí)間
月子生活的一天開始羅!媽咪伸一伸懶腰,準(zhǔn)備起床、盥洗,吃個(gè)早餐,并乖乖吃完醫(yī)師開的藥。
09:00 喂奶時(shí)間
把自己準(zhǔn)備好后,媽咪前往嬰兒室喂寶寶,或是請(qǐng)爸爸抱寶寶給媽咪喂,當(dāng)然也可以請(qǐng)嬰兒室護(hù)理人員瓶喂配方奶或母乳。瓶喂媽咪這個(gè)時(shí)間也去看一下寶寶、接觸寶寶,與寶寶培養(yǎng)感情。
11:00 休息時(shí)間
媽咪擠奶或休息時(shí)間,有空記得沖洗一下會(huì) *** 的傷口。在家坐月子的媽咪,需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐,有些高需求寶寶須要抱、哄,有家人的支援,月子才能充分休息。
12:00 午餐時(shí)間
媽咪吃午餐和吃藥羅。
13:00 喂奶時(shí)間
準(zhǔn)備出發(fā)去喂寶寶,去看看寶寶現(xiàn)在正在做什么?
14:00 午睡時(shí)間
寶寶吃完奶很滿足地睡著了,媽咪也可以回房間休息小睡一下。
15:00 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
起床后房間做一做輕松的運(yùn)動(dòng),有助于身體與身材恢復(fù)。做完運(yùn)動(dòng)再吃個(gè)午間點(diǎn)心,補(bǔ)充一下能量。
17:00 喂奶時(shí)間
媽咪休息足夠后,寶寶差不多也餓了,準(zhǔn)備再出發(fā)去喂寶寶,并抱一抱寶寶,培養(yǎng)感情。
18:00 晚餐時(shí)間
喂完寶寶,媽咪回房間覺得饑腸轆轆,剛好月子餐點(diǎn)送來,準(zhǔn)備大快朵頤!
19:00 洗澡時(shí)間
吃完晚餐,休息一下,追個(gè)劇、看本書都可以,放松、消化一下再去洗個(gè)澡。
20:00 喂奶時(shí)間
寶寶好像又餓了,剛好媽咪也想寶寶了,再出發(fā)去喂寶寶。
22:00 睡覺時(shí)間
晚上寶寶就交給嬰兒室護(hù)理人幫忙照顧,媽咪可把母乳擠出來交給嬰兒室,或是請(qǐng)護(hù)理人員喂配方奶。媽咪由于須擠奶出來喂寶寶,晚上每4個(gè)小時(shí)要設(shè)鬧鐘起來擠奶,以防奶量減少或乳腺阻塞,因此媽咪要早點(diǎn)睡。
咨詢/臺(tái)安醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師 蔡可欣
整理/游資蕓
月子期間貼心小叮嚀 此外,坐月子時(shí)還有幾點(diǎn)小叮嚀,提醒媽咪小心注意。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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