學(xué)會(huì)這1招，糖尿病人吃任何水果都不會(huì)升血糖

擔(dān)心吃水果會(huì)引起血糖飆升?今天教你一招，以后吃什么水果都不用擔(dān)心血糖升高的問(wèn)題。

“一份”水果都是提供15克的醣

其實(shí)不管吃起來(lái)甜不甜，“一份”水果就是會(huì)提供15克的醣，不管是甜蜜蜜的水蜜桃或是酸到牙根的檸檬，經(jīng)過(guò)消化后在體內(nèi)產(chǎn)生的醣都是一樣多。

水果分量怎么記伸出拳頭便可知

可是每次都說(shuō)吃“一份”，這一份是指一整顆大水梨、一整串葡萄還是一粒圣女番茄呢?要記分量很容易，如果懶得每次都拿出電子秤確定重量，只要伸出你的手掌握成拳頭，搭啷!這就是一份水果的大小了，是不是很好記呢～

蘋(píng)果一份約為“女生拳頭大小”

椪柑一份約為“女生拳頭大小”

除此之外，像是葡萄、小番茄則可以普通飯碗量測(cè)份量，大約裝到8分滿(mǎn)(葡萄約13顆、番茄約20顆)即為一份。

葡萄一份約為“8分滿(mǎn)”

奇異果一份約為“8分滿(mǎn)”

而彎彎的香蕉測(cè)量方式更簡(jiǎn)單，同樣伸出手掌(女生手掌)，比出“6”的手勢(shì)，就差不多是一份香蕉的長(zhǎng)度蘿!

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糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

全方位血糖類(lèi)知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量

糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

總是對(duì)美食抵不住誘惑，糖尿病人怎么才能吃得好又不會(huì)升高血糖？

每對(duì)美食，這就是擋不住的誘惑！以前不是說(shuō)：要抓住一個(gè)人，就要先抓住他的胃嘛？由此可見(jiàn)，美食的誘惑之大。對(duì)于糖尿病人而言，美食不僅是誘惑，而是致命的誘惑！面對(duì)抵擋不住的誘惑，糖尿病人怎么才能吃得好又不會(huì)升高血糖？

健康第一步，就是從嚴(yán)治嘴。你如果抵擋不住美食誘惑，放開(kāi)了自己的嘴巴，其結(jié)果只有一個(gè)，那就是你的血糖會(huì)不斷升高。所以，主食(米、面類(lèi))一般按要求分配，如果饑餓感強(qiáng)烈，則多吃蔬菜。蔬菜不會(huì)提升你的血壓，新鮮可口的蔬菜也是可以的，例如夏季的黃瓜、還有苦瓜，有的人覺(jué)得苦瓜太苦了，那就用熱水過(guò)濾一下，減輕苦味。

第二個(gè)就是主副搭配。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類(lèi)。很長(zhǎng)一段時(shí)間，每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對(duì)一些于治糖有輔助作用的食物，可以經(jīng)常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果，若是血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個(gè)蘋(píng)果。

第三個(gè)就是總量控制，彈性分配。若是餐后血糖常常不聽(tīng)話(huà)，所以經(jīng)常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00)，再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點(diǎn)，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對(duì)的）這樣既解決了饑餓的問(wèn)題，又控制了血糖升高的速度。

洋蔥、大蒜、黃瓜等蔬菜，患者吃這些蔬菜不僅能夠及時(shí)的提供體內(nèi)所缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能降低血脂、降低血液黏稠度、改善動(dòng)脈粥樣硬化，經(jīng)常食用可預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

糖尿病30年，血糖穩(wěn)定，至今沒(méi)有并發(fā)癥！我的飲食方法分享給你

糖尿病30年，每頓飯至少吃6個(gè)菜，血糖穩(wěn)定，至今沒(méi)有任何并發(fā)癥，這全得益于我的飲食方法！接下來(lái)分享給你，希望我的經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有所幫助。

我是1型糖尿病，患病已經(jīng)30年了，雖然一直需要注射胰島素，但如今我的血糖很穩(wěn)定，而且身體很好，并沒(méi)有并發(fā)癥，很大部分的原因要?dú)w功于我的飲食方法。

糖尿病人是不能多吃主食的，這是大部分人都知道的，因?yàn)橹魇掣缓妓?，容易升高血糖，我父親特別喜歡做飯，特別是退休以后，每天變著花樣做，因?yàn)槲业纳眢w情況特殊，所以要顧及我的口味。

知道我不能多吃主食，他就重點(diǎn)研究副食，每天吃的食物種類(lèi)很多，每樣都很少，一家四口，每頓都會(huì)準(zhǔn)備至少6個(gè)菜，這樣一方面可以保證營(yíng)養(yǎng)，一方面也不會(huì)引起血糖升得過(guò)高。

可能很多糖友會(huì)說(shuō)，莫非你家里有礦，吃這么好！實(shí)際上，我家經(jīng)濟(jì)情況算不上非常好，每天吃的食物雖然種類(lèi)多，但也都是很平常的食物，魚(yú)、蔬菜、豆制品之類(lèi)的，并不浪費(fèi)。

因?yàn)榘謰尪己軙?huì)做飯，從小我也是在這樣的氛圍中長(zhǎng)大，所以，雖然我是一個(gè)理工科男，但是我對(duì)做飯也很感興趣，可以很自豪的說(shuō)，我的廚藝比老婆大人還要?jiǎng)偕弦换I！

我家主食一般吃的粗糧飯，每天蔬菜種類(lèi)是最多的，大多時(shí)候是吃當(dāng)季蔬菜，夏天就吃黃瓜、西紅柿、空心菜、絲瓜、紅薯葉、苦瓜、苦菜、蘆筍、茭白、洋蔥、嫩南瓜、莧菜等等，幾乎每一周都可以換著吃一下，既保證了營(yíng)養(yǎng)，也對(duì)血糖好！

對(duì)于飲食，我認(rèn)為糖尿病人只要記住一點(diǎn)：只要血糖穩(wěn)定，什么都能吃，但不論吃什么都要控制好量。同時(shí)，每天需要盡量保證食物多樣性，多吃一些種類(lèi)。

1，谷薯類(lèi)：大米、白面、粗糧、紅薯、土豆等等，都可以算主食，我的做法是每頓主食至少有5樣，比如雜糧米飯，大米中加入燕麥、玉米碴、糙米、紅豆，一起蒸熟吃。饅頭也可以是雜糧饅頭，在白面中加入玉米面、黃豆面等，做成雜面饅頭。

2，蔬果類(lèi)：常見(jiàn)的綠葉蔬菜如菠菜、油菜、莧菜、小白菜、茴香、茼蒿、豌豆苗、豌豆尖等，都可以吃，涼拌或者清炒，每天至少吃半斤綠葉蔬菜，再搭配半斤其他的蔬菜。

水果每天盡量不要超過(guò)200克，選那些低糖水果，比如草莓、柚子、小黃瓜、櫻桃等等。

3，肉蛋類(lèi)：包括大豆類(lèi)、奶類(lèi)和肉蛋類(lèi)。

黃豆芽、豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐絲等大豆類(lèi)，每天都可以吃一兩種。

奶類(lèi)，每天早餐可以喝半斤牛奶，加餐時(shí)間喝一杯酸奶。

肉類(lèi)，選擇脂肪含量低的，主要精瘦肉，雞鴨魚(yú)等肉類(lèi)都是不錯(cuò)的。

蛋類(lèi)，可以選擇雞蛋，鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鴕鳥(niǎo)蛋等，蛋類(lèi)換著吃。

堅(jiān)果類(lèi)，可以適當(dāng)吃50克左右堅(jiān)果，如花生、榛子、核桃仁、松子等，搭配著吃。

注：以上內(nèi)容來(lái)自糖尿病友投稿，整理后發(fā)布，僅供朋友們參考！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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