走路降糖法，你要知道這些事！血糖降的快！

走路老少皆宜，不僅強(qiáng)身健體，還能降糖減脂，可以說是最安全、最經(jīng)濟(jì)、最方便的運(yùn)動方式了。

那么，糖友如何走，降糖效果最好呢?

1. 走多長時間好?

快走開始5～10分鐘，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果并不明顯;

快走20～30分鐘以后，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明顯地凸顯出來;

快走40分鐘以上，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)了。

因此，如果每天保持1～2次，每次持續(xù)30～40分鐘的快走，即可保證較好的降糖效果。

2. 什么時候走好?

糖友最好選擇在飯后1～2小時開始快走，這個時段體內(nèi)血糖處于高峰，有助于降低餐后血糖，且避免發(fā)生低血糖。

3. 走到什么程度好?

快走達(dá)到身體微微出汗，呼吸加快，心率達(dá)到(170-年齡)的程度，降糖效果最佳。

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