走路老少皆宜,不僅強(qiáng)身健體,還能降糖減脂,可以說是最安全、最經(jīng)濟(jì)、最方便的運(yùn)動方式了。
那么,糖友如何走,降糖效果最好呢?
1. 走多長時間好?
快走開始5~10分鐘,血液中的葡萄糖消耗很少,降糖的效果并不明顯;
快走20~30分鐘以后,血液中的葡萄糖大量消耗,降糖的作用才明顯地凸顯出來;
快走40分鐘以上,身體就開始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)了。
因此,如果每天保持1~2次,每次持續(xù)30~40分鐘的快走,即可保證較好的降糖效果。
2. 什么時候走好?
糖友最好選擇在飯后1~2小時開始快走,這個時段體內(nèi)血糖處于高峰,有助于降低餐后血糖,且避免發(fā)生低血糖。
3. 走到什么程度好?
快走達(dá)到身體微微出汗,呼吸加快,心率達(dá)到(170-年齡)的程度,降糖效果最佳。
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