立春之后進(jìn)入萬物復(fù)蘇的春季,也是肝氣生發(fā)的季節(jié),所以春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝,肝氣疏發(fā)條達(dá),人體氣血才能通暢。
但同時,肝氣在春季也容易郁結(jié),不僅影響心情,也是導(dǎo)致腫瘤的中醫(yī)病理基礎(chǔ)之一,春季舒暢肝經(jīng)對調(diào)理結(jié)節(jié)、預(yù)防癌癥都很重要。
一、四個癥狀提示您
1、肝氣郁結(jié),當(dāng)身體出現(xiàn)哪些癥狀,說明我們存在肝氣郁結(jié)的問題,需要調(diào)理了呢?專家給我們總結(jié)了肝氣郁結(jié)的4個典型癥狀:
脅肋脹痛:兩肋脹痛是氣郁的常見表現(xiàn),并且這種疼痛是走竄的,也就是疼痛的部位并不固定。
2、易生氣;
3、情緒低落;
4、失眠多夢。
另外如果肝氣犯胃,還可能導(dǎo)致胃脘疼痛、食欲差、甚至厭食;還有些人總覺得咽喉堵著一口氣,吐不出來又咽不下去,中醫(yī)稱為“梅核氣”,也是肝氣郁結(jié)的表現(xiàn);對于女性而言,還可能出現(xiàn)乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
二、飲食調(diào)肝氣
1一個原則:減酸增甘春季飲食有一個基本的原則——減酸增甘,因為酸性的食物屬肝木,越吃越助長肝陽,而甘味的食物有助于健脾,通過調(diào)理肝脾的關(guān)系,達(dá)到疏肝的目的。
味甘的食物首選谷類,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類,如刀豆、春筍、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉魚類,如牛肉、豬肚、花鯉、鱸魚、草魚等。
2一個食療方:薺菜豬肝湯材料:豬肝100克、薺菜(或菠菜)100克、枸杞子20克、生姜4片。
做法:薺菜事先焯水,豬肝切片用鹽腌制后掛水淀粉。先下薺菜、枸杞等食材,最后放豬肝稍加焯燙成熟即可。
功效:薺菜被稱為“護(hù)生草、凈腸草”,有疏肝養(yǎng)肝的功效;豬肝補(bǔ)血,枸杞明目,適合春季護(hù)肝食用。
3疏肝理氣四花茶除了飲食調(diào)理,專家還介紹了一杯代茶飲。
材料:白梅花、月季花、玫瑰花、野菊花各3克。
做法:以上幾種花加開水沖泡即可。脾胃虛寒、容易腹瀉的人不適合飲用,具體可咨詢醫(yī)師。
功效:白梅花、月季花、玫瑰花都是疏肝理氣的藥材,菊花疏肝理氣的同時還能清瀉心肝之火,女性服用還有美容養(yǎng)顏的功效。
三、兩個動作疏肝理氣操
最近由于疫情,大家也很少外出運(yùn)動,不妨在家做做這套疏肝理氣操。簡單1個動作,在疏泄肝膽經(jīng)的氣、調(diào)節(jié)情緒的同時,也拉伸了膽經(jīng),活動了身體。
左手放背后,右手放腦后,上半身向左側(cè)彎曲拉伸,2秒后交換雙手位置,向右側(cè)拉伸2秒,這組動作做3分鐘,目的是抻上半身的膽經(jīng)。
兩手握拳,沿著大腿外側(cè)上下敲打膽經(jīng),目的是抻下半身的膽經(jīng),這個動作坐著就可以做,看電視的時候不妨常敲打。
春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝,一茶一湯一操助平安。這些疏肝調(diào)肝的小方法在家就能做,您和家人也試試吧,別忘了分享給朋友們哦!
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