都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)??赡欠癜l(fā)現(xiàn):剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了??稍偻?,即便多鍛煉,也沒(méi)少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病。
這往往都是重運(yùn)動(dòng)輕食療而導(dǎo)致的。很多中老年人每天花幾小時(shí)運(yùn)動(dòng),可飲食卻隨隨便便。
要知道,營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)重要得多!為什么呢?看完這篇文章,您就明白了。
沒(méi)少運(yùn)動(dòng),為啥還是愛(ài)生???
1、臟器勞損
人老了,各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。
2、消化吸收能力減弱
還有一個(gè)特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時(shí)間也在減少,所以上了年紀(jì)后免疫力下降,容易生病。
3、供血不足
老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對(duì)怕冷,穿的衣服也較多。
運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足。而這時(shí),內(nèi)臟尤其是心腦,這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對(duì)缺血。
運(yùn)動(dòng)并沒(méi)使血容量增多,而是使血液重新分布,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要!
合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。
老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上因注意以下幾條:
1
吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2
每天保證一個(gè)水果,桔子、橙子或是蘋(píng)果,任選一個(gè)。
3
每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋,每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚(yú)、蝦以海魚(yú)、海蝦為主,因海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,污染少。
4
各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全,蔬菜以時(shí)令菜為主,反季蔬菜少吃。同時(shí),少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。
5
多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。
6
喝茶,也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。
老友們,適度鍛煉是必須的,但營(yíng)養(yǎng)也要跟上去,才能真正延年益壽!
你知道人最好最健康的活法是什么嗎?要我說(shuō)就是兩句話:累了就睡覺(jué),醒了就微笑!
01
多一點(diǎn)快樂(lè),少一點(diǎn)煩惱,累了就睡覺(jué),醒了就微笑,生活怎么樣,自己放調(diào)料。
02
當(dāng)我們進(jìn)入了屬于自己的老年,就可以選擇不再去為社會(huì)做奉獻(xiàn),不再為兒孫操勞,不去掙錢,不攢遺產(chǎn)。
03
老了,不妨試著過(guò)自由、輕松、自助、自信的老年生活:游山玩水、逸養(yǎng)天年,充分享受我們自己的夕陽(yáng)人生。彌補(bǔ)我們這一代的缺失,找回了失去的自我。
04
面對(duì)身體功能的逐漸衰退,要有一顆平常心。年老后有慢性病是正常的,要做到帶病、服藥也積極樂(lè)觀生活,不怕老,不怕病。
05
不能把“幸福晚年”寄托在兒女身上,而是要根據(jù)自身的條件和社會(huì)的現(xiàn)實(shí)以自己的能力來(lái)安排自己的晚年生活。
06
“多一事不如少一事”,一點(diǎn)一點(diǎn)的去舍棄。要輕松自在很簡(jiǎn)單,打理好“自己的事”,不去管“別人的事”,別操心“老天爺?shù)氖隆薄?/p>
07
充分利用這段能自己掌握自己的黃金時(shí)間,去做那些原來(lái)想做而做不成的事情。去圓那些積年的夢(mèng),免得躺在床上動(dòng)不了時(shí)再后悔。
身材、毅力、健康以及性格上都會(huì)有很大的差別。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人身材好、更自律、更健康也更開(kāi)朗!
1.身材差別因?yàn)槲沂桥跃鸵耘鷣?lái)做對(duì)比。每年一塊入夏,女孩子就會(huì)掀起一番減肥的熱潮,大家高喊著要練出馬甲線。等到了大夏天,練出來(lái)的敢穿短款的衣服,恨不得天天把它露出來(lái)??墒菦](méi)練出來(lái)的就只能每天穿寬大T恤衫了,買條裙子也要選擇顯瘦藏肉款。說(shuō)真的,運(yùn)動(dòng)之后的身體的線條很健美,也很優(yōu)雅,穿什么都好看。
2.毅力天壤之別運(yùn)動(dòng)讓我快樂(lè),但是堅(jiān)持下去真的很難。我計(jì)劃了無(wú)數(shù)次運(yùn)動(dòng)周期表,可是經(jīng)常因?yàn)橐影唷⒁薰?、要聚?huì)而打亂,到現(xiàn)在為止仍然是個(gè)不自律的人。可是我的一個(gè)小閨蜜她從初中就堅(jiān)持每天跑步,如果下雨天就在家里跑步機(jī)上跑。先不說(shuō)人家運(yùn)動(dòng)瘦了沒(méi)有,就是憑借著這股自律的毅力,她干什么都很厲害。
3.健康最重要運(yùn)動(dòng)最大的收益就是健康,因?yàn)樽鲆粋€(gè)肥宅身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)變差,同時(shí)肥胖也會(huì)給你帶來(lái)很多的綜合癥。所以,我們每天都要適量的運(yùn)動(dòng),哪怕是跑跑步、跳跳繩或者做幾組仰臥起坐,也是一種進(jìn)步啊。
4.樂(lè)觀開(kāi)朗的運(yùn)動(dòng)人運(yùn)動(dòng)也有圈,在這個(gè)圈子里的人真的就是單純的喜歡運(yùn)動(dòng)的快感。大家在一起互相加油打氣,一起鍛煉身體,真的很有正能量。同時(shí)他們也會(huì)把這種樂(lè)觀開(kāi)朗帶到生活中,感染身邊的人。如果你遇到讓你傷心的事,那就去運(yùn)動(dòng)吧,收獲肯定是不小的。
就像吃飯不能暴飲暴食一樣,運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)量,否則身體會(huì)受不了,尤其是膝蓋。所以,運(yùn)動(dòng)的奧秘在于堅(jiān)持,而不是一天的暴汗。
生活中日積月累會(huì)生病的壞習(xí)慣很多。比如夏天經(jīng)常吃冷飲,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)體虛多??;比如抽煙,長(zhǎng)期抽煙容易得肺癌;比如喜歡吃重口味食品,容易得高血壓和糖尿病等;經(jīng)常熬夜,會(huì)帶來(lái)神經(jīng)衰弱等疾病。為了身體健康遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣。
46-55歲是人生的“危險(xiǎn)十年”,因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)無(wú)論是生活壓力,還是家庭責(zé)任都是最大的。而46歲以后,因?yàn)槟昙o(jì)的原因,人體機(jī)能開(kāi)始下降,出現(xiàn)老化,抗壓能力減小,對(duì)各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重?fù)?dān)與人體機(jī)能下降的雙重壓力之下,人就很容易得各種疾病。不過(guò),如果做好以下三件事,可以助你健康又長(zhǎng)壽。
一、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間:
很多人在年輕的時(shí)候喜歡熬夜,經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡,雖然年輕時(shí)候感覺(jué)對(duì)身體健康沒(méi)有什么影響,但是人到了46歲以后,由于身體器官的功能不再像以前那么好,人的免疫力也會(huì)下降,所以就很容易導(dǎo)致各種疾病。
二、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣:
有很多病其實(shí)是吃出來(lái)的,有一些人,特別是男性朋友,喜歡抽煙、喝酒。卻不知抽煙、喝酒對(duì)身體的危害是很大的。抽煙容易對(duì)肺部造成損傷;而喝酒則有可能傷害肝臟。所以人到中年一定要不抽煙,少喝酒。另外,在飲食上也要多注意,少吃一些油脂高的食物。因?yàn)楹芏嗳说搅酥心暌院笕菀椎酶哐獕海哐吞悄虿?。這種病主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的。
三、運(yùn)動(dòng):
46歲正是人生事業(yè)的巔峰時(shí)期。很多人忙于各種工作和應(yīng)酬,沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),反而天天大魚(yú)大肉喝酒應(yīng)酬,對(duì)身體造成很大的危害。其實(shí)年紀(jì)越大越要進(jìn)行保養(yǎng),這樣才能防止各種疾病找上自己。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),如果上班的話可以早起跑步半小時(shí),下班吃完晚飯后,再快走半小時(shí),不但有助于消化,還可以起到強(qiáng)身健體的作用。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)精神更好,更年輕。這都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)加速人體的血液循環(huán)速度,為我們的大腦和身體輸送更多的養(yǎng)分,可以有效地延緩細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)人體的抗病能力。
可能老了以后也會(huì)是一個(gè)時(shí)尚的老太太吧,喜歡讀書(shū)沒(méi)事練練字,就算去廣場(chǎng)上也不會(huì)去跳廣場(chǎng)舞而是圍觀。
然后每天就沒(méi)有那么在乎很多東西了,可能和傳統(tǒng)的中國(guó)老太太一樣,為兒子操心為孫子操心,然后還為身邊的老頭子操心。
但是更多的可能是像國(guó)外的老人們那樣,搬到一個(gè)陽(yáng)光地帶,然后旅游,讀書(shū),過(guò)自己想要的生活,和那個(gè)陪伴的一輩子的人在一起。
應(yīng)該不會(huì)再去念什么老年大學(xué)了,畢竟那么想不開(kāi)的事情,年輕的時(shí)候把書(shū)都讀夠了,到老了還要念一個(gè)大學(xué)來(lái)禁錮自己。
我喜歡那種寧?kù)o的生活,不會(huì)為太多的事情所煩心,也沒(méi)有那么明顯的悲傷和歡喜了,畢竟都過(guò)了一輩子,剩下的日子就要快快樂(lè)樂(lè)的。
或許不會(huì)再住在城里了,回到家鄉(xiāng)農(nóng)村,種田種花,然后聊天,和一些同齡人。
看著身邊那個(gè),頭發(fā)花白身體沒(méi)那么強(qiáng)壯的人,年輕時(shí)候自己是多么的崇拜他呀,能夠一起攜手走到花甲之年,多幸運(yùn)的生活。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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