這3道菜，好吃又下奶，特別適合春天做給寶媽吃！

戳藍(lán)字“月子餐42天”關(guān)注我們哦！☆推薦閱讀：月嫂千萬注意！春季帶寶寶踩了這9大誤區(qū),99%的寶寶會(huì)生??！☆推薦閱讀：營(yíng)養(yǎng)美味，葷素搭配的月子餐月嫂這么做，寶媽最愛吃！春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，吃些應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果對(duì)寶媽身體有益，還能夠促進(jìn)奶水分泌，提升奶水質(zhì)量。其中，這6種食物一定要多吃，錯(cuò)過就要再等一年~1、蘿卜。蘿卜可以生發(fā)陽氣，還能清熱生津，避免寶媽上火，減少便秘的情況。2、春筍。春筍低糖、低脂，富含植物纖維，可降低體內(nèi)多余脂肪，消痰化瘀滯，促進(jìn)排惡露。3、山藥。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，幫助寶媽消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。4、紫菜海帶。紫菜和海帶是人體血管清道夫。多食紫菜能減少膽固醇及軟化血管，可抗惡性貧血。5、香椿。清熱解毒，有助于潤(rùn)滑肌膚，是個(gè)美容的好手。但香椿性涼，給寶媽吃要適量。6、櫻桃。櫻桃對(duì)腎臟的排毒有良好的輔助功效，還有通便功能，是女性天然的養(yǎng)顏、美容絕佳食品。綜合上述，建議戶主們請(qǐng)42天的月嫂主要就是兩點(diǎn)：1、寶媽獨(dú)自帶娃，心情容易壓抑寶媽生娃有產(chǎn)假，但是對(duì)于大多數(shù)在上班打工的寶爸來說，是沒有產(chǎn)假可休的。再加上現(xiàn)在晚婚晚育的比較多，考慮到雙方父母的年齡都比較大，或者老人身體不太好、帶孩子理念不同、避免家庭關(guān)系沖突等因素，很多寶媽決定獨(dú)自帶娃。但這期間，正是產(chǎn)后媽媽患乳腺炎、寶寶患皮疹過敏的高發(fā)階段。很多媽媽因?yàn)檎疹檶殞氁呀?jīng)很吃力，顧己失彼忽略了自己，發(fā)生了產(chǎn)褥期感染或者是產(chǎn)后抑郁，這種情況就很棘手了。2、寶媽身體完全恢復(fù)需要42天我國傳統(tǒng)的“坐月子”是30天，其實(shí)這個(gè)時(shí)間還遠(yuǎn)不夠，科學(xué)的產(chǎn)婦恢復(fù)期則需要42天。媽媽生產(chǎn)結(jié)束后，體內(nèi)的各器官需要一定時(shí)間來恢復(fù)原樣，子宮恢復(fù)期為42天。身體是革命的本錢，請(qǐng)?jiān)律r(shí)多簽半個(gè)月，把身體修養(yǎng)好了，以后帶娃也就順手多了。42天產(chǎn)檢結(jié)束以后月嫂離開，這時(shí)候?qū)殝尩纳眢w完全過關(guān)，帶娃的技術(shù)也更嫻熟。再加上寶寶已經(jīng)比剛出生時(shí)結(jié)實(shí)很多，不再是那個(gè)軟軟的“豆腐塊”了，寶媽也就不會(huì)過于擔(dān)心和焦慮了，操作起來也就更得心應(yīng)手了。時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長(zhǎng)無需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正?，F(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異常或局部感染，這就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

相關(guān)食材月子餐1、豌豆蘑菇炒春筍▼材 料：春筍一個(gè)，蘑菇七個(gè)，豌豆100克，鹽適量，味精適量步 驟：1、春筍去殼，洗凈，切片；蘑菇切片。2、鍋內(nèi)加水，放入少許鹽，幾滴油。3、水開了放入豌豆煮三分鐘。4、三分鐘后加入切好的蘑菇片，煮兩分鐘撈出。5、鍋內(nèi)再重新燒開水，加入少許鹽，幾滴油，放入切好的筍片，煮三分鐘撈出。6、熱鍋冷油，放入筍片翻炒均勻。7、翻炒均勻后加入豌豆蘑菇翻炒均勻。8、加入鹽，味精調(diào)味后加入少許水淀粉勾薄芡翻炒均勻即可。綜合上述，建議戶主們請(qǐng)42天的月嫂主要就是兩點(diǎn)：1、寶媽獨(dú)自帶娃，心情容易壓抑寶媽生娃有產(chǎn)假，但是對(duì)于大多數(shù)在上班打工的寶爸來說，是沒有產(chǎn)假可休的。再加上現(xiàn)在晚婚晚育的比較多，考慮到雙方父母的年齡都比較大，或者老人身體不太好、帶孩子理念不同、避免家庭關(guān)系沖突等因素，很多寶媽決定獨(dú)自帶娃。但這期間，正是產(chǎn)后媽媽患乳腺炎、寶寶患皮疹過敏的高發(fā)階段。很多媽媽因?yàn)檎疹檶殞氁呀?jīng)很吃力，顧己失彼忽略了自己，發(fā)生了產(chǎn)褥期感染或者是產(chǎn)后抑郁，這種情況就很棘手了。2、寶媽身體完全恢復(fù)需要42天我國傳統(tǒng)的“坐月子”是30天，其實(shí)這個(gè)時(shí)間還遠(yuǎn)不夠，科學(xué)的產(chǎn)婦恢復(fù)期則需要42天。媽媽生產(chǎn)結(jié)束后，體內(nèi)的各器官需要一定時(shí)間來恢復(fù)原樣，子宮恢復(fù)期為42天。身體是革命的本錢，請(qǐng)?jiān)律r(shí)多簽半個(gè)月，把身體修養(yǎng)好了，以后帶娃也就順手多了。42天產(chǎn)檢結(jié)束以后月嫂離開，這時(shí)候?qū)殝尩纳眢w完全過關(guān)，帶娃的技術(shù)也更嫻熟。再加上寶寶已經(jīng)比剛出生時(shí)結(jié)實(shí)很多，不再是那個(gè)軟軟的“豆腐塊”了，寶媽也就不會(huì)過于擔(dān)心和焦慮了，操作起來也就更得心應(yīng)手了。時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長(zhǎng)無需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正?，F(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異?；蚓植扛腥荆@就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

2、素炒海帶結(jié)▼材 料：海帶，豆腐干，紅彩椒，生姜，水淀粉，鹽，蠔油步 驟：1、把海帶泡發(fā)切成長(zhǎng)條后打結(jié)。2、豆腐干斜刀切，紅彩椒切成三角形，生姜切碎。3、熱鍋冷油，放入生姜煸炒出香味。4、放入海帶結(jié)中火煸炒一會(huì)后加入豆腐干煸炒。5、加入少許蠔油和鹽，放入紅椒翻炒。6、最后勾芡就可以出鍋了。3、銀耳櫻桃羹▼材料：水發(fā)銀耳100克，櫻桃去核30克，糖桂花適量，冰糖適量步 驟：1、銀耳提前用水泡發(fā)好，然后剪成小塊。2、櫻桃洗凈。3、找一個(gè)筷子把核去掉。4、所有食材投入養(yǎng)生壺，煮開。5、煲好之后根據(jù)寶媽口味，加入少許糖桂花和冰糖調(diào)味即可應(yīng)對(duì)寶媽產(chǎn)后沒奶，在飲食調(diào)理的基礎(chǔ)上，再搭配按摩手法，效果會(huì)更加顯著。但是，一提到按摩，有些姐妹就會(huì)發(fā)怵，生怕給寶媽“按壞了”。其實(shí)，只要我們?nèi)⊙?zhǔn)確，手法正確，力道適度，正常情況下是不容易發(fā)生危險(xiǎn)的，姐妹們不必過于擔(dān)心。更多精彩

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月子里吃什么蔬菜下奶？

食物這一塊只能作為一種輔助手段，前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之后有人反對(duì)說，我天天吃也沒事啊。

所以說，就如同食療一樣，畢竟不是藥物，沒有立竿見影的效果，如同慢火燉湯，只是起到輔助的作用。

最重要的是讓寶寶吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生氣，不生氣，不生氣，重要事情說三遍！
1.絲瓜烙
注意是絲瓜烙，不是絲瓜。

可當(dāng)做中藥材的是絲瓜烙，是絲瓜成熟后發(fā)黃干枯后摘下來的，除去外皮，洗凈曬干，為絲瓜烙。

可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮，有催乳作用。

乳房包塊時(shí)，也可以用絲瓜烙，能通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

絲瓜絡(luò)豬蹄湯：

取絲瓜絡(luò)30克，豬蹄500克，生姜、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天兩次，連用三四天。

　功效：

豬蹄補(bǔ)而不膩，湯咸淡肥膩適中，一起吃完，有通絡(luò)下乳功用，用于產(chǎn)后乳少或乳汁不通者。

2.黃花菜
黃花菜，是萱草上的花蕾部分。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

中醫(yī)上認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

黃花菜燉瘦豬肉：

黃花萊洗凈，去莖，用冷水略脹發(fā)。瘦豬肉洗凈，切成塊狀。將上述全部材料放入 砂鍋內(nèi)，添加料酒、生姜、適量清水。先用旺火煮沸，改用慢火燉煮，直至肉爛，加入精鹽、蔥調(diào)味即成。

喜歡涼拌的也可拌著吃。

3.萵筍
萵筍含有豐富的鐵質(zhì)，食用萵筍時(shí)，最好不要把葉子去掉，葉子的營(yíng)養(yǎng)成分比莖更高。

萵筍性味苦寒，有通乳功效。

萵筍燉豬蹄

萵苣150克，豬蹄1個(gè)，蔥花、姜末、料酒、雞精、精鹽各適量。 制作方法是先萵苣去皮，洗凈，切成段;豬蹄洗凈，切開。一起入鍋內(nèi)，加入蔥花、姜末、料酒、雞精、精鹽，煮熟即成。

這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

4.青木瓜
木瓜的性能味甘，性平。能補(bǔ)益脾胃，催乳，消食，驅(qū)蟲等功效。木瓜本身就有催乳的性能，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時(shí)會(huì)流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。

另外木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

青木瓜排骨湯

青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽，切塊，排骨切塊并用熱水燙一下去腥，然后將青木瓜和排骨一起放入煲中燉煮至熟爛，去渣喝湯。

5.另外可以燉湯時(shí)加入通草
通草鯽魚湯也是一道經(jīng)典的催乳食譜

通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜，有通乳汁的作用。鍋置火上，加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，加入豆芽 、通草、精鹽，等魚熟湯成后，去豆芽、通草即可。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥。

月子里吃什么蔬菜下奶？

很多媽媽產(chǎn)后都希望既能夠分泌足夠的母乳供寶寶需求，又能夠快速瘦身恢復(fù)產(chǎn)前身材，而長(zhǎng)輩們準(zhǔn)備的月子餐，大多是肉類，比如公雞湯，豬蹄湯之類的，相對(duì)比較油膩。要知道產(chǎn)后第一周應(yīng)該以蔬菜為主，禁止大補(bǔ)尤其是油膩，否則易堵塞乳腺不利母乳分泌，還容易堆積脂肪影響瘦身。

這里叮麻推薦三種月子期可以吃的蔬菜湯供大家參考，既能夠增加母乳分泌，又能夠幫助產(chǎn)后媽媽快速瘦身。
菠菜雞蛋湯（叮麻的第一餐就是菠菜雞蛋湯）
作用：

1.通腸導(dǎo)便、防治痔瘡：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。尤其適合產(chǎn)后媽媽食用。

2.增加營(yíng)養(yǎng)：菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助產(chǎn)后媽媽提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

制作方法:
油熱后，把蔥花放入熗鍋，然后放入切斷的菠菜（春天的菠菜需要提前焯一下，去澀味）炒一會(huì)兒，然后加入熱水，水沸騰后，再把打好的雞蛋均勻倒入，一會(huì)兒雞蛋成蛋花就好了，稍微加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
絲瓜雞蛋湯
作用：

1.通乳作用：絲瓜中的絲瓜絡(luò)，有通經(jīng)絡(luò)，治療氣血阻滯的作用，通乳效果非常好。

2.美容養(yǎng)顏：絲瓜既能抗皮膚老化又能美白美白、嫩膚、祛斑，還可以抗皺除皺，光滑皮膚，去角質(zhì)，控油，去黑頭等等。

制作方法:

油熱后，把蔥花放入熗鍋，然后放入切片的絲瓜，炒一會(huì)兒再加入熱水，水沸騰后，再把打好的雞蛋均勻倒入，一會(huì)兒雞蛋成蛋花就好了，稍微加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
黃花菜瘦肉湯
作用：

黃花菜性味甘涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效，對(duì)吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品。

制作方法:

油熱后，把蔥花放入熗鍋，然后放入干黃花菜（浸泡洗凈）、瘦豬肉條、蜜棗2個(gè)， 加水適量慢火燉1個(gè)小時(shí)，然后加一些鹽調(diào)味即可。

月子期間還需要多休息，少上火，蔬菜湯期間可以增加小米粥，一周后再慢慢增加肉湯，比如：公雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯，少量食用，記得撇干凈上層的油；兩周后再增加營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)！蔬菜湯整個(gè)月子期間以及月子后都可以食用，通乳效果好，熱量低，既能增加乳汁分泌，又有利于減肥瘦身。

月子里吃什么蔬菜下奶是媽媽們最關(guān)心的問題，以前的觀念認(rèn)為，月子里只能喝湯，不能吃菜，每天都是雞蛋面條、大魚大肉。結(jié)果月子一出，孩子沒長(zhǎng)幾斤，自己猛漲10斤，減肥的任務(wù)就更加艱巨了。

還有的，喝了太多的湯，反而堵奶，孩子也沒吃上多少，白白胖了一身膘。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講，月子里也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白質(zhì)的供應(yīng)，還需要鈣、鉀、鐵、鋅、各種維生素的供應(yīng)，只吃肉，不吃菜，這些營(yíng)養(yǎng)上哪補(bǔ)充呢！

下面幾種是我用過的蔬菜，推薦給大家。
絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋
我在整個(gè)月子期吃的最多的就是絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋。

1、做法：

菠菜、絲瓜洗凈，切段、切片。

鍋內(nèi)倒油，可以用蔥花爆鍋，也可以直接放入蔬菜。

翻炒幾分鐘，菜熟透后，加入打好的蛋液，攪拌均勻，待蛋液凝固，即可加鹽調(diào)味出鍋。

2、營(yíng)養(yǎng)：

菠菜中含有豐富的維生素C和葉酸（每100g菠菜中含有194ug葉酸，是蔬菜中葉酸含量最高的），可以提高免疫力、改善皮膚、促進(jìn)鐵的吸收、有利于神經(jīng)發(fā)育。

菠菜富含膳食纖維，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、防止便秘，減少用力排便對(duì)傷口的刺激。

絲瓜富含絲瓜絡(luò)，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用，在哺乳期食用，可以疏通乳腺管，促進(jìn)下奶。絲瓜同樣富含膳食纖維，改善腸道 健康 。

3、小貼士：

菠菜、絲瓜和鯽魚湯、豬蹄湯等同吃，或者將菠菜、絲瓜放入鯽魚湯、豬蹄湯中煮熟，下奶效果也很不錯(cuò)。
黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥
這是催乳師教我的方法，感覺也很實(shí)用。

1、做法：

將山藥、蓮藕去皮，切成滾刀塊或者切成丁，放入高湯（公雞湯、魚湯、排骨湯）中，同時(shí)加入山藥，一起燉至軟爛，加鹽調(diào)味即可。

2、營(yíng)養(yǎng)：

黑芝麻有補(bǔ)肝潤(rùn)肺、補(bǔ)血益氣的作用，有利于產(chǎn)后下奶、預(yù)防便秘、防止脫發(fā)。

蓮藕淀粉含量豐富，可以促進(jìn)乳腺發(fā)育，排出更多乳汁。蓮藕同時(shí)富含維生素C和鈣磷鐵，滿足孕婦多種營(yíng)養(yǎng)需求。

山藥富含淀粉（43%）和多種營(yíng)養(yǎng)元素，有益氣補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的功效，也是一種下奶食材。

3、小貼士：

山藥要選擇淮山藥，這種效果最好。

要想奶水充足，除了飲食外，一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、強(qiáng)大的信心，還要多喝水多喝水！

你還知道哪些下奶的蔬菜呢？一起來聊聊吧！

很多老一輩的人坐月子的傳統(tǒng)思想認(rèn)為不可以吃蔬菜和水果，蔬菜和水果寒涼不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和惡露排出以及乳汁的分泌，然而科學(xué)的做法是，產(chǎn)婦坐月子期間吃蔬菜，好處多多，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，還可以預(yù)防便秘，最主要的是可以提高乳汁的質(zhì)量和數(shù)量。
推薦3款下奶蔬菜食譜：
1.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油各適量；

做法：

1.豆腐切塊，絲瓜去皮、洗凈、切塊；

2.豆腐塊放入開水燙一下，去除豆腥味；

3.熱鍋冷油，油熱后爆香蔥花放入絲瓜煸炒至絲瓜發(fā)軟，加入雞湯、鹽，燒開后倒入豆腐，中小火燉10分鐘，豆腐煮胖后，淋入香油即可。

絲瓜具有催乳通絡(luò)的作用，還可以預(yù)防乳房淤積，還可以預(yù)防乳腺炎的發(fā)生，絲瓜除了和豆腐搭配，還可以絲瓜炒雞蛋、絲瓜炒肉片、鯽魚絲瓜湯等，絲瓜是產(chǎn)婦必吃蔬菜之一。

2.清炒黃豆芽

原料：黃豆芽、蔥姜絲、胡蘿卜絲、鹽適量

做法：

1.黃豆芽掐去根須，洗凈；胡蘿卜去皮洗凈切成絲；

2.熱鍋冷油，熱后后爆香蔥花姜絲，加入黃豆芽、胡蘿卜絲同炒至熟，加鹽調(diào)味即可。

黃豆芽含有豐富的維生素，也是 養(yǎng)生 催乳的佳品，黃豆芽還可以和豬排、瘦肉一起做湯。

3.豬排黃花菜湯

原料：豬排、黃豆、黃花菜、生姜、鹽

做法：

1.黃豆用水泡軟，清洗干凈；生姜洗凈；黃花菜洗凈；

2.豬排洗凈剁成小段，放入沸水中焯出血沫撈出；

3.砂鍋中加入適量清水，倒入豬排大火煮開后，加入所有食材，中小火煲1個(gè)小時(shí)以上，加入食鹽調(diào)味。

黃花菜又名忘憂草、安神菜、可以健脾益氣、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠，還可以通乳下奶，促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)婦還可以吃萵筍、西蘭花、菠菜、芹菜等，飲食多樣化也是乳汁分泌多的一個(gè)主要因素，同時(shí)還需要保證充足的睡眠、心情愉快、堅(jiān)定母乳信心。

坐月子期間盡量合理飲食，肉蛋蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)全面， 這里給各位新媽媽推薦幾種蔬菜：

1、蓮藕

蓮藕含有豐富的維生素K，具有止血的作用，還含有鞣質(zhì)，具有一定的健脾止瀉的作用，而且蓮藕會(huì)散發(fā)出一種獨(dú)特的清香，口感脆爽，能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化，有助于新媽媽乳汁分泌。

推薦吃法：蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒，藕粉粥

2、萵筍

萵筍營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質(zhì)，是新媽媽產(chǎn)后通乳下奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好助手。

推薦吃法：山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片

3、海帶

海帶中碘和鐵比較多，新媽媽多吃海帶，不僅能吸收碘和鐵，還能促進(jìn)腸胃通暢，防止便秘。

推薦吃法：海帶豆腐湯

4、絲瓜絡(luò)或絲瓜

絲瓜絡(luò)就是絲瓜的瓜絡(luò)，具有通行經(jīng)絡(luò)，通調(diào)乳房氣血的作用，如果沒有絲瓜絡(luò)用絲瓜也是可以的，但不要去掉瓜絡(luò)。

推薦吃法：絲瓜絡(luò)煮對(duì)蝦、絲瓜雞蛋湯

5、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素?cái)z入人體消化器官后，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。

推薦吃法：西蘭花胡蘿卜菜粥、蒜蓉西藍(lán)花

6、原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是不添加任何調(diào)味料，將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用，可以有效地為新媽媽補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有比較好的催乳效果。

總的來說，產(chǎn)后可以吃的蔬菜很多，綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換著花樣食用，這樣能讓乳汁的成分更均衡。

另外多食用易消化易吸收的食物，避免滋補(bǔ)過度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。不要 喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的，這樣其實(shí)反而不利于分泌母乳，要喝湯喝一些清湯，比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等，可能更有效果。

其實(shí)我想說吃什么蔬菜都不是下奶的好辦法 ，但是蔬菜可以提供一些微量元素和礦物質(zhì)當(dāng)然也不可或缺了。

我們先看看促進(jìn)乳汁分泌的成分有哪些？

液體 ---水、粥湯、低脂奶飲品---- 最有效

蛋白質(zhì)---蛋類、瘦肉類、魚蝦、奶類，大豆制品-- 有效

脂肪 --豬蹄、排骨、濃湯、煎蛋、花生— 可疑 。

那乳母怎樣合理飲食才能保證乳汁充足呢？

1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入---

肉、蛋、奶、大豆制品，每日比平日多吃100-150克，主食可供給能量，哺乳期間要比平日多吃些，注意增加品種，適當(dāng)吃些粗糧。

2. 增加水分的攝入--

白水、奶，粥，清湯

3. 膳食中要有適量的脂肪，脂肪不僅提供能量，也提供脂肪酸（與嬰兒大腦發(fā)育密切相關(guān)）

4. 足夠的礦物質(zhì)—

多吃富含鐵的食物，防止乳母貧血，如瘦肉、血豆腐、肝臟等

富含鈣的食物，防止乳母缺鈣，牛奶，豆類，綠葉菜等， 還有海帶和紫菜可提供鈣和碘。

5. 不吃或少吃刺激性食物及飲料，辣椒、大蒜、酒、咖啡等。

6. 多休息--不熬夜、輕體力。

作者：邢麗霞

國家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

執(zhí)業(yè)中藥師

衡膳學(xué)院一級(jí)講師

月子里吃什么蔬菜下奶？
月子吃得好，媽媽奶水夠，寶寶有口糧。母乳的媽媽都希望自己是頭奶牛，可以給寶寶提供源源不斷的奶水。

那么月子里吃哪類蔬菜可以下奶呢？這里跟大家分享下這類催乳的蔬菜。
木瓜
木瓜不但富含胡蘿卜素、果糖、鐵、鈣、磷和維生素，而且含有17種以上的氨基酸。對(duì)于乳汁不足的媽媽而言，木瓜是比較理想的催乳良品。

木瓜可搭配排骨或豬蹄一起食用，味道清甜，煮熟的木瓜效果更佳。

1.這里推薦一款木瓜牛奶糖水，不但催乳還能補(bǔ)鈣。

做法： 新鮮的木瓜一只，牛奶或鮮牛奶適量。木瓜削皮后切片，木瓜籽去掉，木瓜塊蒸10分鐘后加入牛奶，5分鐘后就可以食用了。

不喜歡牛奶的媽媽，也可以選擇喝鯽魚花生木瓜湯，木瓜花生大棗湯，也能補(bǔ)鈣補(bǔ)血。

2.木瓜鯽魚花生湯

做法： 木瓜切片，花生提前泡好，鯽魚洗凈后兩面煎黃。把鯽魚放入開水鍋內(nèi)，加入木瓜，花生和姜蔥。小火燉煮一小時(shí)后食用，木瓜，花生和鯽魚都是味道清甜的食材，這三樣一起燉煮，味道更香醇。

蓮藕

蓮藕不但能活血化瘀，而且它含有豐富的淀粉，維生素，還有無機(jī)鹽。它能促進(jìn)乳汁的分泌，讓媽媽的奶水更充足。

蓮藕可以燉排骨或燉雞，也能達(dá)到催乳的效果。
黃豆和萵筍
萵苣含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，黃豆芽含有豐富的維生素，纖維素和蛋白質(zhì)。萵筍肉片或豬蹄黃豆，鯽魚黃豆湯，也可以促進(jìn)乳汁的分泌。

絲瓜
絲瓜絡(luò)催乳效果不錯(cuò)，絲瓜絡(luò)和肉一起燉，能改善乳汁不足的情況。而新鮮的絲瓜，也同樣具有催乳作用，它的味道甜美。平時(shí)能搭配肉類一起煮，簡(jiǎn)單快捷。
新鮮蔬菜類
富含胡蘿卜素A和膳食纖維的蔬菜，比如：芥菜，胡蘿卜，白蘿卜等等。

富含維生素C的蔬菜：比如：卷心菜，白菜，油菜，菠菜，西蘭花等。

體質(zhì)寒涼的媽媽要少吃寒性食物，體質(zhì)熱燥的媽媽，可以吃些蓮藕，冬瓜來消除體內(nèi)的火氣。

一說到坐月子，最難逃開的問題好像就是下奶了，到底有沒有什么可以幫助下奶的蔬菜呢？我倒是真的聽說過一些。

絲瓜:

有傳說絲瓜可以下奶，因?yàn)樵谥嗅t(yī)上，絲瓜好像有些通氣，通絡(luò)的作用。月子里面來點(diǎn)絲瓜炒雞蛋，絲瓜紫菜湯，可以幫助促進(jìn)乳汁分泌。

蓮藕:

老人們常說，蓮藕節(jié)可以下奶，就是兩節(jié)蓮藕中間的那個(gè)小關(guān)節(jié)。這個(gè)具體我也沒找到什么依據(jù)，可能是因?yàn)橛X得蓮藕有很多洞洞吧。

要說到經(jīng)典的下奶神器，莫過于傳說中的豬蹄湯了，要說誰坐月子沒有喝過豬蹄湯，那還真是比較稀罕的事兒，而事實(shí)上，這些所謂的下奶湯，下奶菜，都不如身邊的寶寶自己帶來的下奶神器～吸吮！

寶寶在吃奶的時(shí)候，嘴巴會(huì)給媽媽的腦垂體形成一個(gè)刺激，腦垂體就開始使勁兒的分泌泌乳素，泌乳素多了，奶自然就多起來了。所以，要想下奶，最好的方法還是讓寶寶多吃勤吃！

當(dāng)然，月子里注意飲食均衡，讓身體攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，也是保持泌乳的關(guān)鍵，不過這就不是只吃哪一種蔬菜了，而是要都吃，肉蛋奶水果蔬菜，多重搭配，才能更全面的營(yíng)養(yǎng)哦！

對(duì)于下奶有輔助作用的蔬菜有：
1.海帶
海帶富含碘，對(duì)通乳有促進(jìn)作用，一般海帶黃豆豬蹄湯、海帶排骨湯、海帶豬肉豆腐湯都可以。
2.黃花菜
黃花菜有通乳作用，黃花菜豬骨湯，黃花菜鯽魚豆腐湯等都不錯(cuò)。

3.通草
我月子里吃了很多通草做的湯，奶水喂兩個(gè)寶寶也是充足的，不知道跟這個(gè)有沒有一點(diǎn)兒關(guān)系哈。通草鯽魚湯等都不錯(cuò)。

除了上述我覺得想要奶量充足，以下幾點(diǎn)更重要：
1.寶寶吮吸
這個(gè)是重中之重，一定要讓寶寶多吸，奶是越吃越多的，不要聽老人家說他一下都給你吃沒了，你奶就存不了，他一會(huì)兒就要吃，就是不夠吃之類的，小寶寶期間按需喂養(yǎng)就好，因?yàn)樗溉萘坑邢?，所以一次吃不了太多，過一會(huì)又要醒來吃，這很正常，不要懷疑自己的奶不夠吃。
2.心情愉悅
心情特別特別影響奶量，我家雙胞胎寶寶純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月前，婆婆或者誰只要說一句什么奶不夠吃之類的我就要炸毛，然后奶真的就馬上變少，后來沒人敢惹我了哈哈，心情好真的太重要。

3.多喝水
每天喝1L水，絕對(duì)不白喝，有人會(huì)說喝水奶沒營(yíng)養(yǎng)，我想說你一天也不是光喝水不吃別的食物，哺乳期肯定也是要營(yíng)養(yǎng)均衡啊。

1.絲瓜，中醫(yī)角度，絲瓜是實(shí)用藥材，奶水分泌量低的話，可以飲用絲瓜水通乳。 2.茭白，茭白幫助清理身體毒素 3.酒釀豆腐，適量服用可通乳4.黑芝麻，效果還可以5.營(yíng)養(yǎng)湯?；ㄉi蹄湯，鯽魚豆腐湯，雞湯等。

母乳喂養(yǎng)是最佳的喂養(yǎng)方式，有哪些下奶的食譜？

如今都提倡母乳喂養(yǎng)寶寶了，這需要寶媽有充足的奶水，才能滿足寶寶的需求，但是很多寶媽產(chǎn)后，都可能出現(xiàn)奶水不足的情況，那么寶媽產(chǎn)后催乳下奶吃什么好呢？可能很多人都會(huì)喝鯽魚湯或者醪糟蛋湯，但這并不是最好的選擇，其實(shí)多吃點(diǎn)“天然催乳食品”，效果更好，并且無副作用，一起來看看吧！

鯽魚湯

鯽魚湯也是營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品，還有助于下奶，可以說是好處多多，但如今鯽魚中可能含汞量超標(biāo)，如果寶媽吃多了這樣的鯽魚湯，不僅影響寶媽身體健康，對(duì)于寶寶的健康也是有影響的。要知道鯽魚中的汞物質(zhì)，也是可能通過母乳傳遞給寶寶的。

醪糟蛋湯

再來說說醪糟蛋湯，雖然下奶的效果也是不錯(cuò)的，但是醪糟畢竟是經(jīng)過發(fā)酵的東西，也被稱之為米酒，寶媽吃多了，醪糟中的酒精也會(huì)通過母乳傳遞給寶寶，寶寶還小，給寶寶喝酒，那是非常不錯(cuò)的，容易影響寶寶的大腦發(fā)育，最終影響寶寶的智力發(fā)育。相信這是任何人都不愿意看到的吧！

其實(shí)生活中，除了這兩種常喝的下奶湯品，還是有很多“天然催乳食品”的，你知道么？

蒲公英根茶

蒲公英中含有蒲公英醇、蒲公英素、膽堿、有機(jī)酸等催乳下奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，寶媽產(chǎn)后常喝蒲公英根茶，可以有效疏通乳腺管道，幫助乳汁分泌，是非常好的催乳下奶食品。

無花果

無花果富含乳汁形成所需的蛋白質(zhì)、糖分、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅有很好的催乳效果，還能夠提高母乳質(zhì)量。此外，無花果中還富含豐富的氨基酸、葡萄糖、多種維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，寶媽產(chǎn)后常吃無花果，不僅有助于身體恢復(fù)，還能夠健脾開胃，提高食欲。

無花果對(duì)女性還有美容養(yǎng)顏的功效，哺乳期寶媽常吃無花果，寶寶也會(huì)受益，皮膚也會(huì)更加好。

黃小米

在南方可能多吃鯽魚湯、醪糟蛋湯來下奶，但是在北方，寶媽產(chǎn)后都會(huì)用黃小米和紅糖熬粥，營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合產(chǎn)后寶媽補(bǔ)身體，有著“代參湯”的美譽(yù)。寶媽產(chǎn)后常吃小米紅糖粥，不僅下奶，還養(yǎng)胃補(bǔ)腎。好處多多。

哪幾種蔬菜吃后肯下奶

對(duì)于才出生的寶寶來說最重要的就是媽媽的母乳，而對(duì)于媽媽來說，也想給寶寶最天然的營(yíng)養(yǎng)。大家都知道相比較奶粉，母乳是最營(yíng)養(yǎng)的。但很多媽媽在生下寶寶后都會(huì)遇到一個(gè)棘手的問題，就是奶水遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?qū)殞毭刻斓牧?，于是下奶就成為媽媽們最緊急的任務(wù)。

下奶八種蔬菜
對(duì)于奶水不足這個(gè)情況媽媽們第一想到的就是喝豬蹄湯，喝鯽魚湯，但天天喝這些湯，難免媽媽會(huì)膩。其實(shí)除了這些湯不少的蔬菜都能下奶，下面就具體來介紹。

1. 木瓜

木瓜里面的木瓜素有分解蛋白質(zhì)的作用，在吃下木瓜后，能在短時(shí)間內(nèi)被吸收，刺激媽媽們?nèi)橄俚姆置?，幫助母乳分泌出來，起到更快下奶的作用?br>
2. 花生

花生在我們生活中是很常見的一種食物，平時(shí)我們知道它有補(bǔ)血，治療水腫，反胃等作用。其實(shí)它對(duì)于下奶也是很有療效的。

3. 豌豆

豌豆里面的磷是很豐富的，除了它可以治腹瀉，利小便等日常作用外，將豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。

4. 豆腐

豆腐有清熱解毒的作用，煮熟后加紅糖和甜酒服用，可以下奶。

5. 絲瓜

絲瓜本身就是一種中藥材，原本就有通乳的功效，將絲瓜用來燉湯后食用，有催乳下奶的作用。

6. 金針菜

金針菜的營(yíng)養(yǎng)是很高的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本是你可以與動(dòng)物的肉相近，因此對(duì)于下奶也是大有好處。

7. 蓮藕

藕含有大量的礦物質(zhì)，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)母乳的分泌。

8. 茭白

茭白營(yíng)養(yǎng)也是很高，它還具有清熱解毒的作用。把它用來與豬蹄同煮食用，對(duì)下奶的效果也是很明顯的。

順產(chǎn)多久下奶
對(duì)于新手媽媽來說，照顧寶寶的一切都是新鮮而懵懂的。特別對(duì)于最重要的奶水來說，媽媽們總會(huì)擔(dān)心自己的奶水不足，遲遲不下奶。因此很多媽媽也想了解自己生下寶寶多久會(huì)下奶？

產(chǎn)后各位媽媽下奶的時(shí)間都是不確定的，都是因人而異。如果你是第一次當(dāng)媽媽，可能你會(huì)在生下寶寶后面的第3天或者4天下奶，如果你前面已經(jīng)生育過寶寶了，你下奶的時(shí)間可能會(huì)短一些，在生下寶寶后的第二天可能就下奶了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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