戳藍(lán)字“月子餐42天”關(guān)注我們哦!☆推薦閱讀:月嫂千萬注意!春季帶寶寶踩了這9大誤區(qū),99%的寶寶會(huì)生??!☆推薦閱讀:營(yíng)養(yǎng)美味,葷素搭配的月子餐月嫂這么做,寶媽最愛吃!春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié),吃些應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果對(duì)寶媽身體有益,還能夠促進(jìn)奶水分泌,提升奶水質(zhì)量。其中,這6種食物一定要多吃,錯(cuò)過就要再等一年~1、蘿卜。蘿卜可以生發(fā)陽氣,還能清熱生津,避免寶媽上火,減少便秘的情況。2、春筍。春筍低糖、低脂,富含植物纖維,可降低體內(nèi)多余脂肪,消痰化瘀滯,促進(jìn)排惡露。3、山藥。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃,生津益肺,幫助寶媽消化,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。4、紫菜海帶。紫菜和海帶是人體血管清道夫。多食紫菜能減少膽固醇及軟化血管,可抗惡性貧血。5、香椿。清熱解毒,有助于潤(rùn)滑肌膚,是個(gè)美容的好手。但香椿性涼,給寶媽吃要適量。6、櫻桃。櫻桃對(duì)腎臟的排毒有良好的輔助功效,還有通便功能,是女性天然的養(yǎng)顏、美容絕佳食品。綜合上述,建議戶主們請(qǐng)42天的月嫂主要就是兩點(diǎn):1、寶媽獨(dú)自帶娃,心情容易壓抑寶媽生娃有產(chǎn)假,但是對(duì)于大多數(shù)在上班打工的寶爸來說,是沒有產(chǎn)假可休的。再加上現(xiàn)在晚婚晚育的比較多,考慮到雙方父母的年齡都比較大,或者老人身體不太好、帶孩子理念不同、避免家庭關(guān)系沖突等因素,很多寶媽決定獨(dú)自帶娃。但這期間,正是產(chǎn)后媽媽患乳腺炎、寶寶患皮疹過敏的高發(fā)階段。很多媽媽因?yàn)檎疹檶殞氁呀?jīng)很吃力,顧己失彼忽略了自己,發(fā)生了產(chǎn)褥期感染或者是產(chǎn)后抑郁,這種情況就很棘手了。2、寶媽身體完全恢復(fù)需要42天我國傳統(tǒng)的“坐月子”是30天,其實(shí)這個(gè)時(shí)間還遠(yuǎn)不夠,科學(xué)的產(chǎn)婦恢復(fù)期則需要42天。媽媽生產(chǎn)結(jié)束后,體內(nèi)的各器官需要一定時(shí)間來恢復(fù)原樣,子宮恢復(fù)期為42天。身體是革命的本錢,請(qǐng)?jiān)律r(shí)多簽半個(gè)月,把身體修養(yǎng)好了,以后帶娃也就順手多了。42天產(chǎn)檢結(jié)束以后月嫂離開,這時(shí)候?qū)殝尩纳眢w完全過關(guān),帶娃的技術(shù)也更嫻熟。再加上寶寶已經(jīng)比剛出生時(shí)結(jié)實(shí)很多,不再是那個(gè)軟軟的“豆腐塊”了,寶媽也就不會(huì)過于擔(dān)心和焦慮了,操作起來也就更得心應(yīng)手了。時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦,臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體(黏如蜜糖),家長(zhǎng)無需擔(dān)心,這都屬于臍帶愈合中的正?,F(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味,或滲液具有惡臭味,則屬于結(jié)構(gòu)異常或局部感染,這就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒,如果臍部分泌物增多,血性分泌物增多,有異味,這就說明臍部發(fā)生了炎癥,需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽,每天進(jìn)行2-3次的消毒,一定記得徹底清理臍窩的分泌物,臍周部位也清理干凈,臍部要保持清潔干燥,這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意:消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面,要往臍部里面深一點(diǎn)消毒,棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒,消毒時(shí)不要離開寶寶,盡量縮短消毒時(shí)間。特別說明:重要的是,要保持臍部的干燥,干燥,干燥!
相關(guān)食材月子餐1、豌豆蘑菇炒春筍▼材 料:春筍一個(gè),蘑菇七個(gè),豌豆100克,鹽適量,味精適量步 驟:1、春筍去殼,洗凈,切片;蘑菇切片。2、鍋內(nèi)加水,放入少許鹽,幾滴油。3、水開了放入豌豆煮三分鐘。4、三分鐘后加入切好的蘑菇片,煮兩分鐘撈出。5、鍋內(nèi)再重新燒開水,加入少許鹽,幾滴油,放入切好的筍片,煮三分鐘撈出。6、熱鍋冷油,放入筍片翻炒均勻。7、翻炒均勻后加入豌豆蘑菇翻炒均勻。8、加入鹽,味精調(diào)味后加入少許水淀粉勾薄芡翻炒均勻即可。綜合上述,建議戶主們請(qǐng)42天的月嫂主要就是兩點(diǎn):1、寶媽獨(dú)自帶娃,心情容易壓抑寶媽生娃有產(chǎn)假,但是對(duì)于大多數(shù)在上班打工的寶爸來說,是沒有產(chǎn)假可休的。再加上現(xiàn)在晚婚晚育的比較多,考慮到雙方父母的年齡都比較大,或者老人身體不太好、帶孩子理念不同、避免家庭關(guān)系沖突等因素,很多寶媽決定獨(dú)自帶娃。但這期間,正是產(chǎn)后媽媽患乳腺炎、寶寶患皮疹過敏的高發(fā)階段。很多媽媽因?yàn)檎疹檶殞氁呀?jīng)很吃力,顧己失彼忽略了自己,發(fā)生了產(chǎn)褥期感染或者是產(chǎn)后抑郁,這種情況就很棘手了。2、寶媽身體完全恢復(fù)需要42天我國傳統(tǒng)的“坐月子”是30天,其實(shí)這個(gè)時(shí)間還遠(yuǎn)不夠,科學(xué)的產(chǎn)婦恢復(fù)期則需要42天。媽媽生產(chǎn)結(jié)束后,體內(nèi)的各器官需要一定時(shí)間來恢復(fù)原樣,子宮恢復(fù)期為42天。身體是革命的本錢,請(qǐng)?jiān)律r(shí)多簽半個(gè)月,把身體修養(yǎng)好了,以后帶娃也就順手多了。42天產(chǎn)檢結(jié)束以后月嫂離開,這時(shí)候?qū)殝尩纳眢w完全過關(guān),帶娃的技術(shù)也更嫻熟。再加上寶寶已經(jīng)比剛出生時(shí)結(jié)實(shí)很多,不再是那個(gè)軟軟的“豆腐塊”了,寶媽也就不會(huì)過于擔(dān)心和焦慮了,操作起來也就更得心應(yīng)手了。時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦,臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體(黏如蜜糖),家長(zhǎng)無需擔(dān)心,這都屬于臍帶愈合中的正?,F(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味,或滲液具有惡臭味,則屬于結(jié)構(gòu)異?;蚓植扛腥荆@就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒,如果臍部分泌物增多,血性分泌物增多,有異味,這就說明臍部發(fā)生了炎癥,需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽,每天進(jìn)行2-3次的消毒,一定記得徹底清理臍窩的分泌物,臍周部位也清理干凈,臍部要保持清潔干燥,這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意:消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面,要往臍部里面深一點(diǎn)消毒,棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒,消毒時(shí)不要離開寶寶,盡量縮短消毒時(shí)間。特別說明:重要的是,要保持臍部的干燥,干燥,干燥!
2、素炒海帶結(jié)▼材 料:海帶,豆腐干,紅彩椒,生姜,水淀粉,鹽,蠔油步 驟:1、把海帶泡發(fā)切成長(zhǎng)條后打結(jié)。2、豆腐干斜刀切,紅彩椒切成三角形,生姜切碎。3、熱鍋冷油,放入生姜煸炒出香味。4、放入海帶結(jié)中火煸炒一會(huì)后加入豆腐干煸炒。5、加入少許蠔油和鹽,放入紅椒翻炒。6、最后勾芡就可以出鍋了。3、銀耳櫻桃羹▼材料:水發(fā)銀耳100克,櫻桃去核30克,糖桂花適量,冰糖適量步 驟:1、銀耳提前用水泡發(fā)好,然后剪成小塊。2、櫻桃洗凈。3、找一個(gè)筷子把核去掉。4、所有食材投入養(yǎng)生壺,煮開。5、煲好之后根據(jù)寶媽口味,加入少許糖桂花和冰糖調(diào)味即可應(yīng)對(duì)寶媽產(chǎn)后沒奶,在飲食調(diào)理的基礎(chǔ)上,再搭配按摩手法,效果會(huì)更加顯著。但是,一提到按摩,有些姐妹就會(huì)發(fā)怵,生怕給寶媽“按壞了”。其實(shí),只要我們?nèi)⊙?zhǔn)確,手法正確,力道適度,正常情況下是不容易發(fā)生危險(xiǎn)的,姐妹們不必過于擔(dān)心。更多精彩
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食物這一塊只能作為一種輔助手段,前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜,答完之后有人反對(duì)說,我天天吃也沒事啊。
所以說,就如同食療一樣,畢竟不是藥物,沒有立竿見影的效果,如同慢火燉湯,只是起到輔助的作用。
最重要的是讓寶寶吸吮,多吸吮,多吸吮,多吸吮,不生氣,不生氣,不生氣,重要事情說三遍!
1.絲瓜烙
注意是絲瓜烙,不是絲瓜。
可當(dāng)做中藥材的是絲瓜烙,是絲瓜成熟后發(fā)黃干枯后摘下來的,除去外皮,洗凈曬干,為絲瓜烙。
可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮,有催乳作用。
乳房包塊時(shí),也可以用絲瓜烙,能通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
絲瓜絡(luò)豬蹄湯:
取絲瓜絡(luò)30克,豬蹄500克,生姜、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許,加水800毫升,煮至400毫升。每次200毫升,一天兩次,連用三四天。
功效:
豬蹄補(bǔ)而不膩,湯咸淡肥膩適中,一起吃完,有通絡(luò)下乳功用,用于產(chǎn)后乳少或乳汁不通者。
2.黃花菜
黃花菜,是萱草上的花蕾部分。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富,每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克,這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外,還含有大量的維生素B1、B2等。
中醫(yī)上認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下,用黃花菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
黃花菜燉瘦豬肉:
黃花萊洗凈,去莖,用冷水略脹發(fā)。瘦豬肉洗凈,切成塊狀。將上述全部材料放入 砂鍋內(nèi),添加料酒、生姜、適量清水。先用旺火煮沸,改用慢火燉煮,直至肉爛,加入精鹽、蔥調(diào)味即成。
喜歡涼拌的也可拌著吃。
3.萵筍
萵筍含有豐富的鐵質(zhì),食用萵筍時(shí),最好不要把葉子去掉,葉子的營(yíng)養(yǎng)成分比莖更高。
萵筍性味苦寒,有通乳功效。
萵筍燉豬蹄
萵苣150克,豬蹄1個(gè),蔥花、姜末、料酒、雞精、精鹽各適量。 制作方法是先萵苣去皮,洗凈,切成段;豬蹄洗凈,切開。一起入鍋內(nèi),加入蔥花、姜末、料酒、雞精、精鹽,煮熟即成。
這種食法不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
4.青木瓜
木瓜的性能味甘,性平。能補(bǔ)益脾胃,催乳,消食,驅(qū)蟲等功效。木瓜本身就有催乳的性能,木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶,就是弄破木瓜時(shí)會(huì)流出的白白的乳狀物,這種木瓜酶青木瓜中含量豐富,但熟木瓜就很少,故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。
另外木瓜可分解蛋白質(zhì),促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收,搭配肉類食用,效果最佳。
青木瓜排骨湯
青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽,切塊,排骨切塊并用熱水燙一下去腥,然后將青木瓜和排骨一起放入煲中燉煮至熟爛,去渣喝湯。
5.另外可以燉湯時(shí)加入通草
通草鯽魚湯也是一道經(jīng)典的催乳食譜
通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜,有通乳汁的作用。鍋置火上,加入適量清水、放入魚,用文火燉煮15分鐘后,加入豆芽 、通草、精鹽,等魚熟湯成后,去豆芽、通草即可。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜,具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥。
月子里吃什么蔬菜下奶?
很多媽媽產(chǎn)后都希望既能夠分泌足夠的母乳供寶寶需求,又能夠快速瘦身恢復(fù)產(chǎn)前身材,而長(zhǎng)輩們準(zhǔn)備的月子餐,大多是肉類,比如公雞湯,豬蹄湯之類的,相對(duì)比較油膩。要知道產(chǎn)后第一周應(yīng)該以蔬菜為主,禁止大補(bǔ)尤其是油膩,否則易堵塞乳腺不利母乳分泌,還容易堆積脂肪影響瘦身。
這里叮麻推薦三種月子期可以吃的蔬菜湯供大家參考,既能夠增加母乳分泌,又能夠幫助產(chǎn)后媽媽快速瘦身。
菠菜雞蛋湯(叮麻的第一餐就是菠菜雞蛋湯)
作用:
1.通腸導(dǎo)便、防治痔瘡:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化。尤其適合產(chǎn)后媽媽食用。
2.增加營(yíng)養(yǎng):菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分,能夠幫助產(chǎn)后媽媽提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能夠補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
制作方法:
油熱后,把蔥花放入熗鍋,然后放入切斷的菠菜(春天的菠菜需要提前焯一下,去澀味)炒一會(huì)兒,然后加入熱水,水沸騰后,再把打好的雞蛋均勻倒入,一會(huì)兒雞蛋成蛋花就好了,稍微加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
絲瓜雞蛋湯
作用:
1.通乳作用:絲瓜中的絲瓜絡(luò),有通經(jīng)絡(luò),治療氣血阻滯的作用,通乳效果非常好。
2.美容養(yǎng)顏:絲瓜既能抗皮膚老化又能美白美白、嫩膚、祛斑,還可以抗皺除皺,光滑皮膚,去角質(zhì),控油,去黑頭等等。
制作方法:
油熱后,把蔥花放入熗鍋,然后放入切片的絲瓜,炒一會(huì)兒再加入熱水,水沸騰后,再把打好的雞蛋均勻倒入,一會(huì)兒雞蛋成蛋花就好了,稍微加一點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
黃花菜瘦肉湯
作用:
黃花菜性味甘涼,有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效,對(duì)吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效,可作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品。
制作方法:
油熱后,把蔥花放入熗鍋,然后放入干黃花菜(浸泡洗凈)、瘦豬肉條、蜜棗2個(gè), 加水適量慢火燉1個(gè)小時(shí),然后加一些鹽調(diào)味即可。
月子期間還需要多休息,少上火,蔬菜湯期間可以增加小米粥,一周后再慢慢增加肉湯,比如:公雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯,少量食用,記得撇干凈上層的油;兩周后再增加營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)!蔬菜湯整個(gè)月子期間以及月子后都可以食用,通乳效果好,熱量低,既能增加乳汁分泌,又有利于減肥瘦身。
月子里吃什么蔬菜下奶是媽媽們最關(guān)心的問題,以前的觀念認(rèn)為,月子里只能喝湯,不能吃菜,每天都是雞蛋面條、大魚大肉。結(jié)果月子一出,孩子沒長(zhǎng)幾斤,自己猛漲10斤,減肥的任務(wù)就更加艱巨了。
還有的,喝了太多的湯,反而堵奶,孩子也沒吃上多少,白白胖了一身膘。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講,月子里也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白質(zhì)的供應(yīng),還需要鈣、鉀、鐵、鋅、各種維生素的供應(yīng),只吃肉,不吃菜,這些營(yíng)養(yǎng)上哪補(bǔ)充呢!
下面幾種是我用過的蔬菜,推薦給大家。
絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋
我在整個(gè)月子期吃的最多的就是絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋。
1、做法:
菠菜、絲瓜洗凈,切段、切片。
鍋內(nèi)倒油,可以用蔥花爆鍋,也可以直接放入蔬菜。
翻炒幾分鐘,菜熟透后,加入打好的蛋液,攪拌均勻,待蛋液凝固,即可加鹽調(diào)味出鍋。
2、營(yíng)養(yǎng):
菠菜中含有豐富的維生素C和葉酸(每100g菠菜中含有194ug葉酸,是蔬菜中葉酸含量最高的),可以提高免疫力、改善皮膚、促進(jìn)鐵的吸收、有利于神經(jīng)發(fā)育。
菠菜富含膳食纖維,促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、防止便秘,減少用力排便對(duì)傷口的刺激。
絲瓜富含絲瓜絡(luò),具有通經(jīng)活絡(luò)的作用,在哺乳期食用,可以疏通乳腺管,促進(jìn)下奶。絲瓜同樣富含膳食纖維,改善腸道 健康 。
3、小貼士:
菠菜、絲瓜和鯽魚湯、豬蹄湯等同吃,或者將菠菜、絲瓜放入鯽魚湯、豬蹄湯中煮熟,下奶效果也很不錯(cuò)。
黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥
這是催乳師教我的方法,感覺也很實(shí)用。
1、做法:
將山藥、蓮藕去皮,切成滾刀塊或者切成丁,放入高湯(公雞湯、魚湯、排骨湯)中,同時(shí)加入山藥,一起燉至軟爛,加鹽調(diào)味即可。
2、營(yíng)養(yǎng):
黑芝麻有補(bǔ)肝潤(rùn)肺、補(bǔ)血益氣的作用,有利于產(chǎn)后下奶、預(yù)防便秘、防止脫發(fā)。
蓮藕淀粉含量豐富,可以促進(jìn)乳腺發(fā)育,排出更多乳汁。蓮藕同時(shí)富含維生素C和鈣磷鐵,滿足孕婦多種營(yíng)養(yǎng)需求。
山藥富含淀粉(43%)和多種營(yíng)養(yǎng)元素,有益氣補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的功效,也是一種下奶食材。
3、小貼士:
山藥要選擇淮山藥,這種效果最好。
要想奶水充足,除了飲食外,一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、強(qiáng)大的信心,還要多喝水多喝水!
你還知道哪些下奶的蔬菜呢?一起來聊聊吧!
很多老一輩的人坐月子的傳統(tǒng)思想認(rèn)為不可以吃蔬菜和水果,蔬菜和水果寒涼不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和惡露排出以及乳汁的分泌,然而科學(xué)的做法是,產(chǎn)婦坐月子期間吃蔬菜,好處多多,蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù),還可以預(yù)防便秘,最主要的是可以提高乳汁的質(zhì)量和數(shù)量。
推薦3款下奶蔬菜食譜:
1.絲瓜燉豆腐
原料:豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油各適量;
做法:
1.豆腐切塊,絲瓜去皮、洗凈、切塊;
2.豆腐塊放入開水燙一下,去除豆腥味;
3.熱鍋冷油,油熱后爆香蔥花放入絲瓜煸炒至絲瓜發(fā)軟,加入雞湯、鹽,燒開后倒入豆腐,中小火燉10分鐘,豆腐煮胖后,淋入香油即可。
絲瓜具有催乳通絡(luò)的作用,還可以預(yù)防乳房淤積,還可以預(yù)防乳腺炎的發(fā)生,絲瓜除了和豆腐搭配,還可以絲瓜炒雞蛋、絲瓜炒肉片、鯽魚絲瓜湯等,絲瓜是產(chǎn)婦必吃蔬菜之一。
2.清炒黃豆芽
原料:黃豆芽、蔥姜絲、胡蘿卜絲、鹽適量
做法:
1.黃豆芽掐去根須,洗凈;胡蘿卜去皮洗凈切成絲;
2.熱鍋冷油,熱后后爆香蔥花姜絲,加入黃豆芽、胡蘿卜絲同炒至熟,加鹽調(diào)味即可。
黃豆芽含有豐富的維生素,也是 養(yǎng)生 催乳的佳品,黃豆芽還可以和豬排、瘦肉一起做湯。
3.豬排黃花菜湯
原料:豬排、黃豆、黃花菜、生姜、鹽
做法:
1.黃豆用水泡軟,清洗干凈;生姜洗凈;黃花菜洗凈;
2.豬排洗凈剁成小段,放入沸水中焯出血沫撈出;
3.砂鍋中加入適量清水,倒入豬排大火煮開后,加入所有食材,中小火煲1個(gè)小時(shí)以上,加入食鹽調(diào)味。
黃花菜又名忘憂草、安神菜、可以健脾益氣、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠,還可以通乳下奶,促進(jìn)乳汁分泌。
產(chǎn)婦還可以吃萵筍、西蘭花、菠菜、芹菜等,飲食多樣化也是乳汁分泌多的一個(gè)主要因素,同時(shí)還需要保證充足的睡眠、心情愉快、堅(jiān)定母乳信心。
坐月子期間盡量合理飲食,肉蛋蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)全面, 這里給各位新媽媽推薦幾種蔬菜:
1、蓮藕
蓮藕含有豐富的維生素K,具有止血的作用,還含有鞣質(zhì),具有一定的健脾止瀉的作用,而且蓮藕會(huì)散發(fā)出一種獨(dú)特的清香,口感脆爽,能增進(jìn)人的食欲,促進(jìn)消化,有助于新媽媽乳汁分泌。
推薦吃法:蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒,藕粉粥
2、萵筍
萵筍營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質(zhì),是新媽媽產(chǎn)后通乳下奶,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好助手。
推薦吃法:山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片
3、海帶
海帶中碘和鐵比較多,新媽媽多吃海帶,不僅能吸收碘和鐵,還能促進(jìn)腸胃通暢,防止便秘。
推薦吃法:海帶豆腐湯
4、絲瓜絡(luò)或絲瓜
絲瓜絡(luò)就是絲瓜的瓜絡(luò),具有通行經(jīng)絡(luò),通調(diào)乳房氣血的作用,如果沒有絲瓜絡(luò)用絲瓜也是可以的,但不要去掉瓜絡(luò)。
推薦吃法:絲瓜絡(luò)煮對(duì)蝦、絲瓜雞蛋湯
5、西藍(lán)花
西藍(lán)花富含β-胡蘿卜素,β-胡蘿卜素?cái)z入人體消化器官后,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。
推薦吃法:西蘭花胡蘿卜菜粥、蒜蓉西藍(lán)花
6、原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是不添加任何調(diào)味料,將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用,可以有效地為新媽媽補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),有比較好的催乳效果。
總的來說,產(chǎn)后可以吃的蔬菜很多,綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換著花樣食用,這樣能讓乳汁的成分更均衡。
另外多食用易消化易吸收的食物,避免滋補(bǔ)過度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。不要 喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的,這樣其實(shí)反而不利于分泌母乳,要喝湯喝一些清湯,比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等,可能更有效果。
其實(shí)我想說吃什么蔬菜都不是下奶的好辦法 ,但是蔬菜可以提供一些微量元素和礦物質(zhì)當(dāng)然也不可或缺了。
我們先看看促進(jìn)乳汁分泌的成分有哪些?
液體 ---水、粥湯、低脂奶飲品---- 最有效
蛋白質(zhì)---蛋類、瘦肉類、魚蝦、奶類,大豆制品-- 有效
脂肪 --豬蹄、排骨、濃湯、煎蛋、花生— 可疑 。
那乳母怎樣合理飲食才能保證乳汁充足呢?
1. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入---
肉、蛋、奶、大豆制品,每日比平日多吃100-150克,主食可供給能量,哺乳期間要比平日多吃些,注意增加品種,適當(dāng)吃些粗糧。
2. 增加水分的攝入--
白水、奶,粥,清湯
3. 膳食中要有適量的脂肪,脂肪不僅提供能量,也提供脂肪酸(與嬰兒大腦發(fā)育密切相關(guān))
4. 足夠的礦物質(zhì)—
多吃富含鐵的食物,防止乳母貧血,如瘦肉、血豆腐、肝臟等
富含鈣的食物,防止乳母缺鈣,牛奶,豆類,綠葉菜等, 還有海帶和紫菜可提供鈣和碘。
5. 不吃或少吃刺激性食物及飲料,辣椒、大蒜、酒、咖啡等。
6. 多休息--不熬夜、輕體力。
作者:邢麗霞
國家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
執(zhí)業(yè)中藥師
衡膳學(xué)院一級(jí)講師
月子里吃什么蔬菜下奶?
月子吃得好,媽媽奶水夠,寶寶有口糧。母乳的媽媽都希望自己是頭奶牛,可以給寶寶提供源源不斷的奶水。
那么月子里吃哪類蔬菜可以下奶呢?這里跟大家分享下這類催乳的蔬菜。
木瓜
木瓜不但富含胡蘿卜素、果糖、鐵、鈣、磷和維生素,而且含有17種以上的氨基酸。對(duì)于乳汁不足的媽媽而言,木瓜是比較理想的催乳良品。
木瓜可搭配排骨或豬蹄一起食用,味道清甜,煮熟的木瓜效果更佳。
1.這里推薦一款木瓜牛奶糖水,不但催乳還能補(bǔ)鈣。
做法: 新鮮的木瓜一只,牛奶或鮮牛奶適量。木瓜削皮后切片,木瓜籽去掉,木瓜塊蒸10分鐘后加入牛奶,5分鐘后就可以食用了。
不喜歡牛奶的媽媽,也可以選擇喝鯽魚花生木瓜湯,木瓜花生大棗湯,也能補(bǔ)鈣補(bǔ)血。
2.木瓜鯽魚花生湯
做法: 木瓜切片,花生提前泡好,鯽魚洗凈后兩面煎黃。把鯽魚放入開水鍋內(nèi),加入木瓜,花生和姜蔥。小火燉煮一小時(shí)后食用,木瓜,花生和鯽魚都是味道清甜的食材,這三樣一起燉煮,味道更香醇。
蓮藕
蓮藕不但能活血化瘀,而且它含有豐富的淀粉,維生素,還有無機(jī)鹽。它能促進(jìn)乳汁的分泌,讓媽媽的奶水更充足。
蓮藕可以燉排骨或燉雞,也能達(dá)到催乳的效果。
黃豆和萵筍
萵苣含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì),黃豆芽含有豐富的維生素,纖維素和蛋白質(zhì)。萵筍肉片或豬蹄黃豆,鯽魚黃豆湯,也可以促進(jìn)乳汁的分泌。
絲瓜
絲瓜絡(luò)催乳效果不錯(cuò),絲瓜絡(luò)和肉一起燉,能改善乳汁不足的情況。而新鮮的絲瓜,也同樣具有催乳作用,它的味道甜美。平時(shí)能搭配肉類一起煮,簡(jiǎn)單快捷。
新鮮蔬菜類
富含胡蘿卜素A和膳食纖維的蔬菜,比如:芥菜,胡蘿卜,白蘿卜等等。
富含維生素C的蔬菜:比如:卷心菜,白菜,油菜,菠菜,西蘭花等。
體質(zhì)寒涼的媽媽要少吃寒性食物,體質(zhì)熱燥的媽媽,可以吃些蓮藕,冬瓜來消除體內(nèi)的火氣。
一說到坐月子,最難逃開的問題好像就是下奶了,到底有沒有什么可以幫助下奶的蔬菜呢?我倒是真的聽說過一些。
絲瓜:
有傳說絲瓜可以下奶,因?yàn)樵谥嗅t(yī)上,絲瓜好像有些通氣,通絡(luò)的作用。月子里面來點(diǎn)絲瓜炒雞蛋,絲瓜紫菜湯,可以幫助促進(jìn)乳汁分泌。
蓮藕:
老人們常說,蓮藕節(jié)可以下奶,就是兩節(jié)蓮藕中間的那個(gè)小關(guān)節(jié)。這個(gè)具體我也沒找到什么依據(jù),可能是因?yàn)橛X得蓮藕有很多洞洞吧。
要說到經(jīng)典的下奶神器,莫過于傳說中的豬蹄湯了,要說誰坐月子沒有喝過豬蹄湯,那還真是比較稀罕的事兒,而事實(shí)上,這些所謂的下奶湯,下奶菜,都不如身邊的寶寶自己帶來的下奶神器~吸吮!
寶寶在吃奶的時(shí)候,嘴巴會(huì)給媽媽的腦垂體形成一個(gè)刺激,腦垂體就開始使勁兒的分泌泌乳素,泌乳素多了,奶自然就多起來了。所以,要想下奶,最好的方法還是讓寶寶多吃勤吃!
當(dāng)然,月子里注意飲食均衡,讓身體攝入充足的營(yíng)養(yǎng),也是保持泌乳的關(guān)鍵,不過這就不是只吃哪一種蔬菜了,而是要都吃,肉蛋奶水果蔬菜,多重搭配,才能更全面的營(yíng)養(yǎng)哦!
對(duì)于下奶有輔助作用的蔬菜有:
1.海帶
海帶富含碘,對(duì)通乳有促進(jìn)作用,一般海帶黃豆豬蹄湯、海帶排骨湯、海帶豬肉豆腐湯都可以。
2.黃花菜
黃花菜有通乳作用,黃花菜豬骨湯,黃花菜鯽魚豆腐湯等都不錯(cuò)。
3.通草
我月子里吃了很多通草做的湯,奶水喂兩個(gè)寶寶也是充足的,不知道跟這個(gè)有沒有一點(diǎn)兒關(guān)系哈。通草鯽魚湯等都不錯(cuò)。
除了上述我覺得想要奶量充足,以下幾點(diǎn)更重要:
1.寶寶吮吸
這個(gè)是重中之重,一定要讓寶寶多吸,奶是越吃越多的,不要聽老人家說他一下都給你吃沒了,你奶就存不了,他一會(huì)兒就要吃,就是不夠吃之類的,小寶寶期間按需喂養(yǎng)就好,因?yàn)樗溉萘坑邢?,所以一次吃不了太多,過一會(huì)又要醒來吃,這很正常,不要懷疑自己的奶不夠吃。
2.心情愉悅
心情特別特別影響奶量,我家雙胞胎寶寶純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月前,婆婆或者誰只要說一句什么奶不夠吃之類的我就要炸毛,然后奶真的就馬上變少,后來沒人敢惹我了哈哈,心情好真的太重要。
3.多喝水
每天喝1L水,絕對(duì)不白喝,有人會(huì)說喝水奶沒營(yíng)養(yǎng),我想說你一天也不是光喝水不吃別的食物,哺乳期肯定也是要營(yíng)養(yǎng)均衡啊。
1.絲瓜,中醫(yī)角度,絲瓜是實(shí)用藥材,奶水分泌量低的話,可以飲用絲瓜水通乳。 2.茭白,茭白幫助清理身體毒素 3.酒釀豆腐,適量服用可通乳4.黑芝麻,效果還可以5.營(yíng)養(yǎng)湯?;ㄉi蹄湯,鯽魚豆腐湯,雞湯等。
如今都提倡母乳喂養(yǎng)寶寶了,這需要寶媽有充足的奶水,才能滿足寶寶的需求,但是很多寶媽產(chǎn)后,都可能出現(xiàn)奶水不足的情況,那么寶媽產(chǎn)后催乳下奶吃什么好呢?可能很多人都會(huì)喝鯽魚湯或者醪糟蛋湯,但這并不是最好的選擇,其實(shí)多吃點(diǎn)“天然催乳食品”,效果更好,并且無副作用,一起來看看吧!
鯽魚湯
鯽魚湯也是營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品,還有助于下奶,可以說是好處多多,但如今鯽魚中可能含汞量超標(biāo),如果寶媽吃多了這樣的鯽魚湯,不僅影響寶媽身體健康,對(duì)于寶寶的健康也是有影響的。要知道鯽魚中的汞物質(zhì),也是可能通過母乳傳遞給寶寶的。
醪糟蛋湯
再來說說醪糟蛋湯,雖然下奶的效果也是不錯(cuò)的,但是醪糟畢竟是經(jīng)過發(fā)酵的東西,也被稱之為米酒,寶媽吃多了,醪糟中的酒精也會(huì)通過母乳傳遞給寶寶,寶寶還小,給寶寶喝酒,那是非常不錯(cuò)的,容易影響寶寶的大腦發(fā)育,最終影響寶寶的智力發(fā)育。相信這是任何人都不愿意看到的吧!
其實(shí)生活中,除了這兩種常喝的下奶湯品,還是有很多“天然催乳食品”的,你知道么?
蒲公英根茶
蒲公英中含有蒲公英醇、蒲公英素、膽堿、有機(jī)酸等催乳下奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),寶媽產(chǎn)后常喝蒲公英根茶,可以有效疏通乳腺管道,幫助乳汁分泌,是非常好的催乳下奶食品。
無花果
無花果富含乳汁形成所需的蛋白質(zhì)、糖分、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅有很好的催乳效果,還能夠提高母乳質(zhì)量。此外,無花果中還富含豐富的氨基酸、葡萄糖、多種維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),寶媽產(chǎn)后常吃無花果,不僅有助于身體恢復(fù),還能夠健脾開胃,提高食欲。
無花果對(duì)女性還有美容養(yǎng)顏的功效,哺乳期寶媽常吃無花果,寶寶也會(huì)受益,皮膚也會(huì)更加好。
黃小米
在南方可能多吃鯽魚湯、醪糟蛋湯來下奶,但是在北方,寶媽產(chǎn)后都會(huì)用黃小米和紅糖熬粥,營(yíng)養(yǎng)豐富,非常適合產(chǎn)后寶媽補(bǔ)身體,有著“代參湯”的美譽(yù)。寶媽產(chǎn)后常吃小米紅糖粥,不僅下奶,還養(yǎng)胃補(bǔ)腎。好處多多。
對(duì)于才出生的寶寶來說最重要的就是媽媽的母乳,而對(duì)于媽媽來說,也想給寶寶最天然的營(yíng)養(yǎng)。大家都知道相比較奶粉,母乳是最營(yíng)養(yǎng)的。但很多媽媽在生下寶寶后都會(huì)遇到一個(gè)棘手的問題,就是奶水遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?qū)殞毭刻斓牧?,于是下奶就成為媽媽們最緊急的任務(wù)。
下奶八種蔬菜
對(duì)于奶水不足這個(gè)情況媽媽們第一想到的就是喝豬蹄湯,喝鯽魚湯,但天天喝這些湯,難免媽媽會(huì)膩。其實(shí)除了這些湯不少的蔬菜都能下奶,下面就具體來介紹。
1. 木瓜
木瓜里面的木瓜素有分解蛋白質(zhì)的作用,在吃下木瓜后,能在短時(shí)間內(nèi)被吸收,刺激媽媽們?nèi)橄俚姆置?,幫助母乳分泌出來,起到更快下奶的作用?br>
2. 花生
花生在我們生活中是很常見的一種食物,平時(shí)我們知道它有補(bǔ)血,治療水腫,反胃等作用。其實(shí)它對(duì)于下奶也是很有療效的。
3. 豌豆
豌豆里面的磷是很豐富的,除了它可以治腹瀉,利小便等日常作用外,將豌豆煮熟后,清淡的食用也是有下奶作用的。
4. 豆腐
豆腐有清熱解毒的作用,煮熟后加紅糖和甜酒服用,可以下奶。
5. 絲瓜
絲瓜本身就是一種中藥材,原本就有通乳的功效,將絲瓜用來燉湯后食用,有催乳下奶的作用。
6. 金針菜
金針菜的營(yíng)養(yǎng)是很高的,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本是你可以與動(dòng)物的肉相近,因此對(duì)于下奶也是大有好處。
7. 蓮藕
藕含有大量的礦物質(zhì),清淡爽口,剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)母乳的分泌。
8. 茭白
茭白營(yíng)養(yǎng)也是很高,它還具有清熱解毒的作用。把它用來與豬蹄同煮食用,對(duì)下奶的效果也是很明顯的。
順產(chǎn)多久下奶
對(duì)于新手媽媽來說,照顧寶寶的一切都是新鮮而懵懂的。特別對(duì)于最重要的奶水來說,媽媽們總會(huì)擔(dān)心自己的奶水不足,遲遲不下奶。因此很多媽媽也想了解自己生下寶寶多久會(huì)下奶?
產(chǎn)后各位媽媽下奶的時(shí)間都是不確定的,都是因人而異。如果你是第一次當(dāng)媽媽,可能你會(huì)在生下寶寶后面的第3天或者4天下奶,如果你前面已經(jīng)生育過寶寶了,你下奶的時(shí)間可能會(huì)短一些,在生下寶寶后的第二天可能就下奶了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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