起床后的這些細節(jié)，是濕氣警報！千萬別忽視~

我們?nèi)祟?，是從海洋里面走出的動物，血液?0%是水，這些水參與人體代謝，是人體離不開的營養(yǎng)素。

但是這些水中一旦生成了濕，就仿佛像是一個不流通的水池里面的死水，不進不出，無法正常使用。

起床后5個細節(jié)，是濕氣警報！1、睡眠夠了依舊困倦

睡眠充足，但起床后還總覺得很困倦、乏力、覺得頭沉、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著，就要懷疑身體里是不是有濕氣了。

2、清晨大便總是黏黏的大便容易粘在馬桶上，一箱水還沖不凈。或者使用手紙，三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。

3、舌苔厚膩發(fā)黃、有齒痕健康舌頭：舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。

如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

4、刷牙時惡心感覺有痰看早上起來刷牙的時候，惡不惡心？

有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺，即使有吐痰，也只是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

5、晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

改掉8個壞習(xí)慣，減少濕氣1睡不夠從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

2口味重腸胃功能好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜的食物一定要少吃。

3愛吃涼中醫(yī)認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機會。

4喝大酒這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

5運動少運動少的人，常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。

6老坐著久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

7穿得少“只要風(fēng)度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在秋冬季。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼，洗頭后要及時吹干。

8不通風(fēng)一些生活細節(jié)，也會導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。平時要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時。

3個除濕好方法，逼出體內(nèi)濕氣1刮痧、拔罐祛濕法刮痧和拔罐都是中醫(yī)上的一種除濕療法，具有排毒祛濕、驅(qū)寒祛風(fēng)的功效。

刮痧和拔罐都能有效的幫你逼出體內(nèi)濕氣，但是要注意，刮痧并不是非得刮出“大紅大紫”才最好、拔罐也不是印子越深說明排出的毒素和濕氣越多，一般被刮的部位出現(xiàn)微紅、微痛感就可以了，結(jié)束后不要受涼。

2敲打穴位，祛濕毒在膝窩的中點有個穴位叫委中穴，入膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最大的一個排毒祛濕的通道，委中穴就相當(dāng)于一個排污口。

每天敲打委中穴10分鐘，直到瘀斑顯出，體內(nèi)的濕毒也就會慢慢被排出去了，每周進行2次左右，身體會慢慢經(jīng)過自我調(diào)節(jié)來消除這些濕毒。

3運動排濕運動是排除內(nèi)濕的最有效方式，通過運動來促進血液循環(huán)。新陳代謝，出汗了，也就代表濕氣在慢慢被排出去了，有助于增加血液循環(huán)和水分代謝。

寶寶濕氣重解決方法

一、夏季寶寶濕氣重的4種表現(xiàn)

孩子最不能藏秘密了，不僅所有情緒都表現(xiàn)在臉上，很多疾病與不適都可以在身上找到征兆。判斷寶寶體內(nèi)是否被濕氣侵襲，可以從四個方面看。

1、看精神：孩子老是睡不醒，可能濕氣在作怪

網(wǎng)友@周周268：最近寶寶總是懨懨的，精神狀態(tài)很差，早上不想起床，老是哈欠連連，但身體其他情況都是正常的，這到底是怎么回事？

高溫天氣令人體新陳代謝加快，內(nèi)消耗過大，從而容易出現(xiàn)疲倦無力、精神不振的現(xiàn)象。而黏膩的濕氣入侵體內(nèi)，又讓人像穿了一件濕衣服一樣，感覺憋悶不適、萎靡不振。所以，如果早上寶寶總是睡不醒，懶得動彈，那么可能就是體內(nèi)濕氣太重了。

2、看舌苔：微紅淡薄是健康，發(fā)黃加厚有濕氣

網(wǎng)友@Frankie’s：今天突然發(fā)現(xiàn)兒子的舌頭被黃黃的一層舌苔覆蓋著，想用紗布給他擦擦都擦不掉，跟平時感覺不太一樣，這是孩子生病的表現(xiàn)嗎？

孩子不會說話，但孩子的舌頭會說話。中醫(yī)認為，舌頭是人體健康的“晴雨表”，可以敏感地反映出寶寶的身體狀況。健康的舌頭呈現(xiàn)微紅，舌苔淡淡一層，顏色偏白。而到了夏季暑熱時，很多寶寶的舌頭會變得發(fā)黃、舌苔粗糙而厚重，這說明寶寶體內(nèi)濕氣較重。如果寶寶的舌頭通紅沒有舌苔，說明寶寶體內(nèi)已經(jīng)熱到了一定程度。

3、看胃口：胃口差，不愿進食

網(wǎng)友@黃蕉蕉：女兒最近總是胃口不好，每次喂她吃兩口飯就說飽，平時一次能喝250ml奶，現(xiàn)在吃150ml左右就推開。這樣的情況持續(xù)2個多星期了，吃那么少，也不見她喊餓，很擔(dān)心會造成營養(yǎng)不良。

濕熱能使胃納功能失常，脾胃退行，消化功能下降，所以很多人，不管是大人還是小孩，在夏天都容易出現(xiàn)食欲不振。加上很多家長給寶寶冷飲冷食降溫，可這樣一來，寶寶的消化道黏膜下血管快速收縮，使得胃腸功能減弱，消化吸收能力下降，從而也會影響食欲。所以，如果寶寶在一段時間內(nèi)胃口不好，不愿進食，則說明寶寶可能濕氣太重，需要注意防暑祛濕了。

4、看大便：要么便秘要么腹瀉，大便黏糊

網(wǎng)友@卡卡LH：我家寶寶最近一段時間都有輕微的排便異常，以前幾乎都是一天拉一次，現(xiàn)在要么三四天才拉一次，要么腹瀉，一天拉三四次。而且大便好像總是黏黏糊糊的，不容易沖干凈。

如前所說，濕氣重的寶寶胃腸道消化功能下降，胃的.通降功能下降，使得寶寶容易食滯腸胃形成便秘。而當(dāng)濕熱之氣積蓄體內(nèi)，宿便產(chǎn)生的毒素長時間滯留，氣血阻滯，若轉(zhuǎn)化失常就容易出現(xiàn)腹瀉。濕氣重的寶寶大便積蓄在體內(nèi)，往往比較粘稠，所以給人感覺很難擦干凈，而且不容易被沖干凈。此外，看寶寶大便的顏色和形狀也能判斷寶寶是否濕氣過重。正常的大便是金黃色香蕉形的，但體內(nèi)有濕氣的寶寶，大便顯得細軟不成形。

寶寶長期處于濕熱的狀態(tài)下，消化功能不好，精神狀態(tài)不佳，將會影響到營養(yǎng)的吸收和智力的發(fā)展，所以，媽媽千萬別忽視寶寶體內(nèi)的濕氣。炎熱潮濕的夏天，積極為寶寶防暑祛濕才是正經(jīng)事。

二、防暑祛濕三件寶，化解濕氣變繁為簡

俗話說：“千寒易除，一濕難去”，寶寶一旦形成濕邪體質(zhì)，要改善可不是一件容易的事。下面我推薦寶寶防暑祛濕“三件寶”，將寶寶祛濕簡單化。

1、抽濕：外濕內(nèi)濕要預(yù)防

寶寶體內(nèi)濕氣重，是“外濕”和“內(nèi)濕”共同作用引起的，所以，給寶寶防暑祛濕，要從內(nèi)外兩方面進行。

“外濕”指的是外部環(huán)境的潮濕，寶寶長時間呆在潮濕的環(huán)境中，容易被濕邪之氣入侵。所以，家長應(yīng)該注意，盡量不要讓寶寶在下雨天、潮濕天外出玩耍，在保持室內(nèi)通風(fēng)的同時，利用暖氣、抽濕機等讓室內(nèi)保持干爽。吹空調(diào)、吹風(fēng)扇要節(jié)制。另外，衣服沒干透不要讓寶寶穿，寶寶汗?jié)褚路皶r更換，注意保暖，不要受涼。

“內(nèi)濕”大多是由不良飲食引起的。有些老人為了給寶寶祛濕而讓寶寶過量飲用涼茶，還有些家長讓寶寶食用生冷食物，這些不良的飲食都容易傷脾胃，導(dǎo)致脾胃虛弱，不能運化水濕，從而導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重。要防“內(nèi)濕”，關(guān)鍵也要從飲食入手，忌寒涼食品的攝入。

2、運動：流汗促進濕氣排出

適度的體育鍛煉能夠增強體質(zhì)，提高機體免疫力?？珊芏嗳瞬恢溃\動也能夠很好地促進體內(nèi)濕邪之氣排出，是寶寶改善濕熱體質(zhì)的好方法。

適度的運動有助于強化消化功能，促進氣血流通，進而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。此外，孩子夏天運動的時候常常會出汗，這樣可以促進身體器官運作，幫助體內(nèi)濕氣排出。

要引起注意的是，夏季氣溫高，為避免寶寶中暑，最好選擇在清晨或傍晚相對涼爽的時候進行運動。在運動鍛煉的過程中，寶寶出汗要及時擦干，若出汗過多，可適當(dāng)飲用綠豆鹽水湯補充身體流失的物質(zhì)。運動過后萬萬不可立即冷水洗頭洗澡，否則容易受涼感冒。

3、健康飲食：少冷少甜忌海鮮

冷食、甜食、油膩食品等，都是引起寶寶濕癥的常見食品，預(yù)防和改善濕邪體質(zhì)，要從日常飲食習(xí)慣的改變開始。就算夏天氣溫高，也不要讓寶寶吃冰凍食品，飲用水也應(yīng)該是溫?zé)岬?。另外，家長可以在寶寶的食物中適當(dāng)加入一些姜片，姜是溫性食物，有祛寒去談的功效。

另外，海鮮絕大部分屬于濕滯之物，寶寶脾胃功能本來就較弱，食用這些濕滯的海鮮，令濕邪之氣困住脾胃，很容易影響消化系統(tǒng)的健康。加上海鮮一般都是高蛋白難消化的食品，過多的進食會增加脾胃的負擔(dān)。所以，最好盡量控制寶寶對海鮮的攝入量。

說到防暑祛濕的健康飲食，怎能少了幾款老少咸宜的祛濕湯？下面我推薦兩款簡單易做又適合寶寶食用的美味祛濕湯，媽媽們可以煲給家里的“濕寶寶”飲用，幫助寶寶排出濕氣，一身輕松。

寶寶濕氣重怎么辦，祛濕食譜推薦：

1、紫米薏仁粥

原料：糯米（紫米）100克，薏米100克，糙米50克，冰糖20克。

做法：

a、紫米、薏仁、糙米分別洗凈。

b、將紫米、薏仁、糙米，用冷水浸泡二三個小時，撈出，瀝干水分。

c、鍋中加入約2000毫升冷水。

d、將薏仁、紫米、糙米等全部放入。

e、先用旺火燒沸，然后轉(zhuǎn)小火熬煮45分鐘。

f、待米粒爛熟時加入冰糖調(diào)味，即可盛起食用。

功效：薏仁性微寒，有利水消腫、健脾祛濕、清熱解毒等功效，是寶寶防暑祛濕最常見而又最有效的食品。不少網(wǎng)友用薏仁煲水，直接給寶寶飲用，或者用來沖泡奶粉，都是有助于健脾祛濕的。

2、健脾紅豆沙

原料：小紅豆、冰糖白糖、色拉油、水。

做法：

a、小紅豆洗凈后放入清水中浸泡兩個小時以上，這樣豆子容易煮熟一些。

b、將紅豆放入高壓鍋中，加適量清水。

c、用高壓鍋將豆子煮至水分差不多收干，豆子煮爛。

d、用小火熬煮，用木鏟邊攪拌邊將紅豆碾碎。

e、豆子碾碎之后根據(jù)自己的口味加入冰糖或白糖。

f、可再加適量色拉油攪拌至水分蒸干即可。

功效：紅豆有疏風(fēng)清熱、燥濕止癢、潤膚養(yǎng)顏以及化濕補脾的功效，對脾胃虛弱、暑氣濕氣重的寶寶而言，是一種非常健康又美味的食品。

拔罐顏色越深，提示濕氣越重？醫(yī)生忠告：拔完后別做這些事

后臺收到讀者來信：

我的同事是個 養(yǎng)生 愛好者，對于 養(yǎng)生 這件事說得頭頭是道，我也樂于向他討教一些 養(yǎng)生 的方式。近日感覺我舌苔很厚重，同事說多半是濕氣過重導(dǎo)致的，建議我去拔罐治療。

次日，我就和同事一起找了一家 養(yǎng)生 館拔罐， 拔罐后的位置顏色特別深，他說這說明你體內(nèi)濕氣太重了 ，我沒有什么濕氣，所以拔出來都沒你的那么深。

對此，我感覺有些許不對勁，濕氣和拔罐黑不黑之間能有什么關(guān)系？同事說的是真的嗎？

首先我們需要了解拔罐的原理， 拔罐是通過無力刺激和負壓人為造成毛細血管破裂淤血 ，以此來調(diào)動人體干細胞修復(fù)功能，促進血液循環(huán)、調(diào)動氣血。

之所以會出現(xiàn)拔罐后 顏色不同的情況，主要和拔罐停留時間長短、負壓力度深淺之間有關(guān)系 ，拔罐顏色深 并不能說明體內(nèi)濕氣重 、有淤血。

中醫(yī)看診需要綜合患者多方面的癥狀進行辯證，以拔罐后的顏色來進行判斷，顯然是不嚴謹且沒有依據(jù)的。

拔罐之后，不要立刻洗澡 。拔罐之后洗澡無異于給肌膚帶來二次傷害，對 健康 非常不利。本身拔罐就是給皮膚造成傷害，在拔罐之后皮膚是非常敏感脆弱的。

在此時立刻洗澡很 容易引起皮膚發(fā)炎 ，再加上拔罐后毛孔處于張開狀態(tài)下， 此時洗澡會讓水汽從張大的毛孔進入體內(nèi)，非常 容易導(dǎo)致感冒 。

此外，拔完罐后的人群都比較虛弱，在此時一定 要做好保暖工作 ，不然會導(dǎo)致風(fēng)邪入侵體內(nèi)，會導(dǎo)致風(fēng)寒感冒出現(xiàn)。

一般情況下，濕氣重的人會有如下表現(xiàn)：

1.舌苔厚膩

舌頭可以反應(yīng)身體狀況， 舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)有寒濕；舌苔粗糙、很厚、發(fā)黃發(fā)膩則說明體內(nèi)有濕熱 。

2.食欲不振

濕邪進入體內(nèi)會影響到脾臟正常運轉(zhuǎn)，容易引起 胸悶、腹脹、食欲不佳以及起床后口氣重 的癥狀出現(xiàn)。“濕聚成痰”，長期下去還會導(dǎo)致 咽部有痰 ，長期無法咳干凈的感覺。

3.面部出油

濕氣大的人，臉上特別容易出油， 尤其是額頭、口鼻周圍 出油的會更加明顯。除了面部以外，濕氣重的人群 頭發(fā)也特別容易油 ，并且會 伴隨著眼袋下垂、黑眼圈嚴重、面色發(fā)暗 的癥狀。

4.大便黏膩不成形

濕氣重的人，非常典型的一個癥狀就是大便無法成型，并且十分黏膩。日常排便會出現(xiàn)排不干凈的感覺， 糞便很難被沖走會黏在馬桶上 。

想要了解濕氣如何排出，我們需要知道濕氣是從何而來，專家總結(jié)了4點誘因：

· 情緒：長期處于不良情緒下 ，會給身體帶來不良影響，導(dǎo)致體內(nèi)津液運化失常，導(dǎo)致濕氣產(chǎn)生；

·飲食： 經(jīng)常攝入吃 辛辣刺激、寒涼食物 會導(dǎo)致脾胃 健康 受影響，尤其是在夏季很多人喜歡吃冰冷食物，更加會導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，濕氣難以排出；

· 藥物： 患有高血壓、糖尿病等慢性病患者需要長期服藥，這些藥物 長期服用容易引起肝膽濕熱、脾胃濕熱 出現(xiàn)；

· 不良習(xí)慣： 現(xiàn)代年輕人大部分都有熬夜的壞習(xí)慣， 長期熬夜會導(dǎo)致肝臟負擔(dān)加重，引起代謝紊亂，導(dǎo)致肝臟濕毒 出現(xiàn)。

1.食療

在我們的日常生活中，有不少食物都可以起到祛濕的效果，如 薏米粥、淮山藥煲湯 等。薏米具有利水消腫、健脾祛濕的效果； 紅豆 具有健脾止瀉、利水消腫的功效，可以將薏米和紅豆加水煮熟食用，具有很好的祛濕效果。

此外，還可以選擇 紅豆、茯苓、淮山藥、黨參等食材一起煲湯 ，需要提醒的是，這兩個食療方式都有利尿作用，本身尿多的人群不建議食用。

在排濕氣的同時，要注意 減少熱帶水果的攝入量 ，熱帶水果大多偏濕熱，像 芒果、菠蘿、榴蓮 這些水果，可以說就是“濕氣果”。祛濕的同時吃這些水果，起不到好的效果。

2.生活調(diào)理

在生活中，要注意 保持好的作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及情緒控制 ，建議每天都要有7個小時左右的睡眠時間，飲食上以清淡為主。情緒上要保持平和穩(wěn)定，在壓力大時要學(xué)會宣泄，不要讓自己長期處于不良情緒下。

3.運動調(diào)理

運動不僅可以緩解壓力，還可以加快體內(nèi)濕氣排出的速度。 跑步、健走、瑜伽等運動 都有助于活化氣血循環(huán)，增強體內(nèi)水分代謝。

體內(nèi)濕氣重的人群往往都缺乏運動、飲食油膩，這類人群多數(shù)會有身體沉重的現(xiàn)象，越是不愛運動越會導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過重。

祛除濕氣務(wù)必要讓自己運動起來，開始可以選擇一些強度比較低的運動，隨著身體適應(yīng)之后再逐漸增加運動量。

為了避免濕氣入侵，需要 保持房間空氣流通、衣物干爽、不要睡地板、潮濕雨天盡量減少外出 。

濕氣重會給身體帶來不小影響，在生活調(diào)理起不到好的效果時，可以適當(dāng)配合上藥物進行治療，一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。#謠零零計劃# #39 健康 超能團#

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