在現(xiàn)代化戰(zhàn)爭中,古代兵械顯然已不能與導(dǎo)彈、坦克等對陣,致使武術(shù)器械不得不退出戰(zhàn)陣拼殺,而廣泛活躍在“武術(shù)運動”的舞臺上。
但是武術(shù)仍然在我國社會上有一席之地,因為他是我們中華文化的象征!
現(xiàn)在的所有拳種門派,仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德”的思想,把武德作為習(xí)武的前提條件。新時期的武德內(nèi)容,從歷史中吸取營養(yǎng),并在當代加以豐富,極富民族情懷和時代責任感。
少林易筋經(jīng)更是如此,它不僅僅是一個強身健體的秘法,更是我國古老文化的傳承!在家就能做的幾個動作,趕快學(xué)起來!
低頭攀足頻【古訣】
低頭攀足頻,屈伸專致柔。
起伏固腎腰,返老還童求。
【古譜】
以兩手向所伸兩腳底作力扳之,頭低如禮拜狀12次,收足盤坐,收手握固。
1、兩掌按于大腿近膝處,低頭,上身前俯,緩緩向前壓動,使兩膝部韌帶有酸脹感即可,練習(xí)12次。
2、兩手向前伸,手指攀住兩足掌,用力后扳,同時,傾身俯腰,使頭緩緩向前伸俯,直至頭抵貼住手背;繼緩緩還原。反復(fù)做12次。
3、練完后,收腿盤膝而坐,兩手握固于小腹(丹田)前。
要點:
1、一動一呼吸,動作和呼吸要巧妙結(jié)合。開始時可以自然呼吸,練至熟練后,上身前俯時可配合呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。
2、本勢動作越慢越好,最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。
3、收功很重要,上體直立,氣沉丹田,兩手抱住小腹,靜養(yǎng)片刻。
既簡單又對身體有好處,朋友們一定不要錯過,在家就能做!
過年靈魂三問
為了反擊“靈魂三問”,宅在家我們也要運動起來,行動更能帶來踏實感
運動前熱身
01
運動一定要?安全第一,慢慢開始,熱身活動一定要做得充分到位。一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右。
不熱身,不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié),而且身體關(guān)節(jié)沒打開,活動受限,鍛煉效果也不好。
在家可做的運動
02
a
跑步
如果自家有跑步機的可以在跑步機上進行鍛煉
如果沒有,可以慢跑穿梭于每個房間,空間合適的話進行折返跑。
b
健步走
在家每個房間來回走動,可以放自己喜歡的音樂,步行速度可以由慢到快,不過還是要根據(jù)房間大小來確定。?走路需要抬頭挺胸收腹,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質(zhì)、提高免疫力。
c
八段錦
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精致;動作完美”,現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。
練習(xí)無需器械,不受場地局限,簡單易學(xué),節(jié)省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。
運動強度與時間
03
運動應(yīng)?適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。適量的身體活動有益健康,?動則有益,貴在堅持。
健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度,最大心率=220-年齡,當心率達到最大心率的60%~70%時,身體活動水平就達到了中等強度。
舉例:小編今年30歲(好像不小心暴露了什么
),最大心率=220-30=190,最大心率的60%~70%則為(190×60%=114)~(190×75%=142.5),即114~143?。
成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動,或每天進行中等強度運動30分鐘以上,每周3~5天。
溫馨
提醒
1
鍛煉前,一定要先進行熱身;
2
無論在什么情況下,都要量力而行,千萬不要超負荷鍛煉;
3
特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應(yīng)當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動;
4
鍛煉要循序漸進,尤其是沒有運動基礎(chǔ)的人,不要想著在短期內(nèi)達到過高的目標,要根據(jù)自身情況,設(shè)定符合自己的鍛煉計劃。
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快快馬起來~~
這要看自己的條件,如果是住在寬敞的地方,可以買跑步機之類的健身器材,休息的時候可以跑步半小時。
如果家里地方小,可以搖呼啦圈,但是也要半小時,時間短了作用不大。
另外就是現(xiàn)在比較流行的室內(nèi)健身操,不跑不跳,就可以達到鍛煉的目的。先下載一個糖豆app,下面有一排選項,其中有一個“在家跳”,你可以隨意選擇不同強度的健身操。上面很多種鍛煉方法,你可以找適合自己的。
還有一些動作是躺到床上的,可以瘦腰腹。還有一個簡單的動作,就是仰臥之后,讓頭從床上耷拉下來,肩頸特別舒服。
反正,只要想健身,很多種方法,隨時隨地都可以扭扭腰,壓壓腿,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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