這樣彎腰5分鐘，不亞于漫步3小時！在家就能鍛煉身體！

在現(xiàn)代化戰(zhàn)爭中，古代兵械顯然已不能與導(dǎo)彈、坦克等對陣，致使武術(shù)器械不得不退出戰(zhàn)陣拼殺，而廣泛活躍在“武術(shù)運動”的舞臺上。

但是武術(shù)仍然在我國社會上有一席之地，因為他是我們中華文化的象征！

現(xiàn)在的所有拳種門派，仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”的思想，把武德作為習(xí)武的前提條件。新時期的武德內(nèi)容，從歷史中吸取營養(yǎng)，并在當代加以豐富，極富民族情懷和時代責任感。

少林易筋經(jīng)更是如此，它不僅僅是一個強身健體的秘法，更是我國古老文化的傳承！在家就能做的幾個動作，趕快學(xué)起來！

低頭攀足頻【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

1、兩掌按于大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習(xí)12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力后扳，同時，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反復(fù)做12次。

3、練完后，收腿盤膝而坐，兩手握固于小腹(丹田)前。

要點：

1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結(jié)合。開始時可以自然呼吸，練至熟練后，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

2、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。

3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養(yǎng)片刻。

既簡單又對身體有好處，朋友們一定不要錯過，在家就能做！

宅在家你會適量做一些運動嗎？

過年靈魂三問

為了反擊“靈魂三問”，宅在家我們也要運動起來，行動更能帶來踏實感

運動前熱身

01

運動一定要?安全第一，慢慢開始，熱身活動一定要做得充分到位。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。

不熱身，不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

在家可做的運動

02

a

跑步

如果自家有跑步機的可以在跑步機上進行鍛煉

如果沒有，可以慢跑穿梭于每個房間，空間合適的話進行折返跑。

b

健步走

在家每個房間來回走動，可以放自己喜歡的音樂，步行速度可以由慢到快，不過還是要根據(jù)房間大小來確定。?走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。

c

八段錦

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美”,現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

運動強度與時間

03

運動應(yīng)?適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。適量的身體活動有益健康，?動則有益，貴在堅持。

健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，最大心率＝220－年齡，當心率達到最大心率的60%~70%時，身體活動水平就達到了中等強度。

舉例：小編今年30歲（好像不小心暴露了什么

），最大心率=220－30=190，最大心率的60%~70%則為（190×60%=114）~（190×75%=142.5），即114~143?。

成年人每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3~5天。

溫馨

提醒

1

鍛煉前，一定要先進行熱身；

2

無論在什么情況下，都要量力而行，千萬不要超負荷鍛煉；

3

特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動；

4

鍛煉要循序漸進，尤其是沒有運動基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達到過高的目標，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計劃。

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快快馬起來~~

工作很忙沒有時間出去健身，有什么可以利用零碎時間鍛煉的方法？

這要看自己的條件，如果是住在寬敞的地方，可以買跑步機之類的健身器材，休息的時候可以跑步半小時。

如果家里地方小，可以搖呼啦圈，但是也要半小時，時間短了作用不大。

另外就是現(xiàn)在比較流行的室內(nèi)健身操，不跑不跳，就可以達到鍛煉的目的。先下載一個糖豆app，下面有一排選項，其中有一個“在家跳”，你可以隨意選擇不同強度的健身操。上面很多種鍛煉方法，你可以找適合自己的。

還有一些動作是躺到床上的，可以瘦腰腹。還有一個簡單的動作，就是仰臥之后，讓頭從床上耷拉下來，肩頸特別舒服。

反正，只要想健身，很多種方法，隨時隨地都可以扭扭腰，壓壓腿，聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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