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養(yǎng)生秘方 教老人失眠該如何進(jìn)行緩解

目錄

第一章：老人緩解失眠該如何進(jìn)行

第二章：解讀讓老年人身陷失眠境地的因素

第三章：失眠安神食物推薦

老人失眠是常見問題，所以人們就補(bǔ)會(huì)太注意老人的失眠問題，大多數(shù)人認(rèn)為老人的覺淺是必然的，他們也會(huì)認(rèn)為老人失眠是正常的。但是，沒有好的睡眠質(zhì)量怎么會(huì)有健康的身體呢？下面就一起來盤點(diǎn)老人失眠的對(duì)策吧。

老人緩解失眠該如何進(jìn)行

1、緩解失眠多夢(mèng)首先要放松心情

不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。建議您假如出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

2、要緩解失眠多夢(mèng)，必然要注意覺不可少睡

在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體力達(dá)到高峰。所以什么是?適量?，主要是?以精神和體力的恢復(fù)?作為標(biāo)準(zhǔn)。另外我們強(qiáng)調(diào)要小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

3.失眠多夢(mèng)嚴(yán)重的情況，可以在睡覺時(shí)先別躺下

失眠的人躺下后會(huì)進(jìn)入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài)，所以先坐著，什么都不想，有點(diǎn)兒雜念也沒關(guān)系，只要?jiǎng)e專門想事就可以，就是放松，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要?jiǎng)?，心里別著急。第一步坐到心平氣靜;第二步，坐著坐著會(huì)自然感覺到心臟運(yùn)動(dòng)越來越平和，身體內(nèi)部充分放松，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法，其實(shí)原理就是自然的緩慢的呼吸會(huì)對(duì)人體有很大的好處;到了第三步時(shí)，你會(huì)漸漸發(fā)困，困得不行了，就可以睡了。

解讀讓老年人身陷失眠境地的因素

精神心理因素的影響。

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。隨著年齡增長(zhǎng)，人的睡眠功能會(huì)減弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血壓等病，軀體不適是導(dǎo)致老年人睡眠障礙的原因之一。

腦部器質(zhì)疾病的影響。

隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。

夜間尿頻的影響。

中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無(wú)力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的睡眠。

失眠安神食物推薦

1、牛奶

牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，白天當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)肌肉刺激神經(jīng)末梢釋放出鈣，而血液運(yùn)載著它流入睡眠 中樞，當(dāng)睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動(dòng)鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人， 身體難以同時(shí)獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時(shí)服用鈣片，可增強(qiáng)其療效。試驗(yàn)還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。

2、小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米?煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃?。其功用在于?健脾、和胃、安眠?。？

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制 ，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無(wú)法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

3、百合

百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其?安心，定膽，益志經(jīng)臨床觀 察，百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。

4、靈芝

靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足 的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述 諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其?療虛勞??！吨袊?guó)藥植圖鑒》 說，靈芝?治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患?。《食物中藥與便方》中介紹：神經(jīng) 衰弱者用靈芝6 ～10克水煎服，或制成靈芝糖漿每日工作，每次20毫升服用。

現(xiàn)代研究資料證實(shí)：靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調(diào)節(jié) 血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用， 所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

5、豬心

豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已 有悠久的歷史了。民間素有?以心補(bǔ)心?之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是 豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分?？捎脕砑訌?qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

6、酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。？

藥理研究證實(shí)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無(wú)論白天或黑夜， 正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒 用都有催眠效果。

7、茯苓

茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說：?茯苓、茯神 ，行水之功多，益心脾不可闕也??！侗静菥V目》也講：?后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。?

8、萵苣汁

萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其?利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈?。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。

9、小麥

小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數(shù)欠伸（即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病）者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

10、糯米

糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。

11、西谷米

西谷米能補(bǔ)脾益氣，適宜一切體虛之人，或產(chǎn)后病后神經(jīng)衰弱者食用。《柑園小識(shí)》云：? 健脾運(yùn)胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。?若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。

12、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質(zhì)24.3%，比等量雞肉高4？6%，鵪鶉蛋 含蛋白質(zhì)13？5%，比等量雞蛋多1？7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺 少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，神經(jīng)衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

13、蛤士蟆油

蛤干蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品，適宜精力耗傷、神經(jīng)衰弱、久病與產(chǎn)后虛弱者食用，民間多用于治療神經(jīng)衰弱。如《遼寧主要藥材》載：?治體虛，神經(jīng)衰弱。?《四川中藥志》亦云：?治神經(jīng)衰弱：蛤士蟆油、土燕窩，蒸服。?

14、牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安?！夺t(yī)林纂要》認(rèn)為：牡蠣肉?清肺補(bǔ)心，滋陰 養(yǎng)血。?崔禹錫《食經(jīng)》亦載：?治夜不眠，志意不定。?故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。

15、鰻鱺

唐代著名食醫(yī)孟詵認(rèn)為鰻鱺?甚補(bǔ)益?。《日用本草》說它能?補(bǔ)五臟?，古人常用以治肺癆病。它對(duì)神經(jīng)衰弱之人頗有益，可以經(jīng)常煮食，大補(bǔ)虛羸。

16、蝗蟲

我國(guó)北方農(nóng)民常將它燙死以后，煎炒作菜，味如蝦仁。它富含蛋白質(zhì)，有補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯作用。葉橘泉教授曾在《食物中藥與便方》中介紹：?神經(jīng)衰弱，蝗蟲粉，每次6克，1日2～3次，食后服。?

17、龍眼肉

龍眼肉能補(bǔ)血安神、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強(qiáng)記憶力。中醫(yī)古方?玉靈膏?就是用龍眼肉與白砂糖熬制 而成 的，用于腦力衰退、神經(jīng)衰弱之人。民間常用龍眼肉4～6枚，用蓮子、芡實(shí)等量，加水燉湯 于睡前服。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水1杯，晚睡前代茶飲。

18、桑椹

桑椹既能補(bǔ)血，又能安神?！峨S息居飲食譜》還說桑椹?滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂 鎮(zhèn)魄。?它適宜心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之朔？謾M坊枋？噠叨嗍？怯捎諮？虛 或神經(jīng)過度緊張等造成?？墒秤蒙ｉ┲谱鞯?桑椹蜜桑椹膏桑椹酒?，或每晚睡前 服食桑椹30克，頗有裨益。

19、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等，有營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)壯作用?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》中說它?益氣倍力，強(qiáng)志。?葡萄能健腦、強(qiáng)心、開胃、增加 氣力，故神經(jīng)衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

20、胡桃

歷代醫(yī)家視之為健身益壽，補(bǔ)腎抗衰食品，常吃胡桃，對(duì)人的大腦神經(jīng)也很有益。它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A、B？1、B？2、C、E和磷脂，以及鈣、 磷、鐵、鋅、鎂等微量元素。凡神經(jīng)衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民間也有用胡 桃仁、黑芝麻、白砂糖共研為末，早晚各服1湯匙，頗有效果。

21、柏子仁

柏子仁性平，味甘，能養(yǎng)心安神。《本草綱目》中就說過：柏子仁養(yǎng)心氣，潤(rùn)腎燥，益智寧 神。?古方?柏子養(yǎng)心丸?治療?勞欲過度，心血虧損，精神恍惚，夜多怪夢(mèng)，怔忡驚悸， 健忘遺精?，就是以柏子仁為主要成分，?常服寧心定志?。是一種理想的滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品， 凡神經(jīng)衰弱者均宜食用。

22、大棗

大棗在民間常作補(bǔ)血食品，能益氣、養(yǎng)心、安神。古代醫(yī)家常用以治療神經(jīng)衰弱的病癥，如 《千金方》中治?虛勞煩悶不得眠?，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說 的神 經(jīng)衰弱失眠癥?！侗静輩R言》中還指出：?治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧， 或中氣不和，飲食無(wú)味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之。?這些都是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，均宜食用大棗以養(yǎng)心脾、安神志。經(jīng)常服食大棗，對(duì)于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者，大有益處。

總結(jié)： 老人失眠的問題不應(yīng)該再被忽視，老人也應(yīng)該有個(gè)好的睡眠。年齡的增長(zhǎng)已經(jīng)使得老人們的身體機(jī)能下降，如果再?zèng)]有好的睡眠質(zhì)量，那么老人的健康就很是問題。多吃安神的食物，緩解老人失眠妙方還老人安然睡眠。

有一種中藥叫“瑞草”，安神散結(jié)、止咳止吐，還分六種功效各不同

“瑞草”又叫靈芝，而靈芝大家肯定并不陌生，相信有很多人家中為了 養(yǎng)生 而備上一壺用靈芝泡的藥酒進(jìn)補(bǔ)。靈芝作為中藥中的良品，不僅可以作為藥膳中的調(diào)味料，也可以當(dāng)作藥物進(jìn)入口中?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載靈芝：“主耳聾，利關(guān)節(jié)，保神益精，堅(jiān)筋骨，好顏色，久服輕身不老延年”，又有瑞草、仙草、還陽(yáng)草、瓊珍之稱。

靈芝

靈芝，味甘，性平；歸心、肺、肝、腎經(jīng)?？裳a(bǔ)氣安神，止咳平喘。主治心神不寧、失眠、心悸、咳喘痰多、虛勞短氣等癥狀。

“六芝”

從《神農(nóng)本草經(jīng)》到《本草綱目》，中醫(yī)認(rèn)為六色靈芝即為“六芝”，分別為赤芝、黑芝、青芝、白芝、黃芝、紫芝?！睹t(yī)》中講：“赤芝生霍山，黑芝生恒山，青芝生太山，白芝生華山，黃芝生嵩山，紫芝生高夏地上，六芝皆無(wú)毒”。

而其療效按五色補(bǔ)五臟區(qū)分：

赤芝入心，以安神、改善睡眠為主；黑芝入腎，針對(duì)前列腺疾病；青芝入肝，以調(diào)節(jié)情緒、治療肝?。话字ト敕?，針對(duì)咳嗽、化痰等各種肺??；黃芝入脾，脾為后天之本，與血、脾胃、免疫力有關(guān)的疾病，都要用到黃芝；紫芝的功能主要針對(duì)耳聾、骨質(zhì)疏松等。

像我們平常最為熟悉或食用的靈芝，是選擇了六芝中效果最佳的赤芝。

靈芝食用指南

靈芝除了泡酒，其實(shí)還有其他食用方式。

1、泡水：將靈芝切片放入鍋中小火煎煮兩個(gè)小時(shí)飲用即可，可煎煮三四次，飲用時(shí)可加入適當(dāng)蜂蜜進(jìn)行調(diào)味。

2、藥膳——靈芝鵪鶉蛋湯

材料：鵪鶉蛋、靈芝、紅棗

做法：靈芝洗凈切成細(xì)塊，紅棗去核洗凈。鵪鶉蛋先煮熟去殼，然后將所有食材一起放入砂鍋中，加水大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉，直到靈芝出味即可，起鍋前可加入適量白糖調(diào)味。

功效：補(bǔ)血、減少皺紋、延緩衰老

3、藥膳——靈芝蓮子百合粥

材料：紫靈芝、大米 、蓮子 、干百合

做法：紫靈芝、大米、百合和蓮子洗凈，靈芝改刀成片，鍋中加水放入靈芝片大火煮開后改小火煮10分鐘撈出，將蓮子，百合放進(jìn)去煮10分鐘后放入大米熬制黏稠即可。

功效：潤(rùn)肺止咳、清心安神、美容養(yǎng)顏

鵪鶉蛋對(duì)女孩卵巢有影響嗎

不會(huì)對(duì)卵巢造成不好的影響，但對(duì)女性有幫助。
鵪鶉蛋味甘，性平。有補(bǔ)益氣血、強(qiáng)身健腦、豐肌澤膚等功效。
一般來說，影響卵巢造成卵巢早衰的原因有長(zhǎng)期熬夜、抽煙酗酒、長(zhǎng)期心情抑郁、飲食不節(jié)等因素，鵪鶉蛋不會(huì)對(duì)卵巢造成不好的影響的。如果出現(xiàn)卵巢早衰等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，切勿諱疾忌醫(yī)以免發(fā)生不孕的慘劇，可以在吃西藥的同時(shí)用些滋補(bǔ)肝腎對(duì)卵巢有益的中成藥比如坤泰膠囊。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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