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水是生命之源,是我們每個(gè)人每天必須要攝取的東西。提醒你“多喝水”的這句話,看似簡(jiǎn)單平常,其實(shí)結(jié)果真的不同!下面,甜甜帶你來(lái)好好了解關(guān)于喝水和不喝水的真相!
經(jīng)常喝水和不喝水的區(qū)別
每天我們?nèi)梭w攝入水分的含量是有基礎(chǔ)要求的,而事實(shí)證明這樣的設(shè)定是有道理的,所以如果沒(méi)有達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)的話,甜甜就不得不提醒大家小心我們身體發(fā)出的信號(hào)啦!
/ 尿路感染/
如果減少了水的攝入,自然我們排尿的次數(shù)會(huì)減少,這樣細(xì)菌就會(huì)在我們膀胱內(nèi)停留不走,容易引發(fā)尿路感染,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)影響到我們的腎功能,造成腎結(jié)石的后果!
我們?cè)谂拍虻倪^(guò)程,其實(shí)就是排尿酸的過(guò)程,如果沒(méi)有足夠的次數(shù)排除尿酸,那么尿酸也會(huì)在身體里堆積,這就會(huì)為痛風(fēng)的埋下致病隱患!
在上面所提到的一系列問(wèn)題,都將在多喝水之后得到緩解,我們的身體會(huì)因?yàn)槎嗪人岣咝玛惔x的速率,膀胱排泄正常,排尿變多了。同時(shí)我們得腎結(jié)石的幾率也會(huì)大大降低!
/ 易患血栓堵塞/
不愛(ài)多喝水,就意味著我們新陳代謝會(huì)變慢,血液運(yùn)輸垃圾的能力因此降低,所以血液的粘稠度變高,就極容易有患血栓的可能。
/ 患癌機(jī)率增加/少喝水對(duì)我們的細(xì)胞也是一種致命的傷害,少喝水的人罹患這些癌癥的幾率會(huì)相對(duì)較高,比如膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌等。
而多喝水之后,我們血液運(yùn)輸垃圾的能力會(huì)更好,血液細(xì)胞運(yùn)作正常,罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低,而且建議大家在睡覺(jué)前喝點(diǎn)水,還可以有效降低血栓風(fēng)險(xiǎn)!
/ 腸道不適/
我們的消化系統(tǒng),要想健康正常的運(yùn)作,就必須要有健康的飲食習(xí)慣,而喝水就是其中一項(xiàng)重要的習(xí)慣,如果喝水較少,就會(huì)產(chǎn)生大便干燥的狀況,很容易引發(fā)便秘。
而且對(duì)于那些要減肥或者超重的人來(lái)說(shuō),只喝少量水,是非常不利于脂肪順利代謝的,反而不利于我們減肥、減重。
而多喝水的人就不一樣了,腸道會(huì)因?yàn)槎嗪人〞?,排便也因此?huì)更順暢!對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō),餐前喝一些水,還能減少飯量,幫助我們健康的減肥~
/ 不利于感冒恢復(fù)/
感冒時(shí),除了吃藥多休息之外,其實(shí)多喝水是真的有道理的,如果沒(méi)有及時(shí)攝入水分,我們?cè)诟忻鞍l(fā)燒時(shí),就會(huì)不利于身體散熱(退燒),更嚴(yán)重的話會(huì)有脫水的風(fēng)險(xiǎn)!
相反,如果在感冒時(shí)多攝取水分,或者比平時(shí)攝取量還多的話,是非常有好處的,因?yàn)檫@樣我們的身體才會(huì)代謝熱量,有利于退燒,緩解感冒發(fā)燒的癥狀!
說(shuō)了這么多,看來(lái)身體要想保持正常的運(yùn)作,喝足夠多的水是一定少不了的!但光知道這些還不夠,接下來(lái)甜甜教大家該怎么“健康喝水”!
喝什么水最好
在日常生活中,我們還多飲品都可以起到補(bǔ)充水分的作用,但究竟什么樣的水是最適合我們飲用的呢?
答案是白水!原因在《健康飲料指南》中已經(jīng)指出,原來(lái)水的等級(jí)也可分為六等,呈金字塔狀,不同類的水有不同的效果!
/ 第一等級(jí)/
這類水包括白開(kāi)水、礦泉水等白水,它們有人體吸收必需的礦物質(zhì),而這些礦物質(zhì)是維持我們身體正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。就是我們平時(shí)最應(yīng)該多喝的水!
/ 第二等級(jí)/
這類是指不加糖的茶與咖啡,它們都是不含熱量的,所以都有對(duì)身體好的一方面。
比如茶中含有豐富的類黃酮,助于舒張我們的血管,而咖啡則有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率,對(duì)保護(hù)心血管也有一定好處。但兩者都應(yīng)該控制住一定范圍內(nèi)。
/ 第三等級(jí)/
這一類是低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類飲品,這類物質(zhì)是補(bǔ)充我們?nèi)梭w鈣的重要飲品,但他們依然替代不了白水補(bǔ)充人體水分的重要作用!
/ 第四等級(jí)/
這類指的是無(wú)熱量茶飲料、乳飲料等,這些飲料中所含熱量對(duì)身體雖然不會(huì)產(chǎn)生不良的影響,但很容易使人偏好甜食的習(xí)慣,甜甜建議大家盡量少喝。
/ 第五等級(jí)/
這類統(tǒng)指有一定營(yíng)養(yǎng)的甜飲料,比如100%果汁和蔬菜汁、運(yùn)動(dòng)飲料等飲品,但他們的飲用是在我們低血糖、運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助身體及時(shí)補(bǔ)充能量的。也應(yīng)該盡量少喝。
/ 第六等級(jí)/
最后這等級(jí)指的就是熱量較高的飲料,它們會(huì)引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病等癥狀,甜甜建議大家應(yīng)該少喝或者不喝!
喝水正確姿勢(shì)
/ 每日攝入量 /
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中,我們每個(gè)人在不同的年齡階段,有著嚴(yán)格且細(xì)致的攝入標(biāo)準(zhǔn)量。
大致可以歸為這樣幾類:
6個(gè)月~1歲,每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。
1~2歲,水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。
2~7歲,每日飲水量600~800毫升。7~10歲,每日飲水量1000毫升。
成年人日飲水量應(yīng)該在1500~1700毫升之間。
而哺乳期女性,每日約需喝水2100毫升。
另外,還需要注意的是,對(duì)于體力勞動(dòng)消耗水分較多的人或者在戶外作業(yè)或氣溫較高時(shí),要酌情增加飲水量!而且腎臟、心臟功能不好的人,飲水量應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。
好了,關(guān)于多喝水還是少喝水的糾結(jié)在聽(tīng)完甜甜的介紹后,大家有沒(méi)有明白呢,說(shuō)到底,多喝水的好處是可以讓我們終身受益的,大家要從現(xiàn)在開(kāi)始每天多喝一杯水,讓健康離我們近一點(diǎn)!
【導(dǎo)讀】:減肥的時(shí)候,有經(jīng)驗(yàn)的人告訴我們,每天要多喝水,那么減肥為什么要多喝水?減肥多喝水還是少喝水?下面和愛(ài)秀美我一起來(lái)了解下吧!
1、水能抑制食欲
喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué),水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽腹感,降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。
2、水有助于降低膽固醇
膽固醇偏高不僅僅影響著健康,容易患高血壓、心臟病,更會(huì)影響著你的好身材。膽固醇過(guò)高,新陳代謝就會(huì)減緩,減肥就更加困難。喝水能降低你的膽固醇還幫你減肥。
3、水有助于你肌肉的增強(qiáng)
人體70%都是水,一旦身體缺水,你體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降,皮膚也會(huì)松弛。多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng),而肌肉可以加快燃燒熱量,所以,多喝水有助于減肥。
4、飯前喝水有助消化
多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物。用餐前先喝點(diǎn)溫水,小口咽,讓水慢慢滋潤(rùn)咽部,過(guò)10~15分鐘后再進(jìn)餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發(fā)的咽乾,而且可以起到促進(jìn)胃腸消化功能的作用。
5、水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝
過(guò)量進(jìn)食或者消耗不足容易造成脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖。水有燃脂作用,并有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝,所以,多喝水、主動(dòng)喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積。
6、多喝水有助于避免便秘
想減輕體重,又不喝足夠的水,身體的脂就不能代謝,體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除,適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂,防止便秘。
7、缺水會(huì)讓你的體重增加
肥胖者飲水不足將導(dǎo)致不能把體內(nèi)多余的脂肪及時(shí)代謝掉,相反,在缺水狀態(tài)下,身體會(huì)自發(fā)性地保留水分,即:使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,這反而更增加了體重。這種狀況還會(huì)使整個(gè)身體的新陳代謝發(fā)生紊亂,導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
8、缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感
缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候我們感到饑餓感很有可能就僅僅因?yàn)轶w內(nèi)缺水所至。所以,在你想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水,等10-15分鐘,這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了,補(bǔ)充充足水分有助于減少熱量的攝入。
9、喝水有助排毒減肥
大吃大喝后身體毒素就會(huì)累積,如果不及時(shí)排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明,多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。愛(ài)美的你千萬(wàn)不要讓體內(nèi)毒素變成多余的贅肉哦!
當(dāng)我們吃了一些比較干的食物比如餅干、糕點(diǎn)、薯片、瓜子、花生等,感覺(jué)特別容易渴,有時(shí)候甚至還會(huì)出現(xiàn)肚子脹、消化不良、打嗝有腐敗味等癥狀。這些信號(hào)都告訴我們要馬上為身體補(bǔ)充水分!這些食物在本身含水分比較少,吃這些食物一定要多補(bǔ)充水分。就像面粉加水和面后才能做成各種各樣的美食,這是同樣的道理。這些食物需要加些水才能被消化分解成各種小分子物質(zhì),從而被身體“吃”(消化)掉!
(2) 不喝各種碳酸飲料、果汁飲料,因?yàn)樗鼈兪翘砑恿颂妓衔锏乃?,屬于可以喝的卡路里?/p>
(3) 早晨空腹喝杯溫開(kāi)水,或者檸檬水,補(bǔ)充水分,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排泄排毒。
(4) 不要等口渴時(shí)再喝水,每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充1杯水,喝水時(shí)不要太快太急。
(5) 睡前少喝水、睡后多喝水。
(6) 茶和咖啡具有提神效果,但是宜喝淡茶,并且不要酗酒,不要多喝咖啡,咖啡因會(huì)影響鈣的吸收。
(7) 飯前喝杯檸檬水,可以增加飽腹感,控制食欲!
(8) 運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后也要補(bǔ)充水,白開(kāi)水、淡鹽水、礦泉水比較好,運(yùn)動(dòng)型的飲料不宜多喝。
引言:晚上的時(shí)候盡量少喝水,因?yàn)楹人忍?,夜晚很有可能就?huì)起夜,而且可能會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),因此建議大家在夜晚的時(shí)候少喝水,白天的時(shí)候可以多喝,睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)之后就不要再喝水了。而且要知道睡前喝水喝的太多,也只會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量,多喝水它對(duì)身體是有好處的,但是也要注意時(shí)間的選擇。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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