起床后不能做五件事，關(guān)乎性命，人人要看！

清晨是猝死的高發(fā)時(shí)間段，而冬天的清晨，則更加危險(xiǎn)！英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發(fā)病率將增加2%。

冬季天寒地凍，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等患者來(lái)說(shuō)，起床后的一些小動(dòng)作最容易引發(fā)意外！以下這些提醒，請(qǐng)牢記在心：

一、一覺(jué)睡醒，不能立即翻身下床

人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，血壓一下上不來(lái)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等。

正確做法，起床謹(jǐn)記“三個(gè)半分鐘”：

睡醒后先在床上躺半分鐘；

慢慢起身，再坐半分鐘；

兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過(guò)這樣“三個(gè)半分鐘”后再起床，能減少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

二、第一杯水，不能喝涼水

早上是升陽(yáng)氣的時(shí)間，早起后馬上一杯涼水下肚會(huì)對(duì)臟腑陽(yáng)氣產(chǎn)生不良影響，使陽(yáng)氣難以在體內(nèi)生發(fā)，久而久之人就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛的問(wèn)題，引發(fā)拉肚子、掉頭發(fā)、腰膝酸冷甚至女性痛經(jīng)、男性性功能障礙等毛病。

正確做法，每天第一杯水宜溫不宜涼：

《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水，在喝的時(shí)候小口小口地喝，飲水過(guò)快可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等。

三、晨起排便，不能太過(guò)用力

事實(shí)上，老年人冬季排便用力是大忌！排便過(guò)于用力會(huì)使腹內(nèi)壓力增高，動(dòng)靜脈內(nèi)壓增高，容易誘發(fā)心絞痛、血管瘤破裂等嚴(yán)重后果。

冬天晨起排便的時(shí)候，不要太使勁，排不出來(lái)就不要勉強(qiáng)了。

正確做法，排便困難試試艾灸：

一到冬天就排便困難的人，多是大腸經(jīng)不通，要學(xué)會(huì)敲大腸經(jīng)幫助加持腸胃蠕動(dòng)，或者艾灸支溝穴、上巨虛、天樞穴、足三里調(diào)理腸腑氣機(jī)，對(duì)改善便秘非常有幫助。

四、早起之后，不能馬上晨練

許多人喜歡早早起床，然后出門(mén)晨練，這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過(guò)低，晨練后頭頂散發(fā)熱量過(guò)大，受涼后持續(xù)運(yùn)動(dòng)容易造成血管收縮，引發(fā)血壓飆升，誘發(fā)腦出血等意外。

正確做法，晨練不宜早，要做好熱身：

起床后可先吃點(diǎn)早餐，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，稍微活動(dòng)一下身體，等到8、9點(diǎn)鐘出太陽(yáng)了，有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，還要做好熱身活動(dòng)。

五、早上起床，最好不要洗澡

早晨是升發(fā)陽(yáng)氣的時(shí)候，而洗澡會(huì)讓陽(yáng)氣外泄。這就相當(dāng)于一天陽(yáng)氣還沒(méi)用呢，就已經(jīng)消耗了，然后還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫(kù)存的氣血了，久之，極易傷身。

正確做法，早起最好別洗澡，非洗不可要等餐后半小時(shí)：

早上洗澡易泄陽(yáng)氣，我們一般不建議這么做。但如果非洗不可（比如有非常重要的約會(huì)等），也不能空腹洗澡，起碼要餐后半小時(shí)才能去洗，洗澡要速戰(zhàn)速?zèng)Q，水溫不宜太高，洗后注意保暖。

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