清晨是猝死的高發(fā)時(shí)間段,而冬天的清晨,則更加危險(xiǎn)!英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),氣溫每下降1攝氏度,心血管病發(fā)病率將增加2%。
冬季天寒地凍,人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱,特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等患者來(lái)說(shuō),起床后的一些小動(dòng)作最容易引發(fā)意外!以下這些提醒,請(qǐng)牢記在心:
一、一覺(jué)睡醒,不能立即翻身下床
人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí),如立即下床或動(dòng)作較大,血壓一下上不來(lái),會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等。
正確做法,起床謹(jǐn)記“三個(gè)半分鐘”:
睡醒后先在床上躺半分鐘;
慢慢起身,再坐半分鐘;
兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經(jīng)過(guò)這樣“三個(gè)半分鐘”后再起床,能減少很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風(fēng)。
二、第一杯水,不能喝涼水
早上是升陽(yáng)氣的時(shí)間,早起后馬上一杯涼水下肚會(huì)對(duì)臟腑陽(yáng)氣產(chǎn)生不良影響,使陽(yáng)氣難以在體內(nèi)生發(fā),久而久之人就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛的問(wèn)題,引發(fā)拉肚子、掉頭發(fā)、腰膝酸冷甚至女性痛經(jīng)、男性性功能障礙等毛病。
正確做法,每天第一杯水宜溫不宜涼:
《中國(guó)居民膳食指南(2016 版)》建議,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,可以少量多次喝。早上喝水一定要喝溫水,在喝的時(shí)候小口小口地喝,飲水過(guò)快可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等。
三、晨起排便,不能太過(guò)用力
事實(shí)上,老年人冬季排便用力是大忌!排便過(guò)于用力會(huì)使腹內(nèi)壓力增高,動(dòng)靜脈內(nèi)壓增高,容易誘發(fā)心絞痛、血管瘤破裂等嚴(yán)重后果。
冬天晨起排便的時(shí)候,不要太使勁,排不出來(lái)就不要勉強(qiáng)了。
正確做法,排便困難試試艾灸:
一到冬天就排便困難的人,多是大腸經(jīng)不通,要學(xué)會(huì)敲大腸經(jīng)幫助加持腸胃蠕動(dòng),或者艾灸支溝穴、上巨虛、天樞穴、足三里調(diào)理腸腑氣機(jī),對(duì)改善便秘非常有幫助。
四、早起之后,不能馬上晨練
許多人喜歡早早起床,然后出門(mén)晨練,這在冬季是不適宜的。冬天清晨室外溫度過(guò)低,晨練后頭頂散發(fā)熱量過(guò)大,受涼后持續(xù)運(yùn)動(dòng)容易造成血管收縮,引發(fā)血壓飆升,誘發(fā)腦出血等意外。
正確做法,晨練不宜早,要做好熱身:
起床后可先吃點(diǎn)早餐,然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng),稍微活動(dòng)一下身體,等到8、9點(diǎn)鐘出太陽(yáng)了,有明顯暖意時(shí),再外出晨練。冬日晨練要以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主,還要做好熱身活動(dòng)。
五、早上起床,最好不要洗澡
早晨是升發(fā)陽(yáng)氣的時(shí)候,而洗澡會(huì)讓陽(yáng)氣外泄。這就相當(dāng)于一天陽(yáng)氣還沒(méi)用呢,就已經(jīng)消耗了,然后還有一整天的事情需要去操勞,就只能消耗庫(kù)存的氣血了,久之,極易傷身。
正確做法,早起最好別洗澡,非洗不可要等餐后半小時(shí):
早上洗澡易泄陽(yáng)氣,我們一般不建議這么做。但如果非洗不可(比如有非常重要的約會(huì)等),也不能空腹洗澡,起碼要餐后半小時(shí)才能去洗,洗澡要速戰(zhàn)速?zèng)Q,水溫不宜太高,洗后注意保暖。
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