減肚子，從這個(gè)動(dòng)作做起

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如何減肥瘦肚子 這5招最有效

你好，瘦肚子有很多方法，主要還是平時(shí)要注意收腹，深山果農(nóng)提醒，可以多做以下事情來(lái)瘦肚子：
1、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來(lái)做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個(gè)動(dòng)作有技巧，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候感覺(jué)腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運(yùn)動(dòng)。夏天到了，想要快速瘦身的MM們，要趕緊行動(dòng)起來(lái)。游泳代謝速度非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
3、養(yǎng)成排便的習(xí)慣
要減肚子，首先要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，至少每天一次，如果是因?yàn)楣ぷ骰蛲鏄?lè)的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習(xí)慣了還會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內(nèi)的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
4、按摩
按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會(huì)非常明顯。先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針?lè)较?，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。
找些適合的減肥精油，按摩減肥腹部，植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好，而且他直接接觸皮膚，通過(guò)按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪，緊致肌膚。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩精油對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)。即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。
5、做家務(wù)瘦腹部
譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的ol啦。

肚子減肥的最好方法4個(gè)動(dòng)作

簡(jiǎn)單有效的4個(gè)瘦腹動(dòng)作 消滅小肚子 馬甲線養(yǎng)成
第一個(gè)：
平躺在瑜伽墊上
屈膝
雙手輕輕扶住耳朵
卷腹的時(shí)候雙腿、臀部、頭和肩部同時(shí)離地
腰部貼緊地面
25個(gè)一組 3組
第二個(gè)：
平躺在瑜伽墊上
屈膝抬腿
頭部、肩部和上背部離地
保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)
伸直雙手置于身體兩側(cè)
配合呼吸雙手上下來(lái)回?cái)[動(dòng)
注意腹部始終保持繃緊狀態(tài)
30s一組 5組
第三個(gè)：
仰臥在墊子上
雙腿伸直
垂直于地面
呼氣時(shí)收緊腹部
腿慢慢往下放
大概到45度的地方停下
再吸氣恢復(fù)到原始位置
15個(gè)一組 3組
第四個(gè)：
俯臥在墊子上
雙手置于胸部?jī)蓚?cè)
慢慢撐起身體
雙腿始終貼緊地面
感受腹部的拉伸
30s一組 2組
最近訓(xùn)練量比平時(shí)大了很多，每次練完都會(huì)很餓，這個(gè)時(shí)候最好能及時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量
給你們看一下我平時(shí)經(jīng)常喝的香蕉奶昔做法，其實(shí)很簡(jiǎn)單，一根香蕉200ml脫脂牛奶，用榨汁機(jī)打2分鐘就好了～
還有個(gè)更簡(jiǎn)單低脂的方法就是41g代餐奶昔200ml脫脂牛奶，用搖杯晃個(gè)十幾秒就可以喝了，正宗的草莓牛奶的味道，每次練完都會(huì)忍不住喝一杯
有時(shí)候早上或者晚上我就直接只喝一杯奶昔，飽腹感很強(qiáng)，半天都不會(huì)餓，而且熱量也不高，又能提供日常所需的營(yíng)養(yǎng)，很適合正在減脂的寶寶～

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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