冬天是老人的“奪命坎”？！60歲以后注意這6點(diǎn)，平安過(guò)冬！

四季更替，冬天又到了。民間一直流傳這樣的說(shuō)法：“老人要是能扛過(guò)冬天，熬到春天，又能平安過(guò)一年。”

進(jìn)入冬季，

不管是在新聞，還是在自己生活的周邊，似乎隔三差五看到老人離世的消息。也經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)到：老年人難過(guò)冬。難道，冬天真的是老年人的一道坎？數(shù)據(jù)證明：冬天離開(kāi)的老人最多老年人易在冬天離世，并不是我們的錯(cuò)覺(jué)，數(shù)據(jù)能印證這點(diǎn)。一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心腦血管疾病患者冬季的死亡人數(shù)比夏季多41%，其中大多是老年人。

并不是中國(guó)才有這樣的季節(jié)魔咒，國(guó)外的相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)了老年人的死亡率與季節(jié)息息相關(guān)。挪威、英國(guó)和威爾士等國(guó)家、地區(qū)，針對(duì)65歲以上人口死亡率的調(diào)查顯示，冬季的死亡率明顯高于其他三季。英格蘭和威爾士的冬季死亡人數(shù)比其他季節(jié)多4.4萬(wàn)，其中75歲及以上老年人占3.6萬(wàn)，老人成為冬季死亡高發(fā)人群。

不僅離開(kāi)的老人比其他季節(jié)多，一些疾病的發(fā)病率也偏高。以心梗為例：

1月過(guò)后，心梗發(fā)病率會(huì)緩慢下降；3月立春時(shí)，發(fā)病率已明顯低于秋冬季節(jié)。隨氣溫回暖，心梗發(fā)病率進(jìn)一步降低，至夏季迎來(lái)全年最低谷。不過(guò)臨床資料顯示，近10年來(lái)，夏季心梗的發(fā)病人數(shù)較過(guò)去有所增加。9月份以后，天氣轉(zhuǎn)涼，進(jìn)入深秋。此時(shí)人群心梗的發(fā)病率雖然沒(méi)有冬季高，但隨溫度降低，誘發(fā)急性冠脈事件的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)呈現(xiàn)出升高趨勢(shì)。心梗發(fā)病率在12月再次達(dá)到高峰。總之，不管是國(guó)內(nèi)，還是國(guó)外，冬天對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一道坎。

為什么“老人難過(guò)冬”？很多人覺(jué)得一定是天氣太冷的緣故。實(shí)際上，老人們不是怕冷，而是怕寒冷天氣容易誘發(fā)以及加重的某些疾病。

由于老年人自我調(diào)節(jié)能力的降低，抵抗力較弱，氣溫的驟降和冷風(fēng)的侵襲很容易加重原有疾病，甚至誘發(fā)出新的病痛。

在冬季，容易對(duì)老年人造成威脅的疾病有：

1低溫加重心腦血管病很多老人有高血壓、高血脂等基礎(chǔ)性疾病，而寒冷會(huì)刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，心臟負(fù)荷增加，同時(shí)也增加了腦溢血和心梗發(fā)作的機(jī)會(huì)。此外，寒冷時(shí)人的活動(dòng)量減少，腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流也減少，也是心腦血管疾病高發(fā)的原因之一。

防范手冊(cè)：1.老年人冬季要注意保暖，保證充足的休息，同時(shí)注意血壓、血糖的變化。2.密切監(jiān)測(cè)血壓，常備急救藥物。3.高血壓病人不可隨意停服降壓藥，否則可能出現(xiàn)血壓反跳。（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

2寒冷干燥損傷呼吸系統(tǒng)冬季由普通感冒發(fā)燒引發(fā)嚴(yán)重的呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，在老年人中很常見(jiàn)，這主要是由于老年人免疫力下降、不注意保暖而引起的。老年人肺部的抗寒能力差，容易感冒咳嗽，一旦吹風(fēng)就容易著涼。老年人的感知能力較差，意識(shí)到該增減衣服時(shí)已經(jīng)晚了。防范手冊(cè)：1.家里放盆清水，使室內(nèi)空氣保持一定的濕度，因?yàn)榭諝飧稍飼?huì)影響呼吸道分泌物的排出。2.老年人冬季應(yīng)加強(qiáng)重點(diǎn)部位的保暖，出門(mén)時(shí)戴帽子圍巾，加穿一件背心或馬甲。3.中午外界溫度較高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。3骨折導(dǎo)致多種并發(fā)癥老年人一般都患有骨質(zhì)疏松癥，是骨折的高發(fā)人群。尤其在冬季，天氣寒冷，人的肢體比較僵硬，關(guān)節(jié)靈活性差，肌肉彈性減少，容易跌倒，不少老年人跌倒多發(fā)于凌晨起夜、洗澡和進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)。老年人一旦骨折，容易導(dǎo)致原有疾病加重，引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染、壓瘡、肺炎等并發(fā)癥。防范手冊(cè)：1.出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，日?；顒?dòng)中需多加謹(jǐn)慎，適當(dāng)補(bǔ)鈣。2.根據(jù)自身健康狀況及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)損傷。3.老年人應(yīng)有“慢三拍”的心態(tài)，不要操之過(guò)急，平時(shí)起身、走路也勿用力過(guò)猛，可適當(dāng)歇一歇。4.冬天穿防滑的鞋子，家中盡量少放置小塊的踩腳墊、地毯等障礙物，保證廁所、淋浴間地面干爽，晚上入睡后家里最好開(kāi)盞小燈。（圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)）

4飲食習(xí)慣誘發(fā)消化道疾病冬季是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)，部分有消化道疾病的老年人極易病情發(fā)作，特別是消化道出血，通常發(fā)病急、出血量大，甚至有的伴有失血性休克，嚴(yán)重者危及生命。一些中老年人盲目遵從各式各樣的進(jìn)補(bǔ)理念，是不可取的。冬天中老年人消化道出血的病例并不少見(jiàn)，除不良飲食習(xí)慣誘發(fā)之外，還與藥物有關(guān)。防范手冊(cè)：1.切忌暴飲暴食和不規(guī)律進(jìn)食，不要吃太肥甘厚膩或帶有刺激性的食物。2.吃火鍋時(shí)不要一味涮牛羊肉，還要適量吃些饅頭、面條等面食，可對(duì)腸胃起到保護(hù)作用。3.常喝溫水，吃溫?zé)岬氖澄?。胃寒病人可多喝胡椒豬肚湯、生姜水。胡椒和生姜都有健胃、暖胃的功效，可用于調(diào)理胃寒的病癥。6個(gè)平安過(guò)冬錦囊01保暖護(hù)好頭和腳：增強(qiáng)抵抗力老人過(guò)冬首先要注意防寒保暖，重點(diǎn)護(hù)好身體的兩頭——頭和腳。戴好帽子，穿雙暖和的鞋子，正如一根扁擔(dān)挑兩頭。冬季，人體的熱量主要是從頭部散失。據(jù)測(cè)試，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%；氣溫4℃時(shí)占60%；零下15℃時(shí)占75%。俗話說(shuō)“寒從腳下生”，腳部受涼后會(huì)使全身血液循環(huán)減緩，身體代謝變慢，導(dǎo)致抗病能力下降。02合理飲食總體上要注意少鹽、少油、少糖，切忌暴飲暴食、攝入刺激性食物，同時(shí)要注意食物的多樣性。特別是水果和蔬菜的攝入量要充足。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議：每人每天水果的攝入量應(yīng)在200~350g，蔬菜則要在300~350g。

03 洗澡先洗腳：防心腦急劇缺血?dú)鉁氐蜁r(shí)，溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至，身體會(huì)“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，大量血液集中在皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會(huì)隨之找上門(mén)來(lái)。洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和后再慢慢往身上淋水，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。04 熱身后再出門(mén)：預(yù)防跌倒、骨折老年人在寒冷天出去活動(dòng)時(shí)，先在家里把準(zhǔn)備工作做充分，做做熱身活動(dòng)，等肌肉熱起來(lái)，不再僵硬了再出門(mén)。05 打肺炎疫苗：預(yù)防呼吸道疾病冬季老年人抵抗細(xì)菌的能力較弱，容易感染呼吸系統(tǒng)疾病。建議到醫(yī)院預(yù)防保健科或是居住地附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心打流感疫苗、肺炎疫苗，以便安全過(guò)冬。

06吃的藥別亂停：防止病情波動(dòng)很多慢病常常會(huì)受到季節(jié)的影響，比如高血壓，氣溫下降時(shí)，血壓就容易升上去。老人在冬季一定要密切監(jiān)測(cè)血壓等指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)找醫(yī)生調(diào)整藥物。但不可隨意停服，否則很可能出現(xiàn)病情波動(dòng)，甚至出現(xiàn)危急重癥。

除此外，保持充足的睡眠，愉快的心情也有利于身體健康哦~愿大家都平平安安的，順利度過(guò)即將到來(lái)的冬天！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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