焦慮能引起失眠嗎

由于生活和工作的壓力,我們常常會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)自己焦慮的時(shí)候,晚上就很難入睡。難道焦慮能引起失眠嗎?我們一起來(lái)看看。

心理生理性失眠是由于軀體緊張以及預(yù)料、擔(dān)心失眠的聯(lián)想引起的。在心理學(xué)上,這種緊張和擔(dān)心被稱為焦慮。因此,焦慮是失眠癥的主要成因。這種預(yù)料、擔(dān)心失眠的聯(lián)想不僅加重軀體的緊張狀態(tài),而且也直接妨礙入睡。

作為失眠的主要驅(qū)動(dòng)力,這種聯(lián)想主要分為內(nèi)部的和外部的兩類。針對(duì)內(nèi)部感受的聯(lián)想,主要是對(duì)不能入睡的過(guò)度關(guān)注,而后即發(fā)生惡性循環(huán):患者越想努力入睡,就會(huì)變得越激動(dòng)、越緊張。然而,當(dāng)他放松下來(lái)時(shí),如在看電視、閱讀時(shí)就易入睡。而外部因素引起的失眠,常發(fā)生于由睡眠相關(guān)的行為或狀態(tài)所致失眠的持久聯(lián)想,患者剛剛躺在他經(jīng)常度過(guò)不眠之夜的臥室里,即可引起條件性覺(jué)醒。換句話說(shuō),像刷牙、關(guān)燈這些能誘導(dǎo)健康人睡眠的行為,對(duì)患者反而變成了引起不眠(條件性覺(jué)醒)的行為,即形成了覺(jué)醒的條件反射,改變這些條件就易入睡。

焦慮是可以引起長(zhǎng)期失眠的。如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài),會(huì)對(duì)患者的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)造成慢性損傷,比如長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠,就可導(dǎo)致患者出現(xiàn)思維緩慢、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等現(xiàn)象,同時(shí)還會(huì)增加認(rèn)知障礙的發(fā)生。

想要解決焦慮失眠問(wèn)題就應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,如果你正在做的事情讓你覺(jué)得非常心煩以及緊張,那么就應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力。還應(yīng)該及時(shí)排解焦慮,只要焦慮問(wèn)題解決了,失眠的情況自然也能消失,可以找朋友或者心理醫(yī)生說(shuō)出自己心里面的苦悶,也可以自己寫寫日記,找一個(gè)合適的場(chǎng)所痛哭一次,適當(dāng)?shù)尼尫抛约盒睦锩娴膲毫?才能夠排解焦慮情緒,心里面的負(fù)擔(dān)才能夠減少。

控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥,找一些能夠助眠的、藥物的替代品,例如水果蔬菜之類,既改善睡眠又有益健康。

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