睡眠障礙的治療手段有哪些

睡眠障礙似乎成了都市人常見的精神健康方面的疾病。晚上睡不好不僅會影響我們白天的精神狀況,長期下去還會影響我們的身體健康。那么睡眠障礙的治療手段有哪些呢?

1、行為調(diào)節(jié)

下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。入睡前,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開燈看時(shí)間。醒來后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。另外,到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

2、消除誘因

造成睡眠出現(xiàn)障礙的原因是多方面的,只要平常大家多留意還是很容易發(fā)現(xiàn)的。找到失眠原因后并且采取措施失眠自愈,大家發(fā)現(xiàn)自己失眠后一定要及時(shí)求醫(yī)。每天睡覺之前希望大家能夠去外面散一會步,讓自己的精神得到放松,準(zhǔn)備上床睡覺前能夠洗個(gè)熱水澡,這樣更容易入睡,長期養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣睡眠障礙一般就能消除了。

3、食物調(diào)節(jié)

有時(shí)心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時(shí)可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。另外,可以將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。還有就是,平時(shí)可以適量進(jìn)食蘋果和香蕉,它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。

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