蛋白粉能增肌嗎,如何有效增肌

喜歡健身的小伙伴都會(huì)恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，而蛋白粉的熱量普遍較低，那么吃蛋白粉能增肌嗎？不過(guò)增肌的過(guò)程是比較艱難的，多了解一些增肌方面的知識(shí)和方法是很有必要的，還可以幫助我們少走彎路。

蛋白粉能增肌嗎

蛋白粉對(duì)健身長(zhǎng)肌肉并不是起促進(jìn)作用，因?yàn)榈鞍追奂炔皇羌に匾膊皇撬?，蛋白粉只是輔助肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)，而且健身者吃蛋白粉所獲得的效益也不僅僅只有增肌這一點(diǎn)。蛋白粉還可以很好地維持肌肉狀態(tài)，肌肉體積越大所消耗的能量也就越多，為了保證肌肉不在饑餓的時(shí)候流失，適時(shí)適量的吃一些蛋白粉是挺不錯(cuò)的，但蛋白粉也不是非得在訓(xùn)練后才能吃。

但并不是所有的蛋白粉都有增加肌肉的功能，建議在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，看一下添加劑、適用人群和作用。同時(shí)不能大量或長(zhǎng)期吃蛋白粉的，否則會(huì)增加脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。

蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)元素，也是人體構(gòu)成成分之一，所以在生活中攝入高蛋白食物，很有必要?？墒墙】档男』锇椴恍枰桃獾某缘鞍追?，可以在日常飲食上補(bǔ)充動(dòng)物性高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚(yú)、蝦等，也可以補(bǔ)充植物蛋白食物，比如豆腐、豆皮、豆干、各種面筋、腐竹等。

哪些人不適合吃蛋白粉

1、腎功能受損或腎功能不全的小伙伴

2、消化功能不好的小伙伴

如何有效增肌

1、增肌不要過(guò)度的進(jìn)行鍛煉，主要還是要注重營(yíng)養(yǎng)上的補(bǔ)充，但是要注意少食多餐。

2、在開(kāi)始鍛煉之前，一定要注意熱身。多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣在正式鍛煉中也會(huì)收放自如，不會(huì)發(fā)生意外。所以鍛煉之前一定要進(jìn)行熱身。每次力量訓(xùn)練完一定要拉伸，可以讓之前訓(xùn)練過(guò)的肌肉群得到放松。

3、盡量不吸煙，不喝酒，保持充足的睡眠，生活也要有規(guī)律一些，這樣的話就會(huì)讓增肌的效果事半功倍。

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