補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快

隨著年齡的增長，一定要及時補(bǔ)鈣才行。缺鈣可能會引起小兒夜啼、發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松等。那么補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快呢？

1、牛奶

提起補(bǔ)鈣，咱媽就給咱上超市買牛奶。牛奶是性價比很高的天然補(bǔ)鈣產(chǎn)品，那么喝牛奶可以補(bǔ)鈣嗎？是可以的。據(jù)說一個小伙子因?yàn)槊刻旌?瓶250毫升的牛奶，現(xiàn)在都長到187了。因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中不光鈣質(zhì)的含量高，而且鈣質(zhì)的吸收率也比較高，在補(bǔ)鈣方面的效果非常好。

2、芝麻醬

有人就好奇了芝麻醬為啥子能補(bǔ)鈣，是因?yàn)楹贸詥?？那?dāng)然不止這個原因啦。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。天啊，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎，據(jù)小編所知，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。

3、蝦皮

蝦皮里面的鈣含量也很充足，而且還有蛋白質(zhì)，身體缺鈣的人群是可以吃蝦皮的，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收，所以可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。另外蝦皮里面也有鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

4、紫菜

紫菜中含有的鈣質(zhì)是很多的哦！研究發(fā)現(xiàn)，每天吃100克的紫菜，就可以補(bǔ)充約430毫克的鈣。紫菜中富含鉀，鉀能促進(jìn)鈉的排泄。有研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鈉元素?cái)z入較多的人群血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。大家在日常吃紫菜最常見的兩種方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、毛豆

毛豆在多數(shù)人的眼中就是屬于下酒的美食，那你知道嗎?其實(shí)毛豆補(bǔ)鈣的效果非常好哦。據(jù)說毛豆中含有的營養(yǎng)素有不少，有鉀元素、有鈣質(zhì)還有卵磷脂等等哦，所以不僅僅可以補(bǔ)鈣而且還可以補(bǔ)充鉀元素，幫助提高大腦的發(fā)育哦。

6、海帶

海帶富含碘、蛋白質(zhì)、礦質(zhì)元素等營養(yǎng)成分，不單單是補(bǔ)碘食材，還是補(bǔ)鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實(shí)每100克海帶的鈣含量為241毫克。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚頭湯。

7、綠葉菜

很多綠葉菜含鈣量很高，但其中含草酸，影響鈣吸收，食用前要用熱水焯一下，鈣才能充分被人體吸收。市場上比較常見的綠葉菜有：菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麥菜、花椰菜等。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/55262.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天怎樣飲食最健康

下一篇: 貧血吃什么最好最快的補(bǔ)血