盤點女性每天吃蘋果的三大好處

盤點女性每天吃蘋果的三大好處

蘋果是一種營養(yǎng)物質(zhì)多種，但是相比其他水果來說并不是很高的水果，其中含有維生素、糖、礦物質(zhì)以及多種酸類物質(zhì)。對于蘋果大家熟知的作用是，預防便秘、減肥、增強記憶力等等。但是針對不同的群體來說，蘋果又有怎樣的功效呢?下面小編就為大家介紹一下女性經(jīng)常吃蘋果都有哪些好處。

一：吃蘋果能減肥

一般一個中等的蘋果含有酸類物質(zhì)，同時不含脂肪也不含鈉，因此對于正處于減肥期的女性來說，沒有更好的食物了。

建議女性可以分三組來吃蘋果，可以吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干，一般吃燕麥餅干的女性體重變化是不大的，因為蘋果是屬于高纖維、低熱量食品，因此常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。

二：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學成分有助于抗擊癌癥

專家表示，女性在肥胖以后，不僅會影響生活、工作。實際上還有患癌的風險，當女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險越大。

在蘋果中除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)元素以及膳食纖維以外，還有一種黃酮類化合物，它屬于一種天然的抗氧化劑，相比其他的水果來說，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。在氧化刺激下，有較強的抗癌作用。

三：天天吃1個蘋果(最好連皮吃)還能防止中風

蘋果對于健康是十分有利的，更是女性健康的守護神。蘋果皮中的更是女性健康的守護神，抗氧化活性也較強，并能防止中老年女性中風。不過因為蘋果中含有很多的農(nóng)藥，因此建議大家在食用前一定要仔細的清洗。

除了上面小編給大家介紹的女性常吃蘋果的一些好處外，實際上女性多吃蘋果還可以有效的預防心臟病、預防骨質(zhì)疏松同時還沒可以中和人體酸性物質(zhì)。整體來說，女性生活中多吃蘋果還是有很多好處的，建議大家平時不喜歡吃蘋果的女性就要多吃了哦。不過，蘋果中也是含有很多糖分的，建議糖尿病患者要少吃。

女人每天堅持吃一個蘋果有什么好處

蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，給人體補充體內(nèi)需要的維生素。                               

多吃蘋果的好處

1、　預防癌癥

日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖。而芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46%，得其他癌癥的幾率也能減少20%。法國國家健康醫(yī)學研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預防結(jié)腸癌。

2、強化骨骼

蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學專家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

3、維持酸堿平衡

70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強體力和抗病能力。

4、抗氧化作用

美國康奈爾大學的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中，發(fā)現(xiàn)腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比，蘋果里含有的櫟精是最好的，而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果好。所以，對于老年癡呆癥和帕金森綜合征患者來說，蘋果是最好的食品。

吃蘋果的注意事項

1、蘋果核不能吃。

蘋果核里含有氫氰酸，是一種劇毒的物質(zhì)，如果你吃蘋果時候不小心吃了蘋果核，一定要吐出來。積累到了一定量會中毒的?；崛绻谖覀兊纳眢w中有很多的話，就會導致我們頭暈、呼吸不順等現(xiàn)象。

2、不吃“有毒”的蘋果。

“有毒蘋果”的危險：膨大素催個，催紅素增色，防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。

3、剛剛吃晚飯不能吃蘋果。

吃晚飯1個小時后吃蘋果可以促進消化?？墒莿倓偝酝觑埦统蕴O果不利于消化。

女性常吃蘋果的5個好處

　　蘋果是健康的營養(yǎng)水果，相信沒有多少人會否認，但是蘋果對于女性的好處有多少，相信女性自己也說不說多少個理由。一起來看看……

　　 理由1：蘋果能中和人體酸性物質(zhì)

　　70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)(包括運動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物)，增強體力和抗病能力。

　　 理由2：天天吃1個蘋果(最好連皮吃)還能防止中風

　　蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧

　　化活性也較強，并能防止中老年女性中風。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前最好洗凈、削皮。

　　 理由3：多吃蘋果能預防骨質(zhì)疏松

　　蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學專家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

　　 理由4：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學成分有助于抗擊癌癥

　　女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。日本一研究小組對15054例成年女性進行了長達9年的隨訪調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)有668例女性發(fā)生癌癥。經(jīng)統(tǒng)計學分析后發(fā)現(xiàn)，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的.女性發(fā)生癌癥的危險要上升29%-47%;女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。那么有沒有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢?確實有，可以常吃蘋果。

　　意大利的研究人員調(diào)查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細分析后發(fā)現(xiàn)，與每天吃蘋果少于1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結(jié)腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險降低9%-42%。

　　蘋果除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。

　　 理由5：蘋果內(nèi)含多種有效預防心臟病元素

　　蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉(zhuǎn)，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。

　　1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。

　　在巴西里約熱內(nèi)盧大學所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。

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