補充葉酸食補最有效,含葉酸食物推薦

葉酸是身體必要的一種營養(yǎng)元素，很多人提到葉酸的反應(yīng)就是孕婦吃的，其實不然，我們每個人都需要葉酸。葉酸對于人體的重要性是很大的，平時多吃含有葉酸是很有必要的。下面小編就為大家推薦一些富含葉酸的食物。

1、蘆薈：含葉酸85—120(微克/100克)

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價值。蘆薈并不是只有欣賞的作用，食用的口感也是很好的。蘆薈里面的葉酸是很多的，在烹飪的時候要小火候，時間不要太久了，蒸煮時間長會導(dǎo)致葉酸流失。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤茫际遣诲e的攝取方式。燕麥的營養(yǎng)元素非常的全面，里面的葉酸也是很多的，平時食用一些可以很好的補充葉酸，對于腸胃的好處也是很多的，因為里面含有纖維素，可以保護(hù)腸道。

3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。西蘭花作為蔬菜的一種，它的營養(yǎng)價值非常的豐富，平時吃一些西蘭花可以很好的補充葉酸，還能補充各種維生素。

上述就是富含葉酸的食物，看了上述的知識，大家知道葉酸的好處了吧。很多的綠葉蔬菜里面都含有豐富的葉酸，平時大家多吃蔬菜是有好處的。另外，胡蘿卜里面也是含有葉酸的，還可以食用一些獼猴桃。希望上述的知識可以幫助到大家。

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