慢跑能減肥嗎,慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

慢跑能減肥嗎,慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

慢跑是一種很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在慢跑的過(guò)程中，對(duì)于促進(jìn)健康是非常有益的。現(xiàn)在很多人由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩以及久坐不動(dòng)的原因，體重都紛紛超標(biāo)。那么慢跑能減肥嗎，慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢?

1、慢跑能減肥嗎

慢跑具有減肥的作用。在慢跑的過(guò)程中，人體的新陳代謝會(huì)提高，全身骨骼肌肉會(huì)消耗葡萄糖、脂肪等物質(zhì)來(lái)供能。當(dāng)人體一天攝入的總熱量小于消耗量時(shí)，就能達(dá)到減肥目的。而慢跑可以大大增加消耗量，故而能夠幫助達(dá)到減肥的目的。

2、慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥，具體是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人體內(nèi)積累的糖分和脂肪是有差異的。但一般來(lái)說(shuō)，慢跑持續(xù)30分鐘以上，即可達(dá)到減肥的目的，最好能堅(jiān)持1小時(shí)。剛開始慢跑的時(shí)候，肌肉是消耗葡萄糖來(lái)供能。大約在半小時(shí)以后，糖原接近耗盡，身體就會(huì)開始大量動(dòng)用脂肪來(lái)供能。

3、慢跑多久會(huì)明顯變瘦

慢跑多久會(huì)明顯變瘦，這個(gè)要看自身的體重、日常飲食以及鍛煉強(qiáng)度。脂肪積累越少、日常熱量攝入較少、鍛煉強(qiáng)度越大，那么減肥的速度越快，可能半個(gè)月到1個(gè)月就能看到明顯的瘦身效果。但反之，就需要持續(xù)比較長(zhǎng)的周期。

4、慢跑減肥一周泡幾次最好

通過(guò)跑步來(lái)減肥，一周不能低于3到5次，每次不能低于30分鐘。如果身體情況允許，最好是每天都鍛煉1-2次，每次30到45分鐘。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率還是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整，不能過(guò)于疲勞，以免損害健康。

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥效果？

一般情況下，慢跑15-20分鐘開始燃脂，30分鐘以上可以達(dá)到減肥的效果 。跑步前建議先熱身一下，運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)拉伸。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，可以少量多次的飲用，平時(shí)搭配綠色蔬菜一起效果更佳。保持健康的飲食和作息，心情愉悅可以收獲意想不到的效果。

慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？

跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會(huì)很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。 　跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。 跑步不但會(huì)讓我們減肥還能讓我們擁有健康的身體，畢竟什么都不如有個(gè)健康的身體不是。

慢跑多長(zhǎng)才能減肥呢？

根據(jù)身體狀況來(lái)說(shuō)，一般人跑步在五分鐘一公里左右合格。經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在3分鐘左右合格。

跑步的時(shí)間取決于跑步者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。

跑步時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。跑步運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

相關(guān)說(shuō)明：

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

每天都會(huì)慢跑，跑多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)對(duì)減肥有幫助呢？

跑步減肥是消耗脂肪的最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，也是很多肥胖人使用的方法，但不是很多人理解跑步減肥的確切方法是什么。跑步減肥不僅要重視跑步時(shí)間，還要重視跑步的食物。綜合協(xié)助最終可以實(shí)現(xiàn)燃燒脂肪。

跑步減肥是不立即降低體重的，要有一點(diǎn)毅力才能看到體重的變化。起始體重不變并不意味著減肥失敗。也就是說(shuō)，身體已經(jīng)調(diào)整好，正在準(zhǔn)備研制。通過(guò)跑步減少的體重得益于體質(zhì)改善、脂肪消耗，減少的體重不容易反彈，使身體更容易保持苗條。

跑步減肥有助于改善心肺功能，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體結(jié)構(gòu)。例如，經(jīng)常跑步的人手腳冰涼，不容易失眠，日常消費(fèi)能力強(qiáng)，食欲會(huì)變好，不喜歡高熱量的食物。跑步減肥并不是不注意飲食就能想吃什么就吃什么。跑步也一樣，跑步要脂肪好，多吃蛋白質(zhì)，少吃正白米面。尤其是跑步后餓的話，不要吃面包、餃子等主食。這樣不僅對(duì)減肥沒(méi)有幫助，而且還能迅速補(bǔ)充跑步中消耗的脂肪。跑步后餓的話，主要選擇吃水果蔬菜充饑。夏季跑步減肥，出汗多的話，還要注意補(bǔ)充鈉、鉀離子的礦泉水。避免身體礦物質(zhì)流失，容易產(chǎn)生水腫體質(zhì)。

飯后2小時(shí)后跑步。每次跑步都要堅(jiān)持30分鐘以上才能有效地燃燒脂肪，時(shí)間太短的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有燃燒脂肪的效果。慢跑30分鐘以60公斤為例，可以消耗240卡路里，如果能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，預(yù)計(jì)可以消耗480卡路里。一公斤脂肪所含熱量為7700卡路里，跑步16個(gè)小時(shí)才能消耗一公斤脂肪。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，差不多兩周后才能減掉一公斤脂肪。這還是在飲食管理良好的前提下完成的。

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