湯圓大家都是吃過(guò)的吧,是將糯米粉加水揉成團(tuán)放在開(kāi)水里面煮熟就可以了。湯圓的種類有很多,比如實(shí)心湯圓、薺菜湯圓、水果湯圓、芝麻湯圓等等。我們可以在市面上找到適合自己口味的湯圓。那么,大家在吃湯圓的時(shí)候,有沒(méi)有留意過(guò)湯圓的熱量是多少呢?下面我們就一起來(lái)看一看。
湯圓的熱量是多少
糯米湯圓每100克所含有的熱量為250大卡,而一顆中等大小的湯圓大概是30克,其所含有的熱量也就是150大卡,相當(dāng)于我們需要跑步400米才能夠?qū)⑦@些熱量消耗掉。而其他的不同種類的湯圓由于餡料不同,所含有的熱量也是不一樣的,比如說(shuō)100克的黑芝麻湯圓所含有的熱量為331大卡,100克的肉湯圓所含有的熱量為263大卡,100克的豆沙湯圓所含有的熱量為245大卡。
湯圓的熱量高嗎
從上面的介紹,我們可以看出,湯圓的熱量是比較高的,哪怕就是最為普通的糯米湯圓吃上100克的話,就等于攝入了250大卡的熱量。更別提其他口味的湯圓了,比純糯米湯圓要高出很多。有研究發(fā)現(xiàn),我們吃上四個(gè)中等大小的湯圓就等于吃了一碗米飯??梢?jiàn),湯圓的熱量確實(shí)很高。
湯圓怎么吃不長(zhǎng)胖
湯圓本身熱量高,但是吃起來(lái)味道不錯(cuò),那么有沒(méi)有什么辦法可以使得我們吃了不長(zhǎng)胖呢?首先,我們最好是不要吃炸湯圓。很多人覺(jué)得將煮好的湯圓炸一下味道吃起來(lái)更好。但是不建議減肥的人這樣做。因?yàn)闇珗A本身熱量就比較高,如果我們?cè)賹⑵溆驼ǖ脑?,其熱量就?huì)更高了。就像土豆熱量低,但是炸薯?xiàng)l的熱量非常高,是一個(gè)道理。其次,我們最好是選擇在早晨或者中午吃湯圓,這樣可以做些運(yùn)動(dòng)將這些熱量消耗掉,晚上身體代謝慢,而且臨近睡覺(jué),再吃湯圓的話,熱量不容易被消耗掉,最后就會(huì)囤積在體內(nèi)成為脂肪。最后我們要控制好食用的量,一餐最好食用的量不要超過(guò)四個(gè),以免導(dǎo)致攝入能量過(guò)剩。
看了上面的介紹,相信大家對(duì)于湯圓的熱量到底如何已經(jīng)了解的差不多了吧。湯圓作為一種熱量比較高的食物,大家應(yīng)該盡量少吃,不然對(duì)我們的健康是沒(méi)有好處的。而且湯圓本身也是比較難以消化的,所以吃太多也會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)。
無(wú)餡的小湯圓10顆就有70卡,等同于1/4碗的白飯;包餡湯圓熱量更高,4顆包餡的甜湯圓大約就有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量,加上甜湯中添加1湯匙的砂糖;吃一碗湯圓下來(lái),約有360大卡。
為了避免攝取過(guò)多熱量,造成體重增加與身體的負(fù)荷,衛(wèi)生局建議民眾適量淺嘗即可。元宵節(jié)湯圓分為甜、咸兩種,衛(wèi)生局建議可以減糖、減油,增加膳食纖維的攝取量。
擴(kuò)展資料
無(wú)餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓,可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞,或是桂圓銀耳湯當(dāng)湯底,創(chuàng)意吃法有天然的水果香、花香,養(yǎng)生又能降低糖的攝取,減少湯圓吃完的甜膩。
湯圓的外皮大多以糯米為主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃腸機(jī)能不佳的人,應(yīng)該慢慢進(jìn)食,避免造成消化不良或食道阻塞的危險(xiǎn)。
人民網(wǎng)-湯圓熱量超高 小心越吃越圓
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