蔬菜沙拉怎么做熱量低

蔬菜沙拉怎么做熱量低

蔬菜沙拉相信大家都是比較了解的，這是大家在平時會經(jīng)常吃的一道菜，特別是對于很多減肥的朋友們來說，蔬菜沙拉是很熟悉的，蔬菜沙拉吃起來的味道不錯，而且其中的營養(yǎng)價值也比較豐富，因此還是很適合我們在平時吃的，那么具體蔬菜沙拉應(yīng)該怎么做熱量低，一起和大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

蔬菜沙拉怎么做熱量低

蔬菜沙拉吃起來的味道不錯，而且因為本身熱量比較低，所以對我們健康也有一定好處，首先蔬菜沙拉的做法是有非常多種的，首先在蔬菜沙拉中，其中除了可以加入沙拉醬之外，我們還可以選擇放上少許的鹽和糖，可以按照自己的喜好，在蔬菜沙拉中加入醬油、胡椒粉等調(diào)味品。也可以選擇在其中加入番茄沙司、糖、鹽、胡椒粉等調(diào)味品，選擇調(diào)制成醬汁之后，攪拌均勻吃。

制作蔬菜沙拉的生活，可以選擇在其中加入蛋黃醬、沙拉醬、千島醬等，也可以選擇自己進行調(diào)制，都是可以的，想要減少蔬菜沙拉中的熱量，那么還是應(yīng)該盡量避免使用熱量高的醬料，加入鹽等調(diào)味品就可以了。

減肥吃什么蔬菜好

對于想要減肥的朋友們來說，在平時是應(yīng)該多吃些蔬菜的，飲食吃的健康很重要，首先推薦吃的就是生菜，生菜的營養(yǎng)含量是非常豐富的，而且其中含有大量的胡蘿卜素、維生素，還有豐富的膳食纖維素存在。經(jīng)常吃生菜，可以幫助我們?nèi)梭w促進脂肪的消化以及吸收，還可以有效的改善腸胃問題。

而生菜中的含水量也非常高，其中熱量非常少，所以吃生菜很減肥，而且生菜的各種營養(yǎng)都非常全面，所以說適當(dāng)?shù)某陨?，可以補充我們所需要的營養(yǎng)。

芹菜也是非常好的減肥蔬菜，芹菜的的熱量是非常低的，而且其中的營養(yǎng)很豐富，其中含有大量的膳食纖維。而且是可以促進我們腸胃的消化以及吸收，還可以幫助促進排毒瘦身。芹菜中含有一種利尿有效成分，能夠有效消除我們體內(nèi)的多余水分，起到利尿消腫的效果。

減肥的時候吃苦瓜也是不錯的，苦瓜中的水分非常高，熱量也比較低，而且鉀含量也很高，是可以幫助我們消除水腫的，還可以很好的抑制脂肪的吸收，可以發(fā)揮出解毒排毒、養(yǎng)顏美容的效果，對我們健康有好處。

減肥水果蔬菜沙拉的做法

如果想要減肥，選擇吃些水果蔬菜沙拉是不錯的，首先需要準(zhǔn)備好草莓和苦菊，然后用流動的水，沖洗上幾遍，需要完全沖洗干凈才行。這樣是可以有效的避免殘留農(nóng)藥，滲入到草莓和苦菊之中，對于已經(jīng)沖洗完的苦菊和草莓，需要在碗中加入清水，然后放上少許的鹽，用淡鹽水，浸泡上最少五分鐘，蘋果去皮之后洗干凈切成丁，也需要用淡鹽水進行浸泡，可以有效的防止表面出現(xiàn)氧化和變色的情況。獼猴桃、橙子還有梨，去掉皮之后也要切成丁?？嗑罩苯愉佋诒P子的底部，切好的這些水果丁擺到苦菊上面，倒上適量酸奶就可以開始吃了。

準(zhǔn)備好青瓜，稍微刮上一些皮，不需要把皮全部去掉，胡蘿卜也要去皮，洋蔥只需要留下一半，甜椒也要留下一半。所有的材料準(zhǔn)備好之后，放在鹽水中浸泡，我們把青瓜切成條之后。直接放在盤子中備用。胡蘿卜也需要切成條，而洋蔥則要切成絲，甜椒需要切成絲。切好的胡蘿卜絲，直接放在開水中，焯上一下就可以撈出來，控干水。圣女果洗干凈。生菜洗干凈之后擺放在盤子的底部，其他所有準(zhǔn)備處理好的材料，全部都要擺在上面。可以選擇先擺上胡蘿卜和洋蔥，再加上甜椒絲，之后再擺上青瓜，圣女果需要從中間切開，擺在最上面。擺放好食材之后，加上一些沙拉醬和番茄醬。滴上幾滴香油。還要準(zhǔn)備好一個小碗，自己準(zhǔn)備好一碗蒜泥醬。醮著吃就可以了，也可以直接倒進去拌著吃。

什么沙拉醬熱量低

吃沙拉的時候需要放沙拉醬，但是大家又擔(dān)心熱量會太高，不過只要買的時候注意選擇低熱量的沙拉醬，這樣就可以很好的避免攝入過多的熱量了，而且可以不選擇加入沙拉醬，可以加些醋和鹽吃，這樣更能減少熱量。

蔬菜沙拉吃起來的味道不錯，而且對我們健康也有好處，特別是對想要減肥的人來說吃蔬菜沙拉很適合，所以上面介紹的蔬菜沙拉吃法我們應(yīng)該有所了解，特別是想要減肥的朋友們，對于蔬菜沙拉的做法應(yīng)該有一定了解，這樣才能更好的吃蔬菜沙拉來減肥。

如何做蔬菜沙拉好吃

夏天吃這道蔬菜沙拉，好吃不容易長肉，營養(yǎng)高熱量低
炎熱的夏天，有時候會變得沒有食欲，這時做一道開胃的涼拌蔬菜沙拉，好吃有營養(yǎng)，熱量還低，并且吃起來還特別的清爽可口。
這道涼拌菜非常家常，做起來也特別簡單，準(zhǔn)備好各種喜歡的蔬菜，洗干凈簡單切一下，再放入一個高蛋白有營養(yǎng)的雞蛋，調(diào)一個油醋汁倒入攪拌一下就搞定了。
涼拌菜好吃的關(guān)鍵在于油醋汁，其實油醋汁一點也不難，將橄欖油和醋按照等比例混合，加入蜂蜜或者白糖，鹽，攪拌一下。
【涼拌蔬菜沙拉】
【主料】各種喜歡吃的蔬菜，生菜，小白菜，苦苣，一個熟雞蛋，紅辣椒
【調(diào)料】橄欖油，醋，芝麻，蜂蜜，鹽
【制作過程】
步驟1.準(zhǔn)備適量喜歡的新鮮蔬菜，生菜，小白菜，苦苣，清洗之后，簡單改刀一下。
步驟2.準(zhǔn)備一個煮熟的雞蛋，將雞蛋剝皮之后，切成小塊。
步驟3.適量的紅辣椒，那種肉多不辣的，洗干凈切成小塊。
步驟4.準(zhǔn)備一個大盤子，將切好的蔬菜，雞蛋，紅辣椒，放入盤子內(nèi)。
步驟5.調(diào)油醋汁，準(zhǔn)備一個碗，將橄欖油和醋，按照一比三的比例倒入碗中，也可以等比例，但是要注意哦，橄欖油雖然健康，但是熱量還是很高的，之后加入適量的鹽和蜂蜜，沒有蜂蜜，用白糖代替，攪拌均勻。
步驟6.將攪拌均勻的油醋汁，澆在盤子里的蔬菜和雞蛋上，撒上適量的芝麻，攪拌一下就可以吃了。
涼拌菜吃起來特別清爽，一點不油膩，還特別的開胃。涼拌菜里放入的油醋汁，咱們在家自己做的，熱量可以控制的低一些。
不過，有時候，在外面餐廳吃的蔬菜沙拉，里面放的油醋汁，熱量也就比沙拉低一點點而已，別看橄欖油健康，但是扛不住咣咣地使勁倒呀，特別是等比例的油醋汁，熱量還是蠻高的，吃的時候還是要適量。
如果只是把涼拌的蔬菜沙拉當(dāng)作一餐，那么還可以往里面放一些碳水化合物，比如放一片烤箱烤過的全麥吐司，切成小方塊，口感脆脆的

做蔬菜沙拉方法

做法一
主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克
蔬菜沙拉
輔料：青椒30克
調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克
制作流程
1.把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。
2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。
3.最后，把所有的調(diào)味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。
做法二
制作食材
蔬菜沙拉
菠菜1000克，大蔥、大蒜各50克，鮮薄荷葉4片，酸牛奶100克 ，檸檬汁10克，黑胡椒粉、精鹽各適量。
制作流程
菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分，切成碎末，大蔥洗凈，切成絲，大蒜去皮洗凈后用刀拍碎，切成末，薄荷葉洗凈切絲。檸檬汁、蔥末、精鹽和胡椒粉放入菠菜碗中，拌勻，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷絲即成。
應(yīng)用：適用于用腦過度引起的頭昏眼花，疲乏無力者。
做法三
蔬菜沙拉
制作食材
羅馬生菜20克，苦苣15克，紫葉生菜20克，玉蘭菜30克 紫菊20克，橄欖油5克，龍蒿醋5克，鹽，核桃，蘋果絲適量。
制作流程
1.各種生萊撕碎，與蘋果絲、核桃混臺
2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調(diào)成蘸汁
3.用紫菊裝飾裝盤即可。
這道菜你也可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的蔬菜來搭配。
做法四
雞肉蔬菜沙拉
材料：洋生菜、菊苣、紅色卷心菜1杯，雞胸脯肉150g，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調(diào)味汁。
做法：
1.雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。
2.將蔬菜盛在盤子中，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調(diào)味汁。
功效分析：雞肉不僅熱量低，還具有豐富的營養(yǎng)，常食用美味的雞肉美食能滿足你的口腹之欲，同時還能抑制脂肪增長，讓你吃著美味的瘦身美食，也能輕松瘦出窈窕曲線。
做法五
制作食材
菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干；
配料 紅葡萄酒1杯，白糖少許；
制作流程
1.將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4；
2.加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱；3.1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

蔬菜沙拉怎么做好吃

蔬菜沙拉的做法：
材料：黃瓜、胡蘿卜、甜玉米、沙拉醬、鹽。＜br>1、胡蘿卜削皮后切成小?。稽S瓜用鹽刷洗干凈外皮后去籽切?。惶鹩衩讋兞?。＜br>2、胡蘿卜丁和甜玉米放進鍋里煮熟，撈出瀝干水分。＜br>3、黃瓜丁用涼白開浸泡一會。＜br>4、胡蘿卜丁和玉米粒放涼后，跟黃瓜丁混合，放鹽調(diào)味。＜br>5、加入沙拉醬，拌勻即可。（夏天的話，冷藏一下更美味）。

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