減肥吃什么主食,四種適合減肥吃的主食

我們?cè)跍p肥的時(shí)候也需要食用主食，不過(guò)常食用的主食是大米和面食，大米和面食屬于精米精面，食用過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致攝入的能量過(guò)多，那么減肥吃什么主食最好呢?

減肥吃什么主食

1、糙米

糙米是一種飽腹感特別強(qiáng)的主食，減肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，細(xì)胞的吸收量也會(huì)降低。糙米相比于米飯來(lái)說(shuō)比較硬，煮之前一定要用水浸泡，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。

2、紫米

紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸，多食用紫米除了能夠減肥以外，可以益氣補(bǔ)血、暖胃健脾。另外，紫米皮上還含有大量的花青素，食用能夠提高人體的免疫力，并且預(yù)防癌癥。

3、燕麥

燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感，使人不容易過(guò)量攝入而發(fā)胖，因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。

4、玉米

玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等，可以促進(jìn)身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。并且玉米中的膳食纖維含量較為豐富，能夠增強(qiáng)人體的飽腹感。

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