粗糧有哪些可以減肥降脂,十大減肥粗糧排行榜

粗糧是目前非常受歡迎的一種食物，它們的營養(yǎng)元素非常豐富，且富含粗纖維，飽腹感較強，能夠有效抑制其它食物的攝入，那么粗糧有哪些可以減肥降脂呢?

粗糧有哪些可以減肥降脂

1、紫薯

每一百克紫薯的熱量為133大卡，它的熱量雖然比較高，但其含有豐富的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，有效預防和緩解減肥所引起的便秘現(xiàn)象。

2、芋頭

每一百克芋頭的熱量為56大卡。它的熱量比較低，且含有大量的膳食纖維，在減肥期間可代替主食，不僅能夠控制飲食量和熱量的攝入，而且對胃腸道還有諸多好處。

3、玉米

每一百克玉米的熱量為106大卡，它的熱量比較低，且含有較多的水分，飽腹感比較強，且在進食后能夠促進胃腸道蠕動，延緩胃腸動力不足所致的腹脹腹痛等癥。

4、黑米

每一百克黑米的熱量為341大卡，它的熱量比較高，但其與紫米一樣，升糖指數(shù)比較低。目前有很多人會將紫米、黑米、糙米等一起煮熟后，放入冰箱冷凍后再加熱食用。

5、馬鈴薯

每一百克馬鈴薯的熱量為81大卡。減肥期間用煮熟或蒸熟的馬鈴薯代替主食食用，不僅能夠減少食物熱量的攝入，還能夠有效增加飽腹感，降低血糖的升降水平。

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