日常生活中,很多人想要減肥,但卻又不想運(yùn)動(dòng)或控制飲食,往往想要通過最簡(jiǎn)單的方法來達(dá)到減肥目的,那么最適合懶人的減肥方法有哪些呢?簡(jiǎn)單介紹四種方法幫助懶人有效減肥。
1、黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋,且堅(jiān)持進(jìn)食七天。黃瓜雞蛋都屬于低脂肪、低熱量的食物,且黃瓜含有大量水分和膳食纖維,在進(jìn)食后能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),有助于預(yù)防和緩解便秘現(xiàn)象。
2、過午不食法
過午不食法是指在下午兩點(diǎn)以后就不再吃任何東西,只喝水。這種方法的減肥原理是夜間休息不需要過大的能量消耗,能夠有效避免過量進(jìn)食,造成熱量攝入過多所致的脂肪堆積等。
3、八小時(shí)進(jìn)食法
八小時(shí)進(jìn)食法是指每天都在八小時(shí)內(nèi),吃完三餐的飲食量,其它十六個(gè)小時(shí)進(jìn)行輕斷食,來達(dá)到減肥目的。這種減肥方式能夠減少腸胃的消化負(fù)擔(dān),減少體內(nèi)脂肪的堆積。
4、少吃多餐法
少吃多餐法是指減少正餐的攝入量,適當(dāng)在早午餐和午晚餐中間加餐,但少吃多餐法減肥一定要控制進(jìn)食量和保證低熱量、低脂肪的飲食。
最適合懶人的減肥方法主要有開懷大笑、梳理頭發(fā)、與情人甜蜜的吻、在美麗中減肥、按摩等,具體如下:
第一、開懷大笑
可以多看一些幽默的電視節(jié)目、還有一些相聲喜劇節(jié)目等,因?yàn)橹灰苄κ昼娋涂梢韵囊欢ǖ目防餆崃?。另外在看電視的時(shí)候最好不要用遙控器,這樣可以在換臺(tái)時(shí)走動(dòng),別小看走動(dòng)幾步的效果,這樣也有助于幫助脂肪的燃燒。
第二、梳理頭發(fā)
清晨起床,在梳理的過程中,其實(shí)也可以減肥?;ㄒ恍r(shí)間來吹干頭發(fā),然后梳理一個(gè)發(fā)型,這樣可以消耗一些卡路里的熱量。
第三、與情人甜蜜的吻
情人之間的親吻也可以消耗身體的熱量??梢韵胂?,回到初戀的時(shí)光,當(dāng)與男友沉浸在相愛的氛圍中,一邊熱情地相擁、一邊熱情地接吻,這樣親熱十幾分鐘,就可以消耗掉一定的卡里路熱量。
第四、在美麗中減肥
每天在打扮自己的時(shí)候也可以減肥,通過用一些自己喜歡的唇膏,當(dāng)涂抹累計(jì)到一定的次數(shù)時(shí),是可以消耗體內(nèi)的卡路里熱量的。
第四、神奇的按摩功效
做半個(gè)小時(shí)左右的人工按摩,可以消耗卡路里。在晚上時(shí),可以給愛人做一些按摩,在按摩的過程中,因?yàn)樾枰褂玫缴眢w的力量,所以這樣可以消耗卡路里的熱量。
注意事項(xiàng):
1、減肥的基礎(chǔ)是穩(wěn)定情緒,沒有一個(gè)穩(wěn)定的生活狀態(tài),良好的個(gè)人情緒,就算瘦下去了,也會(huì)彈回來。
2、減肥的速度不要過快,減肥的時(shí)候要減少碳水化合物的攝入,減肥避免選擇節(jié)食來進(jìn)行減肥。
參考資料來源:人民網(wǎng)—開懷大笑也能減肥?6個(gè)懶人實(shí)用減肥方法
許多人認(rèn)為節(jié)食就可以讓懶人有效的減肥,我覺得并不是這樣的人,如果沒有正常的營(yíng)養(yǎng)攝入,甚至?xí)?dǎo)致身體虛弱,營(yíng)養(yǎng)不良,但是體型卻沒有任何變化。
針對(duì)減肥,我僅有個(gè)人的一些小小的看法,當(dāng)然不一定適用于所有肥胖的人,不過如果真的達(dá)不到減肥的效果,也可以讓自己的身體更健康。
首先說一下一整天大致的飲食需要做到哪幾點(diǎn):
早餐健康。 中餐隨意。 晚餐少吃。 宵夜禁止。 說起來簡(jiǎn)單,做起來卻沒那么簡(jiǎn)單,首先說到的是早餐,何為健康?我們?cè)缟系氖匙V可以是一碗無糖的燕麥牛奶、無糖豆?jié){加一個(gè)雞蛋或者白粥加雞蛋等,人的一天吃一個(gè)雞蛋是必不可少的蛋白質(zhì)攝入,但是吃多了也沒啥用,你以為吃完這些馬上會(huì)餓,其實(shí)燕麥很神奇,它熱量高卻不含脂肪,吃一碗幾個(gè)小時(shí)都不餓。
吃完了簡(jiǎn)單的早餐,到了午餐其實(shí)不需要讓自己太過健康低卡,也就是說該吃什么吃什么,畢竟一天的工作,中午是人最饑餓的時(shí)候,也是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,做到吃飽了就行,只要不吃那種燒烤,火鍋一類的大油大葷就可以了。
晚餐我們同樣可以吃的類似于中餐,但是不要像中餐那樣飯量那么大,減少我們的飯量,這樣也可以有助于少攝入熱量,因?yàn)橥砩衔覀兗磳⑦M(jìn)入睡眠,睡覺前消耗不掉的熱量很有可能就轉(zhuǎn)換成脂肪。
宵夜肯定不能吃,醫(yī)生總是告誡我們吃宵夜吃一斤胖兩斤,確實(shí)如此,晚餐都要少吃了,宵夜吃了更是完?duì)僮恿?,肯定熱量全變成脂肪了,所以這也延伸出另一個(gè)問題就是不要熬夜,熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,還會(huì)讓人想吃宵夜,所以熬夜也戒了吧!
另外我想說的是,如果你覺得每餐飯自己的飯量太大啦,可以考慮在飯前先喝一杯白水,這樣因?yàn)樗谖咐锩鏁?huì)占有一部分的位置,會(huì)導(dǎo)致你進(jìn)食的時(shí)候胃口不會(huì)那么好,吃進(jìn)去的食物會(huì)比平時(shí)要少一點(diǎn),這樣也可以少攝入一些熱量。
我是一個(gè)微胖的人,身高有170左右,但是體重接近160斤,說實(shí)話我的克制力并不強(qiáng),朋友給我介紹健康飲食的方式時(shí),我就沒有完全照做,但是仍然取得了一定的效果,我的體重沒有增加,稍微有所減少,而且單位體檢時(shí)連續(xù)多年的脂肪肝在健康飲食后也消失了,算是有一定成果了!
除此之外,我們?cè)谄綍r(shí)攝入水果的時(shí)候,也不要吃一些高糖分的水果,如火龍果、梨等,盡量吃一些無糖的水果,比如說水果黃瓜,就是特別適合減肥的人吃,無熱量的同時(shí)還無糖分,清脆爽口,另外還有一種說法就是人如果比較胖又難以減肥,可能是因?yàn)樯眢w濕氣重了,那么可以考慮吃薏米、芡實(shí)等等去濕的食物輔助減肥。
最后我想說每個(gè)人對(duì)懶惰的定義也有不同,在我看來,懶惰的人只是不喜歡系統(tǒng)性的去鍛煉身體,而且克制不住自己偷懶,如果你懶到都不愿意在休息日下床走動(dòng)就不用考慮鍛煉了,但是只是比較懶的人,我還是建議鍛煉一下,因?yàn)槲乙彩且粋€(gè)比較懶的人,不喜歡高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),我可以接受的是有氧運(yùn)動(dòng),所以我們可以徒步、騎行、游泳等等,這些運(yùn)動(dòng)也可以輔助我們減肥,讓身體更加健康!
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法.:少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好...
1、飲食方面:早起喝一杯溫水:早上起來喝一杯溫水促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出,增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝一杯水或一碗蔬菜湯:餐前20分鐘內(nèi)喝水或蔬菜湯,湯要少油或沒有油,少鹽不要放過多其他各種調(diào)料,可以的話就放油和少量鹽就可以。如果加上大量肉、蔬菜、調(diào)味品烹飪出來的湯,就是屬于葷湯,且煲湯的時(shí)間越長(zhǎng),湯中的嘌呤含量也就越多,在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尿酸,增加我們機(jī)體的負(fù)擔(dān)。飯后喝湯還會(huì)變的越來越胖,對(duì)體重不容易控制。餐前喝杯水增加了飽腹感,相對(duì)就減少了食物的攝入量,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,就能悄悄瘦下來。進(jìn)食細(xì)嚼慢咽多咀嚼:細(xì)嚼慢咽不僅僅能夠促進(jìn)食物的吸收消化,同時(shí)對(duì)瘦身也是很有幫助的,食物到口要咀嚼大約20下,吃得慢一點(diǎn),可以讓你在吃得過多前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)。
2、植物油:植物油代替動(dòng)物油,并經(jīng)常更換植物油的種類,每天的烹飪油攝入量控制。
3、調(diào)整室溫減肥:如果是夏天長(zhǎng)時(shí)間在20℃左右的環(huán)境中,人體的代謝會(huì)變慢,能量消耗跟著減少,更易發(fā)胖。夏天室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下,增加身體組織消耗脂肪的活性,并且常在沒開空調(diào)的地方活動(dòng)更容易出汗,就說不運(yùn)動(dòng)也容易出汗,有助于身體代謝,把汗排出來減肥。
4、跳繩:跳繩比跑步、游泳、走路、瑜伽都來的快減肥,也比其他簡(jiǎn)單項(xiàng)目出汗快,出汗多就是成功減肥的其中一個(gè)標(biāo)志。每天在跳繩前后最少分組做20分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)這樣有助于防止抽筋更重要的是有效拉伸小腿美感,不會(huì)變粗變肌肉腿。一天連續(xù)跳繩最少2小時(shí),期間可以休息幾分鐘再繼續(xù)。在空曠的室內(nèi)足夠?qū)挾群透叨染涂梢蕴K,外置的陽臺(tái)不行承受不了連續(xù)跳的重力。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/2149.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 膽固醇高可以吃雞爪嗎