孕晚期可以吃什么零食

孕晚期可以吃什么零食

孕晚期是指從孕婦28周開(kāi)始就算起，直到分娩結(jié)束。孕晚期，孕婦應(yīng)該注意的是胎兒胎動(dòng)次數(shù)。有條件的話，可以在孕婦懷孕36周后一周1次定期做胎心監(jiān)護(hù)。孕期中孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足對(duì)孕媽媽影響很大。那么，在孕晚期孕媽媽?xiě)?yīng)該怎么吃呢？下面就一起來(lái)看看孕晚期可以吃什么零食。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果屬于新鮮水果，一般不會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)造成刺激，而且含有的營(yíng)養(yǎng)成分還能提供身體缺失的營(yíng)養(yǎng)，有利于胚胎生長(zhǎng)發(fā)育。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有優(yōu)質(zhì)蛋白以及多種微量元素，有利于孕婦自身體能增強(qiáng)，還有利于胚胎骨骼以及腦部發(fā)育。

3、紅棗

紅棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有豐富的維生素C，還能補(bǔ)鐵。但是要注意，任何零食都不能過(guò)量食用。

4、葡萄干

葡萄干有補(bǔ)氣血、利水消腫的功效，葡萄干中的含鐵量較高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫的現(xiàn)象。

5、玉米

玉米中含有天冬氨酸和谷氨酸等氨基酸，具有很強(qiáng)的健腦作用。另外玉米中的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育和智力發(fā)育非常有益。同時(shí)還能緩解孕婦便秘的問(wèn)題，因?yàn)橛衩缀欣w維素，能刺激胃腸蠕動(dòng)。

6、酸奶

酸奶中含有的益生菌，可以幫助調(diào)理腸胃，同時(shí)酸奶清涼爽口，容易被消化吸收。但要注意避免食用過(guò)多。

7、花生

花生中含有各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

孕晚期吃什么好

孕晚期食物建議：

一、谷類(lèi)200~250g，薯類(lèi)50g，全谷物和雜豆不少于1/5。

谷類(lèi)：這里說(shuō)的主要是主食，大米也好，白面也好，所有五谷雜糧都包括在內(nèi)，如大米、小米、玉米、黑米、小麥、燕麥、紅豆、綠豆等，每天總量吃200~250g。

薯類(lèi)：包括地瓜、紫薯、山藥、芋頭、香芋、土豆等，每天要吃50g，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋大小的量?？梢猿哉糇鲜怼⒖镜毓?、炒土豆絲等；也可以和谷類(lèi)一起當(dāng)主食吃，如地瓜粥、紫薯飯、香芋飯、土豆絲餅、紫薯饅頭等。

二、蔬菜類(lèi)300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；水果類(lèi)200-400g。

蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源。

蔬菜類(lèi)：孕晚期孕媽咪每天蔬菜量300~500g，保證餐餐有蔬菜，在一餐的食物中，蔬菜重量大約占1/2。如果在食堂或快餐店就餐，每頓飯的蔬菜也應(yīng)占整體膳食餐盤(pán)的1/2。如果早餐沒(méi)有吃蔬菜，一定保證在中餐、晚餐中，每餐吃夠半盤(pán)蔬菜，才能滿足一天蔬菜的攝入量。

注意多吃深色蔬菜，如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等。深綠葉蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、西藍(lán)花、芥菜、韭菜、茼蒿等；紅橙色蔬菜如西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅柿椒等；紫色蔬菜如紅莧菜、紫貝菜、紫甘藍(lán)、紫蘇葉等。

如果午餐經(jīng)常是叫外賣(mài)，蔬菜量實(shí)在沒(méi)法滿足，可以自帶一些可以生吃的蔬菜進(jìn)餐時(shí)吃，如西紅柿、圣女果、黃瓜等；也可以帶些易熟的葉菜到班上，進(jìn)餐時(shí)開(kāi)水燙了，配點(diǎn)蘸料下飯，如菠菜、油麥菜、生菜等。

水果類(lèi)：孕晚期每天要吃200~400克水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、桃子、西瓜、葡萄、柚子、橙子、櫻桃、草莓、火龍果、獼猴桃等，盡量選擇應(yīng)季新鮮水果。也可以選擇低糖水果吃，如火龍果、獼猴桃、番石榴、青蘋(píng)果、草莓、楊梅、楊桃等。

水果可以在上午10點(diǎn)左右或下午2~3點(diǎn)左右當(dāng)加餐或零食吃，每天可以選擇2~3種水果搭配吃，如上午吃一個(gè)蘋(píng)果、下午吃兩只香蕉。

或者上午吃一捧櫻桃、下午吃一個(gè)火龍果等，最好一周內(nèi)每天都選不同品種的水果來(lái)吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更豐富。上班族孕媽咪可以前一天下班后去超市買(mǎi)好水果，第二天帶到班上吃。

三、魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量200-250g。

這里“每天總量200~250g”指的是可食部，也就是說(shuō)不包括骨頭、魚(yú)刺在內(nèi)的純?nèi)獾闹亓?，那么吃雞、魚(yú)、排骨等時(shí)要注意，算重量時(shí)要算去掉骨、刺后吃到純?nèi)獾闹亓俊?0g肉相當(dāng)于手掌心大一塊瘦肉、手掌大一段魚(yú)、5條一般大小的基圍蝦。

魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素A、維生素D、B族維生素、鈣、鐵、鋅等，是平衡膳食的重要組成部分，但畜禽類(lèi)中肥肉含飽和脂肪酸較高，攝入過(guò)多不利于控制體重，所以盡量吃瘦肉、不吃肥肉。

魚(yú)肉含飽和脂肪酸低、多不飽和脂肪酸高，可以多吃魚(yú)肉，尤其深海魚(yú)含DHA豐富，可以每周吃2~3次深海魚(yú)類(lèi)；動(dòng)物肝臟含鐵、維生素A豐富，可以每周吃兩次動(dòng)物肝，如豬肝、鴨肝、雞肝等。

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富、做法簡(jiǎn)單，可以在早餐吃，每天1個(gè)，約50克，可以吃水煮蛋、茶蛋、炒雞蛋，或西紅柿雞蛋面、雞蛋腸粉，或者喝碗蛋花湯也可以。

禽、肉類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)豐富，能量高，消化吸收較慢，盡量午餐吃，注意盡量吃瘦肉，不要吃肥肉，如瘦豬肉、瘦牛肉、雞鴨肉去皮等；魚(yú)、蝦、貝類(lèi)是高優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪食物，午餐、晚餐都可以吃，如清蒸魚(yú)、煎魚(yú)、紅燒魚(yú)塊、白灼蝦、干貝魚(yú)湯、炒生蠔等。

注意每天魚(yú)、禽、蛋、肉總量200~250g，攝入過(guò)少，優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)攝入不足，攝入過(guò)多，會(huì)影響總能量和體重控制。搭配舉例：如早餐一個(gè)雞蛋、中餐一塊兩個(gè)手掌心大煎牛扒、晚餐一段手掌大清蒸魚(yú)。

四、牛奶300-500g；豆類(lèi)15g，堅(jiān)果10g。

牛奶含鈣豐富，可以喝純牛奶、酸牛奶，或孕婦奶粉，可以在早餐、晚上睡前喝，也可以帶到班上做加餐喝，每天保證1~2盒牛奶，缺鈣的孕媽咪每天需喝500g牛奶，即250ml一盒的牛奶要喝兩盒。

豆類(lèi)指大豆類(lèi)，如黃豆、黑豆、青豆等，主要補(bǔ)充鈣和植物優(yōu)質(zhì)蛋白?？梢猿远垢?、喝豆?jié){，豆腐皮、腐竹、香干都屬于大豆制品。

還可以買(mǎi)些毛豆角煮好帶到班上當(dāng)零食吃，如果有條件可以買(mǎi)些毛豆角帶到班上，午休時(shí)用養(yǎng)生壺煮了下午當(dāng)零食吃。要保證每天都有吃大豆或其制品。堅(jiān)果類(lèi)含豐富DHA，注意每天必須吃些堅(jiān)果，但不要吃太多，10~30克就夠了，相當(dāng)于一小把果仁的量。

如核桃、花生、芝麻、松子、榛子、碧根果、巴旦木等，可以把堅(jiān)果直接帶班上做零食吃，或打成粉做成糊、羹類(lèi)加餐吃，如黑芝麻核桃糊、紅棗蓮子羹等。

五、烹調(diào)油25g，食鹽不超過(guò)6g。

注意飲食清淡，少鹽少油。油25克相當(dāng)于2~3湯匙；6克鹽相當(dāng)于1啤酒瓶蓋的量。自己家里做時(shí)要少放油、鹽；吃外賣(mài)、快餐時(shí)盡量選擇清蒸、清炒、白灼、涼拌等，少吃油炸、腌漬、臘制類(lèi)食物。

孕晚期一天食譜舉例：

早餐：鮮肉包：面粉50克，豬肉15克。

蒸紅薯蘸芝麻醬：紅薯60克，芝麻醬5克。

煮雞蛋：雞蛋50克。

牛奶：250克。

上午加餐：蘋(píng)果：100克，櫻桃100克。

中餐：雜糧飯：大米50克，小米50克。

蝦仁豆腐：基圍蝦仁50克，豆腐80克。

山藥燉雞：山藥100克，雞（肉）50克。

清炒四季豆：四季豆200克。

雞血菜湯：雞血10克，大白菜50克，紫菜2克。

下午加餐：獼猴桃100克，堅(jiān)果20克。

晚餐：雜糧饅頭：面粉50克，玉米面30克。

燒帶魚(yú)：帶魚(yú)（肉）40克。

清炒菠菜：菠菜200克。

晚加餐：香蕉100克，酸奶250克。

全天：植物油25克，食用碘鹽不超過(guò)6克。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)—孕晚期怎么吃才算科學(xué)合理？

孕婦孕晚期可以吃零食嗎？

懷孕后要補(bǔ)充高蛋白的食物，盡量不要吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物。雖然已經(jīng)進(jìn)入到了孕晚期了，但是還是要注意飲食的，不要吃垃圾食物的。如果孕婦的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有到位，很容易造成胎兒生長(zhǎng)受限。注意孕期營(yíng)養(yǎng)，定期做好產(chǎn)前檢查?？煲耍⒁鉁?zhǔn)備待產(chǎn)包的。
懷孕期間最好少吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的零食，那樣對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有影響的。一般的那種沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的零食含有各種添加劑和激素的，那樣可以通過(guò)母體的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)的，對(duì)胎兒是不利的，所以建議你最好不要再吃了。

什么零食健康又美味，有助孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

懷孕分為三個(gè)時(shí)期，早孕、平均妊娠、晚孕，每個(gè)階段三個(gè)月，cadA階段代表不同的胎兒發(fā)育，在早孕中，禁忌并不多。別抽煙，文學(xué)學(xué)士，或者吃辛辣油膩的食物。這是全世界都要忌諱的食物，孕中期代表胎兒生長(zhǎng)迅速，對(duì)鈣的需求量增加，蛋白質(zhì)的含量也會(huì)增加，孕晚期胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量增加。孕婦除了對(duì)鈣和蛋白質(zhì)的需求外，還可以結(jié)合自身健康，均衡飲食，也可以少吃卡達(dá)，以滿足胎兒的需要。

如果你用一個(gè)比較籠統(tǒng)的詞，那就是適合你吃的，那就是你要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，比如說(shuō)高血糖，或者陰道炎，選擇低糖點(diǎn)的零食。你可以買(mǎi)一些。這對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。同時(shí)，多吃新鮮水果，對(duì)寶寶有好處。懷孕可以吃很多啊，只要不吃冷的食物，避免辛辣刺激，煙酒都可以吃。不過(guò)，很多人懷孕期間胃口不好，只建議吃一些苦味、甘甜可口的健康小吃，比如齊云山酸果凍豆。原料正宗，配料干凈，口感一流，裝車(chē)非常方便。

自制的烤花生、葵花子、南瓜子、板栗、土豆干、南瓜干等都是純綠色食品，安全無(wú)添加劑，孕婦食用無(wú)問(wèn)題。富含維生素E和葉酸。葉酸能預(yù)防神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管的上端形成大腦，下端形成臀部。據(jù)介紹，研究表明，孕期及早孕期補(bǔ)充葉酸可使神經(jīng)管畸形減少70%，維生素E具有抗氧化作用，并可防止胎盤(pán)老化和皮膚干斑。

春節(jié)期間，孕媽媽們可以選擇各種新鮮水果作為零食。香蕉、獼猴桃、橙子、芒果、葡萄柚、蘋(píng)果、梨等都是不錯(cuò)的選擇，大部分水果含糖量都比較高。孕婦應(yīng)注意水果的攝入量。對(duì)于患有高血糖或妊娠糖尿病的孕婦，應(yīng)多注意水果的攝入量和種類(lèi)，新鮮水果：富含維生素和食物纖維，孕婦應(yīng)保證每天攝入適量水果，但不應(yīng)貪吃，尤其是那些含糖量高的人為了避免高血糖。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/21116.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 懷孕可以吃沙丁魚(yú)嗎

下一篇: 小小一杯酸奶究竟有哪些大大的好處呢