孕晚期是指從孕婦28周開(kāi)始就算起,直到分娩結(jié)束。孕晚期,孕婦應(yīng)該注意的是胎兒胎動(dòng)次數(shù)。有條件的話,可以在孕婦懷孕36周后一周1次定期做胎心監(jiān)護(hù)。孕期中孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足對(duì)孕媽媽影響很大。那么,在孕晚期孕媽媽?xiě)?yīng)該怎么吃呢?下面就一起來(lái)看看孕晚期可以吃什么零食。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果屬于新鮮水果,一般不會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)造成刺激,而且含有的營(yíng)養(yǎng)成分還能提供身體缺失的營(yíng)養(yǎng),有利于胚胎生長(zhǎng)發(fā)育。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有優(yōu)質(zhì)蛋白以及多種微量元素,有利于孕婦自身體能增強(qiáng),還有利于胚胎骨骼以及腦部發(fā)育。
3、紅棗
紅棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,含有豐富的維生素C,還能補(bǔ)鐵。但是要注意,任何零食都不能過(guò)量食用。
4、葡萄干
葡萄干有補(bǔ)氣血、利水消腫的功效,葡萄干中的含鐵量較高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫的現(xiàn)象。
5、玉米
玉米中含有天冬氨酸和谷氨酸等氨基酸,具有很強(qiáng)的健腦作用。另外玉米中的不飽和脂肪酸,對(duì)胎兒的大腦發(fā)育和智力發(fā)育非常有益。同時(shí)還能緩解孕婦便秘的問(wèn)題,因?yàn)橛衩缀欣w維素,能刺激胃腸蠕動(dòng)。
6、酸奶
酸奶中含有的益生菌,可以幫助調(diào)理腸胃,同時(shí)酸奶清涼爽口,容易被消化吸收。但要注意避免食用過(guò)多。
7、花生
花生中含有各種維生素和不飽和脂肪酸的食物,以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。
孕晚期食物建議:
一、谷類(lèi)200~250g,薯類(lèi)50g,全谷物和雜豆不少于1/5。
谷類(lèi):這里說(shuō)的主要是主食,大米也好,白面也好,所有五谷雜糧都包括在內(nèi),如大米、小米、玉米、黑米、小麥、燕麥、紅豆、綠豆等,每天總量吃200~250g。
薯類(lèi):包括地瓜、紫薯、山藥、芋頭、香芋、土豆等,每天要吃50g,相當(dāng)于一個(gè)雞蛋大小的量??梢猿哉糇鲜怼⒖镜毓?、炒土豆絲等;也可以和谷類(lèi)一起當(dāng)主食吃,如地瓜粥、紫薯飯、香芋飯、土豆絲餅、紫薯饅頭等。
二、蔬菜類(lèi)300-500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果類(lèi)200-400g。
蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源。
蔬菜類(lèi):孕晚期孕媽咪每天蔬菜量300~500g,保證餐餐有蔬菜,在一餐的食物中,蔬菜重量大約占1/2。如果在食堂或快餐店就餐,每頓飯的蔬菜也應(yīng)占整體膳食餐盤(pán)的1/2。如果早餐沒(méi)有吃蔬菜,一定保證在中餐、晚餐中,每餐吃夠半盤(pán)蔬菜,才能滿足一天蔬菜的攝入量。
注意多吃深色蔬菜,如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等。深綠葉蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、西藍(lán)花、芥菜、韭菜、茼蒿等;紅橙色蔬菜如西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅柿椒等;紫色蔬菜如紅莧菜、紫貝菜、紫甘藍(lán)、紫蘇葉等。
如果午餐經(jīng)常是叫外賣(mài),蔬菜量實(shí)在沒(méi)法滿足,可以自帶一些可以生吃的蔬菜進(jìn)餐時(shí)吃,如西紅柿、圣女果、黃瓜等;也可以帶些易熟的葉菜到班上,進(jìn)餐時(shí)開(kāi)水燙了,配點(diǎn)蘸料下飯,如菠菜、油麥菜、生菜等。
水果類(lèi):孕晚期每天要吃200~400克水果,如蘋(píng)果、梨、香蕉、桃子、西瓜、葡萄、柚子、橙子、櫻桃、草莓、火龍果、獼猴桃等,盡量選擇應(yīng)季新鮮水果。也可以選擇低糖水果吃,如火龍果、獼猴桃、番石榴、青蘋(píng)果、草莓、楊梅、楊桃等。
水果可以在上午10點(diǎn)左右或下午2~3點(diǎn)左右當(dāng)加餐或零食吃,每天可以選擇2~3種水果搭配吃,如上午吃一個(gè)蘋(píng)果、下午吃兩只香蕉。
或者上午吃一捧櫻桃、下午吃一個(gè)火龍果等,最好一周內(nèi)每天都選不同品種的水果來(lái)吃,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更豐富。上班族孕媽咪可以前一天下班后去超市買(mǎi)好水果,第二天帶到班上吃。
三、魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量200-250g。
這里“每天總量200~250g”指的是可食部,也就是說(shuō)不包括骨頭、魚(yú)刺在內(nèi)的純?nèi)獾闹亓?,那么吃雞、魚(yú)、排骨等時(shí)要注意,算重量時(shí)要算去掉骨、刺后吃到純?nèi)獾闹亓俊?0g肉相當(dāng)于手掌心大一塊瘦肉、手掌大一段魚(yú)、5條一般大小的基圍蝦。
魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素A、維生素D、B族維生素、鈣、鐵、鋅等,是平衡膳食的重要組成部分,但畜禽類(lèi)中肥肉含飽和脂肪酸較高,攝入過(guò)多不利于控制體重,所以盡量吃瘦肉、不吃肥肉。
魚(yú)肉含飽和脂肪酸低、多不飽和脂肪酸高,可以多吃魚(yú)肉,尤其深海魚(yú)含DHA豐富,可以每周吃2~3次深海魚(yú)類(lèi);動(dòng)物肝臟含鐵、維生素A豐富,可以每周吃兩次動(dòng)物肝,如豬肝、鴨肝、雞肝等。
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富、做法簡(jiǎn)單,可以在早餐吃,每天1個(gè),約50克,可以吃水煮蛋、茶蛋、炒雞蛋,或西紅柿雞蛋面、雞蛋腸粉,或者喝碗蛋花湯也可以。
禽、肉類(lèi),營(yíng)養(yǎng)豐富,能量高,消化吸收較慢,盡量午餐吃,注意盡量吃瘦肉,不要吃肥肉,如瘦豬肉、瘦牛肉、雞鴨肉去皮等;魚(yú)、蝦、貝類(lèi)是高優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪食物,午餐、晚餐都可以吃,如清蒸魚(yú)、煎魚(yú)、紅燒魚(yú)塊、白灼蝦、干貝魚(yú)湯、炒生蠔等。
注意每天魚(yú)、禽、蛋、肉總量200~250g,攝入過(guò)少,優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)攝入不足,攝入過(guò)多,會(huì)影響總能量和體重控制。搭配舉例:如早餐一個(gè)雞蛋、中餐一塊兩個(gè)手掌心大煎牛扒、晚餐一段手掌大清蒸魚(yú)。
四、牛奶300-500g;豆類(lèi)15g,堅(jiān)果10g。
牛奶含鈣豐富,可以喝純牛奶、酸牛奶,或孕婦奶粉,可以在早餐、晚上睡前喝,也可以帶到班上做加餐喝,每天保證1~2盒牛奶,缺鈣的孕媽咪每天需喝500g牛奶,即250ml一盒的牛奶要喝兩盒。
豆類(lèi)指大豆類(lèi),如黃豆、黑豆、青豆等,主要補(bǔ)充鈣和植物優(yōu)質(zhì)蛋白??梢猿远垢?、喝豆?jié){,豆腐皮、腐竹、香干都屬于大豆制品。
還可以買(mǎi)些毛豆角煮好帶到班上當(dāng)零食吃,如果有條件可以買(mǎi)些毛豆角帶到班上,午休時(shí)用養(yǎng)生壺煮了下午當(dāng)零食吃。要保證每天都有吃大豆或其制品。堅(jiān)果類(lèi)含豐富DHA,注意每天必須吃些堅(jiān)果,但不要吃太多,10~30克就夠了,相當(dāng)于一小把果仁的量。
如核桃、花生、芝麻、松子、榛子、碧根果、巴旦木等,可以把堅(jiān)果直接帶班上做零食吃,或打成粉做成糊、羹類(lèi)加餐吃,如黑芝麻核桃糊、紅棗蓮子羹等。
五、烹調(diào)油25g,食鹽不超過(guò)6g。
注意飲食清淡,少鹽少油。油25克相當(dāng)于2~3湯匙;6克鹽相當(dāng)于1啤酒瓶蓋的量。自己家里做時(shí)要少放油、鹽;吃外賣(mài)、快餐時(shí)盡量選擇清蒸、清炒、白灼、涼拌等,少吃油炸、腌漬、臘制類(lèi)食物。
孕晚期一天食譜舉例:
早餐:鮮肉包:面粉50克,豬肉15克。
蒸紅薯蘸芝麻醬:紅薯60克,芝麻醬5克。
煮雞蛋:雞蛋50克。
牛奶:250克。
上午加餐:蘋(píng)果:100克,櫻桃100克。
中餐:雜糧飯:大米50克,小米50克。
蝦仁豆腐:基圍蝦仁50克,豆腐80克。
山藥燉雞:山藥100克,雞(肉)50克。
清炒四季豆:四季豆200克。
雞血菜湯:雞血10克,大白菜50克,紫菜2克。
下午加餐:獼猴桃100克,堅(jiān)果20克。
晚餐:雜糧饅頭:面粉50克,玉米面30克。
燒帶魚(yú):帶魚(yú)(肉)40克。
清炒菠菜:菠菜200克。
晚加餐:香蕉100克,酸奶250克。
全天:植物油25克,食用碘鹽不超過(guò)6克。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)—孕晚期怎么吃才算科學(xué)合理?
懷孕后要補(bǔ)充高蛋白的食物,盡量不要吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物。雖然已經(jīng)進(jìn)入到了孕晚期了,但是還是要注意飲食的,不要吃垃圾食物的。如果孕婦的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有到位,很容易造成胎兒生長(zhǎng)受限。注意孕期營(yíng)養(yǎng),定期做好產(chǎn)前檢查??煲耍⒁鉁?zhǔn)備待產(chǎn)包的。
懷孕期間最好少吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的零食,那樣對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有影響的。一般的那種沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的零食含有各種添加劑和激素的,那樣可以通過(guò)母體的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)的,對(duì)胎兒是不利的,所以建議你最好不要再吃了。
懷孕分為三個(gè)時(shí)期,早孕、平均妊娠、晚孕,每個(gè)階段三個(gè)月,cadA階段代表不同的胎兒發(fā)育,在早孕中,禁忌并不多。別抽煙,文學(xué)學(xué)士,或者吃辛辣油膩的食物。這是全世界都要忌諱的食物,孕中期代表胎兒生長(zhǎng)迅速,對(duì)鈣的需求量增加,蛋白質(zhì)的含量也會(huì)增加,孕晚期胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量增加。孕婦除了對(duì)鈣和蛋白質(zhì)的需求外,還可以結(jié)合自身健康,均衡飲食,也可以少吃卡達(dá),以滿足胎兒的需要。
如果你用一個(gè)比較籠統(tǒng)的詞,那就是適合你吃的,那就是你要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇,比如說(shuō)高血糖,或者陰道炎,選擇低糖點(diǎn)的零食。你可以買(mǎi)一些。這對(duì)寶寶的發(fā)育有好處。同時(shí),多吃新鮮水果,對(duì)寶寶有好處。懷孕可以吃很多啊,只要不吃冷的食物,避免辛辣刺激,煙酒都可以吃。不過(guò),很多人懷孕期間胃口不好,只建議吃一些苦味、甘甜可口的健康小吃,比如齊云山酸果凍豆。原料正宗,配料干凈,口感一流,裝車(chē)非常方便。
自制的烤花生、葵花子、南瓜子、板栗、土豆干、南瓜干等都是純綠色食品,安全無(wú)添加劑,孕婦食用無(wú)問(wèn)題。富含維生素E和葉酸。葉酸能預(yù)防神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管的上端形成大腦,下端形成臀部。據(jù)介紹,研究表明,孕期及早孕期補(bǔ)充葉酸可使神經(jīng)管畸形減少70%,維生素E具有抗氧化作用,并可防止胎盤(pán)老化和皮膚干斑。
春節(jié)期間,孕媽媽們可以選擇各種新鮮水果作為零食。香蕉、獼猴桃、橙子、芒果、葡萄柚、蘋(píng)果、梨等都是不錯(cuò)的選擇,大部分水果含糖量都比較高。孕婦應(yīng)注意水果的攝入量。對(duì)于患有高血糖或妊娠糖尿病的孕婦,應(yīng)多注意水果的攝入量和種類(lèi),新鮮水果:富含維生素和食物纖維,孕婦應(yīng)保證每天攝入適量水果,但不應(yīng)貪吃,尤其是那些含糖量高的人為了避免高血糖。
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