生理期是女性們的特殊時(shí)期,這個時(shí)期需要加倍的呵護(hù),要注意合理的飲食,其中喝酸奶就是不少女性們疑惑的,因?yàn)樗崮虒儆诶涞氖澄?,生理期生冷辛辣都不好,那女性在生理期的時(shí)候可以喝酸奶嗎?下面就讓大道家園天然養(yǎng)生專家介紹給大家介紹一下吧。
經(jīng)期是個特殊的時(shí)候,這時(shí)候女性要慎喝酸奶,雖然酸奶本身對月經(jīng)沒有任何的影響,但是酸奶一般都是冷藏保存的,這樣才能夠有營養(yǎng),但是月經(jīng)期間避免辛辣刺激及生冷食物的食物,所以最好不要喝涼的酸奶。更不能喝冰凍酸奶。
酸奶一般人都能夠使用,并且還具有緩解癥狀,其中營養(yǎng)不良、氣血不足、腸燥便秘的人食用有很好的調(diào)節(jié)作用,還有一些動脈硬化、冠心病者也可以適當(dāng)?shù)氖秤?,女性在飲食的時(shí)候最好選擇不是生理期,平時(shí)的飲用能夠讓肌膚細(xì)膩、滋潤、有光澤。
如果在經(jīng)期想喝酸奶的話,那最好選擇在常溫下放置一段時(shí)間,但是大家都知道只有在冷藏的情況下,其菌類才能夠活著,不然就會被殺死,所以酸奶常溫的營養(yǎng)價(jià)值就比冷藏的要低了,其營養(yǎng)成分就被削弱了。另外,還要注意酸奶的選擇。含有的活性乳酸菌利于調(diào)節(jié)人體腸道微生態(tài),選擇這樣的更利于健康,在經(jīng)期喝酸奶的時(shí)候要注意在飯后2小時(shí)或者是晚上睡覺之前喝,這時(shí)候的吸收營養(yǎng)成分更高。
女性在生理期的時(shí)候可以喝酸奶嗎?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹是可以喝,但是要注意避免喝涼的,對于女性來說有利有弊,因?yàn)樵陆?jīng)忌生冷、宜溫?zé)幔伤崂?、宜清淡,這樣就會導(dǎo)致營養(yǎng)價(jià)值流失,所以想要喝酸奶也不差這幾天,想要酸奶喝后有高營養(yǎng)成分的吸收那就避開經(jīng)期,選擇平時(shí)里面飲用吧。
經(jīng)期能喝酸奶嗎
女性在經(jīng)期應(yīng)該慎喝酸奶。酸奶本身對月經(jīng)是沒有影響的,但因?yàn)樗崮桃话愣际抢洳乇4娴?,月?jīng)期間女性應(yīng)避免辛辣刺激及生冷食物,所以應(yīng)慎喝酸奶。即使要喝,也不能直接喝剛出冰箱中取出的冰凍酸奶。
酸奶一般人群均可食用。酸奶適宜身體虛弱,氣血不足,營養(yǎng)不良,腸燥便秘之人食用;適宜高膽固醇血癥,動脈硬化,冠心病,脂肪肝患者食用;適宜癌癥患者,尤其是消化道癌癥病人食用;適宜皮膚干燥之人食用,也可作為美容食品食用;女性長期適量飲用酸牛奶,可使皮膚滋潤、細(xì)膩、有光澤。
但胃酸過多之人,則不宜多吃酸奶;胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者不適合喝酸奶。經(jīng)期的女性,也要慎喝酸奶。
經(jīng)期應(yīng)該怎樣喝酸奶
由于在月經(jīng)期間女性不能吃生冷食物,因此女性如果想喝酸奶的話,最好將酸奶在常溫下放置一段時(shí)間,待酸奶不冰了才喝,這樣就不會對身體造成傷害,還能有效補(bǔ)充營養(yǎng)。但注意不要將酸奶加熱喝,以免酸奶中的活性乳酸菌被殺死,營養(yǎng)成分被削弱。
另外,還要注意酸奶的選擇。目前市場上常見的兩種酸奶制品,一種是由鮮牛奶添加兩種菌類后,發(fā)酵制成的傳統(tǒng)酸奶;另一種是在前者發(fā)酵的基礎(chǔ)上,又添加了另外兩種乳酸菌類的益生菌酸奶,其在標(biāo)識上通常有“益生菌”字樣。益生菌酸奶必須含有活性乳酸菌,這種酸奶除了具有乳酸菌發(fā)酵過程中產(chǎn)生的一系列有益人體的代謝產(chǎn)物外,其含有的活性乳酸菌,還有利于調(diào)節(jié)人體腸道微生態(tài)的平衡。
傳統(tǒng)酸奶是不含有活性乳酸菌,但是非活性乳酸菌的酸奶也是有營養(yǎng)價(jià)值的,因?yàn)樵谌樗峋l(fā)酵過程中,消耗掉了乳糖,產(chǎn)生一系列的代謝產(chǎn)物如維生素類、酶類等,這些代謝產(chǎn)物對人體都是有益處的。女性可根據(jù)自身需求,選擇合適自己的酸奶產(chǎn)品。
經(jīng)期喝酸奶的注意事項(xiàng)
女性在月經(jīng)期間可以將酸奶放至常溫后喝,酸奶對女性身體健康十分有好處。但喝酸奶時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
1、酸奶宜飯后喝,空腹大量飲用酸奶不利健康。在通常狀況下,人體胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高時(shí),才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,從而有利于人體健康。因此,飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,這時(shí)喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
此外,如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養(yǎng)來不及被徹底消化吸收就已排出。而飯后喝酸奶則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
2、晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。酸奶是食物中鈣的良好來源,從補(bǔ)鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候,有利于食物中鈣的吸收。同時(shí),這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合,更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。但晚上喝完酸奶后一定要及時(shí)刷牙,否則酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)會對牙齒有一定的損害。
3、酸奶不能加熱喝。酸奶一經(jīng)蒸煮加熱后,所含的大量活性乳酸菌會被殺死,其物理性狀也會發(fā)生改變,產(chǎn)生分離沉淀,酸奶特有的口味和口感都會消失。酸奶最有價(jià)值的東西就是酸奶里的乳酸菌,它不僅可以分解牛奶中的乳糖,從而產(chǎn)生乳酸,使腸道的酸性增加,且有抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素的作用,如果把酸奶進(jìn)行加熱處理,酸奶中的乳酸菌會被殺死,其營養(yǎng)價(jià)值和保健功能便會降低,因此飲用酸奶不能加熱。經(jīng)期女性喝酸奶,最好在常溫下放置一段時(shí)候后再喝。
月經(jīng)期的飲食宜忌
月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象,但月經(jīng)來潮期間,機(jī)體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血,使體內(nèi)的鐵元素丟失較多,尤其是月經(jīng)過多者。因此,月經(jīng)期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。
1、忌生冷,宜溫?zé)幔鹤鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣,宜清淡:月經(jīng)期??墒谷烁械椒浅F?,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要,飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營養(yǎng)破壞較少,污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
3、葷素搭配,防止缺鐵:婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此,月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時(shí)最好是葷素塔配,適當(dāng)多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。總之,月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康。
經(jīng)期是可以喝酸奶的,不過最好要溫?zé)岷笤俸???梢哉糠胚M(jìn)裝著熱水的容器燉熱,倒進(jìn)裝過熱開水的杯子里也行,但不要直接放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱這樣會殺死酸奶內(nèi)的有益茵的。
如果對冷比較敏感,喝酸奶可以用五六十?dāng)z氏度的溫水把酸奶瓶或酸奶杯泡一會兒,這樣做不會損失任何營養(yǎng)素,也沒有任何害處。注意不要把酸奶放在沸水里燙,也不要用微波爐加熱。
有的女性不知道自己在孕期能不能和酸奶,害怕影響自己的月經(jīng),這些顧慮是沒有必要的,可以正常的喝酸奶,但是不能太涼,也不能太熱,因?yàn)樘珱龊吞珶岬脑挾紩阉崮汤锩娴囊恍I養(yǎng)的物質(zhì)殺死,這樣的話就不能攝取里面的營養(yǎng)。
擴(kuò)展資料:
月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
1、不宜過性生活
月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期性交,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進(jìn)入子宮,引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎。另外,經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運(yùn)動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動,但劇烈運(yùn)動,如跳高、跑步等要盡量避免,否則會加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免,因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外,經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào),水鈉潴留和抗利尿激素過多,很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留,導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。
人民網(wǎng)-特殊時(shí)期喝酸奶保健還是傷身?
女性月經(jīng)期是可以喝酸奶的:酸奶中也是含有鈣質(zhì)的,所以能夠預(yù)防月經(jīng)期導(dǎo)致女性缺鈣的情況發(fā)生,并且服用酸奶后還可以增加自己的食欲,但是經(jīng)期女性應(yīng)該多吃點(diǎn)有助于補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物,這樣能有效預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生,同時(shí)還可以提升我們對身體疾病的抵抗能力。
女性月經(jīng)期腸胃消化能力會變差,而酸奶能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動、分解食物,它刺激胃壁蠕動,能夠減少經(jīng)期便秘的發(fā)生。
如果經(jīng)期女性服用酸奶后出現(xiàn)胃痛、腹痛等身體不適癥狀的話,可能是酸奶冰涼造成的,此時(shí)建議大家可以喝點(diǎn)熱水,并且使用暖水袋熱敷腹部,這樣可以緩解疼痛的癥狀。
如果對冷比較敏感,喝酸奶可以用五六十?dāng)z氏度的溫水把酸奶瓶或酸奶杯泡一會兒,這樣做不會損失任何營養(yǎng)素,也沒有任何害處。注意不要把酸奶放在沸水里燙,也不要用微波爐加熱。
乳酸菌在40攝氏度左右放半小時(shí)是沒有關(guān)系的,它們在這個溫度下更為活躍。還可以把酸奶拿到室溫下放半個小時(shí),讓它不太涼之后再飲用。即便其中的乳酸菌在室溫下會死掉一小部分,仍然能得到酸奶中的絕大部分好處。
但是溫暖狀態(tài)下放太久,酸奶中的細(xì)菌繁殖過度,味道容易變酸,乳酸菌也因?yàn)槿滩涣诉@么酸的狀態(tài)慢慢死去。
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女性經(jīng)期的飲食須知:
月經(jīng)來潮初期時(shí),女性常會感到腰痛、不思飲食,這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。
月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)??梢远喑远诡?、魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
月經(jīng)期會損失一部分血液。因此,月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。
人民網(wǎng)-女性經(jīng)期飲食原則和宜忌
人民網(wǎng)-特殊時(shí)期喝酸奶保健還是傷身?
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