燕麥片是一種粗纖維素的食物,營養(yǎng)物質(zhì)比較高,可以有很好的保健的作用和功效,而且也可以有排毒的作用,燕麥片具有減肥的作用你知道嗎,可以促進(jìn)新陳代謝,而且也有排毒的功效,來看看關(guān)于燕麥片的減肥食譜的介紹。
合理吃燕麥片是能夠減肥的。
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感,有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,可以促進(jìn)腸胃蠕動,對于減輕體重來說有一定的好處,而且也可以有很好的增加飽腹感的功效。
同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,燕麥片中含有的不可溶性的纖維素,可以有促進(jìn)腸胃蠕動的作用,對于預(yù)防便秘有好處,所以說吃燕麥片可以有減肥的效果。
牛奶燕麥粥
材料:牛奶、燕麥、雞蛋。
做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然后加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
減肥推薦:牛奶和燕麥結(jié)合能夠補(bǔ)鈣,而且乳糖和膳食纖維能夠保護(hù)腸道有益菌通便有益減肥,可以控制血糖,可以均衡營養(yǎng),這樣的食物相互搭配,口感好,而且味道香醇,對于想減肥的人群來說是首選的完美早餐。
燕麥片可以起到減肥瘦身的作用你知道嗎,燕麥片含有的粗纖維素比較多,可以提高飽腹感。對于降脂減肥來說有一定的好處,而且也可以有預(yù)防便秘的作用,如果你想減肥的話,不妨試試燕麥片,對于腸胃保健來說有好處,而且也可以瘦身。
1 早餐吃燕麥能減肥嗎可以起到一定的減肥作用。
燕麥?zhǔn)且环N十分常見的減肥食品,具有高蛋白低熱量的特點(diǎn),而且其中富含高粘稠可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,飽腹感很強(qiáng),從而可以減少其他高熱量食物的攝入,另外,其中的不溶性粗纖維還可以幫助吸收人體內(nèi)的膽固醇,并將它排出體外,因此早餐吃燕麥對減肥是有一定作用的。
2 燕麥代替主食瘦了10斤不建議將燕麥代替主食。
燕麥雖然有一定的減肥作用,但是如果只通過燕麥減肥很難在短時間內(nèi)瘦10斤,可能需要比較長的一段時間,而且燕麥中的營養(yǎng)成分有限,如果將它完全代替主食的話,并不能完全滿足人體需求,長期下來反而會對身體健康造成不利影響,一般建議將燕麥當(dāng)成輔助減肥食品,同時還應(yīng)搭配其他多種食物食用以滿足人體的基本需求。
3 吃燕麥片的禁忌
4 燕麥片怎么吃減肥快
做法:
1、將牛奶加熱,倒入燕麥片攪拌均勻。
2、加熱1-2分鐘,直至燕麥煮開。
3、香蕉去皮切片,蘋果切丁。
4、倒入煮好的燕麥片中即可食用。
5、也可以加入一些堅果、果干等食用。
做法:
1、將燕麥放入鍋中,加入適量清水,煮至開花。
2、豆?jié){和玉米粉攪拌調(diào)成玉米糊。
3、將玉米糊倒入煮熟的燕麥粥中攪勻。
4、大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘關(guān)火。
5、最后加入適量白糖調(diào)味即可。
速溶燕麥片可用于減肥,燕麥片減肥原理。
營養(yǎng)飽腹
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū),生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
提高代謝
當(dāng)我們攝入燕麥后,體內(nèi)需要花一定的時間來慢慢消化燕麥,吃了之后胰島素值也很低,能有效提高基礎(chǔ)代謝。同時令飽腹感更持久,能幫你避免向零食伸手。
抑制脂肪生成
燕麥片是低GI值食品,雖然是碳水化合物,也不會輕易轉(zhuǎn)化成脂肪,就算是晚飯吃得比較晚,甚至作為夜宵,也不容擔(dān)心會讓你長肉。
怎樣吃燕麥片減肥
牛奶麥片粥
材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。
做法:
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料:
燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麥粥
材料:
燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。
2、然后倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘后,倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。
海鮮燕麥片
最好不要買速溶的燕麥片,而買那種煮的。
先燒開水,等水開了之后,放燕麥下去,2分鐘后,把海鮮配料也放入鍋中,然后煮熟它們就可以拿出來吃了,記得放鹽。
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