都說燕麥片能減肥,原因是它含有的一些特殊的營養(yǎng)物質(zhì),不會導(dǎo)致脂肪的堆積,反而可以有促進(jìn)排泄的作用。燕麥片中含有的粗纖維素多,可以降脂減肥。燕麥片怎么吃比較好你知道嗎,減肥的食譜你需要知道,來了解一下。
1、紫薯燕麥粥
材料:紫薯、燕麥。
做法:將紫薯去皮,然后切成丁狀,然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然后加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。
減肥推薦:紫薯的營養(yǎng)豐富并具有保健功能,經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥?zhǔn)穷A(yù)防便秘的好詩詞,和紫薯一起吃的話,對于滋潤肌膚,降脂潤燥排毒來說是不錯(cuò)的選擇,而且也具有降壓降低膽固醇的功效,是很不錯(cuò)的減肥食譜。
2、南瓜燕麥粥
材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法:將南瓜洗干凈,并且切成小塊,然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調(diào)味。
減肥推薦:南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合有胃病的人群食用,而且吃南瓜可以幫助腸胃消化和吸收,南瓜中的不飽和脂肪酸比較多,可以潤腸,和燕麥一起吃,具有通便利尿的作用,可以減肥瘦身,能夠幫助腸胃蠕動,促進(jìn)消化,排毒養(yǎng)顏。
燕麥片的食用方法,上面推薦了幾種,這些減肥的食療方法可以有很好的促進(jìn)食欲的作用,對于排毒來說有好處的,而且也可以有促進(jìn)消化吸收,補(bǔ)充人體所需的不飽和脂肪酸,對于促進(jìn)消化排毒養(yǎng)顏來說都是很不錯(cuò)的食譜選擇。
燕麥片對于人體來說的營養(yǎng)價(jià)值是很高的,如果在晚餐食用麥片的話,不但可以讓身體吸收足夠的營養(yǎng)成分,并且還不會有過多的熱量攝入,這樣就可以達(dá)到一個(gè)減肥的目的了。如果晚上吃燕麥減肥,那么可以做最簡單的燕麥片,主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了,如果不是速溶的燕麥,那么就要煮一下。
燕麥片減肥的正確喝法:
1、燕麥南瓜粥
在做這道好吃的粥前,首先我們應(yīng)該準(zhǔn)備一些食材:南瓜、燕麥片和枸杞。然后,我們把枸杞洗干凈,將它們泡在溫水里面,再把南瓜洗干凈以后,接下來就是要把南瓜切成小塊。最后,我們在鍋里倒入水和南瓜塊,等這些南瓜塊熟了以后,再倒入燕麥片和枸杞,將三者一起攪拌均勻,等再次煮沸,一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。
2、燕麥紫薯粥
在做這道粥前,我們要先準(zhǔn)備好燕麥片和紫薯等材料。然后,我們應(yīng)該先把紫薯洗干凈,并且去掉表皮,接下來把紫薯切成小塊。最后,我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊,等紫薯塊熟了以后,就可以倒入燕麥片了,這樣大概煮1分鐘左右,我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。
燕麥片減肥食譜
牛奶麥片熬粥
材料:90克麥片,150克牛奶,白糖適量
做法:將燕麥片浸泡30分鐘以上后加水用小火煮20分鐘左右,倒入牛奶拌勻,再煮十五分鐘,加入白糖后攪拌均勻即可食用。
燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片,牛奶,雞蛋,葡萄干,糖
做法:將部分牛奶煮沸后加入燕麥片攪拌,然后再加熱剩下的牛奶,加入雞蛋,白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻,最后加入葡萄干,放入電飯鍋蒸十分鐘,放涼后即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料:燕麥片半杯,豆?jié){一杯,適量蜂蜜,葡萄干,杏仁或者核桃等果仁,香蕉半根
做法:將蜂蜜,豆?jié){和燕麥片一起拌勻加熱,將香蕉切片,和果仁,葡萄干一起倒入燕麥豆奶中即可食用。
肉末燕麥粥
材料:燕麥片,瘦肉末,雞蛋,豬油,料酒,胡椒粉,淀粉,食鹽,味精,蔥花
做法:將瘦肉末和雞蛋,料酒,淀粉放在一起拌勻,和燕麥一同熬粥,加入味精和豬油拌勻,撒上蔥花即可食用。
吃燕麥片減肥注意事項(xiàng)
燕麥片中雖然有大量膳食纖維,能夠有效減肥,但不宜過量食用,更不能一日三餐當(dāng)主食食用,因?yàn)檠帑溨型瑯雍兄?,碳水化合物,吃太多也會?dǎo)致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之后才能食用的,不要買速溶燕麥片,吃的時(shí)候與其他食材合理搭配,才能達(dá)到減肥目的。
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