燕麥片怎么吃才減肥(燕麥怎么做好吃又減脂)

燕麥片怎么吃才減肥

都說燕麥片能減肥，原因是它含有的一些特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，不會導(dǎo)致脂肪的堆積，反而可以有促進(jìn)排泄的作用。燕麥片中含有的粗纖維素多，可以降脂減肥。燕麥片怎么吃比較好你知道嗎，減肥的食譜你需要知道，來了解一下。

1、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

做法：將紫薯去皮，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。

減肥推薦：紫薯的營養(yǎng)豐富并具有保健功能，經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥?zhǔn)穷A(yù)防便秘的好詩詞，和紫薯一起吃的話，對于滋潤肌膚，降脂潤燥排毒來說是不錯(cuò)的選擇，而且也具有降壓降低膽固醇的功效，是很不錯(cuò)的減肥食譜。

2、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合有胃病的人群食用，而且吃南瓜可以幫助腸胃消化和吸收，南瓜中的不飽和脂肪酸比較多，可以潤腸，和燕麥一起吃，具有通便利尿的作用，可以減肥瘦身，能夠幫助腸胃蠕動，促進(jìn)消化，排毒養(yǎng)顏。

燕麥片的食用方法，上面推薦了幾種，這些減肥的食療方法可以有很好的促進(jìn)食欲的作用，對于排毒來說有好處的，而且也可以有促進(jìn)消化吸收，補(bǔ)充人體所需的不飽和脂肪酸，對于促進(jìn)消化排毒養(yǎng)顏來說都是很不錯(cuò)的食譜選擇。

燕麥怎么做好吃又減脂

燕麥片對于人體來說的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話，不但可以讓身體吸收足夠的營養(yǎng)成分，并且還不會有過多的熱量攝入，這樣就可以達(dá)到一個(gè)減肥的目的了。如果晚上吃燕麥減肥，那么可以做最簡單的燕麥片，主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了，如果不是速溶的燕麥，那么就要煮一下。
燕麥片減肥的正確喝法：
1、燕麥南瓜粥
在做這道好吃的粥前，首先我們應(yīng)該準(zhǔn)備一些食材：南瓜、燕麥片和枸杞。然后，我們把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水里面，再把南瓜洗干凈以后，接下來就是要把南瓜切成小塊。最后，我們在鍋里倒入水和南瓜塊，等這些南瓜塊熟了以后，再倒入燕麥片和枸杞，將三者一起攪拌均勻，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。
2、燕麥紫薯粥
在做這道粥前，我們要先準(zhǔn)備好燕麥片和紫薯等材料。然后，我們應(yīng)該先把紫薯洗干凈，并且去掉表皮，接下來把紫薯切成小塊。最后，我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊，等紫薯塊熟了以后，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右，我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。

燕麥該如何吃才能有效減肥

燕麥片減肥食譜
牛奶麥片熬粥
材料：90克麥片，150克牛奶，白糖適量
做法：將燕麥片浸泡30分鐘以上后加水用小火煮20分鐘左右，倒入牛奶拌勻，再煮十五分鐘，加入白糖后攪拌均勻即可食用。
燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片，牛奶，雞蛋，葡萄干，糖
做法：將部分牛奶煮沸后加入燕麥片攪拌，然后再加熱剩下的牛奶，加入雞蛋，白糖和煮沸的牛奶燕麥拌勻，最后加入葡萄干，放入電飯鍋蒸十分鐘，放涼后即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯，豆?jié){一杯，適量蜂蜜，葡萄干，杏仁或者核桃等果仁，香蕉半根
做法：將蜂蜜，豆?jié){和燕麥片一起拌勻加熱，將香蕉切片，和果仁，葡萄干一起倒入燕麥豆奶中即可食用。
肉末燕麥粥
材料：燕麥片，瘦肉末，雞蛋，豬油，料酒，胡椒粉，淀粉，食鹽，味精，蔥花
做法：將瘦肉末和雞蛋，料酒，淀粉放在一起拌勻，和燕麥一同熬粥，加入味精和豬油拌勻，撒上蔥花即可食用。
吃燕麥片減肥注意事項(xiàng)
燕麥片中雖然有大量膳食纖維，能夠有效減肥，但不宜過量食用，更不能一日三餐當(dāng)主食食用，因?yàn)檠帑溨型瑯雍兄?，碳水化合物，吃太多也會?dǎo)致肥胖;另外吃燕麥片最好選擇需要煮過之后才能食用的，不要買速溶燕麥片，吃的時(shí)候與其他食材合理搭配，才能達(dá)到減肥目的。

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