冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么,中醫(yī)推薦冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么,中醫(yī)推薦冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

中醫(yī)認(rèn)為冬季是封藏陽氣的時(shí)節(jié)，冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)養(yǎng)等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體的目的。那么冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么，你知道冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些嗎?

1、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)

寒冷的冬季最容易激發(fā)進(jìn)補(bǔ)的欲望，很多人都會(huì)食用一些大補(bǔ)之物，但養(yǎng)生的結(jié)果并不理想。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，首先使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，可先選用山藥、紅棗、花生仁等來煮一些溫和的養(yǎng)生湯吃，用以調(diào)整脾胃功能，然后如果有必要的話，再慢慢增加羊肉、排骨、雞肉等進(jìn)補(bǔ)肉食的分量。冬雖然要溫補(bǔ)，但也不宜燥熱，如果過多食用肉類，尤其是狗肉等燥熱之物，就會(huì)適得其反。

2、飲食要養(yǎng)腎為主

冬天氣候寒冷，是寒冷當(dāng)令的季節(jié)。中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。因此冬季飲食以養(yǎng)腎為主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以適當(dāng)多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。寒涼性質(zhì)的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時(shí)，建議蒸熟，并放入姜絲，以助驅(qū)寒。另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應(yīng)減少，但維生素和礦物質(zhì)和纖維素是每日必須營養(yǎng)素，因此也不要忘記多食。

3、冬季不要忘記補(bǔ)水

冬天人體新陳代謝進(jìn)一步減慢，人體活動(dòng)更加減少，出汗減少，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀。因此冬天不要忘記補(bǔ)水，早晨多喝檸檬蜂蜜水，幫助排便。平時(shí)吃飯前喝一小碗清淡的蔬菜湯，不僅補(bǔ)水，還暖胃助消化。

4、冬季早睡是最好的補(bǔ)藥

冬季人體陽氣封藏起來溫養(yǎng)，人體特別容易困倦疲乏，因此良好的睡眠是保護(hù)身體健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷，最好10點(diǎn)前入睡，最遲不要超過11點(diǎn)之前入睡，而早上不必起得那么早，7-8點(diǎn)起床即可，冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高，但也須注意不要賴床以免耗損自身陽氣。

5、冬季堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為寒冷的冬天不適合運(yùn)動(dòng)，這是錯(cuò)誤的想法。運(yùn)動(dòng)才是驅(qū)寒保暖、強(qiáng)身健體最好的辦法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼。冬季手腳關(guān)節(jié)要比其他時(shí)節(jié)僵硬，因此鍛煉之前一定要熱身，尤其是中老年人。冬季的運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他季節(jié)應(yīng)該是最溫和緩慢的，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要注意保暖以防感冒著涼。對(duì)于不方便外出的高齡老年人，做做家務(wù)，在室內(nèi)跳跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

6、冬季要做好保暖工作

冬季穿衣要注意保暖，尤其是頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖，這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等，背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵。另外，冬寒穿衣較多，要注意衣服的質(zhì)量和搭配，應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣褲，否則易感覺皮膚瘙癢。

7、冬季心情宜平和愉悅

從中醫(yī)來看，冬季的神志深藏體內(nèi)，人的情志宜平和，忌急躁發(fā)怒。冬天夜長晝短，日照減少，人體與睡眠有關(guān)的激素水平變高，因此不精神狀態(tài)增多，很容易造成情緒沮喪。冬季抑郁是一種常見的冬季心理癥狀，典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動(dòng)的興趣。因此冬季可以早晚多曬曬太陽，多參加社交活動(dòng)，讓自己的心情愉悅起來。

8、冬季洗澡頻率要合理

冬季氣溫寒冷，很多人不愛洗澡或者是洗澡過于頻繁，這些都是不利于身體健康的。洗澡次數(shù)過少容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，而冬天空氣更加干燥，過于頻繁的洗澡又容易導(dǎo)致皮膚瘙癢，因此根據(jù)自身情況每周洗澡2-3次是比較合適的。另外冬季沐浴一定要注意忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則也會(huì)導(dǎo)致肌膚受損。

9、冬季保持室內(nèi)空氣新鮮

寒冷的冬季，人們懼怕風(fēng)寒，常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽光照射進(jìn)來，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

10、冬季多曬背壯陽氣

中醫(yī)提倡冬天“曬背”來養(yǎng)生。許多人喜歡冬天曬太陽，尤其是在廣大農(nóng)村地區(qū)，不過面部曬太陽不如背部曬太陽，避開陽光猛烈的時(shí)候。背部是人體七條運(yùn)輸陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會(huì)通過背部穴位吸收，然后通過經(jīng)絡(luò)輸送到全身。陽氣補(bǔ)足，人就精力充沛。

結(jié)語：冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)什么，生活習(xí)慣上需要我們多下功夫。冬季對(duì)于養(yǎng)生來說是一個(gè)重要的時(shí)期，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該積極地采取措施來保護(hù)自己的身體。

冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

冬季養(yǎng)生知識(shí)有：早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡；早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃等等。

1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。著名健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

2、早飯晚點(diǎn)吃，晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。

3、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

4、早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。

5、晨練晚一點(diǎn)，晚練早一點(diǎn)

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。劉德泉認(rèn)為，選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。

人民網(wǎng)-健身知識(shí)：冬季養(yǎng)生分早晚

冬季養(yǎng)生的小知識(shí)有哪些？

1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護(hù)腳保暖
俗話說【寒從腳下起】。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要【祛寒就溫】，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫?zé)?，少食寒?br>冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

冬季養(yǎng)生有哪些方面

冬季養(yǎng)生的時(shí)候需要注意合理膳食、多做運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
冬保三暖1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬養(yǎng)三法1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。3、溫水刷牙：醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。藥物養(yǎng)生俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬季，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少，人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)、工作的情況也各不相同，因此，應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使身體更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則補(bǔ)而成害，使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度，適可而止。

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