如何壯陽鍛煉方法,最有效的壯陽運動(提高男性性功能的最佳鍛煉方法)

如何壯陽鍛煉方法,最有效的壯陽運動

運動不僅是保持健康的基本要素，更是男人補腎壯陽的重要方法。運動的時候，可以促進全身的血液循環(huán)，可以使得男性生殖系統(tǒng)獲得充足的血液，帶來充足的氧氣和營養(yǎng)，從而保證男性陽剛之氣不衰竭，反而久坐不動最傷腎。那么如何壯陽鍛煉方法，下面一起來學(xué)習(xí)。

1、可以補腎壯陽的運動

一般來說，幾乎所有的運動對于改善男性體質(zhì)，增強性功能都是有好處的。改善體質(zhì)最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，并且促進心肺功能。對于想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個小時，體質(zhì)稍弱者不能操之過急，運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鐘;力量訓(xùn)練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進，注意運動安全。

2、什么鍛煉可以壯陽

長期堅持鍛煉，對于補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那么可以對運動形式做一些調(diào)整。在每天堅持有氧運動的基礎(chǔ)上，可以增加以下幾種運動。第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放松全身肌肉，這個運動非常簡單，在椅子上就可以練習(xí);第二是墊腳練習(xí)，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習(xí)，不要損傷肌肉和關(guān)節(jié);第三是深蹲，每天工作之余，建議深呼吸后放松，待身體解除緊張狀態(tài)后，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。

3、最有效的壯陽運動

理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質(zhì)，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓(xùn)練，長期堅持下去，也必然能夠促進男性的性功能。因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽運動，養(yǎng)成合理的運動習(xí)慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補充一些簡單易操作的養(yǎng)腎運動，在工作之余就能輕松執(zhí)行，自然可以起到比較理想的效果。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法

提高男性性功能的最佳鍛煉方法，隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降,性功能也會出現(xiàn)滑坡的情況，這對于夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法1 第一、提肛運動

提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現(xiàn)早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調(diào)節(jié)性功能的人群可以使用它來滿足需求。

第二、坐浴

經(jīng)常練習(xí)坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準(zhǔn)備一個木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當(dāng)中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環(huán)，也有提升同房能力效果。

第三、下蹲

下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

第四、泡溫泉

在溫泉里面有很多礦物質(zhì)成分，這些礦物質(zhì)成分能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，也可以快速緩解存在的疲勞狀態(tài)，在幫助血液循環(huán)和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用 華寶通人參鹿鞭片 ，補腎壯陽效果更佳明顯，現(xiàn)商城活動大促，到手價僅需138元，點擊進入官網(wǎng)立即搶購

第五、做俯臥撐

俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時候有更好的表現(xiàn)，每一次不用做太多，做十五個就可以。

第六、刺激腹股溝

根據(jù)情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睪丸輸送血液和進行神經(jīng)連接的一個重要的通路，所以，適當(dāng)刺激可以起到幫助血液循環(huán)的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

第七、游泳

因為在水里面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態(tài)，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據(jù)情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

第八、肛門緊縮

讓自己以跪坐的姿勢坐好，然后調(diào)整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續(xù)十分鐘左右即可。

第九、仰臥靜心

首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當(dāng)進入到這種狀態(tài)以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫?zé)岣杏X為準(zhǔn)，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

第十、冷熱交替浴

這是一個傳統(tǒng)的`增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內(nèi)的溫度保持在一個比較合適的溫度當(dāng)中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內(nèi)充分溫?zé)嵋院笤俪鰜恚錈峤惶娴姆椒ㄊ侵粚ι称鱽磉M行冷熱交替刺激。

第十一、經(jīng)常曬太陽

經(jīng)常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經(jīng)常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法2 1、俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、坐浴

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。

4、按摩陰囊

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。

5、仰臥

靜息仰臥寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之后，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放松之后逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫?zé)釣橐恕?/p>

6、俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

7、提肛鍛煉

即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿等的癥狀。

提高男性性功能的最佳鍛煉方法3 1、基礎(chǔ)運動練習(xí)

俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。

3、倒立運動

接著我們還可以聯(lián)系倒立運動來鍛煉我們的腰里，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規(guī)范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，后期我們習(xí)慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著墻壁來做也是可以的。

4、半蹲練習(xí)

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習(xí)，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現(xiàn)90度（腳步下半部分和上班部分呈現(xiàn)90度，接著腳步上半部分和身體呈現(xiàn)90度），另外一只腳微微彎曲。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）

隨著年齡的增長，你需要努力訓(xùn)練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內(nèi)帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時間內(nèi)完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然后休息一分鐘，重復(fù)8到10次。

HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓(xùn)練計劃里，每周會做三次HIIT。

7、舉重練習(xí)

舉重（阻力訓(xùn)練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓(xùn)練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

8、拉伸運動

穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然后呼氣并放下你的身體。重復(fù)幾次。

9、瑜伽運動

瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調(diào)查了24-60歲的65個男性，經(jīng)過12周的瑜伽課程，“男性性系數(shù)”得分在，控制，勃起，信心，性生活滿意度，欲望和表現(xiàn)方面有顯著的提高。

10、下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

11、游泳運動

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。

12、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

男性怎樣才能壯陽補腎

在現(xiàn)代社會中，很多人面臨著很大的社會壓力，所以拼命工作，經(jīng)常熬夜加班。生活非常的不規(guī)律。導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種的問題。腎虛就是其中常見的一種，尤其是與對于男同志來說，腎虛不僅影響正常的夫妻性生活，還影響著平常的工作和生活。腎虛的人常常出現(xiàn)易疲勞、易出汗、渾身無力的癥狀，需要及時的進行調(diào)理和治療。

在生活中，補腎壯陽的方法首先是藥物療法。吃藥來達到補腎壯陽的方法是很多人最常用的方法，也是最有效最快速的方法之一，只要根據(jù)醫(yī)生的建議來服用合適的藥物，是可以起到補腎壯陽的作用的；其次，健康的生活方式。要摒棄之前不健康的生活方式，規(guī)律作息，讓身體得到充分的休息，平常注意勞逸結(jié)合，讓身體和心理出放松的狀態(tài)，釋放掉身上的壓力；最后，加強鍛煉。鍛煉是增強身體各部分功能的最有效的方式，當(dāng)然也可以強身健體，補腎壯陽。所以要在平時多運動，多鍛煉。增強自己的身體素質(zhì)。

一、服用相應(yīng)的藥物。如果出現(xiàn)在腎虛的情況，一定要到醫(yī)院進行全面的身體檢查，確定病因。根據(jù)檢查結(jié)果來對癥治療。這就需要遵從醫(yī)生的醫(yī)囑，服用一些相應(yīng)的藥物，來到達補腎壯陽的效果。這也是快速而有效的方法。

二、健康的生活方式。要想補腎壯陽，就要拋棄之前不健康的生活方式。比如熬夜加班等。要按照規(guī)律作息，讓身體得到充足的休息，還要忌煙忌酒。在一日三餐上也要合理，不要暴飲暴食，要吃的健康。

三、適度的鍛煉。運動是我們身體保持活力和動力最有效的方法。在生活中保持運動和鍛煉不僅可以強身健體，還可以增強身體各個部分的機能，當(dāng)然也是補腎壯陽非常好的一個方法之一。

你還有什么補腎壯陽的方法？

最猛的壯陽功

最猛的壯陽功

最猛的壯陽功，一個好身體是要自身的調(diào)節(jié)，但是藥店里也會出售一些藥品，有輔助性的功能。其實還有一些功法可以幫助一些男性可以強身壯陽，以下分享最猛的壯陽功。

最猛的壯陽功1 古代最厲害的壯陽功法

1、內(nèi)養(yǎng)功

古代比較厲害的壯陽功法中內(nèi)養(yǎng)功也是比較有用處的，它主要是通過修煉內(nèi)功，也被人們稱為是靜功，在練習(xí)的過程中，一定要注意默念腹式呼吸和意守丹田等方法，整個練功的過程一定要全神貫注，而且這種功法想要起到壯陽的作用的話，就需要長期堅持鍛煉，才能夠有效果。

2、強精壯陽鐵襠功

強精壯陽鐵襠功這種方法是一種非常有效的壯陽方法，主要的步驟就是推、捻、頂、鍾等方法，他需要男性朋友們能夠?qū)⒀⒏?、背、睪丸、精索等部位都一起調(diào)動起來，通過推、捻、頂、鍾這四種方法，讓身體之中的陽氣得到提升，這樣的話，就能夠通過強精壯陽鐵襠功起到改善性功能的作用了。

3、強壯功

第三個要為大家介紹的就是強壯攻，聽到這個名字就很容易辨別出這是一種氣功的方式，它主要強調(diào)坐式，站式以及呼吸的方法男性朋友們再鍛煉的過程中一定要牢記動作要領(lǐng)，不能夠分散注意力，要全神貫注的進行鍛煉，只有這樣一段時間之后才能體會到它的壯陽效果。

古代最厲害的壯陽功法有哪些?上面介紹了三個最猛的民間壯陽功，男性壯陽補腎期間推薦搭配使用華寶通人參鹿鞭片，它由人參、鹿鞭、牡蠣等中草藥材組成，是一款非常不錯的產(chǎn)品，服用后補腎壯陽效果更加明顯，在男性性功能這方面也能很大的提升。

最猛的壯陽功2 一、推腹

仰臥，全身放松，調(diào)勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當(dāng)用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。

二、分陰陽

仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側(cè)分推36次，由高漸低，至小腹兩側(cè)為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。

三、揉腹

仰臥，兩手掌重疊放于氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。采取自然呼吸,意守氣海穴(臍下兩橫指處)、

四、捻精索

坐位，以兩手拇、食、中三指捻動陰[莖]根部兩側(cè)精索各50次。要求精神放松，以捻動時舒適不痛,有輕微酸脹感為佳、

五、揉睪丸

坐位，兩手搓熱后，以右手正握陰[莖]和睪丸的根部，另以左手掌心揉擦左睪丸50次。此后，換手以同法揉擦右睪丸50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。

六、頂睪丸

坐位，以兩手食、中指面托住同側(cè)睪丸，再以拇指端將辜丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感,壓力不可太大。

七、捻睪丸

坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側(cè)睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于雙手、

八、掛沙袋

將邊長0、5M方形紗布一塊折疊成紗布帶后，兩頭縫合，并做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰[莖]的根部，松緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2～3寸。練功者兩手*腰，臀部前后搖動，帶動沙袋擺動50～100次，以陰[莖]、睪丸充血，微微酸脹而不痛為佳，采取自然呼吸法。

九、捶睪丸

站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側(cè)睪丸各25次，以酸脹不痛為佳。采取自然呼吸。

十、捶[莖]根

兩手握空拳，捶擊陰[莖]根部兩側(cè)各50次，然后捶擊其上部趾骨聯(lián)合處50次、

十一、捶腎

兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區(qū)各50次，益腎強腰，導(dǎo)引氣血，歸藏于肝的作用。

最猛的壯陽功3 最有效的壯陽功法

最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

1、強化陰[莖]反應(yīng)，訓(xùn)練陰[莖]可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰[莖]前端的三分之一處，把陰[莖]往下壓，如此陰[莖]會接近挺立狀態(tài)，然後用指尖貼在陰[莖]上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰[莖]往上推。

重復(fù)此動作，大概做一分鐘。以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復(fù)短暫而緩慢的腹式呼吸，持續(xù)30秒鐘。

強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。強化能力之冷泡法：先在浴缸里溫?zé)彡幠?，然後站出來澆以冷水，?dāng)陰囊收縮後再度進入熱水中，拉長後再潑冷水，如此重復(fù)五次。

晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

[自][慰]鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的[射]精，不能達到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰[莖]，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進行上下[自][慰]時，若感覺要[]射]精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰[莖]的根部，然後停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

2、硬度強化竅門：鋼鐵般陰[莖]的訓(xùn)練：準(zhǔn)備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰[莖]握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰[莖]連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。

最後，再以自 方式[]射]精，就大功告成。完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。

3、持久發(fā)揮技巧：當(dāng)高潮感覺快來臨時，想要抑制它，陰部和肛門間有個會陰，按它可提高性能力增加黑色素：陰[莖]之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次數(shù)越多，陰[莖]皮膚受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素會使皮膚更強，有利於陰[莖]的持久，因此不妨做座陰[莖]的日光浴，但不要曬太久，也要抹上防曬油。

4、情緒提升指南：性能力越強的人，工作能力越強。工作能集中心力，進行高密度性質(zhì)工作者，性交時也能集中於性上，能應(yīng)變靈活。性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一種。

5、精彈射擊情報：禁尿控制[射]精訓(xùn)練：早上上廁所時，要尿出來時憋住，再排出，再憋住，重復(fù)做幾次，最好配合之前提的早上勃起訓(xùn)練之後來做，在陰[莖]萎縮之後開始此訓(xùn)練。點精穴：用力按肚臍以下十公分左右的部位，這是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。

運氣提肛：以鼻呼吸，臀部用力緊縮肛門，吐氣時用嘴慢慢吐出。精液每次射出的量約5CC，想要讓精液射得更遠(yuǎn)，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間，越早射出，會射得越遠(yuǎn)。要讓精液變得可口好喝，當(dāng)天晚餐可喝些甜酒之類的，不要吃啥油炸品等，會破壞精液味道，使對方難以下咽。

6、變長加粗訣竅：變長的方法中，不靠啥開刀等外力的作法是減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰[莖]根部往外提升，小弟弟就變長啦。自[慰]中斷[射]精加粗法：自[慰]時忍住[射]精，且保持此狀態(tài)，讓[龜]頭充分充血，迫使皮膚擴大，且可緊握根部，堵住在[龜]頭的血液，強化此效果。

可於每次自[慰]時施行。加粗另一種說法就是使小弟弟變大點，看來就會較粗啦。性交前不要上廁所，保留那份尿意，用積尿膀胱的刺激，來壓迫周圍的神經(jīng)，提高性的刺激，使之有效勃起。

7、臨陣磨槍妙法上"戰(zhàn)場"前喝點烈酒，會增加性的.刺激反應(yīng)，但不可喝多。途中可趁改變體位時，暫時拔出陰[莖]，讓陰[莖]瞬間休息一下，效果會更好，會更勇猛善戰(zhàn)。插入前提高勃起力：腎俞削位於距離脊髓五公分外側(cè)，高度約與最下面那根肋骨等齊，按這里可使掌管勃起的附交感神經(jīng)受刺激，提高精力。

陰谷是位於膝關(guān)節(jié)側(cè)的穴道，上床前壓一壓，可感覺明顯變化。陽池穴位於手踝附近，中指往下延伸之處，按了就有躍躍欲試的情緒。這三個穴要輪流使用。

臨場應(yīng)急喚醒：按位於腳大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭轉(zhuǎn)三次，或是刺激肚臍下方約九公分的關(guān)元穴。做完愛後不要倒頭就睡，應(yīng)該花一小時的時間，和伴侶去洗個澡、看個電視、兜個風(fēng)等，如此再好好睡一覺，疲勞不會殘留到第二天，對身心較健康。

8、平日維修守則穿粗布的寬大內(nèi)褲，不但可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。成年時期一直維持規(guī)律的性生活，不論是自[慰]或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀態(tài)的主因。射完精務(wù)必要上廁所，把殘留的精液排出。

9、食藥壯陽大全早餐重要性：早餐不吃，晚餐的熱量上一定會增加，血液中所含的血糖在夜里自然較高，一旦血糖升高，就會減低性欲，勃起能力也會降低。荷爾蒙迷思：長期服用荷爾蒙劑，其實會不會增強生殖能力，有時還會降低，因荷爾蒙本來就不是由體外供應(yīng)，而是體內(nèi)自行分泌的。

外在的供給，只限於分泌能力因某種原因而受損的患者使用。鍛煉下半身的基本飲食，是攝取磷脂質(zhì)，其存在於動物的骨頭里，長期食用雞骨、小魚乾之類的食物，會提高勃起力和性沖動。

此外，也可多喝骨熬的湯。核酸是制造細(xì)胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質(zhì)。蛤、蝦、魚、蟹中，都含豐富核酸。含豐富維他命，又可有效提升精力的，當(dāng)推麥飯和糙米飯。

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