老年人秋季養(yǎng)生方法,秋季養(yǎng)生常識來解惑

老年人秋季養(yǎng)生方法,秋季養(yǎng)生常識來解惑

老年人養(yǎng)生是不分四季的，秋季當(dāng)然也有一些養(yǎng)生需要注意的事項。都知道老年人秋季養(yǎng)生方法需要在飲食、運(yùn)動、睡眠、心情等方面多下功夫，在此就不多做贅述，今天就選幾個大家容易困惑的問題給老年朋友們解惑。

1、老年人秋季養(yǎng)生補(bǔ)陰還是補(bǔ)陽?

大家都知道秋季養(yǎng)生需要滋陰潤肺，中醫(yī)經(jīng)典中也會講明“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。當(dāng)然秋季以養(yǎng)陰為主，因此多建議老人吃一些銀耳、秋梨等物。但也有相當(dāng)多的老年人因為年老體衰，陽虛癥狀更加突出，比如說很多女性老人秋冬季節(jié)就容易畏寒怕冷、手腳冰涼、夜尿頻多、脾虛泄瀉、神疲乏力等等，因此老年人秋季養(yǎng)生也要結(jié)合自身情況，如果是陽虛為主，也要適當(dāng)補(bǔ)陽，當(dāng)然要溫和進(jìn)行，不可太過，比如適當(dāng)用一些性質(zhì)稍溫的食材如核桃、桂圓等。重點(diǎn)在陰陽平衡，而非一味補(bǔ)什么。

2、老年人秋季養(yǎng)生加衣還是減衣?

很多養(yǎng)生信息會告訴大家春捂秋凍，因此很多老年人天涼也不急著加衣服保暖，這個如果運(yùn)用恰當(dāng)是有一定道理的。不過此法適用于那些相對較年輕、身體健康狀況較好的老年人，可以適當(dāng)在初秋的時候，讓自己的上半身衣服不要穿太厚，但也要捂好自己的肚子和背部。早晚溫差大，老年人就不要嘗試秋凍了，而且隨著溫度越來越冷，還是要重點(diǎn)做好保暖工作，尤其是身體虛弱、年齡較大的老年人。

3、老年人秋季養(yǎng)生多喝水還是少喝水?

多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，滋潤自己的身體，對抗秋燥。因此很多老年朋友在干燥的秋天都會注意多喝水，這個是沒問題的。不過也有很多老年人表示自己喝水之后，夜尿增多，嚴(yán)重影響睡眠。其實喝水也是有講究的，老年人秋季補(bǔ)水要遵循少量、多次、慢飲的原則，也就是說可以增加飲水總量，但必須分多次慢慢的喝，否則給泌尿系統(tǒng)帶來較大負(fù)擔(dān)。另外晚上超過9點(diǎn)就不要輕易喝水，實在口渴可以抿一小口，以免影響睡眠。有水腫癥狀的人，喝水也不宜太多。

4、老年人秋季養(yǎng)生室內(nèi)還是室外運(yùn)動?

老年人養(yǎng)生的基礎(chǔ)就是要每天保證適量的運(yùn)動。干燥的秋季，如果遇到陰雨、霧霾等天氣就選擇再在室內(nèi)運(yùn)動，如果是晴朗的天氣就盡量在戶外運(yùn)動，吸收更多新鮮空氣，但要避開馬路、廣場等場所，以免吸入更多的雜質(zhì)灰塵。盡量去到公園、樹林等接近自然的場所。關(guān)于運(yùn)動量宜少還是宜多，這個以自己的身體微微出汗即可，運(yùn)動量不宜過多。另外，老年人關(guān)節(jié)不靈便，秋季不適合早晨運(yùn)動，盡量選擇日照充足的午睡之后或者傍晚進(jìn)行。

5、老年人秋季養(yǎng)生吃肉還是不吃肉?

秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，肉類營養(yǎng)豐富，很受歡迎。對于老年人來說，可以攝入一些深海魚湯類，尤其是患有三高疾病的；但肉、蛋、奶等動物性食品含飽和脂肪和膽固醇過高，是導(dǎo)致并加重三高、脂肪肝、心腦血管疾病等的高危因素，因此不適合作為老年人的日常飲食，更不適合作為養(yǎng)生之用。而且許多醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證據(jù)表明，肉蛋奶中的蛋白質(zhì)盡管含量豐富，但并不適合人體消化吸收，在人體腸道內(nèi)還會發(fā)酵產(chǎn)生醚類等有害物質(zhì)。老年人日常補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選豆腐、豆?jié){類、菌菇湯等。

?秋季養(yǎng)生的11條小常識

導(dǎo)讀： 處暑過后，氣候慢慢過渡到，這時你需要了解?。∫涝?、防秋乏、防秋悲，下面我為您介紹秋季養(yǎng)生小，想要沒，你一定要了解哦。

秋季養(yǎng)生小

1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

2、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

3、防秋燥，多補(bǔ)充水分

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、的癥狀。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次，每日2～3次即可。

4、，溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

5、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂

由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理。

6、春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好，早睡早起，以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當(dāng)午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

秋季養(yǎng)生還有幾點(diǎn)小常識要留意，下面我繼續(xù)為您介紹。

7、脾胃衰弱，多吃助消化食物

人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后，大量進(jìn)食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致走樣。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養(yǎng)，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等?？梢远喑渣c(diǎn)豆類及新鮮。

8、秋風(fēng)來襲，增減外衣要注意

秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

9、秋葉飄落，樂觀情緒要保持

秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠(yuǎn)眺也是個好辦法，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

10、預(yù)防，多泡腳

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、 *** 能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-為宜。

11、疾快走，要加強(qiáng)

秋季的天氣大多涼爽，秋高氣爽，而在這樣的氣候中，是我們的最好季節(jié)。每天早晨在起來之后，我們可以出門適度的，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯的選擇。想要做些大運(yùn)動的朋友，可以選擇登山，游泳等運(yùn)動。

求 秋季養(yǎng)生小常識

　入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養(yǎng)價值：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對于緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養(yǎng)價值：葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養(yǎng)價值：百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

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